Good Lifestyle

Ketika datang untuk membangun tubuh yang lebih ramping pada usia berapa pun, hal nomor satu yang diketahui oleh pelatih top, kataTodd Schroeder., Ph.D, seorang profesor terapi fisik klinis di University of Southern California dan Direktur Pusat Penelitian Olahraga Klinis USC, adalah bahwa kesabaran adalah segalanya. Dalam semua kemungkinan, akan memakan waktu berminggu-minggu - mungkin berbulan-bulan berolahraga sebelum Anda mulai memperhatikan perbaikan yang terlihat menatap kembali Anda di cermin. "Jadi jangan berkecil hati jika Anda tidak merasa seperti apa pun terjadi beberapa minggu pertama setelah Anda memulai program baru," jelasnya untukBerita NBC.

Hal kedua yang diketahui semua pelatih top? Tidak peduli seberapa cocok yang Anda rasakan, jika Anda tetap berpegang pada program reguler Anda, Andaakan Lihat hasilnya. Inilah sebabnya mengapa penting untuk tetap positif, berpikir lebih besar, selalu tetap saja, dan ingatkan diri Anda itukamu bisa melakukannya. Lagi pula, bahkan jika Anda baru saja memulai perjalanan Anda menuju tubuh yang ramping dan kencang, berhati-hatilah pada kenyataan bahwa Anda sudah memiliki enam bungkus ABS. Yang harus Anda lakukan sekarang adalah mengungkapkannya ke seluruh dunia. "Setiap orang memiliki ABS enam paket, Anda tidak bisa melihatnya jika Anda memiliki terlalu banyak lemak perut yang menutupi otot-otot itu," jelas Schroeder.

Ingin bersandar sehingga Anda dapat memiliki peluang yang lebih baik untuk melihatnya? Tentu, perlu waktu, tetapi ada sejumlah tips, trik, dan rahasia yang bermanfaat yang dapat Anda ikuti untuk membantu Anda mencapai tujuan tubuh lean Anda secepat mungkin. Penasaran dengan apa mereka? Baca terus untuk beberapa rahasia lean-body yang luar biasa yang digunakan oleh pelatih dan kebugaran kepada diri mereka sendiri. Dan untuk saran kebugaran yang luar biasa, jangan lewatkanRahasia untuk mendapatkan tubuh ramping baik, menurut sains.

BerdasarkanRobert Herbst., powerlifter juara dunia 19-kali, meningkatkan metabolisme Anda adalah kunci untuk secara simultan membangun otot dan membakar lemak yang tidak dibutuhkan.

"Semakin tinggi metabolisme Anda, semakin banyak kalori yang Anda bakar," jelasnya. "Yang terbaik adalah latihan angkat besi yang melibatkan gerakan majemuk seperti squat, paru-paru, pers bangku, dan deadlift yang bekerja kelompok otot utama. Latihan-latihan ini menjaga metabolisme meningkat selama 48 hingga 72 jam setelah itu ketika tubuh memperbaiki otot yang dipecah dan Membangun otot baru. Jenis bagus lainnya adalah latihan intensitas tinggi yang menciptakan utang oksigen. Kombinasi dari ini selama seminggu akan membuat Anda kuat, ramping, dan sehat. "

Untuk mendukung saran Mr. Herbst, penelitian ini diterbitkan dalamJurnal Internasional Nutrisi Olahraga dan Metabolisme Latihanmenemukan bahwa kombinasi latihan resistensi (seperti yang diuraikan di atas) dan diet membantu mengurangi lemak tubuh sambil melestarikan massa tanpa lemak. Dan jika kauBetulkah Ingin tubuh ramping? Pastikan AndaLakukan ini latihan di atas semua yang lain, katakanlah para ahli.

Selain latihan beban, Cardio tentu saja cara lain untuk mengaktifkan metabolisme. Sekarang,Lemak tidak dapat dibakar dan dihilangkan tanpa oksigen. Dengan pemikiran itu, penting untuk mencapai "sweet spot" yang tepat dalam hal intensitas saat melakukan kardio. Anda ingin mendorong tubuh Anda sehingga membutuhkan lebih banyak oksigen daripada biasanya, tetapi tidak sedemikian rupa sehingga mulai membakar karbohidrat alih-alih lemak.

"Jika Anda melakukan kardio dengan maksud mengetuk ke toko-toko lemak, Anda ingin kecepatan Anda cukup cepat sehingga tubuh Anda membutuhkan lebih banyak oksigen, maka tingkat pernapasan Anda meningkat, tetapi tidak terlalu cepat sehingga Anda menghabiskan diri Anda," jelasSukacita puleo, M.A., PMA-CPT,Tubuh seimbang Manajer Program Pendidikan. "Ketika kebutuhan oksigen Anda memenuhi kebutuhan otot Anda, Anda berada dalam apa yang sering disebut 'zona,' dan itu adalah tempat yang dapat Anda pertahankan untuk jangka waktu tertentu. Jika otot Anda menangis untuk lebih dan detak jantung Anda terlalu tinggi. Untuk mencoba memenuhi permintaan, perangkat pintar asli Anda, tubuh Anda, akan mematikan bakar lemak dan membakar bahan bakar yang tersedia, seperti karbohidrat. Bukan niat sama sekali! "

Ms Puleo mencatat bahwa jogging, bersepeda, atau hiking untuk periode waktu yang lebih lama, dengan beberapa "paku intensitas lebih tinggi" dilemparkan secara berkala adalah salah satu cara untuk menemukan zona Anda. Selain itu, latihan HIIT (pelatihan interval intensitas tinggi) dapat menyelesaikan pekerjaan, juga, tetapi dia memperingatkan itu adalah ide yang baik untuk secara bertahap membangun hingga bagian latihan semacam itu yang sangat intens atau mondar-mandir. Dan untuk saran latihan yang lebih banyak berubah, lihat di sini untukTrik latihan rahasia untuk menjaga berat badan Anda menjadi baik.

Ini akan terdengar sederhana, tetapi kadang-kadang kebugaran terbaik "rahasia" diselimuti kesederhanaan. James Jackson, PT, dariTubuh kritis.Mengatakan salah satu cara termudah untuk mempromosikan leanness adalah melakukan lebih banyak repetisi per set.

"Jika Anda ingin memahat fisik lean, maka pastikan bahwa Anda melakukan banyak pelatihan REP tinggi. Melakukan lebih banyak pengulangan per set meningkatkan pengeluaran kalori Anda dan meningkatkan metabolisme Anda, keduanya membantu Anda untuk menjatuhkan lemak tubuh lebih cepat. Ini Gaya pelatihan yang diremehkan juga menginduksi keadaan hipoksia pada otot, yang dapat membuat tubuh Anda terlihat lebih ramping dan lebih vaskular dengan meningkatkan konsentrasi laktat dalam otot-otot yang bekerja, "komentar.

Bahkan lebih baik, Jackson menambahkan bahwa pelatihan Rep High-Rep membantu mempromosikan waktu pemulihan yang lebih pendek karena kurang berat untuk sistem saraf pusat. Secara teori, itu berarti Anda akan dapat bekerja lebih sering dan mencapai tujuan tubuh ramping Anda lebih cepat.

Anda tidak harus mengangkat beban yang sangat berat. PerLivestrong., rejimen pelatihan resistensi berulang, berat badan tinggi membantu mempromosikan penurunan lemak tubuh dan peningkatan kekuatan tanpa otot ekstra "curah" yang identik dengan angkat besi.

Mereka mengatakan burung-burung dari bulu berkumpul bersama, dan hal yang sama berlaku untuk penggemar kebugaran. Kita semua memiliki beberapa teman yang belum pernah melihat bagian dalam gym, tetapi jika Anda berangkat dengan perjalanan kebugaran baru, itu mungkin akan membuat Anda membuat beberapa koneksi sosial yang berpikiran baik.

"Orang-orang yang Anda habiskan waktu dengan di lingkaran sosial Anda memiliki dampak besar pada kebiasaan dan pilihan gaya hidup Anda. Tekanan teman sebaya adalah hal yang nyata dan dapat digunakan secara positif. Sekelompok teman lebih cenderung mengatur hal-hal yang aktif. di alam. Mereka juga akan berbicara tentang lebih banyak topik terkait kesehatan yang akan membantu memperluas pengetahuan masing-masing tentang kebiasaan dan strategi yang sehat, "kata TJ Mentus, CPT, dariUlasan Garasi Gym.

Penelitian ini, diterbitkan diPsikologi olahraga dan olahraga, Mencadangkan hubungan antara teman dan kebugaran, menemukan bahwa kebiasaan olahraga teman dekat memang terkait dengan rutinitas kebugaran sendiri. Berolahraga dengan pasangan juga mendorong kita untuk melakukan upaya ekstra (karena tidak ada yang ingin menjadi tautan yang lemah), sebagaimana dibuktikan oleh penelitian ini yang diterbitkan dalamJurnal Olahraga dan Olahraga Psikologi.

Hanya karena Anda tidak secara fisik di gym atau terlibat dalam latihan penuh tidak berarti Anda harus menahan gol tubuh ramping Anda. Selama Anda bergerak, Anda membakar kalori. Pada hari-hari Anda tidak punya waktu untuk sesi latihan yang panjang, lakukan yang terbaik agar sesuai dengan gerakan ekstra. Misalnya, Haven Shirley, CPT, dariPelatih Kesehatan Betr., biasanya mengambil tiga pendek, 10 menit berjalan kaki setiap hari setelah makan sarapan, makan siang, dan makan malam. Demikian pula, bahkan pada hari istirahat dia berusaha untuk mendapatkan 10 pushup setiap jam.

Di luar pushup dan jalan-jalan tengah hari, banyak pekerjaan dan tugas-tugas biasa-hari biasa, mewakili peluang untuk naik pada tujuan kebugaran Anda.

"Api tukang kebun, lakukan sendiri," komentar Cathy Spencer-Browning, VP pelatihan & pemrograman diMossa, penyedia kebugaran kelompok. "Bawa tas belanja Anda sendiri, parkir jauh dari pintu masuk ke toko dan pergi ke sana dengan tergesa-gesa, ambil tangga - setiap kali, berjalanlah di telepon, lakukan pekerjaan rumah Anda dengan cara kuno - turun Pada lutut Anda. Dalam setiap dan setiap cara memilih gerakan saat duduk. Ini akan membangun kekuatan sehari-hari dan dasar yang kuat untuk dibangun. " Dan untuk lebih banyak berita kebugaran yang dapat Anda gunakan, baca tentang mengejutkanEfek Samping Mengangkat Bobot Hanya 2 Hari Per Minggu.