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Algunos días, te sientes como si pudieras asumir totalmente al mundo. Y otros, bueno, no tanto. Es un hecho de la vida que todos tienen esos momentos en que suEl tanque de autoestima está un poco agotado.. Pero hay muchas maneras diferentes en las que puede recuperar su confianza de nuevo. Y no tardará semanas ni meses, tampoco puedes hacerlo.hoy dia. La próxima vez que necesite unestimulo de confianza, pruebe estos 27 consejos respaldados por expertos que te hagan de alegrarse al instante.

De cómo mueves tu cuerpo a lo que llevas puesto, estas son las maneras más fáciles de aumentar la autoestima en segundos.

Sucarse las manos en el jardín no es simplemente bueno para su salud física, puede ser un importanteBoon a tu autoestima, también. Según un estudio de 2016 publicado en elDiario de Salud Pública, entre 269 participantes, 133 sujetos de control y 136 jardineros, este último grupo reportó mejoras significativas en su autoestima y estado de ánimo general.

A veces, la clave paraImpulsando tu confianza No tiene nada que ver contigo mismo y todo lo que tiene que ver con los demás. En un estudio de 2017 publicado en elDiario de la adolescencia, los investigadores encontraron a quienesTomó el tiempo para ser voluntario) Ya en un banco de alimentos, una cocina de sopa, o simplemente ayudando con la herida de un vecino, aumenta su autoestima en el proceso.

Incluso si no tiene tiempo para comprometerse con un proyecto de voluntariado a largo plazo, aún puede aumentar su autoestima en ningún momento haciendo un esfuerzo paraincorporar buenas obras en su rutina diaria. "Beneficiar a otros sirve un propósito social valioso y ayuda a apoyar un sentido de propósito en nuestras vidas", diceJim Seibold, PhD, LMFT, un terapeuta matrimonial y familiar con licencia con sede en Arlington, Texas.

Los jugadores de fútbol se dan a sí mismos.charlas graves de PEP Antes de que golpeen el campo, entonces, ¿por qué no hacer lo mismo por ti mismo cuando necesitas un éxito de confianza?

"Practicar el amor propio aumenta la autoestima", diceMiyume mckinley, Lcsw, dueño deServicios de asesoramiento, consultoría y tratamiento de la Epifanía. En los angeles. Sin embargo, señala que practicar el autocuidado y el amor propio no son uno y lo mismo, en lugar de obtener una manicura o masaje, McKinley recomienda "[hacer] una lista de por qué te amas, y por quédeberían Te amo. "Una vez hecho esto," recuérdate a menudo ".

¿Cuántas veces al día te cortaste? Si se trata de su apariencia, inteligencia, personalidad o cualquier otra parte de quién eres, el autocomático negativo no es bueno para nadie. "Aprendemos temprano para criticarnos reflexivamente cuando miramos nuestras reflexiones, y se vuelve tan automática, ni siquiera nos damos cuenta de que lo estamos haciendo", dice la psicoterapeuta integrante a la ciudad de Nueva York.Alena gerst, LCSW, RYT.

En su lugar, cuando te miras en el espejo, di algo positivo sobre la persona que ves mirándote a ti. "No tiene que ser hiperbólico, solo algo que sabes que es verdad", dice ella.

Usted dice a otras personas que los amas todo el tiempo, así que, ¿por qué no compartir ese amor contigo mismo, también? "Dígalo mientras mira en el espejo cada vez que te cepillas los dientes, y en cada luz roja que encuentres mientras conduces", sugiere psicoterapeuta con licencia y terapeuta de arteChristine Scott-Hudson, MA, FUNDADOR DECrea tu estudio de vida En Santa Bárbara, California. "Entonces, comience a salpicarlo antes de ir a dormir y cuando se despierta por primera vez por la mañana".

Affirmaciones de auto-afirmaciones siempre se sienten divertidas en el momento: por supuesto, parece extraño ducharse con elogios ycomplementos. Pero esta táctica realmente funciona. En un estudio de 2015 publicado en la revista.Boletín de personalidad y psicología social.¡Los investigadores encontraron que el uso de afirmaciones automáticas no solo lo calma, sino que también le brinda la confianza que necesita para conquistar sus metas, ya sea que lo mate en una entrevista de trabajo o obtenga el coraje de pedirle a alguien en una cita.

"Pido a mis clientes que digan una cosa agradable de ellos mismos cada día, incluso si no lo creen", dice TherapistJulie C. Kull, LCSW, FUNDADOR DEAsesoramiento de Kull En Madison, Wisconsin. Kull recomienda afirmaciones cortas, como decirte que eres inteligente, amable o una buena persona. "Cuanto más escuches los mensajes, más empiezas a creerlos".

En lugar de rumiar por aquellos tiempos, dijiste lo incorrecto o lo lejos que se siente en cuanto a la carrera, intenta pensar en todas las cosas que te estás yendo por ti. "Siempre es una gran práctica para reflexionar automáticamente en su viaje y dése crédito por todos sus logros", dice Therapeuta con sede en ConnecticutSamantha Smalls, Lcsw. "También puede reflexionar sobre su día y revisar sus victorias diarias". Estos tampoco tienen que ser enormes victorias, pueden ser tan pequeñas como llegar a ver a un amigo durante una semana laboral ocupada o agregar cinco minutos a su hora de entrenamiento.

Dilación Hace más que enfatizarlo, también puede tomar un costo en su autoestima. Si desea ver que la confianza se va, intente revisar un elemento de esa lista. "Una cosa que afecta poderosamente la autoestima es mover algo fuera del quemador trasero", explicaMike ensley, LPCC, un consejero profesional certificado a nivel nacional en Loveland, Colorado. Ya sea que finalmente esté limpiando esas ropa para la donación de su armario o vacíe su bandeja de entrada de trabajo, teniendo una cosa menos en esa lista de tareas que pueda enviar su autoestima a nuevas alturas.

Incluso si se siente como si fuera un largo camino por la persona que quieres estar, escribiendo los objetivos que espera lograr y cómo ha tomado medidas para alcanzarlos puede darle un grave impulso de autoestima en el término corto.

"Establezca un objetivo y vea cómo se está acercando a cumplirla", sugiere un psicoterapeuta clínico con sede en OklahomaKevon Owen, LPC. Si espera volver a la escuela para finalizar su título, por ejemplo, tomar nota de cómo llamó para asistir a una sesión de información; Si desea perder peso, escriba la fecha en la que se registró para el gimnasio. "Lo que sea, mira lo bien que estás haciendo o cómo estás progresando y observa cómo afecta esa autoestima", dice.

Es fácil entrar en la mentalidad donde todo es completamente fantástico o totalmente terrible, sin nada en el medio. Si algo no va a tu manera, no lo callas de inmediato para que sea un fracaso. losClínica mayo Dice que el pensamiento todo o nada es increíblemente perjudicial para su autoestima. En lugar deviviendo en los aspectos negativos, Aprende de ellos y conviértalos en positivos. Una vez que replanteas la forma en que piensas en ciertas situaciones, tu confianza hará un regreso.

Hay una razón científica por la que te sientes mucho mejor.usted mismo justo después de un entrenamiento. De acuerdo con laAsociacion Americana de Psicologia, hay un vínculo fuerte entre el ejercicio y la mejora del estado de ánimo. De hecho, solo cinco minutos después de un ejercicio moderado, comenzarás a sentir los efectos. Por lo tanto, si es un paseo de mediodía durante su hora de almuerzo o una sesión de entrenamiento personal de 45 minutos, lograr que su cuerpo se mueva puede hacer una gran diferencia en la forma en que se sienta sobre usted y su perspectiva de la vida en su conjunto.

No son solo entrenamientos importantes que pueden enviar su autoestima a través del techo. Suponiendo que algunas poses de poder también pueden hacer su confianza. Y si se presiona por tiempo, no se preocupe: según un estudio de 2017 publicado en la revistaFronteras en psicología, sólo se necesitados minutos de yoga para sentir una gran diferencia en su estado de ánimo.

¿Tienes una corazonada que tu posición habitual de desbordamiento le está reteniendo? Estás en algo: los expertos dicen que la adopción de una postura más segura puede elevar su autoestima en segundos. "Shifting Your Posture ayuda a cambiar lentamente su mentalidad", dice el psicólogo clínico con licencia con sede en Nueva YorkbrezoStevenson, Psyd. "Párese y camine con una postura corporal vertical, la cabeza inclinada ligeramente hacia arriba, y los hombros hacia abajo y se retroceden".

Comenzando su día libre con untaza de cafe Tiene un montón de beneficios respaldados por la ciencia, desde disminuir su riesgo de enfermedad para ayudar con el control del apetito. Otro beneficio mayor? ¡Impulsando tu autoestima! Un estudio de referencia de 1994 publicado en la revista.Componentes de alimentos para mejorar el rendimiento. Encontró que la cafeína puede aumentar los niveles de confianza, así como beneficiar su estado de ánimo y energía.

La música es una cosa increíblemente poderosa. Puede hacer que te sientas triste, puede hacer que te sientas giddy, y también puede hacerte sentir más seguro. En un estudio de 2014 publicado en la revista.Ciencia psicológica social y personalidad.¡Los investigadores encontraron que la música evoca un sentido de poder, lo que le da la autoestima que necesita para conquistar totalmente su día.

Una forma sencilla en la que puedes aumentar tu autoestima? Comparte ese selfie lindo en Instagram. En una encuesta de imágenes corporales publicada en 2014 porHoy diay aolEl 65 por ciento de los participantes dijeron tomarse selfies, y publicarlos en línea, impulsaron su confianza. ¡Para una rápida selección, encuentre una gran iluminación y encaje un poco para subir!

Dicho esto, si las redes sociales tienden a tener el efecto contrario a usted, no está solo. Un estudio de 2012 publicado en la revista.Investigación de comunicación Encontró una relación inversa entre la cantidad de tiempo dedicado al frente de una pantalla y autoestima en los niños. Si puedes relacionarte, intentaApagando Tus dispositivos y haces algo que te hagan sentir bien, no te devuelves.

Incluso si no te sientes particularmente feliz, poner una sonrisa en tu cara puede hacer una gran diferencia en la forma en que te sientes, incluso aumentando tu confianza en el camino. Según un metanálisis de 2019 publicado enBoletín psicológico, gente quesonrió típicamente sentirse más feliz-¿Y lo que te hace más confiado que sentirte feliz?

Una forma sencilla de impulsar instantáneamente tu autoestima es sacarlo allí. En un estudio de 2015 publicado en la revista.Más uno¡Los investigadores encontraron que ser más sociales y rodeados de personas pueden ayudar a aumentar tu autoestima. Así que ahora es el momento de encontrar gente que comparte los mismos intereses que tú, y únete a la diversión.

Desatando tu interiorflirtear Es una forma rápida de aumentar tu autoestima. Como la Universidad de FairfieldSean M. Horan, PhD, escribió F0RPsicología Hoy, cuando alguien coquetea, instantáneamente te hace sentir muy bien contigo mismo (y Incluso podría anotarte una gran primera cita).

Claro, no quieres jurar en ninguna parte y en todas partes, pero si necesita un poco más de confianza, consideredesatando algo bajo la respiración o en privado. "Al jurar que nos mostramos, aunque solo a nosotros mismos, que no somos víctimas pasivas, sino que estamos facultados para reaccionar y luchar", escribe psiquiatraNeel burton,MD, paraPsicología Hoy. "Esto puede aumentar nuestra confianza y autoestima".

Ya sea que sea un par de calcetines o un centavo afortunado, teniendo algún tipo de objeto afortunado puede darle el impulso de la confianza que necesita para conquistar el día. En un estudio de 2010 publicado en la revista.ciencia psicológica, los investigadores encontraron que las personas que tienen afortunados encantos con ellos tienden a tener más confianza en ciertas situaciones que aquellas que no. Mejor aún, también se ha demostrado que la confianza ayuda a impulsar el rendimiento.

A veces, todo lo que necesita para dar su confianza, un impulso está mirando todo lo que ha logrado. Cuando te sientes abajo, es difícil recordar cuán grande eres. En su libroEstrangulamiento: lo que los secretos del cerebro revelan acerca de hacerlo bien cuando tengas que, profesor de psicologíaSian beilock dice simplemente tomando unmira a su currículum Puede darte el recordatorio que necesitas para hacerte sentir muy bien una vez más.

Usted podría ser un spritz o dos de un gran impulso a su autoestima. Si no usa Colonia o perfume todos los días, considere agregar algo a su rutina de la mañana. En un estudio de 2011 publicado en la revista.Neurobiología de la sensación y recompensa., los investigadores encontraron que el 90 por ciento de las mujeres se sentían instantáneamente con más confianza después de usar un poco de perfume en comparación con aquellos que no, más, más razón para encontrar un aroma que amas y lo usas regularmente.

El negro puede parecer un color sombrío, pero ese no es el caso cuando se trata de su estado de ánimo. EnUna encuesta reciente de U.K.El 56 por ciento de las personas dijeron que Black es su deseo de usar para usar siempre que quieran sentirse seguros, ya sea para una primera cita o una entrevista de trabajo. Y si lo piensas, tiene sentido: ¿quién?nolucir genial en negro?

Ponerse en un atuendo que siente seguro, no solo puede hacer que se vea mejor, también puede hacer que se sienta mejor contigo mismo. Según un estudio 2015 publicado en la revista.Ciencia psicológica social y personalidad., los individuos que llevaban atuendo formal se sentían más poderosos que los que no se vestían. Entonces, cuando necesite un impulso de autoestima, opte por esos pantalones de vestir y oxfords en lugar de sus sudores y zapatillas habituales.