Good Lifestyle

Sebagian besar perubahan kehidupan besar tidak dibuat dalam semalam, terutama ketika harus memukulTujuan kebugaran.Mengencangkan dan memahat otot membutuhkan waktu dan usaha. Namun terkadang hal-hal muncul di mana Anda ingin mengatur gol kebugaran jangka pendek, katakanlah sebelum pernikahan atau jenis acara formal lainnya. Apa yang harus dilakukan?

Pertama-tama, waktu untuk menetapkan harapan Anda sedikit. Jika Anda hanya memiliki satu bulan untuk membuat sihir, Anda mungkin tidak dapat mencapai ABS papan cuci. Tetapi Anda pasti dapat membuat beberapa perbedaan dalam nada otot Anda dan kebugaran dengan pendekatan yang tepat.

"Mendapatkan Leaner dan menjatuhkan lemak tubuh bukanlah tugas yang mudah - tidak peduli tingkat kebugaran atau usia Anda - tetapi ada tiga hal yang perlu dipertimbangkan dalam program apa pun yang ditargetkan untuk penumpahan pound dan mendapatkan tampilan robek robek: nutrisi, latihan yang mendukung rencana gizi Anda, dan konsistensi, "kataLee jimenez., Nasm-cpt, guru yoga dan xpro untukYogasix pergi.

Tidak yakin ke mana harus memulai di depan kebugaran? Berikut adalah tips latihan terbaik yang akan membantu Anda mendapatkan massa otot tanpa lemak dan langsing dalam satu bulan. Plus, Anda akan memiliki fondasi kebugaran (dan kebiasaan baik) untuk mengatur Anda untuk keuntungan jangka panjang.

Pelatihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT) adalah salah satu latihan yang membakar lemak terbaik di luar sana. HIIT, yang membuat Anda bergantian antara set gerakan api cepat diikuti oleh periode istirahat singkat, telah ditunjukkan kepadaBakar lebih banyak lemak visceral (alias lemak perut yang sulit hilang) daripada jenis latihan lainnya. "Ini juga melibatkan banyak latihan pelatihan resistensi seperti jongkok, paru-paru, push-up, dan latihan ABS seimbang dengan cardio, yang berarti Anda pasti akan melibatkan otot-otot Anda dan membantu mereka tumbuh sambil membakar banyak kalori secara bersamaan," kata Jimenez.

Sertakan berbagai program pelatihan HIIT untuk mengoptimalkan efek dan bertujuan untuk melatih setidaknya 3-4 hari seminggu. (Jika Anda lebih tua atau memiliki masalah bersama, pergi untuk sesi yang lebih sedikitHindari overtaxing tubuh Anda.) Anda dapat melakukan itu dengan bobot untuk beberapa resistensi tambahan atau hanya melakukan berat badan saja. Dan untuk lebih banyak tips olahraga, check out:Ingin tubuh ramping? Lakukan ini berolahraga di atas semua yang lain, katakanlah para ahli.

Latihan kekuatan Sangat penting dalam hal mencapai tubuh ramping karena Anda secara khusus menargetkan otot melalui gerakan tertimbang untuk memahat dan mendefinisikan dan membakar lemak.

"Selain pertumbuhan otot, latihan beban membantuTingkatkan kepadatan tulang Anda dan mencegah cedera, Ketika kelebihan berat badan pada tubuh Anda mempromosikan sel-sel tulang Anda untuk menumpuk, "kata Jimenez. Ini menurunkan risiko osteoporosis di kemudian hari dan patah tulang, cedera dan kecelakaan lainnya seperti slip dan jatuh.

"Peningkatan kekuatan mencegah cedera dan membantu meningkatkan metabolisme Anda mengingat tubuh Anda membutuhkan lebih banyak kalori untuk mempertahankan peningkatan massa otot Anda," katanya. Dan itu juga meningkatkan metabolisme Anda saat istirahat (sejak ituotot membakar lebih banyak kalori daripada lemak), Jadi, Anda membakar lebih banyak kalori sepanjang hari di luar sesi latihan Anda. Untuk latihan pemula yang hebat untuk memulai, pastikan untuk membaca:Coba latihan berat badan sederhana ini untuk membakar lemak dan bersandar.

Orang dewasa seharusnya mendapatkan 150 menit per minggu latihan intensitas sedang, perAmerican Heart Association., tetapi Anda tidak perlu jam semua menit di gym untuk menjadi sehat dan ramping. Kalori-kalori itu terbakar melalui jalan santai atau hanya berdiri di atas duduk akan bertambah.

"Apakah itu bekerja di meja berdiri, istirahat dari duduk setiap 30 hingga 60 menit, atau menemukan tugas-tugas kecil untuk dilakukan di sekitar rumah, menemukan cara unik untuk aktif," kata Jimenez. Misalnya, Park Furthest jauh dari toko kelontong saat melakukan tugas. Lebih baik? Jika Anda hanya mendapatkan beberapa hal penting, pergi jarak dengan berjalan kaki.

Cardio Dikombinasikan dengan latihan kekuatan yang benar-benar merupakan metode yang paling efektif untuk bersandar, kata Jimenez, karena Anda meledakkan lemak dan kalori melalui kardio dan otot-otot yang mengencangkan melalui pelatihan resistensi.

"Mulailah dengan Cardio moderat selama 20 menit di samping program latihan beban Anda," rekomendasikan Jimenez. "Cardio berkontribusi pada peningkatan kalori terbakar sepanjang tubuh dan latihan beban Anda mempromosikan pertumbuhan otot dan akan meningkatkan metabolisme Anda, bahkan setelah Anda selesai berolahraga," jelasnya. Anda harus berolahraga tiga hingga empat kali seminggu untuk hasil terbaik, katanya. Mencari beberapa ide? Periksa:Latihan pra-sarapan 8 menit ini akan membantu Anda menjadi ramping, kata pelatih.

Kadang-kadang sulit untuk melihat kemajuan pada awalnya - yang dapat membuatnya sangat mengecewakan. Jimenez merekomendasikan agar jurnal melacak latihan Anda, serta tingkat energi, nafsu makan, suasana hati, dan metrik lain yang dapat memengaruhi kinerja. Anda juga dapat mengambil gambar dan menambahkannya ke jurnal untuk check-in mingguan. "Ini membuatmu termotivasi terutama ketika kita mengalami dataran tinggi dalam pelatihan kita," katanya. Ingatkan diri Anda seberapa jauh Anda telah datang dan merayakannya setiap hari. Dan untuk lebih banyak ide, periksa Trik latihan rahasia untuk menjaga berat badan Anda menjadi baik .