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QuererAumenta tu estado de ánimo ¿O animar a un amigo que se siente en los vertederos? Solo dales un apretón. Puede sonreír ante la idea de que un simple abrazo puede cambiar el día, pero los abrazos pueden hacer solo que, en múltiples niveles, emocionales, físicos y biológicos. Dereduciendo estrés para proporcionar alivio del dolor, elBeneficios de abrazos. Ir más allá de hacer que tu corazón se revuelva.

"El tacto es un nutriente esencial, tanto como el agua", dicePatrick Quillin, PhD, Autor de12 llaves a un paciente de cáncer más saludable. "Se ha demostrado que [abrazos] mejora la salud general con reducciones medibles en el dolor, la perturbación del estado de ánimo y la fatiga". De hecho, Quillin dice que el abrazo puede incluso poder reducir la necesidad de medicamentos para el dolor. ¿Qué tan increíble es eso?

Con ese increíble hecho en mente, y en honor deDía Nacional de Abrazo El 21 de enero, cepilla los increíbles beneficios de bienestar de abrazar aquí, y luego salir y abrazar los que amas!

La investigación científica muestra que el contacto humano regular, como abrazos diarios, puede disminuir notablemente la cantidad de estrés que experimenta alguien. "Aestudio Realizado en 2014 encontró que el apoyo que se abraza en un abrazo una vez al día disminuye significativamente los síntomas del estrés ", diceGinamarie guarino, MA, LMHC, FUNDADOR DEPSPYPOINT.

Junto con viendo unDisminución de sus niveles de estrés."Los participantes en el estudio" también fueron más saludables y preparados para enfrentar los estresantes diarios porque se sentían emocionalmente apoyados ", dijo Guarino.

Nada se siente mejor cuando estás experimentando ansiedad que un abrazo cálido de alguien que se preocupa por ti. Y eso no es una coincidencia, dice.Jamie Bacharach, acupunturista médico certificado y jefe deAcupuntura Jerusalén.

"Ha sidoobservado Que hay un vínculo entre los niveles de abrazos y disminuidos de ansiedad y estrés ", dice". Las personas que abrazan y practican otras exhibiciones de intimidad tienen menos probabilidades de sufrir a través de intensos sentimientos de estrés que los que no lo hacen ".

"La presencia de un adulto cálido, amoroso y cariñoso puede amortiguar contra los efectos tóxicos del abuso y el abandono de la infancia", diceAmy ricke, Md, deTus documentos en línea.

En un estudio de 2013 publicado en la revista.Procedimientos de la Academia Nacional de Ciencias de los Estados Unidos de América. (PNAS), los investigadores examinaron el vínculo entre el abuso infantil, el calor de los padres y el riesgo futuro de laDesarrollo de la enfermedad cardíaca.. Y de acuerdo con sus conclusiones, el tacto y el afecto tuvieron un efecto protector contra la enfermedad de la arteria coronaria e incluso la muerte.

"El maltrato infantil no solo conduce a una gran cantidad de consecuencias psicológicas dañinas, sino que también conduce a un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, presión arterial alta, obesidad y otras enfermedades inflamatorias crónicas", dice Ricke. "El afecto físico en el contexto de una relación amorosa puede reducir estosriesgos negativos para la salud en la edad adulta ".

Solo apretando los brazos alrededor del cuerpo de alguien puede ayudar a protegerlos de enfermarse. "Un estudio encontró que las personas que recibieron abrazos con más frecuencia tenían menos probabilidades de infectarse con la enfermedad ", dice Bacharach". Después de estar intencionalmente expuesto a lavirus frio común"Los individuos que recibieron abrazos frecuentes tenían menos probabilidades de enfermarse que los que no hicieron un abrazo".

Bacharach también señala que las personas condolor crónico Puede encontrar alivio a través de abrazos. "Los abrazos ayudan a liberar endorfinas, que activan los receptores opioides en el cerebro para minimizar el dolor y la incomodidad", dice ella. De hecho, un estudio de 2014 publicado en la revista.Práctica de enfermería holísticaEncontró que los "tratamientos táctiles" terapéuticos redujeron el dolor en pacientes con fibromialgia.

De acuerdo aJeep naum, Hacer, un practicante familiar de Wheeling, Virginia Occidental, abrazando "estimula la secreción de la dopamina en el cerebro, lo que mejora aún más la sensación de bienestar relajado".

¿Qué aspecto tiene exactamente eso? Bueno, Naum explica: "ElContactos musculares de la cabeza y el cuello. Detener, el tono de descanso de los músculos se normaliza, la presión sobre los nervios y los vasos sanguíneos disminuye, aumenta el flujo sanguíneo, la gama muscular de movimiento mejora y el dolor resuelto ".

La oxitocina hormonal a veces se conoce como la hormona "sensato-buena" porque su presencia en su cuerpo lo hace, bueno, sentirse bien. Y si quieres más de ese sentimiento, y vamos a ser honestos, ¿quién no? -El abrazo es una buena manera de hacerlo. "Los abrazos son una excelente manera de producir muchas oxitocinas hormonas", diceAnna Cabeca, HACER. El contacto físico "abrazando o" corazón a corazón "puede mejorar la coherencia, disminuir el cortisol: la hormona del estrés, y aumentar la oxitocina".

Además de todos esos sentimientos cálidos y borrosos, obtienes de una oleada de oxitocina, la hormona también puede ayudarBaje su presión arterial. Un estudio de 2005 publicado enPsicología biológicaSugiere que los abrazos más frecuentes entre los socios reducen la presión arterial en mujeres preenopáusicas. Y, como señala Ricke, "evitando la presión arterial alta es un factor clave enReducción del riesgo de enfermedad cardíaca. y una variedad de otros riesgos crónicos de salud ".

Como se mencionó, los abrazos pueden ayudar a manejar el estrés y la ansiedad. La razón de eso es porque ayudan a ralentizar la frecuencia cardíaca a un estado más relajado. "Cuando está bajo estrés, la glándula suprarrenal libera la epinefrina, lo que causa un aumento de la frecuencia cardíaca, la presión arterial, la tasa respiratoria y el tono muscular", dice Naum. "La epinefrina liberada excesivamente puede causar arritmias cardíacas y ansiedad".

Pero abrazar a la relajación, que "difunde el estrés porque el abrazamiento es un acto de afecto positivo. En la difusión de estrés, la epinefrina disminuye, por lo que se reduce la frecuencia cardíaca y cae la presión arterial".

Un estudio de 2018 publicado en la revista.Más uno Encontró que los abrazos pueden ayudar con la resolución de conflictos, así como disminuir su estado de ánimo negativo. "Según la investigación, un abrazo puede disminuir sentimientos negativos durante y después de una pelea, y aumentar los sentimientos positivos después de que se haya producido una pelea", dice Guarino. Dado que la reducción de la cantidad de tensión en su vida puede ayudar a reducir el estrés y los niveles de ansiedad, este es solo otro ejemplo del poderoso papel de abrazo en la mejora de su bienestar.

Cuando parece que nada podría aliviar esas preocupaciones de grandes fotos de propósito y mortalidad que pasan en tu mente en ocasiones, intentan ir a un abrazo. "Incluso instancias fugaces y aparentemente triviales del toque interpersonal pueden ayudar a las personas a tratar de manera más efectiva con la preocupación existencial".Lijadora koole, el investigador principal en una serie de estudios en relación, dijo en unadeclaración en 2013.

Aunque no hay estudios específicos sobre la conexión entre abrazar a sus mascotas y la salud humana, los expertos están de acuerdo en que le brinden a sus animales un apretón puede ser una gran fuente de consuelo para ambas partes. "Tal vez una de las razones queLos dueños de mascotas tienen mejor salud Es el abrazado y tocando que se llevan con sus mascotas ", dice Quillin.