Aquí está cuántos gramos de grasa deberías tener diariamente.
Hablamos con un dietista registrado para aprender la cantidad exacta de grasa que debería tener diariamente.
¿Sabías que comer grasa realmente puede ayudarte aperder peso? A pesar de que los productos en los estantes en las tiendas de comestibles, los alimentos "bajo en grasa" son más saludables para usted, comer una buena cantidad de grasa saludable en realidad tiene un montón de beneficios para la salud. Más,comiendograsas saludables ¡Puede ayudarlo a sentirse saciado durante largos períodos de tiempo! Pero cuando se trata de comer grasa, ¿cuánto es demasiado? ¿Cuántos gramos de grasa hay que comer en un día y aún perder peso?
Para determinar cuántos gramos de grasa debe consumir un día, consultamos al Dr. Rachel Paul, PhD, RD deCollegenesutritionist.com.
Las calorías determinan los gramos de la grasa.
Para saber cuántos gramos de grasa debe tener diariamente, necesita calcular su ingesta de calorías. Debido a que todos tienen una tasa metabólica basal diferente (BMR), la ingesta de calorías de todos se verá diferente. Para determinar sus calorías, puede usar la fórmula Harris-Benedicto, que puedecalcular aquí.
Una vez que tenga ese número, puede determinar los gramos de grasa al calcular el porcentaje. El Dr. Paul dice queLas directrices nacionales dietéticas dicen que el 20-35% de su ingesta calórica diaria debe provenir de la grasa. Ella también señala que menos del 10% debe venir degrasa saturada.
¿Por qué deberías comer más grasa?
Si bien se sabía que la grasa era un alimento que los consumidores deberían evitar, muchosestudios y los expertos en nutrición han desacreditado el mito por demostrar cómo tener una buena cantidad degrasas saludables en su dieta En realidad, puede producir muchos beneficios para la salud.
"Las grasas saludables ofrecen muchos beneficios para la salud, como promover funciones normales del sistema cerebral y nervioso,bajando el colesterol niveles, y reduciendoinflamación"Dice el Dr. Paul.
Los tipos de "grasas saludables", el Dr. Paul, se refiere a, en realidad, se llamaGrasas monosaturadas y poliinsaturadas. Estas son las grasas que lo ayudan a sentirse satisfactorias después de una comida, lo que significa que se sentirá lleno durante horas después. Especialmente si se combina con un buenFuente de proteína.
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Tipos de grasas saludables para incorporar en su dieta.
Para comenzar, el Dr. Paul recomienda incorporar más.palta, pescado graso (como salmón), nueces, semillas, aceite de oliva, coco (incluido el aceite de coco) y yogures de grasa completa. Dairy también es una gran fuente de grasa, por lo que si está buscando un bocadillo de llenado, agarrando un palo de queso es un gran lugar para comenzar. Aquí están20 otras grasas saludables Puede incorporar en su alimentación diaria.
