Un effet secondaire majeur de ne pas manger le petit-déjeuner, dit la science
La raison surprenante est vraiment le repas le plus important de la journée.
Des mauvaises compétences en gestion du temps àRègles de jeûne intermittent, il y a beaucoup de raisons pour lesquelles vous pourriez finir par sauter le petit-déjeuner. Et non, le café ne compte pas - surtout si c'est l'un desCes boissons à café chargées de sucre. Quelle que soit la cause, vous voudrez peut-être commencer à faire de la place pour un repas du matin. Pourquoi? Le petit-déjeuner place le ton pour le reste de votre journée.
"Un petit-déjeuner équilibré vous aide à vous sentir sous tolérement, mentalement net et améliore vos chances de faire des choix alimentaires plus sains tout au long de la journée", déclare Mary Stewart, RD, LD, fondateur deCultiver la nutrition.
Lorsque vous ne prenez pas de petit-déjeuner, vous perdez des nutriments vitaux, ce qui vous réservait votre glycémie et crée un effet d'ondulation des problèmes. L'un des plus gros effets secondaires étant queIl stands votre métabolisme. C'est exact.Recherche a découvert que des personnes qui mangent du petit-déjeuner - même une grosse brûlée deux fois plus de calories.
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Sauter le petit-déjeuner signifie sauter du carburant pour votre métabolisme.
"Le petit-déjeuner signifie littéralement" briser le jeûne "et le démarrage de votre moteur et de votre métabolisme", ditLaura Burak, MS, RD, auteur deSlim Down avec des smoothies. Si vous ne donnez pas votre moteur le carburant, il doit y aller, ce sera difficile d'aller très loin.
Ce carburant comprend "vos besoins quotidiens en fibres et protéines, qui sont essentiels pour optimiser votre santé", a déclaré Stewart. "L'apport en fibres est inversement associé au poids corporel et à la composition. "
Même si vous prenez le petit déjeuner, il est probable que vous soyezne pas avoir assez de fibre; On estime que 95% des adultes américains ne répondaient pas à la consommation de fibres recommandée par jour.
La protéine est "essentielle à une masse musculaire appropriée et a le plus grand effet thermique de la nourriture - signifiant qu'il contribuera à renforcer votre métabolisme et aide à la perte de poids", explique Stewart.
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Lorsque vous n'obtenez pas cette nourriture du matin, cela peut causer «votre métabolisme à ralentir et votre glycémie à tomber», déclare Stewart. "En fait, un récentétudier a conclu la prévalence des résultats métaboliques anormaux (circonférence abdominale, pression artérielle, glucose, triglycérides et HDL) était plus élevée chez ceux qui n'ont pas consommé de petit-déjeuner sur une base régulière. "
Sauter le petit-déjeuner pourrait conduire à des fringales plus fortes plus tard.
Vous êtes également susceptible d'avoir plusles envies. Lorsque votre glycémie s'éteint dans un début rocheux, cela finit sur la surcompte et "[maquillage] pour des calories plus tard dans la journée, ce qui entraîne généralement un raid dans l'après-midi lorsque votre corps et votre esprit que vous devez manger STAT Pour ramener votre glycémie de sang », dit Burak.
Familier avec ce sentiment de pendry? C'est "tout simplement ton corps faisant son travail", dit Burak. En "mangeant un petit-déjeuner plus grand et déjeuner avec beaucoup de protéines satisfaisantes, vous gardez votre glycémie stable, prévenir les envies et la faim fréquente et aide à la gestion de poids", déclare Burak.
Cela compte-t-il quand vous consommez petit-déjeuner?
Lorsque vous mangez le petit-déjeuner, le petit-déjeuner ne nécessite pas de règle dure et rapide, mais Stewart dit que la tache sucrée permet de 12 à 14 heures entre le dîner et le petit-déjeuner le lendemain matin, car c'est un rapide plus naturel, donne à votre corps une pause de nourriture (lire: pas de Noshing de nuit) et vous permet de "expérimenter les avantages de la santé du jeûne sans les effets négatifs potentiels du jeûne prolongé".
Si vous avez besoin d'inspiration pour votre premier repas de la journée, vérifiez cesDiétiquants de petit-déjeuner sain destiens disent que vous devriez manger.
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