Good Lifestyle

Las posibilidades de que hayas escuchado ahora queSentado es el nuevo fumar.. Y, incluso si lleva un estilo de vida en general activo, probablemente pase mucho tiempo sentado. Después de todo, muchos trabajos nos tienen.sentado en los escritorios Al menos ocho horas al día, y otras actividades diarias, como conducir y ver televisión, también contribuyen a nuestro estilo de vida sedentario colectivamente. Por supuesto, no se puede controlar necesariamente tener un trabajo de escritorio o cuánto tiempo es su viaje, pero sería prudente estar más activo en su tiempo libre. ¿Necesita alguna motivación para invertir en un escritorio de pie o bajar del sofá? De un aumentoRiesgo de depresión a un metabolismo más lento, aquí están los efectos secundarios de sentarse demasiado quepuede dañar su salud.

"El consenso general apunta a la gravedad como un factor clave en la forma en que los alimentos viajarán a través de nuestro sistema digestivo", diceNiket sonpal, MD, un internista y gastroenterólogo con sede en Nueva York. Los expertos médicos como SonPal creen que esta es la razón por la queLa digestión se ralentiza cuando una persona se sienta después de comer en lugar de caminar.

Desafortunadamente, sentarse demasiado puede afectar su metabolismo, no solo después de una comida, sino a lo largo del día. "Sentado todo el día dejará su quemadura de calorías en su mínimo, mientras que de pie durante solo una hora aumentará su quemadura de calorías en aproximadamente 40 calorías dependiendo del peso, el sexo y la edad", señala SONPAL. "Recordar encajar en más pasos durante su día puede aumentar su quemadura de calorías, ayude a mejorar la digestión y el metabolismo, yAyuda en la gestión de su peso."

De acuerdo aCésar djavaheriano, MD, cofundador y director médico deSalud de carbono, sentado demasiado puede hacerteMás susceptibles a los trastornos de la salud mental.- Depresión particular. Y varios estudios han encontrado un enlace similar: en un metanálisis 2015 publicado en elBritish Journal of Sports MedicinePor ejemplo, los investigadores concluyeron que los individuos que se involucran en los niveles más altos de comportamiento sedentario son un 25 por ciento más propensos a ser deprimidos que los que solo se sientan ocasionalmente.

Los comportamientos sedentarios también han estado vinculados a unaMayor riesgo de ciertos cánceres., como la investigación 2014 publicada en elJournal of the National Cancer Institute Notas. En particular, los investigadores encontraron que con cada aumento de dos horas en el tiempo de sentado por día, los sujetos vieron un 10 por ciento mayor riesgo de cáncer endometrial, un 8 por ciento mayor riesgo de cáncer de colon y un 6 por ciento mayor riesgo de cáncer de pulmón.

Además, entre los individuos que desarrollan cáncer, aquellos con estilos de vida sedentarios tienen mayores tasas de mortalidad. Un estudio de 2018 publicado en elAmerican Journal of Epidemiology encontró que los participantes que reportaron sentarse durante seis o más horas por día estaban en un 11 por ciento mayor riesgo de morir por el cáncer en comparación con los que se sentaron durante menos de tres horas al día.

Según un estudio de 2013 publicado en elDiario internacional de nutrición conductual y actividad física., las más horas por día, un individuo pasa sentado, elEs más probable que sean desarrollen diabetes tipo 2.. El estudio, que examinó los comportamientos de más de 63,000 hombres de mediana edad, encontró que incluso con ejercicio regular, los sujetos aún tenían un mayor riesgo de desarrollar la enfermedad si se sentaron durante más de cuatro horas por día. Aquellos que se sentaron entre cuatro y seis horas diarias vieron un 12 por ciento mayor riesgo de diabetes tipo 2, y aquellos que se sentaron entre seis y ocho horas al día vieron un mayor riesgo de 19 por ciento.

Sanjiv Patel, MD, un cardiólogo en Orange Coast Medical Center en Fountain Valley, California, dice que sentarse durante demasiado tiempo también puede conducir a la presión arterial más alta y el azúcar en la sangre. Esto se debe a que el bajo gasto de energía hace que el cuerpo almacene energía en forma de grasa y conduce a un aumento en la liberación de hormonas de estrés.

Pero si su estilo de vida sedentario te está haciendo hipertensivo, todo lo que tiene que hacer es comenzar a moverse más. Un estudio de 2018 publicado en elDiario de medicina ocupacional y ambiental. encontró que cuando los trabajadores sedentarios tomaron descansos a lo largo del día, vieronReducciones en su presión arterial..

La presión arterial alta es una de las más críticas.Factores de riesgo para la enfermedad cardiovascular.De acuerdo con un estudio de 2015 publicado en la revista.Medicina (Baltimore). Y dado que sentarse demasiado puede conducir a la hipertensión, también puede conducir a un mayor riesgo de enfermedad cardíaca.

Investigación publicada en 2010 en la revista.Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio Encontró que los comportamientos sedentarios de la conducción en un automóvil y la observación de la televisión eran predictores significativos de la enfermedad cardiovascular (CVD), y la mortalidad de CVD-en los hombres. Pero el estudio también encontró que, incluso si los participantes tuvieron altos niveles de comportamientos sedentarios, si también hicieron altos niveles de actividad física, tenían tasas de muerte más bajas de la CVD.

Un estudio de agosto de 2015 publicado en la revista.Lípidos en salud y enfermedad. encontró que los sujetos que pasaron más tiempo participaron en comportamientos sedentarios teníanNiveles más altos de colesterol total. y colesterol LDL (también conocido como colesterol "malo"). Y, como explica Patel, mayores niveles de colesterol "conduce al síndrome metabólico, que luego [aumenta]El riesgo de ataque cardíaco., accidente cerebrovascular y muerte de esos eventos ". Y por más sobre los peligros de los niveles de LDL, echa un vistazo11 maneras en que te estás poniendo en riesgo de colesterol alto.