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Wenn Sie als erstes, wenn Sie aufwachen, erreichen Sie Ihr Telefon, sind Sie nicht allein. Eine kürzliche Umfrage vonCinch Home Services. Mehr als 1.000 Amerikaner abgefragt und fanden, dass die Hälfte (49%!) nicht anders, als innerhalb von Minuten nach Aufwachen zu blättern. Natürlich wird es nicht überrascht, dass ungefähr zwei in fünf dieser Befragten auch zugegeben wurde, um sich zu fühlenständig gestresst. Mehr, weitere 53% der Menschen, die ihre Telefone unmittelbar am Morgen überprüfen, berichteten die Produktivitätsniveau in der gesamtengesamte Rest des Tages.

Wenn das wie Sie klingt, ist es Zeit für eine bessere Morgenroutine. Wissen Sie, was viel besser ist als doomscrolling in der Amoms? Trainieren.

Glauben Sie es oder nicht, nach derselben Studie, ein erheblicher Teil der Amerikaner (32%) Namensmorgens übrig als der wichtigste Teil ihrer AM-Stunden. Die Übung wurde auch als die am meisten integrale morgendlichste Angewohnheit unter Menschen benannt, die mit ihrem Job (75%) und denjenigen zufrieden sind und diejenigen, die sich sehr produktiv halten (68%).

Nun, wie für warum das Training am Morgen so nützlich ist, ist esist nicht gerade ein GeheimnisDas, was in einem sinnvollen Training kommt, hilft, Ihre Stimmung zu erhöhen. Wenn wir einen Schweiß brechen, steigen unsere Endorphinspiegel, die einen positiveren Ausblick fördert. Sie werden auch alle anderen offensichtlichen und bekannten Vorteile der Übung ernten.

Aber das ist nur der Anfang.

Nach unzähligen Studien, Umfragen und Gesundheitsexperten können Sie eine Vielzahl von zusätzlichen Vorteilen erwarten, die mit regelmäßigen Morgenübung zusammenkommen, die möglicherweise noch nie gesehen haben. Also lesen Sie weiter, um mehr über die unerwarteten (und willkommenen!) Folgen des Umschaltens auf das Training von AM-Workouts erfahren. Und wenn Sie Ihr Training bis vor Ihrer ersten Mahlzeit bewegen möchten? Sehen Sie hier für dasGeheime Nebenwirkungen des Trainings vor dem Frühstück, sagen Experten.

Sprechen Sie über einen Win-Win-Win. Nach der zuvor genannten Umfrage berichten von Amerikanern, die am Morgen gewöhnlich trainieren, 69% berichten, dass ihre Häuser immer quietschend sauber sind! In der Regel nutzen Sie in der Regel in der Nähe eines Drittels der Erwachsenen, die sich sehr produktiv anfühlen (die mit der Morning-Übung verknüpft ist) in der Regel einen Teil ihrer Morgen, um das Haus aufzuräumen und einen Vorsprung von Hausarbeiten und Aufgaben zu erhalten.

Die Verbindung zwischen AM-Trainings- und Sauberkeit kann durch die Planung Ihrer Übungsroutine und in der Nacht zuvor gestärkt werden. Über Hälfte (55%) der Befragten, die sich regelmäßig auf ihre Morgenroutine vorbereiten, sagte auch, dass ihr Zuhause immer sauber ist. Und für mehr tolle Übungsberatung, verpassen Sie nichtDer eine große Nebeneffekt des Gehens des Gehens der Wissenschaft, laut Wissenschaft.

Insomnie ist heutzutage alles zu häufig. Wenn Sie in letzter Zeit mehr als üblich geworfen und mehr als üblich geworfen haben, können Sie ein morgendliches Training zu Ihrer täglichen To-Do-Liste hinzufügen, um die schlaflose Situation zu beheben. Dies wird von einer Reihe von Forschungsprojekten unterstützt. Diese Studie veröffentlicht inSchlafmedizinBerichten, dass eine morgendliche Bewegungsgewohnheit einer Gruppe von Insomniacs geholfen hat, verbessern ihre gesamte Schlafqualität und reduzieren die Anzahl der in der ganzen Nacht aufgewachtten Male.

Eine andere Studie, die dieses in der veröffentlicht hatJournal of Stärke und Konditionierungsforschung, fand heraus, dass die morgendliche Übung einen schnelleren Schlaf fördert und mehr Zeit im Tief schlafen als Abendübung oder keine Übung. Diese Vorteile sind wahrscheinlich mit den Effekten der Übung auf den natürlichen Körpertakt des menschlichen Körpers oder des zirkadischen Rhythmus verbunden. Eine Studie, die in derJournal der Physiologie.Der Schluss von Fitness-Hilfe, um unsere internen Takte wieder anzupassen, so dass wir tagsüber besonders wachsam sind und extra bereit für das Bett kommen. Möchten Sie besser schlafen? Stellen Sie sicher, dassVermeiden Sie diesen Übungsfehler nach allen Kosten.

Wenn Ihr Hauptmotivator für das Trainieren von Fett ist, zeigt die Forschung an, dass Sie am Morgen das erste Mal trainieren sollten, bevor Sie das Frühstück essen. Eine solche Studie, die in derJournal der klinischen Endokrinologie und MetabolismusSammelte eine Gruppe von 30 übergewichtigen oder fettleibigen Männern für einen sechswöchigen Übungskurs. Angemerte, diejenigen, die vor dem Frühstück täglich trainieren, brennen doppelt so viel Fett als andere, die das Nach-Frühstück erarbeiteten.

In Summen berichten die Studienautoren, dass die Vor-Frühstück-Übungsgruppe "tiefgreifende" gesundheitliche Vorteile erzielt, da die Morgenübung auf einem leeren Mang ihren Körper unterstützt hat, besser auf Insulin zu reagieren und ideale Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten. Solche Vorteile bedeuten auch ein geringeres Risiko für Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen. "Unsere Ergebnisse deuten darauf hin, dass das Ändern des Timings, wenn Sie in Bezug auf Sie essen, wenn Sie trainieren, tiefgreifende und positive Änderungen an Ihrer allgemeinen Gesundheit führen können"Dr. Javier Gonzalez., desAbteilung für Gesundheit An der Universität von Bath, Notizen.

Eine faszinierende Studie, die in derInternationales Journal of CancerBerichte, die zwischen 8 und 10 Uhr trainieren, ist mit einem geringeren Risiko von Brustkrebs bei Frauen verbunden, und das niedrigere Prostatakrebsrisiko für Männer. Dies war kein kleines Forschungsprojekt, das entweder fast 3.000 Mitarbeiter umfasste, die seit einigen Jahren verfolgt wurden.

"Dies ist die erste bevölkerungsbasierte Untersuchung, die einen differentiellen Effekt des Zeitpunkts der körperlichen Aktivität auf das Krebsrisiko mit ausgeprägteren Effekten für morgendliche Stundenaktivitäten identifiziert," Study-Autoren schreiben.

Diese Erkenntnisse sind letztendlich vorläufig, machen jedoch immer noch einen überzeugenden Fall, um sich für Morgentrainings am Nachmittags- oder Abendsportsitzungen zu entscheiden.

Übung und Diät gehen Hand in Hand. Wir alle wissen, dass eine schlechte Ernährung eine kräftige Trainingsroutine und umgekehrt sabotieren kann, weshalb es so wichtig ist, sowohl körperliche Aktivität als auch Essgewohnheiten zu synchronisieren. Interessanterweise, ein Stück Forschung, das in veröffentlicht wurdeMedizin & Wissenschaft in Sport & Übung Findet, dass die Übung des Morgens uns dabei helfen kann, verlockende Snacks und Junk Food besser zu widerstehen.

Eine Gruppe von 35 Frauen wurde verschiedene Bildern von Lebensmitteln gezeigt, die entweder 45 Minuten Morgentraining oder keine Morgenübung übrig sind. Nach einem Training verringerte sich die "Aufmerksamkeitsantwort der Teilnehmer" auf die Lebensmittelbilder erheblich auf neurologischer Ebene. Studienautoren schließen daraus, dass "ein Kampf von MV (mäßiger bis kräftiger) Übung neurologisch festgelegte Lebensmittelmotivation abnimmt." Für mehr Möglichkeiten, Ihren Tag richtig zu beginnen, überprüfen Sie dieGeheime Nebenwirkungen der meditierenden Meditation von nur 12 Minuten pro Tag, sagt Studie.