Good Lifestyle

Cortar los carbohidratos no debe cambiar drásticamente su lista de comestibles. Todavía puede lanzar fideos, papas fritas e incluso bagels en su carrito de compras, siempre y cuando esté intercambiando sus compras estándar en carbohidratos para estas proteínas ricas en su lugar. Privarse de las cosas buenas ahora solo lo harán anhelarlo más y comer en exceso más tarde, sin mencionar que deje que se sienta más irritable y letárgico.

Es por eso que hemos destacado lo mejor (y lo peor) de todas las categorías de carbohidratos para usted. Los stand-outs vienen empacados con proteínas, lo que le permitirá disfrutar de sus antojos mientras aún se vea resultados. ¿Suena demasiado bueno para ser verdad? Prometemos que no es, y tampoco lo son los25 mejores carbohidratos que descubrirán tus abdominales..

Come esto:

Mesa moderna lentejas codos
Por 1/2 taza (55 g): 200 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada), 0 mg de sodio, 37 g de carbohidratos (fibra 3 g, <1 g de azúcar), 11 g de proteína

¡Eso no!:

Ronzoni codos sin gluten
Por 1/2 taza (56 g): 200 calorías, 1,5 g de grasa (0 g de grasa saturada), 0 mg de sodio, 44 ​​g de carbohidratos (fibra 2 g, azúcar de 0 g), proteína de 4 g

Noticias Flash: Solo porque algo está libre de gluten no lo hace saludable. De hecho, lo contrario es a menudo cierto. Entonces, si pensaste deshacerse del gluten, se desharía de los carbohidratos, bajó los codos Ronzoni. Estarías mejor al elegir modernos fideos de mesa hechos de lentejas, que no solo tienen 7 gramos menos de carbohidratos que los productos sin gluten, pero 7más gramos de proteína. Si vas a poner 200 calorías de pasta en su cuerpo, de cualquier manera, también puede elegir la opción de proteína de la planta y obtener mucho más.

Come esto:

Nuestra pequeña rebelión proteína Crisps Sweet & Smokey BBQ
Por 1 oz (28 g): 90 calorías, 2.5 g de grasa (0 g de grasa saturada), 230 mg de sodio, 10 g de carbohidratos (fibra de 4 g, azúcar 2 g), proteína de 10 g

¡Eso no!:

Fritas de maíz de queso de Fritos Chili
Por 31 fichas (28 g): 160 calorías, 10 g de grasa (1,5 g de grasa saturada), 270 mg, 16 g de carbohidratos (1 g de fibra, <1 g de azúcar), 2 g de proteína

¿Qué pasaría si te dijerles una bolsa de fichas no tenía que ser una compra de placer culpable, que podías crujir y comer tu camino a través de uno sin consecuencia? Probablemente dirías que estábamos locos, pero lo único que es una locura es cómo nuestra pequeña rebelión logra exprimir 10 gramos de proteína en cada porción de sus patatas fritas. Un bocado de su sabor a la barbacoa y olvidará todo sobre Fritos Corn Chips. Los que tienen duplican las calorías, cuádruples la grasa, y mucho menos proteínas, lo que significa que definitivamente no están en nuestra lista de20 mejores bocadillos de bajo carbono, empaquetado para perder peso.

Come esto:

Buena pizza real tres queso
Por 1 pizza (125 g): 240 calorías, 14 g de grasa (grasa saturada de 8 g), 830 mg de sodio, carbohidratos de 4 g (fibra de 0 g, azúcar 2 g), proteína 25 g

¡Eso no!:

Carrera clásica de barón rojo 4 queso pizza
Por 1/4 pizza (149 g): 390 calorías, 17 g de grasa (grasa saturada de 9 g), 750 mg de sodio, 42 g de carbohidratos (fibra 2 g, 8 g de azúcar), 16 g de proteína

Es hora de repensar la pizza congelada. Calentar una tarta de tres quesos no solo tiene que ser algo que hagas en una semana de la semana cuando estás demasiado cansado para tener en cuenta la nutrición, o cuando has tenido un largo día y mereces morder en un poco de queso pegajoso. Ese podría ser el caso si está eligiendo marcas como el barón rojo, que están alejando allí en calorías, grasas, carbohidratos y sodio, pero una rebanada de pizza no siempre tiene que igualarse. La verdadera buena pizza corta en los carbohidratos al reemplazar la corteza de harina de carbeo estándar con una corteza de pollo parmesano patentada, que es correcto, una corteza delgada hecha de pollo y un queso parmesano. Eso le da los 25 gramos de proteína del edificio muscular y solo cuatro gramos de carbohidratos.

Come esto:

Chip de chocolate de mantequilla de maní iluminado
Por 1/2 taza (70 g): 100 calorías, 4,5 g de grasa (grasa saturada de 2,5 g), 130 mg de sodio, 16 g de carbohidratos (fibra de 5 g, azúcar de 4 g), 8 g de proteína

¡Eso no!:

Talenti Belga Chocolate Gelato
Por 1/2 taza (99 g): 220 calorías, 9 g grasa (grasa saturada de 5 g), 45 mg de sodio, 30 g de carbohidratos (0 g de fibra, 29 g de azúcar), proteína 4 g

Usted solía gritar por el helado, pero ahora es más que funciona gritando de esta tómina azucarada cada vez que lo vea en la tienda de comestibles. Con 29 gramos de azúcar en una porción de Talenti, junto con 30 gramos de carbohidratos y 5 gramos de grasa saturada, es suficiente para asustar a cualquiera de observar la escala. Pero tal vez sea el tiempo que lo enfríe y vea las opciones más saludables que se esconden entre las bombas de azúcar populares. Iluminado, por ejemplo, cuenta con solo 100 calorías por porción, al mismo tiempo, cortando los carbohidratos y aumentando la proteína. Eso significa que puede sentirse bien con la indulgencia de los helados, incluso cuando su cuchara golpea el fondo de la caja.

Come esto:

MEZCLA DE PANCAZA DE PROTEÍN DE MARTIZADORMILLÍAS Y MEZCLA
Por 1/2 taza (53 g): 200 calorías, 3,5 g de grasa (1,5 g de grasa saturada), 350 mg de sodio, 23 g de carbohidratos (fibra de 5 g, azúcar de 6 g), 20 g de proteína

¡Eso no!:

Mercado Despensa original completa panqueque
Por ⅓ CUP (40 g): 140 calorías, 1,5 g de grasa (0 g de grasa saturada), 47 mg de sodio, 27 g de carbohidratos (fibra 1 g, azúcar de 6 g), proteína de 3 g

Una pila de panqueques realmente puede apilar los carbohidratos, pero el desayuno debe ser todo sobre la proteína. Jim White, R.D., ACSM, y propietario de Jim White Fitness and Nutrition Studios recomienda comenzar el día libre con 15-25 gramos de las cosas, que empuja a los panqueques de la ecuación del desayuno, ¿verdad? Tal vez no. Si restó los panqueques de despensa de mercado y los reemplace con la mezcla de horneado de flapjacked, consumirá menos carbohidratos y empacando en 20 gramos de proteína antes de que haya salido de la casa.

Come esto:

Batido rey magro chocolate
Por 1 batido (20 oz): 310 calorías, 12 g de grasa (1 g de grasa saturada), 360 mg de sodio, 38 g de carbohidratos (fibra de 10 g, azúcar de 16 g), proteína de 19 g

¡Eso no!:

Jamba Juice Peanut Butter Moo'd Smoothie
* Per 1 Smoothie (28 oz): 980 calorías, 29 g de grasa (4 g de grasa saturada), 620 mg de sodio, 152 g de carbohidratos (fibra de 6 g, azúcar de 131 g), 26 g de proteína)

Los batidos tienen una forma de esconderse cantidades masivas de carbohidratos en cada SIP. Chupando un batido de la mantequilla de cacahuete de 28 onzas de Jamba Juice, por ejemplo, puede ponerle retrocediendo 152 carbohidratos, lo que es como comer siete donas de azúcar de Krispy Kreme. Y eso ni siquiera está contando los 131 gramos de azúcar y casi 1,000 calorías que se esconden allí y se extienden por la proteína. A pesar de que el chocolate magro del rey del batido tiene menos proteínas, también tiene una manera menos azúcar, carbohidratos y calorías, dando a los 19 gramos de proteína su tiempo para brillar.

Come esto:

El 0% de Skyr de estilo islandés de Siggi.
1 contenedor (150 g): 100 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada), 55 mg de sodio, 6 g de carbohidratos (fibra 0 g, azúcar de 3 g), 17 g de proteína

¡Eso no!:

Fage total 0% con miel
Por 1 contenedor (150 g): 210 calorías, 6 g de grasa (4,5 g de grasa saturada), 45 mg de sodio, 29 g de carbohidratos (fibra de 0 g, 29 g de azúcar), 11 g de proteína

El embalaje de 11 gramos de proteína en un contenedor de yogur, no suena casi tan poderoso cuando se incluye con 29 gramos de azúcar y carbohidratos. Es por eso que deberías abandonar la Fage y otras marcas azucaradas que te hacen sacrificarse para su dosis de la mañana de proteínas y buscar en su lugar. El mismo tamaño de sirviendo está libre de grasas con la mitad de las calorías y una quinta parte de los carbohidratos, lo que hace que las cucharas de los 6 gramos extra de proteínas aún mejor.

Come esto:

Ezequiel 4: 9 brotó bollos de hamburguesa integral de grano
Por 1 BUN (76 g): 170 calorías, 1,5 g de grasa (0 g de grasa saturada), 170 mg de sodio, 34 g de carbohidratos (fibra de 6 g, azúcar 0 g), 9 g de proteína

¡Eso no!:

Bollos de hamburguesa deluxe de lujo dulce y hawaiano de King's Hawaiian
Por 1 BUN (78 g): 270 calorías, 6 g de grasa (4,5 g de grasa saturada), 240 mg de sodio, 45 g de carbohidratos (fibra de 1 g, azúcar 16 g), 8 g de proteína

Algunos cortadores de carbillos graves intentan convencerse a sí mismos que las envolturas de lechuga son lo mejor desde el pan rebanado, abandonando sus panes favoritos y se reservan sus sándwiches con iceberg en lugar de grano entero. Pero hay una mejor manera. Puedes tener tu hamburguesa y también comer los bollos, siempre y cuando la eligiera marcas orgánicas y de alta proteína, como Ezequiel 4: 9 sobre marcas de alto nivel, grasa y sodio como el rey hawaiano. Si no está seguro, solo eche un vistazo a la19 Mejor y peor tienda compró panes.

Come esto:

P28 High Protein Bagels
Por 1 panecillo (94 g): 260 calorías, 7 g de grasa (1 g de grasa saturada), 430 mg de sodio, 25 g de carbohidratos (fibra de 4 g, azúcar de 5 g), 28 g de proteína

¡Eso no!:

Sara Lee Play Bagels
Por 1 panecillo (95 g): 260 calorías, 1 g de grasa (0 g de grasa saturada), 390 mg de sodio, 52 g de carbohidratos (fibra 2 g, azúcar de 4 g), proteína de 8 g

Si todo, los panecillos son tu todo, no hay necesidad de romper con ellos. Aunque admitiremos que los panecillos están lejos de ser nuestra opción favorita de desayuno, eso no significa que necesite desterrarlos de su dieta por completo, a menos que tengan una etiqueta de nutrición como la de Sara Lee. Mientras que los panecillos son un desayuno alto en calorías, sin importar cómo cortarlos, optando por las marcas como P28, que tienen 28 gramos de proteínas y solo 25 gramos de carbohidratos, pueden garantizar que esas calorías matutinas no hayan sido en vano. PRO CONSEJO: Empareja su panecillo con una cucharada de mantequilla de maní totalmente natural para una proteína agregada y una grasa saludable para bajar la carga glucémica de un desayuno pesado en carbohidratos.

Come esto:

Pretzeles de proteínas 5G de Newman
Por 18 Pretzels (30 g): 120 calorías, 1,5 g de grasa (0 g de grasa saturada), 230 mg de sodio, 22 g de carbohidratos (fibra 4 g, azúcar 1 g), proteína de 5 g

¡Eso no!:

Snyder's of Hanóver Honey Mustard & Cebolle Petzel Pieces
Por 1/3 taza (28 g): 140 calorías, 7 g de grasa (grasa saturada de 3 g), 240 mg de sodio, 19 g de carbohidratos (<1 g de fibra, azúcar de 3 g), proteína 2 g

Sabemos que los pretzels pueden ser golpeados o fallar, pero no lo hagan torcido. El condimento de bits de pretzel con mostaza de miel y el sabor de cebolla no hará el bocadillo salado de ningún favor, pero agregar proteínas a ellos seguramente. Y eso es exactamente lo que sí lo hizo Newman con sus pretzels de harina de trigo orgánico, que tienen 5 gramos de las cosas buenas en cada porción.

Come esto:

Supereats High Protein Nacho Cheese Chees Chips Chips
Por 1 oz (28 g): 130 calorías, 7 g de grasa (grasa saturada de 0,5 g), 240 mg de sodio, 10 g de carbohidratos (fibra 1 g, azúcar 1 g), proteína de 10 g

¡Eso no!:

Tostitos sugerencia de chips de tortilla de limón
Por 6 fichas (28 g): 150 calorías, 7 g de grasa (grasa saturada de 1 g), 130 mg de sodio, 18 g de carbohidratos (fibra 1 g, <1 g de azúcar), proteína 2 g

Coge un poco de GUAC o engancha un frasco de salsa porque es hora de que se moja. Con chips de alto-proteína de supereados para cucharar estas inmersiones, una porción te dejará con 10 gramos de proteínas y solo 10 gramos de carbohidratos. Otras marcas de chips, como Tostitos, son mucho menos equilibradas, duplicando en los carbohidratos y reduciendo la entrada de la ingesta de proteínas. Cuando intentas cuidar tu peso, los productos de esa manera sonnacho amigo.

Come esto:

Cereal original de Kashi Golean
Por 1 ¼ taza (58 g): 180 calorías, 2 g de grasa (0 g de grasa saturada), 115 mg de sodio, 40 g de carbohidratos (fibra de 13 g, azúcar de 8 g), proteína de 12 g

¡Eso no!:

El salvado de pasas de Kellogg
Por 1 taza (59 g): 190 calorías, 1 g de grasa (0 g de grasa saturada), 210 mg de sodio, 46 ​​g de carbohidratos (fibra de 7 g, azúcar de 18 g), proteína de 5 g

Podrías considerarte un cereal Savvy, pero ¿realmente estás pensando lo suficiente en el tazón que viertas cada mañana? Si no tiene cuidado, su desayuno podría esconder los azúcares de dos dígitos y un contenido de carbohidratos de menos de 50 gramos, como el salvado de pasas de Kellogg. Dado que está garantizado carbohidratos con su cereal, puede complementarlo con la mayor cantidad de proteínas posible. El cereal magro de Kashi's Go tiene un total de 12 gramos por porción. Pero asegúrese de que está revisando la lista de ingredientes en sus compras, así como la etiqueta de nutrición, o de lo contrario, puede estar con vistaLos químicos en tu cereal. Deberías estar preocupado por.