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Sentirse joven a medida que en edad involucra muchos pasos, pero puede ser especialmente importante Estructura tu dieta correctamente . Hay muchas personas que sirven como prueba de que comer bien puede ayudarlo a vivir más tiempo y sentirse mejor en sus últimos años. Y para el triatleta de 83 años Joseph Maroon , MD, hay algunos consejos de dieta esenciales que él cree que pueden tener un impacto significativo .

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A pesar de que el neurocirujano está en buena forma ahora, ese no siempre fue el caso. Él dice que alcanzó un punto bajo alrededor de los 40 años que lo obligó a reevaluar sus elecciones de vida y centrarse en su bienestar físico y mental. En los segundos 40 años de su vida, esto le ha permitido perder 15 libras y competir en más de 70 triatlones.

Como era de esperar para alguien que ha participado en tantas razas rigurosas, el ejercicio regular se ha hecho en su rutina juvenil. Pero también dice que prioriza dormir lo suficiente, mantener sus niveles de estrés bajos y encontrar tiempo para concentrarse en sus relaciones personales y espiritualidad.

"Le digo a la gente que mi objetivo en la vida es morir joven lo más tarde posible", dijo Maroon a CNBC. "Estoy enfocado en mi Salud, no tanto en mi vida útil".

Maroon también dice que parte de su transformación incluyó cambiar la forma en que come Después de "vivir de comida rápida", por empresa de negocios. Siga leyendo para ver qué consejos de dieta tiene el triatleta de 83 años para ayudar a mantenerse joven.

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Todos saben que parte de comer sano se trata tanto de cortar alimentos específicos como de agregar beneficiosos. En el caso de Maroon, dice que se enfoca en "evitar muchas cosas que a las personas les gusta comer", que incluye azúcares refinados y alimentos altamente procesados, por empresa privilegiada.

La investigación ha demostrado que recortar puede tener algunos beneficios de salud graves. Un estudio de 2014 publicado en JAMA MEDICINA INTERNA descubrieron que los sujetos que obtuvieron del 17 al 21 por ciento de sus calorías diarias del azúcar vieron un Aumento del 38 por ciento En las muertes por enfermedad cardiovascular en comparación con los participantes que comieron dietas bajas en azúcar. Los expertos dicen que esto podría deberse a lo que exceso de consumo de azúcar puede hacerle a tu cuerpo. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Al reducir o eliminar los azúcares agregados en su dieta, puede ver una disminución en los niveles generales de inflamación". Lindsay Delk , Rd, rdn, El dietista de alimentos y estado de ánimo , dijo anteriormente Mejor vida . "Reducir la inflamación crónica en su cuerpo puede reducir su riesgo de enfermedad cardíaca y presión arterial alta".

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La dieta de estilo mediterráneo permanece Una elección popular Para las personas que buscan comer más saludables. En lugar de ser un conjunto de restricciones, el plan de alimentación es más una filosofía que se centra en consumir más frutas y verduras enteras, granos integrales, huevos, frijoles, legumbres, nueces y semillas, y intercambiar aceite de oliva por mantequilla, según Clínica de mayonesa . También destaca comer pescado y aves de corral en lugar de carne roja e incluye porciones moderadas de productos lácteos y vino rojo o blanco.

Maroon dice que cambió al estilo de alimentación hace más de 40 años, principalmente comiendo frutas y vegetales con las adiciones ocasionales de aves de corral o peces, según CNBC. Agrega que rara vez consume carne roja. Algunos expertos están de acuerdo con Maroon en que puede tener serios beneficios para la salud.

"Ha existido durante mucho tiempo, y la investigación ha demostrado constantemente que la dieta mediterránea reduce efectivamente las enfermedades crónicas, algunos tipos de cáncer de depresión. Los médicos a menudo recetan la dieta mediterránea para tratar estos problemas". Amy Fox , un nutricionista certificado y el fundador de la Laboratorio de comida y estado de ánimo , dijo anteriormente Mejor vida .

Maroon dice que evita beber cualquier alcohol como parte de su enfoque en mantenerse saludable.

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), las pautas sugieren que Beber con moderación significa pegarse a dos bebidas o menos diariamente para los hombres y una bebida diaria para las mujeres.

Pero la investigación también ha demostrado que Nixing Booze En total, puede tener algunos beneficios graves para la salud. Incluyen reducir el riesgo de cáncer, enfermedades cardiovasculares y daños hepáticos, al tiempo que facilitan mantener un peso saludable y lograr un mejor sueño, informa Healthline.

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A pesar de que una dieta saludable es la roca madre de permanecer alimentado, suplementos Puede ser una excelente manera de asegurarse de obtener las vitaminas y minerales específicos que necesita. Maroon dice que parte de su rutina diaria incluye tomar algunos que encuentra particularmente útil.

Su alineación incluye ácidos grasos Omega 3, que cita por ayudar a reducir la inflamación y Aumentar la salud del cerebro , Informes CNBC. El también toma magnesio Para ayudar a "equilibrar sus entrenamientos" y glyteine para ayudar a reducir potencialmente el riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer o Parkinson.

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