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Llega un momento en la vida de cada hombre cuando se ve en el espejo y una reflexión más vieja mira hacia atrás. "Para mí, sucedió cuando cumplí 40 años", diceGregg avedon, 52, un entrenador personal certificado y el autor deChow muscular: más de 150 recetas fáciles de seguir para quemar grasa y alimentar a sus músculosyEl 14 días obtiene una dieta magra: ¡un plan de nutrición que funciona!.

"No me sentí viejo, pero me di cuenta de que tenía algunas cosas trabajando en mi contra: mi metabolismo se estaba desacelerando, mi testosterona estaba disminuyendo, y se estaba volviendo más difícil ganar músculo y perder grasa". En resumen, el Padre Time estaba apretando su agarre. Así que Avedon luchó hacia atrás. "Comencé a marcar algunos aspectos de mi vida para reequilibrar las cosas que más importaban". Así es como lo hizo. Y para obtener más consejos de entrenamiento, aquí.4 mejores entrenamientos de ABS para obtener ese paquete de seis de verano.

Gregg avedon; Foto por scott teitler

"Lo primero que hice cuando cumplí 40 años fue un análisis de sangre para evaluar mis niveles de testosterona", dice Avedon. "Eso me dio una línea de base que podría usar para monitorear la efectividad de los cambios que estaba haciendo". Para aumentar su testosterona, Avedon comenzó a aumentar su dieta con dos suplementos: Tribulus Terrestris y Dim. "Tribulus Terrestris aumenta la producción de testosterona, mientras que el tenue disminuye el estrógeno", dice. "Después de seis semanas, mis niveles de testosterona se duplicaron y me sentí más enérgico". Si tiene curiosidad por aumentar sus niveles en T, asegúrese de leerNuestra guía completa sobre el asunto..

Gran parte del éxito de modelado de Avedon se puede hervir a un atributo principal: ABS de seis paquetes. "¿Tengo un secreto para construir una sección media arruiada?" Pregunta Avedon. "Sí, lo hago: las elevaciones de la pierna colgante". Los crujidos y las abdominales se centran en los abdominales superiores, mientras que las elevaciones de la pierna colgada funcionan todo el área abdominal, acelerando la ganancia muscular. "Los combino con los levantamientos de las piernas mentales, porque aquellos destinan a los que tienen dificultades para obtener un área más baja del ABS", dice. "Son los dos primeros ejercicios que hago cuando llegué al gimnasio: tres conjuntos de 30 repeticiones cada uno". Y si los abdominales lean son lo que quieres, lo están buscando elCuatro ejercicios que te habrán triturado por el verano..

"La persona promedio tiene 80,000 pensamientos al día, y alrededor del 60 por ciento de ellos son negativos", dice Avedon. "Eso es una receta para el estrés, lo que aumenta el cortisol, que, a su vez, promueve el almacenamiento de grasa". Para combatir la ansiedad, Avedon Meditates. "Sentado y centrado en mi respiración durante 10 minutos al día, calma mi mente y energiza mi cuerpo". Si 10 minutos no lo reduce, asegúrese de revisarLa guía las 24 horas para superar el estrés..

"La gente sabe qué alimentos deberían evitar, pero carecen de una estrategia efectiva para actuar sobre ese conocimiento", dice Avedon. "Así que déjame darte un consejo: toma tu peor hábito dietético y córtalo por la mitad". Si come cuatro rebanadas de pizza dos veces por ejemplo, por ejemplo, comience a comer cuatro rebanadas una vez a la semana, o dos rebanadas dos veces por semana. "Solo hacer que un cambio lo hará perder peso, ganar energía y formar una mentalidad hacia el logro de su mejor cuerpo", dice Avedon.

La alimentación saludable no se trata de negarte, se trata de tomar decisiones inteligentes. "En lugar de tener un pastel de chocolate para el postre, por ejemplo, mezcle una cucharada de proteína de suero de chocolate en una taza de yogurt bajo en grasa", sugiere avedón. "Usted satisfará su dulce deseo con un cuarto de las calorías y 10 veces la proteína".

"El sueño de belleza no es un nombre inapropiado", dice Avedon. "Intento irme a la cama y despertarme en las mismas veces todos los días, incluso los fines de semana. También preparo mi cuerpo para dormir al comer una taza de queso cottage. El calcio aumenta la producción de melatonina, y la proteína de la caseína conserva el tejido muscular magro Hasta que me rompa rápido "cuando me despierto". Y si una buena ocho horas es lo que anhelas, asegúrate de leer sobre el10 maneras sin píldoras para obtener una buena noche.

Avedon pone seis bandas de goma en la muñeca izquierda todas las mañanas y se quita una vez cada vez que bebe una botella de agua de 16 onzas. "Asegúrese de que el agua esté enfriada", dice. El agua fría eleva el metabolismo durante más de una hora. Por cierto, el agua potable es uno deLas 30 maneras de aumentar su metabolismo después de llegar a 30.

"Para revolucionar mi metabolismo, redujo mi ingesta de carbohidratos", dice Avedon. Primero, comió más carne magra y carbohidratos fibrosos (frutas y verduras) durante varios días. A continuación, ayunó durante tres días, bebiendo solo jugo recién presionado. Finalmente, volvió a la comida sólida, pero eliminó los carbohidratos simples durante 14 días, sin pasta, sin papas, sin arroz, sin almidones de ningún tipo. Período. "Mi dieta ahora tiene unos 50 por ciento de carbohidratos, 30 por ciento de proteínas y 20 por ciento de grasas saludables". Y si desea copiar Avedon, asegúrese de que el 50 por ciento consiste enCarbohidratos que son excelentes para hacer tu abdominal..

Como modelo, Avedon ha probado miles de productos de peinado para el cabello, pero su favorito es sorprendente: la loción de la mano de Jergens solubles en agua, perfumada con una gota de aceite esencial.

"Mi énfasis ha cambiado del levantamiento de poder a la configuración del cuerpo", dice Avedon. "Voy por tono, no a granel, así que me concentro más en mi núcleo, pero aún me desafié con pesas. En última instancia, no es ciencia de cohetes. Tienes que ser consistente y hacer ejercicio al menos tres veces a la semana". Y si necesita ese empuje adicional para llegar al gimnasio, asegúrese de revisar el11 maneras en que los hombres inteligentes se motivan a hacer ejercicio.

Gregg avedon; Foto por scott teitler

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