Camilan terbaik # 1 untuk mengurangi peradangan
Mungkin kecil, tetapi makanan populer ini dapat membuat dampak besar pada kesehatan Anda.
Tubuh kita sangat baik dalam apa yang mereka lakukan. Mereka memiliki sistem yang rumit yang membantu kita melawan penyakit, menyembuhkan diri kita dari cedera, dan makan makanan lezat. Dan salah satu dari banyak mekanisme yang digunakan tubuh kita untuk membantu kitaperadangan. Ketika sesuatu terjadi pada kita, seperti cedera atau infeksi, tubuh kita menggunakan peradangan sebagai cara menyembuhkan diri mereka sendiri.
Dan meskipun proses ini diperlukan untuk bertahan hidup, itu dapat berubah menjadiPeradangan kronis Jika tubuh kita selalu dalam keadaan membutuhkan penyembuhan.
"Peradangan kronis dapat berkontribusi pada beberapa penyakit seperti kanker, penyakit jantung, alzheimer, dan diabetes, dan sementara hal-hal seperti merokok, minum, dan makanan inflamasi dapat berkontribusi, kami memiliki kekuatan untuk mengurangi peradangan pada tubuh kita dengan menerapkan beberapa diet sehat dan mengimplementasikan perubahan gaya hidup, "kataLauren Harris-Pincus Ms, penulis RDN dariKlub sarapan yang dikemas protein.
Jadi ketika kita mencari makanan yang membantu kita mengurangi peradangan pada tubuh kita, apa yang sebenarnya kita cari adalah makanan yang membantu menjaga tubuh kita tetap sehat dan berfungsi dengan baik. Dan menurut Pincus,Camilan terbaik untuk mengurangi peradangan adalah blueberry, karena manfaat kesehatan yang kuat dan sifat penyembuhan. Inilah sebabnya, dan untuk tips makan yang lebih sehat, pastikan untuk membaca7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.
Bagaimana cara blueberry mengurangi peradangan?
Sebagian besar manfaat kesehatan dari blueberry dapat ditemukan di kulitnya, pada suatu senyawa yang disebut anthocyanin.
"Anthocyanin adalah senyawa tanaman yang ditemukan di kulit blueberry liar yang memberi mereka rona biru cantik mereka," kata Pincus, "dan tubuh penelitian yang berkembang menunjukkan anthocyanin ini bekerja untuk mengurangi peradangan dan bermanfaat bagi manusia secara keseluruhan. "
Salah satu cara anthocyanin dapat membantuMengurangi peradangan melalui kesehatan metabolisme.Peradangan telah ditautkan Untuk gangguan metabolisme seperti tekanan darah tinggi, gula darah tinggi, dan lemak tubuh berlebih. Dan menurut Pincus, blueberry dapat membantu mengurangi risiko.
"Blueberry liar telah terbukti membantu mengatur tekanan darah dan meningkatkan sensitivitas insulin terhadap kontrol yang lebih baikkadar gula darah Untuk kesehatan metabolisme yang lebih baik, "kata Pincus.
TERKAIT:Daftar untuk buletin kami untuk menerima tips yang lebih sehat di kotak masuk Anda!
Blueberry juga dapat membantu dengan peradangan dengan meningkatkan kesehatan jantung dan otak kita secara keseluruhan dan mengurangi risiko penyakit tertentu.
"Blueberry mendukung aliran darah yang sehat, yang membantu menyediakan otak dan oksigen yang perlu dilakukan secara optimal," kata Pincus.
Laporan dari 8.Kemajuan dalam nutrisi Menunjukkan bahwa peningkatan asupan anthocyanin dikaitkan dengan pengurangan risiko penyakit kardiovaskular. Laporan ini juga menemukan hasil serupa di berbagai penelitian dengan risiko penurunan penyakit arteri koroner setelah asupan anthocyanin yang lebih tinggi.
Karena peradangan adalah cara tubuh kita untuk melawan sesuatu yang "salah," kita dapat memerangi respon ini dengan menyembuhkan tubuh kita dan makan makanan bergizi bila memungkinkan.
Apa saja makanan ringan untuk dibuat dengan blueberry?
Pincus juga memiliki beberapa saran untuk berbagai cara untuk makan blueberry sehingga kami tidak bosan dengan mereka!
"Pertama-tama,blueberry liar memiliki lebih banyak anthocyanin Daripada yang konvensional, jadi cari ini di toko kelontong jika Anda bisa, "kata Pincus.
Jika Anda bosan dengan blueberry, cobalah beralih.
"Sangat mudah untuk ngemil blueberry liar dengan mengaduknya ke dalam yogurt atau keju pondok, memadukan mereka ke smoothie, atau menambahkannya ke muffin atau bar energi," kata Pincus, "atau membuat Chia selai dengan microwave blueberry liar sampai mereka meledak dan mengaduk benih Chia untuk topping kaya serat pada roti bakar gandum atau kerupuk. "
Untuk tips ngemil yang lebih sehat, baca ini selanjutnya:
Makan jenis makanan yang satu ini dapat menurunkan stres Anda, kata studi baru
33 Tips Desain Interior Untuk Membuat Rumah Anda Nyaman Untuk Musim Dingin
