Good Lifestyle

83 persen orang dewasa yang mengejutkan (tetapi tidak terkendali) melaporkan mengalami tingkat sedang hingga tinggimenekankan Dalam setahun terakhir, menurutAsosiasi Psikologis Amerika. Jika Anda beresonansi dengan angka-angka itu, sebagai mayoritas dari kami melakukannya, Anda akan lega mengetahui bahwa solusi sederhana terletak di dapur Anda.

Sementara banyak dari kita meraih sekantong keripik kentang atau candy bar untuk mengalahkan blues, makanan yang dikendarai garam dan gula kemungkinan akan membuat tubuh kita lebih berbahaya daripada kebaikan. Untuk membantu Anda Nix Stress, kami telah berkonsultasi dengan ahli gizi terdaftar untuk menemukan makanan yang dikurangi dengan mengurangi stres. Cari tahu apa yang dimakan ini dan bagaimana mereka terbukti membantu Anda merasa nyaman. Baca terus, dan untuk lebih lanjut tentang cara makan sehat, Anda tidak akan mau ketinggalan ini21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa.

"Ketika saya stres, saya merangkum untuk menghangatkan makanan atau minuman. Saya menemukan makanan pada suhu ini sangat menenangkan dan menenangkan. Seringkali, saya meraih untukteh karena saya menemukan itu menjadi sedikit ritual (menenangkan pikiran). Panaskan air, curam kantong teh, dan kemudian cangkir tangan Anda di sekitar mug dan menyesap perlahan. Saya cenderung meraih dua jenis teh selama periode cemas. Teh Peppermint adalah pilihan pertama saya, karena mentol dalam teh adalah relaksan otot alami. Kita sering tegang dalam menanggapi stres, dan secara alami bebas kafein. Chamomile juga merupakan teh yang menenangkan yang membantu membantu dalam tidur, mengistirahatkan otot, dan mengurangi iritabilitas. Saya suka menambahkan kayu manis ke teh chamomile saya karena bumbu pemanasan benar-benar membantu saya merasa nyaman. "

- Amy Shapiro MS, RD, CDN, dariNutrisi Nyata NYC.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

"Aku tidak bisa minum terlalu banyak kopi ketika aku ditekankan karena itu membuatku gelisah. Aku menukar kopi untuk teh hijau, rasanya menenangkan dan merupakan sans upacara."

- Lauren Slayton, MS, RD

"Aku suka teh Reishi. Ini bebas kafein, terasa enak minum, danstudi Tunjukkan bahwa dapat membantu meningkatkan perasaan 'merasa baik' sambil memiliki sifat anti-kanker, anti-inflamasi, dan penambah kekebalan tubuh. Saya suka empat reishi elixir sigmatik! "

-Isabel Smith., MS, RD, CDN

"Ketika saya merasa stres, reaksi awal saya adalah untuk meraih makanan ringan yang kaya karbohidrat. Itu reaksi umum di antara orang-orang sejak karbohidrat melepaskan dopamin di otak, yang cenderung membuat Anda merasa lebih baik. Namun, jika saya dapat mengakui bahwa saya dapat mengakui bahwa saya dapat mengakui bahwa saya. 'M Stres, saya biasanya mencoba makan kacang atau mentega gila. Tidak hanya kacang dikaitkan denganhidup lebih lama, tetapi mereka juga kaya akan lemak dan protein sehat, yang keduanya membantu mengisi saya jadi saya tidak meraih camilan lain satu jam kemudian. Makan sesuatu yang membatasi rasa lapar saya biasanya menghilangkan beberapa stres dari hari saya (saya benci merasa lapardan stres!). Satu-satunya downside adalah bahwa ukuran porsi kacang-kacangan dan mentega kacang agak kecil, jadi saya harus menyadari betapa saya makan dan mencoba untuk menyimpannya untuk satu porsi. "

-Natalie Rizzo., MS, RD

"Sudah umum bagi kita untuk beralih ke permen ketika kita stres. Saya memilih sepotong cokelat gelap yang mengandung 70 persen atau lebih kakao. Cokelat hitam melepaskan serotonin (neurotransmitter) di otak kita, yang dapat meningkatkan suasana hati dan perasaan. relaksasi."

-Lauren Manganiello., MS, RD, CDN, CPT

"Di tengah-tengah hari yang penuh tekanan, memberi makan diri saya dan keluarga saya dapat merasakan sangat berlebihan. Untungnya, blueberry adalah makanan yang sempurna dan bebas stres untuk dinikmati karena mereka ambil dan pergi dan membuat saya merasa baik. Hanya 80 kalori per cangkir dan manis secara alami, saya bisa menambahkannya ke smoothie di pagi hari untuk menikmati seluruh keluarga saya, mengemasnya sebagai camilan super mudah dan sehat untuk makan siang anak-anak saya, atau bahkan melayani mereka sebagai sisi atau hidangan penutup. Mereka solusi sederhana untuk membantu memenuhi jumlah buah yang disarankan per hari. Mereka tersedia sepanjang tahun dan memberi kami gizi besar sepertiVitamin C.dan serat. Tingkat stres saya turun ketika saya tahu saya memiliki blueberry di lemari es dan freezer saya. "

-Jenna Braddock., MSH, RDN, CSSD, LD / N, dan juru bicara Dewan Blueberry Highbush A.S.

"Saya suka teh lavender dan menggunakannya sebagai obat untuk menghilangkan stres selama bertahun-tahun. Lavender telah lama dikenal karena sifat terapeutiknya termasuk relaksasi olehmenenangkan sistem saraf pusat. Kombinasi aromaterapi dari cangkir panas dan perasaan internal relaksasi keseluruhan membuat teh lavender saya menjadi minuman di saat-saat stres. "

-Maya Feller., MS, RD, CDN

"Ketika saya merasa cemas atau stres, pilihan camilan saya selalu seperti camilan asin yang renyah dan asinalmond asap. atau popcorn, terutama rasa truffle. Penelitian menunjukkan bahwa makanan renyah membantu kita bersantai ketika kita marah atau stres. Plus, rasa yang memanjakan seperti truffle selalu membuatku bahagia dan mengeluarkanku dari funk itu tanpa mengorbankan nutrisi. Kacang adalah makanan nyata yang memuaskan pikiran dan tubuh karena serat alami, lemak, dan kandungan protein, sementara popcorn juga memberi kita dosis lemak dan serat sehat, dan memungkinkan kita untuk makan banyak volume, yang selalu membuatnya Makanan camilan yang lebih baik! "

-Laura Burak., MS, RD, CDN

"Pada hari-hari ketika aku merasa stres atau cemas, aku meraihmakanan kaya omega-3, seperti salmon panggang. Omega-3 adalah asam lemak esensial yang membantu tubuh kita menghasilkan serotonin, bahan kimia yang membantu kita merasa lebih bahagia dan lebih tenang. Perk lain untuk menenangkan dengan salmon adalah bahwa omega-3 membantu melawan efek fisik dari stres kronis, terutama dengan mengurangi peradangan dan meningkatkan aliran darah. Untuk hidangan dosis dosis dosis, pasangkan salmon panggang dengan bayam kaya folat, yang meningkatkan produksi dopamin yang menenangkan. "

-Rima kleiner., MS, RD

"Tryptophan asam amino, yang ditemukan dalam makanan kaya protein seperti Turki, membantu memproduksi serotonin, bahan kimia yang mengatur kelaparan dan menghasilkan perasaan bahagia dan kesejahteraan."

- Joelle Malinowski, Rd, CDE, CDN

"Ketika saya merasa stres, memuaskan kebutuhan saya akan karbohidrat dapat membantu. Saya akan mengambil sepotong roti gandum (atau rusk barley Yunani), taburkan sedikit keju seperti Feta, gerimis dengan minyak zaitun, dan tambahkan Beberapa irisan tomat. Karbohidrat dan keju utuh dapat secara tidak langsung meningkatkan produksi serotonin. Selain itu, roti gandum membuat kadar gula darah saya tetap stabil, yang juga berperan dalam suasana hati dan kontrol energi. Olive ekstra perawan. Minyak I Gerimis di atas membuatnya semakin menyenangkan, tetapi juga merupakan sumber lemak tak jenuh tunggal yang baik ditambah antioksidan. Plus, penelitian telah menunjukkan bahwa Evoo dikaitkan dengan suasana hati yang lebih baik. "

- Elena Paravantes, RDN, penulis dan konsultan yang mengkhususkan diri dalam diet dan masakan Mediterania Yunani

"Hummus, gurih dan memuaskan, terbuat dari kacang-kacangan yang kaya akan nutrisi suasana hati, termasuk folat, magnesium, seng, dan serat yang membantu menjaga Anda tetap kenyang."

- Moe Schlachter, RD, LD

"Lemak tak jenuh tunggal dan antioksidan dalam alpukat membantu mengoptimalkan sirkulasi, yang berkontribusi terhadap aliran darah yang lebih baik ke otak. Avocado juga memasok antioksidan dan 20 vitamin dan mineral yang berbeda, termasuk nutrisi utama yang terikat pada suasana hati, seperti folat, B6, dan kalium."

-Cynthia Sass., Rd, CSSD

"Edamame adalah sumber protein dan magnesium berbasis tanaman yang baik, yang keduanya bermanfaat selama stres. Ketika seseorang ditekankan, mereka ingin menghindari makanan yang berat, berminyak, dan olahan. Makanan harus disengaja, memuaskan, dan mudah untuk Digest. Edamame adalah pilihan yang bagus dan pemeliharaan rendah untuk diselimuti camilan atau bagian dari makanan. "

- Ilana Muhlstein, MS, RDN, dan co-creator dariPola pikir 2b Program Nutrisi

"Saya secara teratur menambahkanCBD. ke smoothie pagi saya. Penelitian di sekitar CBD masih berlangsung, tetapi kita tahu bahwa itu sangat tinggi antioksidan dan merupakan anti-inflamasi yang kuat. Dan banyak orang, termasuk sendiri, menemukan bahwa itu membantu menjaga emosi dalam memeriksa dan mengelola stres hidup yang tak terhindarkan. Saya sangat sukaTingtur CBD Medterra Karena itu hambar. "

- Sheri Kasper, RDN, LDN

"Ketika saya ditekankan, bukannya menangguhkan sesuatu seperti sekantong keripik, saya suka meraihPop Fruit Buah Chloe. Tidak ada cara untuk makan berlebihan (itu dikendalikan porsi dan terlalu dingin untuk dimakan dengan cepat ... Halo, beku otak!). Rasa strawberry organik tanpa tambahan gula, namun rasanya sama baiknya dengan permen atau barang-barang manis lainnya yang biasanya saya ambil. Itu memuaskan gigi manis saya, menyegarkan, dan memberi saya beberapa buah asli juga! "

-Lauren Manjaer., MS, RDN, LD

"Kombucha.Bukan minuman yang Anda pilih, tetapi Anda menyesap perlahan dan memikirkan. Ini memiliki rasa yang tidak biasa dan masing-masing batch rasanya berbeda. Saya suka menganalisis rasa karena saya meminumnya. Saya juga melihatnya sebagai hadiah. Saya membeli botol besar dan menuangkannya dengan gelas anggur yang tak berdaya untuk jam koktail. Sementara tindakan minum Kombucha menenangkan kecemasan saya saat ini, ia juga memelihara usus, yang secara rumit terkait dengan otak dan, oleh karena itu, suasana hati. Seiring waktu, memiliki mikrobioma usus yang sehat didukung oleh makanan fermentasi, seperti Kombucha, dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan kronis. "

- Ashley Reaver, MS, RD, CSSD

"Kentang goreng buatan sendiri yang ditaburi dengan garam dan dipanggang adalah alternatif yang lebih sehat untuk makanan cepat saji sambil tetap memberikan manfaat relief stres untuk mengonsumsi karbohidrat. Kita cenderung mendambakan karbohidrat ketika kita ditekankan karena menghasilkan asam amino triptofan di Otak. Tryptophan adalah prekursor untuk rilis neurotransmitter serotonin, yang membantu stabilisasi suasana hati membuat Anda merasa tenang dan santai. "

- Jim White RDN, ACSM Ex-P, pemilik Jim White Fitness dan Studio Nutrisi

"Tos Tulsi sering dipasangkan dengan jahe, mawar, atau lemon. Herb Tulsi seharusnya menawarkan efek menyeimbangkan pada hormon dan stres. Saya juga menemukan teh minum untuk menjadi pengalaman yang santai: Saya memasukkannya ke dalam mug favorit saya dan meluangkan waktu untuk menikmati. itu. Jenis teh penting, tetapi ritual minum itu juga membantu. "

-Jill Nussinow., MS, RDN

"Asupan vitamin C telah ditemukan untuk menurunkan hormon stres kortisol serta membantu mengurangi tekanan darah selama situasi yang penuh tekanan. Bahkan,studi telah menemukan bahwa orang dengan kadar vitamin C yang lebih tinggi dalam darah mereka kemungkinan akan bangkit kembali dari situasi yang penuh tekanan lebih cepat daripada mereka yang memiliki kadar vitamin C. Meningkatkan asupan vitamin C harian Anda dengan gelas 8 ons jus jeruk 100 persen atau oranye. "

-Holley Grainger., MS, RD

"Aku menyimpan simpanan anggur beku di freezerku. Anggur adalah sumber alamiantioksidan dan polifenol lainnya. Menikmati mereka membeku membantu Anda mengkonsumsinya lebih lambat, yang merupakan istirahat selamat datang selama masa-masa sulit. "

-Marisa Moore, MBA, RDN, LD

Untuk lebih banyak cara untuk menghilangkan stres, pasangkan makanan ini dengan ini20 cara untuk menghilangkan stres.