Good Lifestyle

Salah satu hal yang membuatLatihan menarik adalah tidak ada satu cara untukDapatkan bugar dan bakar lemak. Tentu, beberapa orangCinta berlari,Lainnya berjalan kaki, beberapaLebih suka yoga., dan yang lainnya bersumpahLatihan kekuatan, tetapi setidaknya satu pakar kesehatan terkemukatelah membuat kasus untuk bermain lebih picklebball. Satu situs di Inggris melakukannyaAnalisis mendalam tentang olahraga rekreasi dan menemukan bahwa bermain golf dengan berjalan kaki dapat membakar ke atas 1.640 kalori dalam satu hari. Gerakan apa pun adalah gerakan yang baik, dan bahkanledakan latihan singkat selama hari Anda akan bertambah.

Tergantung pada tujuan dan fisik Anda, Anda mungkin menemukan bahwa beberapa olahraga mungkin lebih baik daripada yang lain, tentu saja. Jika Anda menginginkan otot-otot besar, Anda perlu melakukan pelatihan resistensi, dan jika Anda ingin meningkatkan stamina Anda untuk maraton, sangat membantu untuk mengejar lebih banyak kardio. Tetapi jika Anda mendekati usia paruh baya atau semakin tua dan Anda ingin memotong ukuran pinggang Anda, sebuah studi baru yang diterbitkan diAnnals of Internal MedicineMenemukan bahwa satu latihan mengejutkan - praktik seni bela diri meditatif kuno - sebenarnya sangat membantu. Jika Anda ingin tahu apa itu, baca, karena kami menghancurkan semuanya di sini. Dan untuk saran latihan yang lebih banyak berubah, lihat di sini untukTrik latihan rahasia untuk menjaga berat badan Anda menjadi baik.

Jika Anda pernah melihat orang-orang di taman umum dengan anggun menggerakkan anggota tubuh mereka perlahan-lahan di udara sambil menghirup dengan cara yang lambat dan meditatif, Anda telah melihat Tai Chi beraksi. Itu dikenal sebagai "meditasi bergerak." Menurut InggrisNHS., "Tai Chi, juga disebut Tai Chi Chuan, menggabungkan pernapasan dalam dan relaksasi dengan gerakan mengalir. Awalnya dikembangkan sebagai seni bela diri pada abad ke-13 Cina, Tai Chi sekarang dipraktikkan di seluruh dunia sebagai latihan yang mempromosikan kesehatan."

Penelitian telah menunjukkan bahwa Tai Chi hebat dalam meningkatkan keseimbangan, postur, mobilitas - semua hal yang dapat membantu Anda melawan radang sendi - dan dapat membantu mempromosikan otot yang lebih kuat (terutama di kaki Anda). Ini juga dikenal sebagai cara yang efektif untuk menangani stres. MenurutPakar Kesehatan di Mayo Clinic, Tai Chi juga terbukti membantu "meningkatkan kualitas tidur, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, membantu menurunkan tekanan darah, meningkatkan nyeri sendi, meningkatkan gejala gagal jantung kongestif," dan "meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan." Dan untuk saran latihan yang lebih bagus, lihatTrik latihan 15 detik yang dapat mengubah hidup Anda.

Menurut studi baru, dilakukan oleh para peneliti di Universitas Hong Kong, Universitas Cina Hong Kong, dan Sekolah Kedokteran David Geffen UCLA, Tai Chi juga membantu melangsingkan dan mengurangi lemak perut Anda. Para peneliti merekrut lebih dari 500 orang dewasa dengan obesitas sentral (atau midsection yang lebih besar) di atas usia 50 tahun dan menugaskan mereka ke salah satu dari tiga kelompok: mereka yang melakukan Tai Chi, mereka yang melakukan "latihan konvensional" seperti berjalan cepat atau kekuatan. pelatihan, dan mereka yang tidak berolahraga sama sekali. Tes berlangsung selama total 38 minggu, dan mereka yang melakukan Tai Chi atau berolahraga melakukan tiga sesi satu jam setiap minggu yang dipimpin oleh seorang instruktur. Peserta tidak memvariasikan diet mereka sama sekali.

Pada akhir penelitian, baik berolahraga dan mereka yang melakukan Tai Chi mengalami kerugian dalam lemak tubuh di sekitar pinggang mereka dan kehilangan berat badan secara keseluruhan. Kedua kelompok mengalami penurunan pada kolesterol lipoprotein kepadatan tinggi mereka (HDL-C), meskipun mereka yang melakukan Tai Chi lebih mampu mempertahankan kolesterol yang lebih rendah oleh penelitian ini. Studi ini menyimpulkan dengan satu kalimat: "Tai Chi adalah pendekatan yang efektif untuk mengurangi [lingkar pinggang] pada orang dewasa dengan obesitas pusat berusia 50 tahun atau lebih."

Jika Anda ingin mencoba Tai Chi, yang terbaik adalah mencari instruksi profesional di dekat Anda untuk memastikan bahwa Anda melakukan seni bela diri kuno dengan benar. Tapi, seperti yang bisa Anda bayangkan, ada banyak instruksional yang dapat Anda temukan online, juga. Menurut para pakar kesehatan diSangatWelfit., Anda akan menemukan seri online terbaik di kelasnya dengan mereferensikanvideo ini di sini. Itu berjudul "Tai Chi untuk Energi," dan itu dipimpin olehPaul Lam.. Dan untuk tips kebugaran yang lebih hebat, jangan lewatkan iniTrik rahasia untuk berjalan lebih baik mulai sekarang, katakanlah para ahli.