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Se estima que Ocho en 10 Las mujeres menopáusicas experimentan sofocos, informa el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG). Además, casi un tercio de las mujeres obtienen más de 10 sofocos por día, lo que puede ir acompañado de sudoración, escalofríos, ansiedad y palpitaciones cardíacas. Los estudios han vinculado los sofocos con mala calidad del sueño , cambian el estado de ánimo, y enfermedad cardiovascular . Pero eso no significa que tengas que sufrir a través de él. Una nueva investigación destaca una dieta que se ha demostrado que reduce significativamente los sofocos.

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Comer alimentos a base de plantas puede ayudar a aliviar los síntomas de la menopausia.

Adherirse a una dieta a base de plantas puede reducir los síntomas vasomotores, también conocido como Según un nuevo informe publicado en la revista, publicado en la revista publicada en la revista publicada en la revista. Menopausia . Curiosamente, estos resultados fueron consistentes en los participantes que también consumieron algunos alimentos veganos altamente procesados.

"Sabemos que una dieta basada en plantas tiene beneficios para la salud general", Susan Haas , PhD, una red de ginez de OB con Lehigh Valley Health Network que no participó en el estudio, dijo Huffpost . "Este estudio muestra que una dieta a base de plantas también podría ayudar a los sofocos, y que está bien obtener sus alimentos a base de plantas como alimentos procesados que se encuentran rutinariamente en la tienda de comestibles".

El estudio analizó a 84 mujeres posmenopáusicas entre las edades de 40 y 65 años, quienes informaron tener al menos dos sofocos "moderados a severos" cada día. La mitad de los participantes fueron asignados aleatoriamente al grupo vegano, mientras que los otros sirvieron como grupo de control.

Durante 12 semanas, el grupo vegano siguió una dieta baja en grasas y a base de plantas con frutas, vegetales, granos y legumbres, así como una porción diaria de la placa de soja cocida. Mientras tanto, el grupo de control no hizo cambios en su dieta.

A ambos grupos se les administró un suplemento dietético de vitamina B-12, limitado a una bebida alcohólica por día, y se mantuvieron al día con los medicamentos habituales y las rutinas de ejercicio. No hubo restricciones al consumo de alimentos procesados para ninguno de los grupos.

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Después de una dieta vegana se asoció con una reducción del 92 por ciento en sofocos.

Su análisis de comparación se basó en datos de seguimiento de flash calto y mediciones de peso corporal, que se tomaron al inicio y a la semana 12. A lo largo del estudio, los participantes registraron la frecuencia y la intensidad de sus síntomas vasomotores utilizando una aplicación.

Esto es lo que observaron los investigadores:

• Disminución del 92 por ciento en sofocos severos en el grupo vegano
• La disminución del 88 por ciento en los sofocos calientes moderados a severos en el grupo vegano frente a una disminución del 34 por ciento en el grupo de control
• El grupo vegano perdió un promedio de ocho libras, mientras que la pérdida de peso promedio del grupo de control era menos de media libra

Como resumieron los autores, "estos hallazgos sugieren que, en el contexto de una dieta vegana suplementada con la soja, reemplazar el consumo de alimentos animales sin procesar o mínimamente procesados y ultra procesados con alimentos vegetales (independientemente del nivel de procesamiento), se asoció con una pérdida de peso significativa y una reducción en los destellos severos".

El estudio es revelador para la salud de las mujeres, según Katie Jo Light , MD, profesor asistente clínico en el Texas A&M University College of Medicine, quien también habló con HuffPost. Ella dijo que "desafía la suposición de que las dietas a base de plantas deben estar" limpias "o procesar mínimamente para ser efectivas". Sin embargo, ella agregó: "Todavía recomiendo minimizar los alimentos procesados cuando y donde no puedan".

Dejando a un lado los sofocos, después de una dieta a base de plantas, ofrece beneficios adicionales para las mujeres posmenopáusicas.

"El aumento de peso es una preocupación común de la menopausia, y se ha demostrado que una dieta basada en plantas reduce el peso corporal y tiene otros beneficios metabólicos", señaló Haas.

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Investigaciones anteriores también promocionan dietas veganas para la prevención de sofocos.

La creciente evidencia muestra que una dieta vegana baja en grasas puede mejorar significativamente los sofocos en las mujeres menopáusicas.

Un estudio de 2023 que aparece en la revista Terapias complementarias en medicina Descubrió que una dieta vegana baja en grasas con soya reduce los sofocos hasta un 95 por ciento.

Del mismo modo, este documento siguió las dietas de 84 mujeres posmenopáusicas durante 12 semanas. Observaron una pérdida de peso promedio de 6.4 en el grupo vegano. Además, hubo una reducción del 95 por ciento en los sofocos calientes moderados a severos; una reducción del 96 por ciento en sofocos diurnos; y una reducción del 94 por ciento en destellos nocturnos.

"La investigación, incluida la nuestra, muestra que una dieta vegana promueve la pérdida de peso y puede ayudar a combatir la obesidad", autor principal Hana Kahleova , Director de Investigación Clínica del Comité de Médicos para la Medicina Responsable, dijo Noticias médicas hoy de sus hallazgos. (Kahleova también estuvo involucrado en el más reciente de 2025 Menopausia estudiar.)

"Una dieta vegana también evita los productos de carne y lácteos, que son ricos en grasas saturadas y compuestos llamados productos finales de glicación avanzada, que causan inflamación que pueden contribuir a sofocos", explicó.

¿Interesado en aprender más sobre la dieta vegana? Se puede encontrar una guía para principiantes en Noticias de EE. UU.