Suplemen terbaik untuk diambil saat ditekankan
Suplemen yang meringankan stres ini dapat membantu Anda merasa seperti dirimu sendiri.
Apakah Anda telah menemukan diri Anda berurusan dengan sakit kepala karir, masalah keluarga, atau baru saja menemukan tahun lalu sangat sulit (dan siapa yang belum?), Semua orang merasa dirinya sendirikewalahan oleh stres dari waktu ke waktu.
Sementara ada banyak cara untuk membantumeringankan beberapa stres itu pada hari ke hari, dari berolahraga secara teratur untuk mendapatkan lebih banyak tidur, jika penghilang tegangan Anda tidak membantu, mungkin ada beberapa harapan lebih dekat daripada yang Anda pikirkan di lorong suplemen. Baca terus untuk menemukan suplemen terbaik untuk diambil ketika Anda merasa stres, menurut diet. Dan untuk lebih banyak pilihan hebat dari lorong suplemen, lihatSuplemen Terbaik untuk Mengurangi Peradangan, Mengatakan Dietitians.
Astralagus root.
Jika Anda ingin membantu meringankan beberapa stres Anda, adaptogen seperti Astralagus Root mungkin dapat membantu.
"Adaptogen adalah suplemen yang mengandung senyawa yang meningkatkan kesehatan dan fungsi otak. Sebagian besar adaptogen memiliki manfaat gastrointestinal, yang memiliki efek kesehatan otak simultan, "jelasTrista Best, Mph, Rd, LD, ahli diet terdaftar diSeimbangkan satu suplemen. "Akar astragalus adalah salah satu adaptogen khusus yang telah diamati untuk meningkatkan keragaman dan kesehatan mikrobiota usus," kata terbaik, mengutip studi 2019 yang diterbitkan diDiabetes, Sindrom Metabolik dan Obesitas: Target dan Terapi.
"Karena usus dan otak sangat terhubung dengan sangat kuat melalui sistem ini, respons stres tubuh dapat diubah oleh ketidakseimbangan atau kesehatan usus. Neuron yang melapisi usus Anda dapat memainkan peran utama dalam suasana hati Anda. Neurons ini menghasilkan serotonin, neurotransmitter Anda terkait dengan suasana hati, "tambah terbaik. Untuk lebih banyak cara untuk meningkatkan mikrobioma Anda, periksa20 makanan terbaik untuk kesehatan usus.
TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!
Bovine Colostrum.
Bahkan jika susu tidak memainkan banyak peran dalam diet Anda, para ahli mengatakan bahwa liposom bovine colostrum - jenis cairan laktasi yang diproduksi sebelum mamalia menghasilkan kelahiran pasca susu - dapat membuat perbedaan besar dalam tingkat stres Anda.
"Suplemen apa pun yang dapat membantu menyeimbangkan usus dapat membantu dengan stres. Bovine Colostrum adalah suplemen yang mengandung laktoferrin, yang terbukti memiliki dampak positif pada respons stres tubuh," kataHeidi Moretti, Rd, penasihat nutrisi penduduk untukLaboratorium Sovereign., mengutip studi 2018 yang diterbitkan diLaporan Biomedis.
"Selain itu, Bovine Colostrum berisi faktor-faktor kekebalan tubuh serta prebiotik yang mendorong keseimbangan mikrobioma gut yang sehat.Studi Telah menunjukkan hubungan antara otak dan usus, dan peran mikrobiome usus seimbang dimainkan dalam mengurangi stres, "tambah Moretti.
Basil Suci
Nama mungkin terdengar seperti bahan yang Anda gunakan dalam pesto, bruschetta, dan hidangan lainnya, tetapi sebenarnya tanaman yang berbeda dari genus yang sama - dan yang dapat membantu Anda menghilangkan stres Anda.
"Herbal adaptogenik seperti kemangi suci bagus untuk mengurangi stres," kata Moretti. "Basil Suci sering digunakan sebagai teh tetapi dapat diambil dalam bentuk kapsul untuk membantu memerangi stres. Sebenarnya, penelitian menunjukkan bahwa kemangi suci mengurangi stres yang dilakukan lebih baik daripada plasebo." (Baca lebih lajut:Teh untuk penurunan berat badan yang memerangi stres.)
Ashwagandha.
Ashwagandha, ramuan yang biasa digunakan dalam pengobatan Ayurvedic, mungkin pereda stres yang efektif, kata Moretti.
"Ashwagandha mampu mengurangi hormon stres kortisol dan juga perasaan stres," Moretti menjelaskan. Bahkan, studi 2012 yang diterbitkan dalamJurnal India Obat Psikologis Menemukan itu, di antara kelompok studi 64 studi dengan riwayat stres kronis, mereka yang mengambil Ashwagandha konsentrasi tinggi telah meningkatkan ketahanan terhadap stres dan melaporkan peningkatan kualitas hidup mereka.
5-htp.
Jika Anda ingin merasa kurang stres secara teratur, popping 5-HTP mungkin saja tiketnya.
"5-Hydroxytryptophan, atau 5-HTP, adalah prekursor serotonin dan melatonin, keduanya membantu menenangkan otak dan mengerahkan perasaan bahagia dan tidur nyenyak," kata Moretti, yang mencatat bahwa untuk manfaat maksimal, banyak orang menggabungkannya dengan Tyrosine untuk membantu menyeimbangkan kadar dopamin.
Lebih baik lagi, uji coba 2010 diterbitkan diAmerican Journal of Therapeutics Menemukan bahwa kombinasi suplementasi 5-HTP dan GABA mengurangi jumlah waktu yang dibutuhkan subjek untuk tertidur dan meningkatkan kualitas dan durasi tidur mereka. Dan untuk cara yang lebih bagus untuk memukul jerami dengan lebih mudah, lihatSuplemen terbaik untuk tidur, menurut para ahli.
Baca ini selanjutnya:
Ini adalah berapa banyak langkah yang benar-benar harus Anda dapatkan di setiap hari, kata Studi
Operator USPS mengungkapkan surat teraneh yang telah mereka kirimkan
