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Si lo primero, cuando te despiertas es alcance su teléfono, no está solo. Una encuesta reciente porServicios para el hogar de cinch Encuestó a más de 1,000 estadounidenses y encontró que la mitad (49%!) No puede evitar desplazarse en minutos de despertarse. Por supuesto, no sorprenderá a saber que aproximadamente dos de los cinco de los encuestados también admitieron sentirse.constantemente estresado. Además, otro 53% de las personas que revisan sus teléfonos inmediatamente por la mañana informaron bajos niveles de productividad en todo elcompleto El resto del día.

Si esto suena como tú, es hora de una mejor rutina de la mañana. ¿Sabes lo que es mucho mejor que DoomsColling en la AM? Ejercicio.

Lo creas o no, de acuerdo con el mismo estudio, una parte significativa de los estadounidenses (32%) el hecho de la mañana, como la parte más importante de sus horas de AM. El ejercicio también fue nombrado el hábito de la mañana más integral entre las personas que están contactas con su trabajo (75%) y aquellos que se consideran altamente productivos (68%).

Ahora, en cuanto a por qué hacer ejercicio por la mañana es tan beneficioso,no es exactamente un secretoQue entrar en un entrenamiento significativo ayuda a elevar su estado de ánimo. Cuando rompemos un sudor, nuestros niveles de endorfina aumentan, lo que promueve una perspectiva más positiva. También cosechará todos los otros beneficios obvios y conocidos del ejercicio.

Pero eso es solo el comienzo.

Según innumerables estudios, encuestas y expertos en salud, puede esperar una gran cantidad de beneficios adicionales que vienen con el ejercicio regular de la mañana que puede haber visto venir. Así que sigue leyendo para obtener más información sobre las consecuencias inesperadas (y bienvenidas!) De cambiar a los entrenamientos de AM. ¿Y si desea mover su entrenamiento hasta su primera comida? Vea aquí para elEfectos secundarios secretos del ejercicio antes del desayuno, dicen expertos..

Habla de una victoria. Según la encuesta mencionada anteriormente, de los estadounidenses que ejercitan habitualmente por la mañana, ¡el 69% informa que sus hogares siempre son tan chirriantes! Además, cerca de un tercio de los adultos que se sienten altamente productivos (que está relacionado con el ejercicio de la mañana) generalmente usan una parte de sus mañanas para limpiar alrededor de la casa y obtener una ventaja en las tareas y tareas domésticas.

La conexión entre los entrenamientos de AM y la limpieza puede fortalecerse planificando su rutina de ejercicios y atuendo la noche anterior. Más de la mitad (55%) de los encuestados que se preparan regularmente para su rutina matutina de antemano también dijeron que su hogar siempre está limpio. Y para obtener más consejos de ejercicio, no se pierdaEl único efecto secundario de caminar todos los días, según la ciencia..

El insomnio es muy común hoy en día. Si ha estado lanzando y volando más de lo habitual últimamente, agregar un entrenamiento de la mañana a su lista diaria para hacer, puede simplemente remediar la situación de los insleamenes. Esto es apoyado por una serie de proyectos de investigación. Este estudio publicado enMedicina para dormirInforme que un hábito de ejercicio matutino ayudó a un grupo de insomnes mejorar su calidad general del sueño y reducir la cantidad de veces que despertaban durante toda la noche.

Otro estudio, este publicado en elRevista de fortaleza y investigación de acondicionamiento., encontró que el ejercicio matutino promueve un inicio más rápido del sueño y más tiempo dedicado a un sueño profundo que el ejercicio de la noche o ningún ejercicio en absoluto. Estos beneficios probablemente están vinculados al efecto del ejercicio en el reloj del cuerpo natural del cuerpo humano, o el ritmo circadiano. Un estudio publicado en elDiario de la fisiologíaConcluye AM BOUTS OF FITNESS Ayuda a reajustar nuestros relojes internos para que estemos especialmente alertas durante el día y se listo adicional para la cama por la noche. ¿Quieres dormir mejor? Asegurate queEvite este error de ejercicio a toda costa..

Si su motivador principal para hacer ejercicio es para recortar la grasa, la investigación indica que debe entrenar a primera hora de la mañana antes de desayunar. Un estudio de este tipo publicado en elDiario de Endocrinología Clínica y Metabolismo.reunió a un grupo de 30 hombres con sobrepeso u obesos por un curso de ejercicios de seis semanas. En particular, aquellos que se ejercitaban antes del desayuno cada día terminaron ardiendo el doble de la cantidad de grasa que otros que trabajaban después del desayuno.

En resumen, los autores del estudio informan que el grupo de ejercicio antes del desayuno cosechó beneficios para la salud "profundas" porque el ejercicio por la mañana con el estómago vacío ayudó a sus cuerpos responder mejor a la insulina y mantener los niveles ideales de azúcar en sangre. Estos beneficios también significan un menor riesgo de diabetes tipo 2 y enfermedades del corazón. "Nuestros resultados sugieren que la modificación del calendario de cuando se come en relación a cuando se hace ejercicio puede dar lugar a cambios profundos y positivos en su salud en general"Dr. Javier González, de ElDepartamento de Salud en la Universidad de Bath, señala.

Un estudio publicado en la fascinanteDiario Internacional de Cáncerinformes de que el ejercicio de 08 a.m.-10 a.m. está vinculado con un menor riesgo de cáncer de mama entre las mujeres y reducir el riesgo de cáncer de próstata para los hombres. Esto no fue un pequeño proyecto de investigación o bien, que abarca casi 3.000 personas seguidas por un número de años.

"Esta es la primera investigación basada en la población identificar un efecto diferencial de tiempo de la actividad física sobre el riesgo de cáncer con efectos más pronunciados para la actividad de la mañana hora," autores del estudio.

Estos hallazgos son en última instancia preliminar, pero todavía hacen un caso convincente para optar por la mañana los entrenamientos más tarde o noche sesiones de gimnasio.

El ejercicio y la dieta de la mano van de la mano. Todos sabemos que una dieta pobre puede sabotear una rutina de ejercicios vigorosos y viceversa, lo que es por eso que es tan importante para sincronizar tanto la actividad física y los hábitos alimentarios. Interesantemente, un trabajo de investigación publicado enMedicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio hallazgos que el ejercicio de la mañana nos puede ayudar a resistir mejor tentadores aperitivos y comida chatarra.

A un grupo de 35 mujeres se les mostró varias imágenes de alimentos siguiendo 45 minutos de ejercicio de la mañana o ningún ejercicio de la mañana. Después de un entrenamiento, la "respuesta de atención" de los participantes a las imágenes de alimentos disminuyó considerablemente en un nivel neurológico. Los autores del estudio concluyen que "un combate de ejercicio de MV (moderado a vigoroso) disminuye la motivación de alimentos determinada neurológicamente". Para más formas de empezar bien el día, echa un vistazo a laEfectos secundarios de los secretos Meditar sólo 12 minutos por día, dice el estudio.