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Simple, ampliamente accesible y resultando en mayores ganancias cardiovasculares Walking es una de las cosas más fáciles que puede hacer para aumentar su salud física y su estado físico. Ahora, los expertos dicen que una versión en particular de la actividad, caminar en silencio, también puede revisar su salud mental.

Después Explotando en popularidad En Tiktok, muchas personas en el mundo del bienestar ahora están cantando las alabanzas de la tendencia y comprometiéndose con sus propios desafíos silenciosos. Dicen que hay innumerables beneficios para caminar sin distracción y argumentan que prácticamente cualquier persona puede obtener los beneficios. Siga leyendo para saber por qué todos están hablando de caminar en silencio, y por qué es posible que desee probar esta tendencia en particular.

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Por qué deberías intentar caminar en silencio

¿Qué es exactamente la caminata silenciosa?

Lo que separa una caminata silenciosa de una caminata regular es la ausencia consciente de tecnología, amigos y otras formas de distracción. Sin embargo, Andrew White , CPT, un entrenador personal certificado y el propietario de Garage Gym Pro , dice que es mucho más profundo que abrazar la ausencia de ruido.

"Los participantes se comprometen con un compromiso más profundo con su entorno, observando conscientemente el sentimiento del suelo debajo de sus pies, el ritmo de su respiración y los sonidos naturales a su alrededor. Esta ausencia de distracciones tecnológicas, incluidos teléfonos o música, asegura una experiencia pura y sin filtrar ," el explica.

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En realidad, no es nada nuevo, y eso es algo bueno.

Por supuesto, caminar en silencio es tan antiguo como la humanidad misma; es probable que esta tendencia de bienestar en particular tenga más poder de permanencia que otras modas que pasan sin ninguna base.

Bayu prihandito , un entrenador de vida y fundador de Architekture de la vida , señala que incluso caminar en silencio intencional por el bien de la meditación tiene raíces históricas más profundas de lo que su reciente subida a la fama sugeriría: "Si bien podría parecer una tendencia reciente, el concepto tiene sus raíces en las prácticas budistas zen conocidas como meditación para caminar".

Para intentar caminar la meditación, concéntrese en las experiencias sensuales que componen el momento: las vistas, los olores, los sonidos y las sensaciones que lo anclan en el presente. Trate de no pensar en llegar a un destino en particular, sino adoptar el viaje y cómo se siente su cuerpo en su estado de movimiento actual.

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He aquí por qué Silent Walking está teniendo ese momento.

Si bien el concepto de caminar en silencio no es nuevo, es Golpeando un acorde con la Generación Z, una generación llena de tecnología y una atmósfera de conexión casi constante.

"En un mundo saturado de pantallas, aplicaciones y alertas, muchas personas sienten la tensión de la conectividad constante. La caminata silenciosa es un mostrador directo a esto, ofreciendo un respiro y un retorno a la simplicidad", explica White. Agrega que estas caminatas a menudo tienen lugar en parques, bosques u otros entornos naturales, que según él amplifica su atractivo.

Este impulso consciente de desconectarse de la tecnología y reconectarse con la naturaleza parece abordar una necesidad primaria que a menudo no queda insatisfecha en la sociedad moderna. De hecho, un estudio reciente imagina un futuro en el que los médicos prescribir el tiempo dedicado a la naturaleza Mucho en la forma en que podrían recomendar una cierta cantidad de tiempo dedicado a hacer ejercicio cada semana.

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Viene con importantes beneficios para la salud mental.

Combinando los beneficios del ejercicio físico con el efecto relajante de una desintoxicación de distracciones, no faltan formas en que caminar silencioso puede aumentar su salud mental. Los estudios han encontrado que las prácticas de caminar se han relacionado con niveles más bajos de depresión y ansiedad, y mayores niveles de felicidad y satisfacción con la vida.

"Creo que el aumento en su popularidad puede atribuirse en parte a la creciente conciencia de la salud mental y los beneficios de Prácticas de atención plena , más notablemente entre la Generación Z ", dice Prihandito." Además, la pandemia ha aumentado los sentimientos de ansiedad y depresión, haciendo que las prácticas como caminar en silencio sean aún más atractivas como un enfoque natural para el bienestar mental ".

"La práctica fomenta la introspección y la autorreflexión. Esto puede ayudar a las personas a procesar las emociones, obtener claridad y lograr un sentido de equilibrio interno", está de acuerdo White.

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También es ideal para tu aptitud física.

Es probable que la caminata silenciosa también mejore sus niveles de aptitud física. "Caminar, en general, es fantástico para la salud cardiovascular, el tono muscular y la flexibilidad", dice White. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

De hecho, un estudio de 2023 por la Sociedad Europea de Cardiología encontró que caminar justo debajo 4,000 pasos por día fue suficiente para reducir su riesgo de mortalidad por todas las causas. El metaanálisis, que revisó los datos de 17 estudios globales e incluyó a más de 225,000 participantes, encontró que cada 1,000 pasos por encima de esa cantidad redujo aún más el riesgo de mortalidad de uno en un 15 por ciento adicional.

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Una meditación guiada o una caminata con amigos puede ser mejor para algunas personas.

White reconoce que para algunos tiempo libre de distracciones con los pensamientos de uno puede ser "inquietante", especialmente en tiempos de alta ansiedad. Si sospecha que una caminata silenciosa hará más daño que bien al hacer que piense demasiado o reformule sobre pensamientos negativos, puede beneficiarse de escuchar una meditación guiada mientras camina o camina con amigos.

Sin embargo, Laura Saltman , a profesor de atención plena y meditación , dice que en sus tres años de caminata silenciosa, los beneficios han superado con creces cualquier molestia. Ella dice que desde que comenzó una práctica de caminata silenciosa, ha ganado claridad mental, más energía, una mayor apreciación por el mundo que la rodea, mejoró el sueño y un sentido más profundo de conexión social con los demás en su comunidad.

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