Good Lifestyle

Ada beberapa hal yang disetujui orang Amerika, tetapi inilah salah satunya: Makan malam bersama sebagai sebuah keluarga adalah ide yang bagus.

The Walking Dead. Zombies makan bersama lebih sering daripada keluarga saat ini. Bagi kebanyakan dari kita, mendapatkan seluruh kelompok bersama untuk waktu makan adalah ritual hanya disediakan untuk Minggu malam atau acara-acara khusus. Kalau tidak, ini adalah drive-through di atas mobil, takeout merayap di depan TV, atau sisa-sisa tersedak sambil berdiri di atas meja.

Gaya yang tergesa-gesa makan masalah mantra karena banyak alasan. Nomor satu di antara mereka: keluarga yang makan bersama tetap bersandar. Bahkan, dalam satu penelitian, 80 persen anak-anak pada berat badan yang sehat makan malam dengan keluarga mereka di meja dibandingkan dengan 55 persen anak-anak yang kelebihan berat badan. Keluarga anak-anak yang kelebihan berat badan kebanyakan cenderung makan di kamar keluarga, kantor, atau di kamar tidur.

Atur tabel untuk hidup sehat seumur hidup dengan mengatur meja malam ini. Gunakan iniMakan ini, bukan itu!-Apsetrovedededededed's Tactics untuk menipu anak-anak Anda untuk makan sewenang-wajar kanan Anda tetap ramping, juga! -Dan merasa bebas untuk beralih ke ini.40 ide makan malam yang tidak membutuhkan resep Karena ketika Anda membutuhkan makanan yang sederhana dan memuaskan!

Anda mungkin berpikir Anda memaksakan kontrol porsi dengan mengeluarkan porsi untuk anak-anak Anda; Tetapi pada kenyataannya, Anda merampok pelajaran yang sangat penting. Ketika anak-anak melayani diri mereka sendiri, mereka belajar membaca isyarat lapar tubuh mereka sendiri, menurut sebuah penelitian terbaru yang dicetak diJurnal Akademi Nutrisi dan Dietetika. Anak-anak yang diberikan kendali di meja makan juga lebih cenderung mencoba makanan baru, kata para peneliti. Hanya satu cara Anda bisajadilah ayah yang hebat atau ibu.

Penelitian mengatakan empat setengah menit adalah perbedaan antara berapa lama anak-anak berat badan yang sehat di meja makan dan berapa lama anak-anak yang kelebihan berat badan di sana - 18 menit rata-rata untuk anak-anak ramping dan yang lebih berat. Itu mungkin tidak masuk akal; Lebih banyak waktu di meja berarti lebih banyak waktu untuk makan, bukan? Salah. Makan lebih lambat berarti makan lebih memperhatikan, dan tidak menyekop makanan dalam upaya untuk kembali ke apa pun yang ada di pikiran Anda.

Apakah itu mengambil keanggotaan Anda dari klub pelat bersih terlalu serius atau hanya bersalah tentang anak-anak kelaparan di Afrika, upaya orang tua untuk membuat anak-anak mereka makan makanan sehat dapat menjadi bumerang. Dalam sebuah studi terhadap 63 anak, peneliti Cornell menemukan bahwa mereka yang orang tuanya bersikeras dengan piring bersih memakan 35 persen lebih banyak sereal yang manis di siang hari. Jika anak-anak makan 35 persen lebih dari satu porsi loop Froot setiap hari selama setahun, mereka akan mendapatkan empat pound dari satu kebiasaan itu saja. Daripada melarang makanan tertentu, mengatur parameter spesifik untuk saat memperlakukan dapat dinikmati. Jika makan berlebihan adalah sesuatu yang Anda lakukan sendiri, lingkup ini15 hal selebritis lakukan untuk berhenti makan berlebihan.

Orang tua yang membiarkan remaja mereka menggunakan perangkat elektronik atau menonton TV selama makan keluarga cenderung menyajikan makanan yang kurang bergizi dan memiliki komunikasi keluarga yang lebih miskin, sebuah studi oleh University of Minnesota menyarankan. Para peneliti menemukan keluarga yang melaporkan penggunaan media yang sering pada waktu makan juga menyajikan buah dan sayuran segar dan lebih banyak minuman manis. Faktanya, makan yang terganggu hampir sama berbahayanya dengan mengemudi yang terganggu: studi terpisah yang diterbitkan dalamAmerican Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa pemakan yang terganggu mengkonsumsi 10 persen lebih banyak dalam satu duduk daripada yang seharusnya.

Mata kita selalu cenderung lebih besar dari perut kita. Sebuah studi Cornell baru-baru ini menemukan mangkuk yang lebih besar (16 oz vs 8 oz) menyebabkan anak-anak meminta 87 persen lebih banyak makanan dan makan 52 persen lebih banyak daripada yang seharusnya. Dan sementara orang dewasa tidak rentan terhadap ilusi visual, penelitian dicetak diJurnal Federasi Masyarakat Amerika untuk Biologi Eksperimental (FASEB) Menemukan mangkuk yang lebih besar menyebabkan orang melayani dan makan rata-rata 16 persen lebih banyak. Dan dengan paket camilan produsen khas menjadi 2,5 kali lebih besar dari jumlah yang sesuai untuk anak-anak muda, orang tua yang sadar kesehatan melawan pertempuran menanjak. Jadi, kendalikan apa yang Anda bisa. Perlu diingat bahwa porsi restoran - bahkan untuk anak-anak - terlalu kebesaran, jadi jangan memaksakan mereka untuk melakukan serigala setiap tater tot terakhir. Membagi hidangan dengan saudara sambil makan tidak pernah menjadi ide yang buruk. Tetapi ini17 anak-anak makan lebih buruk daripada es krim Sebaiknyaselalu dihindari, setengah atau tidak!

Para peneliti di University of Illinois menyarankan bahwa mengajukan pertanyaan yang tepat dapat membantu anak-anak mendengarkan sinyal kelaparan dan kenyang yang penting. Jadi, mengakui piring kosong dengan pertanyaan seperti, "Apakah Anda cukup makan?" atau "Apakah kamu masih lapar?" lebih kondusif untuk mengajarkan kebiasaan makan intuitif daripada yang sederhana "Apakah Anda sudah selesai?"

Anak-anak menghindari sayuran seolah-olah mereka berada di luar gaya sepatu; Hanya satu dari lima dari mereka yang benar-benar makan masalah tanaman yang cukup. Jika Anda ingin membalikkan tren itu, sedikit skema dapat berjalan jauh. Penelitian di luar Inggris menemukan bahwa memberi anak-anak rasa sayur baru setiap hari selama dua minggu meningkatkan kesenangan dan konsumsi makanan itu. Memberi kepemilikan anak-anak atas apa yang mereka makan juga merupakan permainan yang kuat. Putar perjalanan ke supermarket ke dalam perburuan harta karun, dan biarkan mereka mencoba menemukan produk yang belum pernah mereka makan sebelumnya; Lebih banyak penelitian menunjukkan bahwa membiarkan anak-anak Anda memilih sayuran mereka dapat menyebabkan peningkatan 80 persen dalam konsumsi mereka. Ini diaApa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda tidak makan buah dan sayuran yang cukup, Jika Anda membutuhkan penyegaran!

Dalam waktu kurang dari lima tahun, persentase kalori kita yang berasal dari makanan di luar rumah telah meningkat menjadi 43 persen - tertinggi sejak USDA mulai melacak statistik tersebut. Peningkatan kecenderungan orang tua untuk makanan atau pengiriman restoran dapat menerjemahkan ke keputusan nutrisi yang tidak sehat oleh anak-anak. Satu studi meletakkan kesalahan terberat pada ayah. Para peneliti di Texas A & M University mengatakan ayah membawa sebagian besar pengaruh sebagian besar karena ketika mereka membawa anak-anak mereka ke, katakanlah, Burger Raja, ini seringkali sebagai suguhan. Ini memberlakukan gagasan bahwa makan yang tidak sehat adalah positif. Lain kali hari dengan Ayah, pilih restoran tanpa Mac Big. Tonton pinggang Anda sendiri dengan Jelas Jauh dari ini20 makanan yang mengejutkan dengan lebih banyak lemak daripada Mac besar!

Kami tidak hanya berbicara tentang menjaga siku Anda dari meja. Menempatkan garpu Anda di antara gigitan dan makan perlahan adalah cara yang bagus untuk makan dengan penuh perhatian - kebiasaan sehat yang melawan keinginan untuk makan berlebihan dan membantu Anda mencapai ekstra 4 1/2 menit yang kami sebutkan sebelumnya. Menangkal kecenderungan untuk makan tanpa henti dengan meletakkan perak Anda di antara setiap gigitan untuk beristirahat. Ini memberi Anda jumlah waktu yang sempurna untuk menambah percakapan makan malam dan memberi Anda kesempatan untuk mengukur level lapar Anda sebelum mengambil gigitan lain.

Belajar setelah studi menunjukkan bahwa orang yang mengalami dehidrasi cenderung berpikir mereka lapardan bahwa air minum sebelum makan mengarah ke kebiasaan makan yang lebih cerdas. Tidak hanya keluarga Anda menuai manfaat H20, memastikan setiap orang memiliki segelas penuh air sebelum, selama, dan bahkan setelah makan dapat meminimalkan dorongan keluarga Anda untuk soda, jus, dan minuman buruk lainnya. Jika anak-anak Anda (atau Anda!) Benci air biasa, lalu coba semua ini50 ide air beraroma dan infus Alih-alih - tidak perlu bubuk manis!