7 cosas sorprendentemente fáciles que te harán sentir más feliz, según Science

Aumente su estado de ánimo con estos consejos simples y respaldados por la ciencia.


Para muchos de nosotros, la búsqueda de la felicidad es un esfuerzo de toda la vida, uno en el que los sentimientos de alegría, satisfacción o satisfacción pueden sentirse fugaces o simplemente fuera del alcance. Sin embargo, la ciencia muestra que hay formas simples y tangibles de Cultivar la felicidad y promover un mejor bienestar emocional. Estableciendo ciertos hábitos de refuerzo del estado de ánimo En su vida cotidiana, es posible que pueda hacer crecer incrementalmente sus sentimientos de felicidad y abrazar una vida más emocionalmente satisfactoria. Siga leyendo para aprender qué siete cosas sorprendentemente fáciles pueden hacerte sentir más feliz, a partir de hoy.

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1
Hablando con extraños

Beautiful young student flirting with a student while studying together on the college campus
istock

Mantenerse socialmente conectado con amigos y familiares está vinculado con una mejor salud mental y bienestar. Sin embargo, investigaciones recientes muestran que no es solo su grupo principal de contactos lo que enriquece su vida. Según un estudio de 2022 realizado por los estudiantes de doctorado de Harvard Business School, hablando con extraños También es importante si está buscando aumentar su estado de ánimo.

Los investigadores acuñaron un término, "diversidad relacional", para describir los dos factores de relación que conducen a un estado de ánimo más feliz: la riqueza y la uniformidad. La "riqueza" de las relaciones de uno se refiere a si alguien interactúa con personas de varios niveles de cercanía (familiares, amigos, conocidos y extraños). La "uniformidad" se refiere a cuán distribuidas uniformemente son sus interacciones en estos grupos.

"Cuantas más categorías de relaciones hablan en un día y cuanto más sean sus conversaciones en esas categorías, Cuanto más felices son "Explicado Hanne Collins , un estudiante de doctorado que fue coautor del estudio, mientras habla con NPR .

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2
Trabajar como voluntario

Food Bank Volunteer
Ufabizphoto/Shutterstock

Ejecutando actos de bondad O el voluntariado puede ser otra manera fácil de hacerte sentir más feliz en tu vida cotidiana. "La investigación ha encontrado que Participación en servicios voluntarios es significativamente predictivo de una mejor salud mental y física, satisfacción con la vida, autoestima, felicidad, síntomas depresivos más bajos, angustia psicológica y mortalidad e incapacidad funcional ", confirma un estudio de 2018 publicado en la revista. Salud pública de BMC .

Según la Clínica Mayo, hay varias razones que devolviendo puede conducir a mayores niveles de felicidad. Sus expertos dicen que el voluntariado brinda la oportunidad de nutrir las relaciones y brinda a las personas un sentido de significado y propósito, los cuales pueden ayudar a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

3
Practicando gratitud

Woman using a gratitude journal
Shutterstock

La gratitud, o la práctica de expresar su aprecio por las cosas que valoras en tu vida, también puede aumentar en gran medida tu nivel de felicidad, sugiere la ciencia. "Un cuerpo de investigación existente respalda una asociación entre la gratitud y una sensación de bienestar ", dice un estudio de 2010 publicado en la revista Psiquiatría .

De hecho, investigadores de la Universidad de California, Davis (a través de Harvard Health Publishing ) realizaron un experimento en el que se pidió a los sujetos de estudio que Mantenga un diario semanal por un período de 10 semanas. El grupo de sujetos se dividió en tres grupos: uno al que se le indicó escribir sobre cosas por las que estaban agradecidos, un segundo instruido para escribir sobre las cosas que les molestaron, y un tercio instruido para escribir sobre cualquier evento que los haya afectado para mejor o peor. Al final del estudio, aquellos que habían mantenido un diario de gratitud informaron más optimismo y felicidad que los sujetos en los otros dos grupos.

4
Pasar tiempo en la naturaleza

Group of People Hiking
Imágenes de negocios de mono/Shutterstock

Pasar algún tiempo al aire libre es otra manera fácil de sentirse más feliz, según la investigación. En un estudio de 2014 publicado en la revista Fronteras en psicología , "Aquellos que son más conectado a la naturaleza tendió a experimentar un afecto más positivo, vitalidad y satisfacción con la vida en comparación con las menos relacionadas con la naturaleza ".

De hecho, varios estudios han comparado directamente la experiencia de caminar en entornos naturales con caminar en entornos urbanos. De manera abrumadora, estos estudios han demostrado que caminar en la naturaleza está más estrechamente relacionado con la ansiedad reducida, el estrés y la rumia.

5
Tomando baños

Handsome indian man blowing soap bubbles while relaxing in bathtub with foam
Prostock-studio / shutterstock

Sylvia Plath Famoso escrito en El campanario " Debe haber bastantes cosas que un baño caliente no cura, pero no sé muchas de ellas. "Ahora, la investigación respalda la noción de que los baños regulares pueden mejorar su salud física y mental.

En particular, un estudio de 2018 publicado en la revista Medicina alternativa complementaria basada en evidencia descubrió que los que Tomó baños de inmersión Todos los días durante dos semanas tenían menos probabilidades de informar fatiga, estrés, dolor y mal humor que durante un período de control, durante el cual se ducharon. "Los puntajes fueron más bajos para el estrés, la tensión-ansiedad, la ira de la ira y la depresión", cuando los sujetos se bañaron, escribieron los investigadores.

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6
Hacer ejercicio regularmente

Seniors do Qi Gong or Tai Chi exercise in a wellness course in nature
Robert Kneschke / Shutterstock

El Beneficios físicos del ejercicio regular son difíciles de exagerar. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), obtener al menos 150 minutos de ejercicio físico de intensidad moderada puede ayudarlo a mantener un peso saludable, reducir el riesgo de enfermedades crónicas, fortalecer sus huesos y músculos, y aumentar la longevidad.

Sin embargo, los beneficios no se detienen allí: el ejercicio también puede hacerte mucho más feliz, según un estudio de 2020 en el Revista Internacional de Investigación Ambiental y Salud Pública . Los investigadores detrás de ese estudio analizaron cómo El ejercicio afecta el bienestar mental para adultos jóvenes, de mediana edad y mayores. "Después de controlar las características demográficas, los participantes con niveles de actividad altos y moderados tuvieron una satisfacción y felicidad significativamente más altas que aquellos con un bajo nivel de actividad entre la población total y los tres grupos de edad", escribieron.

7
Dormir bien por la noche

Handsome young man sleeping in bed at home
Istock / Dean Drobot

Finalmente, el descanso es clave si quieres sentirte más feliz. De hecho, muchos estudios han encontrado una relación bidireccional entre mal sueño y depresión —El refansante contribuyen a impulsar el ciclo poco saludable de inquietud y bajo estado de ánimo. Aunque los CDC recomiendan que los adultos tengan entre siete y nueve horas de sueño por noche, al menos el 35 por ciento de los estadounidenses promedian menos de siete horas.

Para descansar mejor por la noche, asegúrese de seguir un rutina constante de la hora de acostarse Eso promueve una buena higiene del sueño. Si aún no puede dormir, asegúrese de hablar con su médico sobre su insomnio para determinar si puede haber una causa médica subyacente.

Best Life ofrece la información más actualizada de los principales expertos, nuevas investigaciones y agencias de salud, pero nuestro contenido no debe ser un sustituto de la orientación profesional. Cuando se trata del medicamento que está tomando o cualquier otra pregunta de salud que tenga, siempre consulte a su proveedor de atención médica directamente.


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