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Todosse estresa algunas veces. Comenzar un nuevo trabajo, mudarse a un nuevo lugar, conseguir que todos dispuestos en su casa en la mañana, o incluso simplemente entrar en una habitación llena de gente que nunca ha visto antes puede hacer que su corazón lata un poco más rápido y la frente de sudor una poco más. Pero lo que no se dan cuenta es que ya tiene la mejor posibleherramienta para el alivio del estrés a su disposición: su voz. Sí, pronunciando algunas palabras clave y frases, puede calmar al instante hacia abajo y descansar, hacer esas preocupaciones se desvanezcan. Aquí están 17 de esas palabras mágicas que te ayudarán a mantener la calma y seguir adelante.

Todos sabemos que conseguir las gracias es un gran estado de ánimo elevado. Pero ¿sabía usted que agradecer a alguien más puede tener efectos similares? Según un estudio de 2005 publicado en la revista.American PsychologyDeexpresando la gratitud puede conducir a un mayor impulso de la felicidad. En su investigación,Martin Seligman, PhD, y su equipo le pidió a un grupo de participantes para escribir y entregar personalmente las cartas de agradecimiento a la gente de su pasado que habían sido especialmente amable con ellos, pero nunca que se había dado las gracias adecuadamente. Los sujetos del estudio asignado esta tarea tenían una actitud mucho más feliz como resultado, que duró al menos un mes más tarde. Sí, puede ser difícil de recordar para mostrar gratitud cuando usted está estresado, pero un poco "gracias" puede ir un largo camino, para todos los involucrados.

Cuando estás bajo presión, es demasiado fácil para ser consumido por completo el problema en cuestión. Es por eso que es crucial para ser capaz de mirar más allá del problema, y ​​por suerte, hay una solución única palabra que puede ayudar a hacer precisamente eso: sin embargo. ComoStanley Hibbs, PhD, dijoPsicología Hoy"Sin embargo" es unapalabra mágica que puede ayudar a matar el estrés en su centro. Si sigue su pensamiento estresado con uno positivo, que separa los dos con un "sin embargo" en el medio "que es bueno para su salud, su autoestima, y ​​se puede hacer una mejor persona más productiva", dice Hibbs.

Las relaciones pueden dar lugar a la alegría y el estrés en la misma medida. Cuando se trata de un problema que involucra a un ser querido, recordándose que te aman y que merecen su amor es crucial. "Como una persona que tiene ansiedad en sus relaciones cercanas, algo que a menudo es útil para repetir a mí mismo cuando la ansiedad comienza a construir son dichos como: 'Eres digno de ser amado y / o merece amor',"Chantelle Doswell, Un consejero licenciado y profesor de la Escuela de Trabajo Social de la Universidad de Columbia, dijoHuffPost. Estas frases pueden ayudar con el problema parece más manejable, y pueden ayudar a desterrar el estrés en especie.

Al igual que recordarse a sí mismo que son dignos de amor le ayuda a calmarse, recordándose que también son capaces de amor ayuda a combatir el estrés diario. "Sub cabo 'amante' para cualquier palabra que usted siente que describe cuando estás siendo su mejor yo. Ahora cierra los ojos y piensa en lo que se siente cuando se está encarnando ese rasgo"Heidi Hanna, PhD, escribe enStressaholic: 5 pasos para transformar su relación con el estrés. Así que la próxima vez que se despierta se siente estresado, tomar un par de segundos y se dirá qué tipo de persona quieres ser ese día. Se tomará el foco lejos de lo estresada que podría estar sintiendo.

Decirle a alguien que ha subrayó que "cálmate" es un ejercicio de futilidad-todos sabemos eso. Sin embargo, cuando usted está diciendotú mismo calmarse, no es casi tan inútil. De acuerdo con Doswell, diciéndose a sí mismo que se calmara y al mismo tiempo la realización de ejercicios de respiración consciente puede tener un gran impacto en sus niveles de estrés. "La respiración a cargos de cuatro a C-A-L-M [sobre la base de la respiración] y D O-W-N [en la exhalación] es mi go-to para la ansiedad física," dijo a DoswellHuffPost.

De acuerdo aAlison Brooks Madera, Profesor asociado de la Escuela de Negocios de Harvard, en realidad hay una emoción completamente diferente que puede combatir el estrés, además de los típicos antónimos de calma y relajación. En un estudio de 2013 publicado en elJournal of Experimental Psychology: General,DeBrooks encontraron que los participantes que se enfrentaron a las tareas estresantes de emoción en vez de la actitud relajada que se prescribe generalmente, eran mucho más propensos a ver una disminución en los niveles de estrés. Así que la próxima vez que te sientes en las paredes cerca, la bomba usted mismo!

Por desgracia, no todas las cosas que están causando estrés son cosas que puede controlar. Pero si usted está tratando con una tarea que es de hecho algo quec lataOntrol, y le está causando mucho estrés, es posible que desee considerarlo por completo.

"Cuando queremos vivir una vida libre de estrés, tenemos que elegir" no ", escribeDariusdoux, autor deLo que se necesita para ser libre. "Decir ciegamente sí a las invitaciones de nuestros colegas, amigos o familiares nos causan estrés estadounidenses. A menudo nos arrepientes diciendo que sí durante días. Nos preocupamos por dañar nuestras relaciones. Nos preocupamos que quememos puentes. Nos preocupamos lo que la gente pensamos que no . ... Al decir, no, no te pierdas nada. El mundo está lleno de oportunidades y belleza ".

Parece que es demasiado obvio de una solución para algo como el estrés que puede abarcar todo, pero recordarse que cualquier problema dado es solo una tormenta pasajera es una forma segura de ayudar a llegar al otro lado. Descuidando a mirar la imagen grande e inevitable solo exacerban los sentimientos de ansiedad. "Recuérdate de que este momento lleno de pánico no durará para siempre".Caja de jerez diane, un entrenador de vida y escritura, contadoHuffpost. "Entra en este mantra. Repetir 'esto también pasará' en el ritmo con la respiración".

Un discurso, una actuación, una presentación, cualquier actividad que implica estar frente a una multitud está obligada a causar estrés. Pero si elige centrarse en la importancia de lo que está haciendo en lugar de cómo la gente puede juzgarlo, el estrés se disipará.

"A veces me pongo ansioso por un nuevo episodio de podcast o un video que estaré lanzando porque estoy preocupado por lo que será la recepción"La alegría endurece a Bradford, el fundador deTerapia para chicas negras, dichoHuffpost. "Recordándome a mí mismo que no se trata de mí, pero más sobre quién necesita escuchar lo que tengo que decir, es increíblemente útil".

¿Quién no quiere que alguien les diga que todo estará bien? ¡La buena noticia es que no necesitas encontrar a alguien más que decirte, puedes hacerlo tú mismo!Maryam hasnaa, quien lidera talleres sobre espiritualidad y conciencia, contadaHuffpost Ella usa la frase "todo está bien" religiosamente durante su vida diaria. Después de todo, es un poco más difícil ser estresado cuando crees que todo va sin problemas.

Las relaciones comerciales pueden convertirse en grandes fuentes de estrés. Pero decirle a alguien que los respete en el lugar de trabajo puede terminar de manera larga, no solo hace que esa persona sea feliz, sino que también reduce los niveles de estrés a largo plazo.

"El respeto crea respeto; la relación crece. Los conflictos que de otra manera crearían estrés masivo se transforman en problemas que resuelven juntos",Inc. ReporteroGeoffrey Jamesescribió en un artículo paraBusiness Insider. Entonces, la próxima vez que un problema con un compañero de trabajo o socio comercial le hace sentir la presión, intente decirle a ese compañero de trabajo que los respete y desea encontrar una resolución juntos. Usted podría estar sorprendido por lo rápido que se resuelve el problema.

Mantenerse en rencor puede llevar a un montón de estrés. ¿Pero el perdón, por otro lado? Eso puede hacer que sus niveles de estrés se apaguen al instante. En realidad, según un estudio de 2019 de laAmerican Psychology Associates, dejar ir de hostilidad o resentimiento puede reducir su riesgo de ataque cardíaco, aliviar el dolor, mejorar sus niveles de colesterol yreducir la ansiedad y la depresión. Todo eso solo de decirle a alguien: "Te perdono" y trabajando en vivir a eso.

"Es un proceso activo en el que toma una decisión consciente de dejar de lado los sentimientos negativos si la persona lo merece o no",Karen Swartz, MD, director de la clínica de consulta de adultos de Trastornos de Mood en el Hospital Johns Hopkins, explicado enUn artículo para Johns Hopkins.

Golpearte por no cumplir con sus expectativas personales es extremadamente perjudicial, pero probablemente lo hagastodos el tiempo. Entonces, ¿por qué no tratar de hacer lo opuesto la próxima vez y decirte eso, sí, de hecho, eres suficiente? ¡Repita esa frase un par de veces y estará listo para enfrentar su próximo desafío!

"Darnos mensajes positivos combatirán el auto-hablar negativo", escribeHall de Kathleen, PhD, de laRed de vida consciente. "Puedes elegir hacer esta práctica simple para crear prosperidad, equilibrio y salud en tu vida".

Puede que no lo creas en ese momento, pero intenta repetir esta afirmación positiva para ti mismo. "La investigación en la Universidad de California nos dice que las personas que repiten una afirmación cuando experimentan miedo o estrés tienen niveles de cortisol más bajos".Escribe la sala. "El cortisol es la hormona del estrés que hace que nuestros cuerpos tengan una respuesta de lucha o vuelo en un momento de miedo". ¡Así que cuanto menos de eso, mejor!

Esta frase puede sonar tonta, pero nos escucha. La sociedad afecta naturalmente a las personas a buscar sus sentimientos negativos. Y, sin embargo, expresar esos sentimientos negativos es el paso uno cuando se trata de resolverlos. Según un estudio de 2014 publicado en Ciencia psicológica social y personalidad. De Los participantes que compartieron sentimientos de estrés con otros antes de dar un discurso terminó experimentando una disminución del estrés. Así que la próxima vez que estés estresado, reconoce lo que te sientes. Podría simplemente hacer toda la diferencia. Y para más formas de minimizar su estrés, quítate estos 20 errores que solo aumentarán su estrés. .