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Si vous cherchez à réduire votre corps avec l'aide de l'exercice - ou de «pencher», comme le disent les avantages de la forme physique (lorsque vous construisez la masse musculaire maigre et améliorez votre force tout en réduisant la graisse corporelle non désirée) - Notre exercice résident gourou, Tim Liu, CSCS, dit que vous devez vous concentrer sur une baseliste de contrôle.

«Un, vous devezMangez à un déficit calorique avec une alimentation saine, "dit-il." Deux, vous devez faire les deuxEntraînement de la force et cardio des exercices; trois, quand vous n'êtes pas au gymnase, vous devez vous déplacer autant que possible etentrer dans beaucoup de promenades; et quatre, vous devezavoir un bon sommeil. "

Mais quand il s'agit de se pencher, vous trouverez peut-être que l'atteinte de vos objectifs corporels est réellement plus facile que de les entretenir, et les mêmes astuces que vous aviez l'habitude d'y arriver devraient être modifiées. Après tout, le changement permanent est difficile et, comme nous l'avons signalé, cela peut prendre n'importe où de66 jours à 254 jours pour faire une nouvelle habitude saine automatique.

Donc, si vous souhaitez non seulement atteindre un objectif de corps maigre ciblé, mais également le rendre permanent, considérez certaines de ces conseils importants-directement des experts de la condition physique. Et pour plus de conseils d'exercice changeant de vie, voir ici pour leAstuces d'exercice secrète pour réduire votre poids pour bien.

Trop souvent, nous associons "l'exercice" comme quelque chose qui doit être fait dans des gymnases étincelantes, à la pointe de la technologie ou quelque chose qui doit être fait exclusivement pendant que vous portez une usure de performance technique et des chaussures de 250 $. Les experts vous diront que cette pensée est erronée et vous manquera de tout l'exercice important qui attend d'être fait avec vous-même - à tout moment. Après tout, comme certains ont observé,Simplement assis sur le sol plus-etforcer votre corps à accrocher plus-En avoir un impact majeur sur votre poids avec le temps, votre forme cardiovasculaire et musculo-squelettique, etpotentiellement votre durée de vie.

"Soyez créatif dans la façon dont vous vous déplacez. Il n'est pas nécessaire d'être dans un gymnase ou un environnement structuré», conseilleNicole HopSecger, RD, LD, une diététiste inscrite à la clinique de Cleveland, dans unNouvel article. "Déplacez-vous plus que vous ne le faites maintenant."

Comme Steven Gundry, MD, un chirurgien et directeur médical cardio-thoracique au Centre international de l'Institut de cœur et du poumon pour la médecine réparatrice, a expliqué: "L'exercice ne doit pas nécessairement être une séance d'entraînement de 45 minutes. Vous pouvez faire des" snacking "d'exercice, 'ou 10 minutes de sessions - ou' snacks '- qui sont rapides, des formes rapides d'exercice qui peuvent être faites n'importe où, à tout moment. L'objectif est de se déplacer tout au long de la journée avec des «rafales» de mouvements vigoureux qui conditiontent votre métabolisme, un coup de pied Les productions énergétiques, aident à stimuler la clarté mentale, à promouvoir un meilleur sommeil, et plus encore. "

Si vous avez besoin d'une mémoire pour vous déplacer, considérez cette pointe du toit de Karen Shopoff, du CPT, d'un entraîneur personnel et d'un entraîneur de santé basé à Austin, TX: «Mon conseil préféré pour faufiler plus de mouvement dans la journée est de trouver ces petites poches de temps Vous avez tendance à perdre votre téléphone et à faire défiler Internet et à faire défiler l'Internet et à faire un peu d'exercice. Peut-être que cinq minutes, vous devez attendre que la pratique de votre football de votre enfant soit terminée, ou peut-être que vous attendez des collègues de rejoindre un Réunion de zoom-Si vous pouvez apprendre à transformer ces minutes mortes en temps actif, ils s'additionnent! "

En outre, à Echo Tim Liu, vous devez marcher plus pour que votre poids soit en panne. Si vous avez écrit la plupart des entraîneurs et des experts médicaux, ils vous diraient que la plus grande idée fausse que nous ayons tous estComment nous considérons la marche. La vérité est que la marche n'est pas exacte à la façon dont nous obtenons du point A à B à pied - et ce n'est pas une façon "paresseuse" d'exercer qui est extrêmement inférieure à la formation de force ou à la course à de longues distances. Non seulement marchera plusaugmenter vos niveaux d'énergie, vous aider à dormir, réduire votre risque de maladie et vous aider à vivre une vie plus longue, mais cela vous aidera également à réduire et à garder le corps maigre que vous avez toujours voulu. Et pour des moyens plus intelligents de travailler plus tous les jours de vos muscles, ne manquez pasLe tour secret pour s'adapter à l'aide de votre brosse à dents.

Si vous obtenez un corps maigre, votre objectif est votre objectif - qui prend engagement, discipline, travail acharné et un dévouement à des formateurs et d'experts en santé de la vie saines de vie et d'experts en santé vous diront que vous devez être gentil avec vous-même et vous pardonner pour toute imperfections ou des faux pas (qui sont inévitables - et entièrement normaux).

"Avoir empathie pour toi-même", Harry Doré, un entraîneur personnel aux clubs David Lloyd au Royaume-Uni, a récemment expliqué àLe télégraphe."Si vous avez une mauvaise séance qui est décourageante, il s'agit de penser à long terme. Vous auriez peut-être eu une journée plus générale afin que vous soyez un peu plus fatigué, vous n'auriez peut-être pas assez mangé. Cela ne fait pas d'excuses, mais la compréhension Qu'a deux étapes en avant, un pas en arrière, est toujours un pas en avant. Vous aurez toujours des revers mineurs, mais c'est à quoi vous les utilisez. »

Dans l'article de la clinique Cleveland, Hopsecger accepte. "Perdre du poids est à peu près plus que ce que nous mangeons. C'est souvent sur la façon dont on ressentons de nous-mêmes et de ce qui nous déclenche de faire des choix sains ou malsains», dit-elle.

Selon leExperts en santé à Harvard, cultivant plus de soi-compassion est en effet une compétence formable et une excellente façon de pratiquer plus de soi-compassion est de parler directement avec vous-même et d'être honnête sur vos sentiments. "Pensez à une situation qui vous a poussé à ressentir de la douleur (une rupture avec un amoureux, une perte d'emploi, une présentation mal reçue)," conseillent-ils. "Ecrivez une lettre à vous-même décrivant la situation, mais sans blâmer personne - y compris vous-même. Utilisez cet exercice pour nourrir vos sentiments."

Contrairement à ce que vous pouvez croire, rester en bonne santé au fil du temps est en réalité un effort de groupe - si vous souhaitez conserver votre nouveau physique, vous devez rechercher un soutien d'amis et d'êtres chers autour de vous. «Je recommande le soutien du groupe, car il a été trouvé de fournir un succès à long terme», a conseillé Hopsecger. "Trouvez le soutien de ses pairs à travers des groupes de gestion de poids et / ou un copain d'entraînement, ou de l'aide professionnelle des entraîneurs comportementaux et de la vie, des psychologues, des physiologistes d'exercice et des entraîneurs personnels."

Fait: courir et faire d'autres formes de cardio-cardio d'endurance ne sont en réalité les meilleurs moyens de brûler les graisses, de construire des muscles et de maintenir un corps maigre. C'est une formation en réalité.Nous avons récemment interrogé d'innombrables formateurs pour leur prise sur la meilleure séance d'entraînement pour obtenir et maintenir un corps maigreEt la réponse était claire: vous devriez essayer votre main à une formation d'intervalle de haute intensité.

"L'entraînement à intervalles de haute intensité combinant cardio, force et exercices de puissance est le moyen le plus efficace et efficace de former votre corps", Alissa Tucker, un entraîneur personnel certifié NASM, spécialiste des exercices correctifs, instructeur de yoga certifié, danseur professionnel etAkt maître formateur, dis-nous. "C'est à cause de la consommation d'oxygène d'exercice excédentaire d'exercice (EPOC), communément appelée effet" après la gravure ". L'intensité la plus élevée L'entraînement, plus l'effet après brûlage. C'est pourquoi l'entraînement HIIT est si efficace."

Plusieurs études ont tous les avantages fondamentaux de HIIT. Selon une méta-analyse de plus de 786 études sur le sujet publié dansLe Journal britannique de la médecine sportive, "Entraînement d'intervalle et [formation continue à intensité modérée (MOD)] Réduisez les pourcentages de la graisse corporelle», concluent les chercheurs. "L'entraînement d'intervalle a fourni 28,5% des réductions plus importantes de la masse grasse absolue totale que mod." En d'autres termes, HIIT brûle environ 29% de plus de graisse corporelle que l'exercice d'intensité modérée, qui comprend une marche rapide et un jogging.

N'oubliez pas: si vous voulez être en bonne santé et vivre plus longtemps, faites les exercices que vous aimez. Mais si vous voulez des muscles forts et moins de graisse corporelle, vous avez besoin du bon régime et jumelé avec une formation de résistance à une intensité raisonnable et difficile. Et pour plus de façons de se mettre en forme et de se pencher, vérifiezLe truc d'exercice de 15 secondes qui peut changer votre vie.