Good Lifestyle

Makan seimbang,diet sehat Penting untuk melihat dan merasakan yang terbaik sepanjang hari-hari Anda. Namun sayangnya, ada beberapaDiet Fad. di luar sana yang membutuhkan pelaku untuk secara serius membatasi makan mereka untuk mendapatkan solusi "perbaikan cepat" untuk merekapenambahan berat badan. Namun demikian, banyak ahli diet terdaftar dan dokter telah menegaskan bahwa diet restriktif tidak sehat - terutama ketika Anda melihat beberapa diet tidak sehat yang menjadi fenomena populer pada tahun 2020.

Jika Anda merasa termotivasi untuk merasakan yang terbaik pada tahun 2021, lakukan dirimu sendiri dan hindari diet paling tidak sehat tercatat tahun 2020. Aturan restriktif mereka dapat memberi Anda hasil yang cepat tetapi tidak akan memberi Anda kesehatan jangka panjang yang benar-benar Anda idam. Inilah yang dikatakan ahli kesehatan tentang diet yang tidak sehat tahun 2020, dan untuk tips makan yang lebih sehat, pastikan untuk memeriksa daftar kami7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

"NSketo diet Namun memperoleh banyak popularitas pada tahun 2020, saya tidak merekomendasikan diet ini kepada siapa pun karena implikasi kesehatan negatif yang ditemukan dalam studi, "kataSandy Yunani Brikho, MDA, RDN, dan pendiriPiring pada nutrisi. Ketika mengikuti diet keto, kami diberitahu untuk membatasi asupan karbohidrat, sumber bahan bakar utama otak kami adalah karbohidrat. Inilah yang menyebabkan lekas marah, kelelahan, dll. Apa pun diet yang memberitahu Anda bahwa buah itu 'buruk' adalah diet buruk yang seharusnya tidak Anda ikuti karena buah-buahan adalah sumber vitamin dan mineral, berisi serat, diisi dengan antioksidan, diisi dengan antioksidan, Dan penelitian telah menunjukkan bahwa buah-buahan dan sayuran mengurangi risiko seseorang terkena penyakit jantung, kanker, diabetes, dan peradangan. Diet apa pun yang memberitahu Anda buah "buruk" segera bendera merah.

"Penelitian telah menunjukkan bahwa hasil penurunan berat badan tidak jangka panjang saat diet ini," kata Younan Brikho. "Karena asupan lemak tinggi, itu meningkatkan risiko terkena penyakit jantung. Jika karboh-karbohidrat adalah kelemahan bagi Anda, Anda tidak pernah belajar bagaimana mengendalikan diri di sekitar karbohidrat karena Anda telah menghilangkannya dari diet Anda. Jadi ketika Anda menambahkan karbohidrat kembali Akhirnya, Anda tidak pernah belajar cara mengendalikan diri karena itu mereka tetap menjadi kelemahan dan dapat menyebabkan kenaikan berat badan. "

"Diet iniserat rendah Yang menyebabkan sembelit dan jika diet diikuti jangka panjang, ini dapat menyebabkan rawat inap sebagai hasilnya, "kata Younan Brikho.

Di sini adalah9 tanda peringatan Anda tidak makan cukup serat.

"Berpusat pada prinsip-prinsip bahwa diet, olahraga, dan pengurangan stres harus ditentukan olehgolongan darah, berdasarkan teori bahwa protein spesifik yang ditemukan dalam makanan dapat menciptakan reaksi negatif dengan darah Anda, "kataMolly Kimball, Rd, CSSD. "Sejauh yang saya ketahui, tidak ada ilmu pengetahuan peer-review untuk mendukung pendekatan ini. Itu bisa tidak perlu membatasi, dan tentu saja tidak disesuaikan dengan preferensi individu atau gaya hidup.

"Diet ini terutama berfokus pada mengkonsumsi lebih banyak makanan penuh yang dapat bermanfaat bagi orang-orang yang mengkonsumsi kelebihan jumlahmakanan yang diproses, "kata Younia Brikho." Namun, sementara penelitian menunjukkan bahwa berbagai darah dapat meningkatkan risiko seseorang terkena penyakit, mereka tidak menunjukkan korelasi antara golongan darah dan diet. "

Untuk tips makan yang lebih sehat, pastikan untukMendaftar untuk buletin kami.

"Diet ini menggantikan makanan dan telah terbukti memiliki kesuksesan penurunan berat badan jangka pendek dengan orang-orang, bagaimanapun, sebagian besar merasa sulit untuk mematikan berat badan setelah mereka memperkenalkan kembali makanan utuh ke dalam makanan mereka," kata Younan Brikho. "Karena mereka menghilangkan makanan sepenuhnya, orang-orang dalam diet ini masih belum belajar apa yang harus dimakan, berapa banyak makan, seberapa sering makan, apa yang berhasil untuk tubuh mereka, bagaimana menggabungkan makanan favorit mereka dalam makanan mereka, atau bagaimana makan di luar. dengan cara yang sehat. Semua keterampilan ini akan berhasilpenurunan berat badan jangka panjang. Namun, diet ini tidak mengajarkan orang-orang tentang itu dan sebagai hasilnya, mereka mendapatkan kembali berat badan setelah berhenti diet ini. Selain itu, karena diet ini tidak mengandung banyak makanan, orang-orang kehilangan nutrisi dan mengonsumsi getar yang sangat diproses. "

"Jika seseorang ingin minum smoothie, itu berbeda! Smoothie terbuat dari yogurt Yunani, stroberi beku dan pisang, maka mereka mendapatkan serat, nutrisi seluruh makanan, protein, dan buah," kata Younu Grikho.

Atau coba salah satunya27 Resep Smoothie Boosting Boosting Terbaik!

"Diet ini menghilangkan beberapa kelompok makanan seperti gandum, susu, biji-bijian, dan legum, yang semuanya pentingnutrisiBahwa Anda akan kalah karena kelompok makanan itu tersingkir. Ini dapat menyebabkan defisiensi nutrisi. Selain itu, diet ini tidak mendukung kesuksesan penurunan berat badan jangka panjang, "kata Younan Brikho.

"Diet makanan bayi adalah sensasi internet pada tahun 2010 dan masih tren pada tahun 2020," kata Cheryl Mussto, ahli gaji klinis dan penulisOtak yang bergizi. "Diet ini menjanjikan penurunan berat badan yang cepat dengan memakan hingga 14 guci kecil makanan bayi yang purai baik sebagai camilan rendah kalori atau untuk mengganti dua kali sehari sambil membiarkan hanya satu kali makan dewasa sehari. Jelas tidak dimaksudkan untuk jangka panjang, tidak dimaksudkan untuk jangka panjang, tidak dimaksudkan untuk jangka panjang, tidak dimaksudkan untuk jangka panjang, Mencoba memenuhi kebutuhan nutrisi harian apalagi menemukan memuaskan kepuasan dari makanan yang mencicipi yang dimaksudkan untuk bayi, akan dengan cepat menjadi membosankan. Meskipun selebriti telah mencobanya sebagai 'pembersihan' cepat atau reset, ada sedikit bukti ilmiah yang dimilikinya Manfaat jangka panjang. Setiap penurunan berat badan yang dialami akan cepat kembali setelah Anda kembali ke 'makan normal.' Bayi dapat menikmati cara makan ini tetapi untuk orang dewasa, itu tidak sepadan dengan usaha. Selain itu, bahkan bayi cukup pintar untuk akhirnya menumbuhkan makanan bayi. "

"Diet HCG adalah metode yang tidak aman dan tidak berkelanjutan untuk kalah dan adalah diet 'jempol ke bawah' Saya tidak mendukung," kata Mussatto. "Ini adalah diet FAD yang mempromosikan penurunan berat badan yang cepat memungkinkan hanya 500 kalori sehari saat mengonsumsi suplemen beberapa kali seminggu manusia chorionic gonadotropin (HCG), hormon kehamilan. Terlalu membatasi dan datar berbahaya, melambatnya tubuh kalori, melambat metabolisme, memicu hilangnya massa otot, dan dapat menyebabkantidak terganggu makan. Jangan lakukan itu. Menempatkan tubuh Anda dalam mode restriktif hanya akan mengarah pada terlalu sering mengungguli setelah Anda melakukan diet. "

"Kemungkinan bahwa setiap penurunan berat badan yang dialami disebabkan oleh lebih untuk diet 500 kalori yang sangat ketat daripada suntikan HCG," kata Kimball. "Ditambah lagi, menambah HCG dapat merangsang produksi testosteron pada pria, dan jika digunakan cukup lama, dalam dosis yang cukup tinggi, itu bisa menekan produksi testosteron alami."

"Diet ini dibuat oleh internis California Alwin Lewis, MD, diet lima gigitan membutuhkan Anda untuk menghilangkan sarapan dan kemudian hanya Anda yang bisa makan lima gigitan makanan Anda saat makan siang dan makan malam," kata Shannon Henry, RD dariEZ CARE CLINIC.. "Bagian-bagian kecil dari diet ini akan membantu dalam penurunan berat badan, tetapi pembatasan makan yang luar biasa hanya 10 gigitan makanan setiap hari bukanlah cara yang sehat untuk menurunkan berat badan."

Sebaliknya, coba salah satunyaCara sederhana untuk menurunkan berat badan mulai sekarang, menurut para ahli.

"Penurunan berat badan umum dari jus disebabkan oleh dehidrasi dan membersihkan mangkuk Anda, yang tidak baik dan jauh lebih aman," kata Henry. "Dehidrasi dapat menyebabkan pusing, mual, dan sakit kepala. Itu juga dapat menyebabkan peningkatan gizi buruk. Ketika Anda menyiram tinja Anda, Anda mengganggu kolonisasi bakteri yang benar-benar membantu Anda. Sebagai hasil dari jus ini membersihkan diet, usus Anda menjadi tidak seimbang, mengarah ke penyimpangan pencernaan. "

"Sekarang lebih dari sebelumnya, orang-orang tertarik untuk memperkuat merekasistem kekebalan melalui diet. Banyak yang beralih ke diet atau pembersihan detoks. Ini adalah diet yang dipasarkan untuk membersihkan tubuh 'racun' dan membantu 'sistem kekebalan tubuh, "kata Mackenzie Burgess, ahli gizi diet dan pengembang resep diPilihan ceria. "Kebenarannya, tubuh kita sudah dibangun untuk terus membersihkan sistem kita. Dan ketika sampai pada sistem kekebalan tubuh kita, cara terbaik untuk tetap kuat adalah mengkonsumsi pola makan seimbang yang kaya akan makanan penuh warna-warni seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, ramping. Protein, dan lemak sehat. Makanan ini memberikan vitamin dan mineral penting yang membantu kita tetap sehat. "

"Setiap diet terbatas kalori yang sering dilihat sebagai apa pun yang lebih rendah dari 1500 kalori per hari, kadang-kadang serendah 1000-1200 kalori per hari," Rachel Fine MS, RD, CSSD, CDN, dan pemilikKe nutrisi pointe. "Pembatasan menghasilkan sejumlah konsekuensi biologis yang menyebabkan kita (secara harfiah!) Ingin apa yang kitamemikirkanKita 'tidak bisa. " Ketika kita membatasi karbohidrat dan / atau lemak, tubuh melepaskan hormon spesifik untuk melawan pembatasan, mempromosikan peningkatan mengidam macronutrien tersebut. Seluruh pola pikir 'makan lebih sedikit' yang mendorong budaya diet modern adalah pandangan ekstremis yang pasti akan gagal. Pola pikir 'makan lebih sedikit' dapat mengatur kami untuk siklus rasa bersalah ketika harapan yang tidak adil tidak terpenuhi karena konsekuensi biologis dari pembatasan pangan (seperti peningkatan mengidam). Standar diet tidak adil karena kita tidak dilengkapi secara biologis untuk di bawah bahan bakar tubuh kita. "

"Semua diet tidak sehat. Periode," kataKaty Zanville, MS, RD dan sertifikasimakan intuitif konselor. "Ketika seseorang membatasi kalori atau seluruh kelompok makanan dan mengandalkan pasukan eksternal untuk menentukan berapa, kapan, dan apa yang harus dimakan, itu dapat menyebabkan pesta makan, perasaan kekurangan, dan pemutusan dari rasa lapar dan isyarat kepenuhan juga dapat menyebabkan seseorang. Untuk lebih banyak stres di sekitar makanan dan makan yang dapat meningkatkan kadar kortisol dalam tubuh kita dan meningkatkan peradangan. "

Sekarang Anda tahu diet manabukanuntuk diikuti, Anda harus mencoba iniTips Nutrisi Terbaik dari 2020 sebagai gantinya!