Good Lifestyle

Hier ist ein kleines Geheimnis von Fitness-Profis: Wir TrainerLiebe zu gehen.

Es ist wahr. Wenn ich nicht mit Kunden arbeite oder mein eigenes Kraft-Trainingsregime im Fitnessstudio tue, finden Sie mich normalerweise im Park in Los Angeles, wo ich mit Podcasts gehe und höre. Ich bin nicht alleine.

"Wenn ich Bewegung suche, wenn ich meinen Körper arbeiten möchte, schaue ich Dinge an, die für mich natürlich fühlen"Charlee Atkins., ein Trainer und Gründer von Le Schweiß, vor kurzemoffenbart dem Well + guten Podcast. "Ich gehe auf eine Wanderung, ging mit einem Spaziergang mit dem Fahrrad in meiner Nachbarschaft. Diese kleinen Dinge, die Sie nicht [von As]-Bewegungen halten, sind aber eigentlich - und bieten Ihnen auch den physischen Ablauf an die Dinge, die ich suche. "

Das Gehen mehr ist von entscheidender Bedeutung für mehr als nur Ihre körperliche und psychische Gesundheit. Es ist ein wesentlicher Bestandteil, sich zu stützen. Wenn Sie in Walks eingehen, hilft Ihnen, aktiv zu bleiben und Ihre ordentliche Thermogenese der Nicht-Übungsaktivität zu erhöhen, was im Wesentlichen alle Ihre Nichtübungsbewegung Mit Ihren Kindern usw. all diese AIDs mit fettem Verlust. Wenn Sie auch in anderen Formen der Übung beschäftigt sind, ist das Gehen auch eine großartige Möglichkeit, in Ihrer Erholung zu bergen.

Aber wenn das Gehen Ihre bevorzugte Bewegungsform ist, kann dies mehr als nur ein großer ordentlicher Booster sein. Ein richtiges Wandertraining kann eine echte verschwitzte Angelegenheit sein, und ein hervorragender Fettbrenner, um zu booten.

Wie meine Kollegen beiEtnt Mind + Körper habe in der Vergangenheit gemeldetDas Gehen ist ein hervorragender Weg, um mager zu werden und Gewicht zu verlieren, vor allem, wenn Sie neu sind. "Gehen ist eine der am meisten unterschätzten Übungen für Gewichtsabnahme," Trainer- und GesundheitsstrainerRyan Hodgson. vor kurzemerklärt an Express.. "Zu oft in den Mainstream-Medien sehen wir übergewichtige Menschen in Richtung Hiit (High Intensity Intervall Training) Workouts, Circuits, Couch bis 5k und vieles mehr .... Viele dieser Übungsformen fördern viel wahrscheinlicher, um Verletzungen zu fördern. Wenn wir könnte mehr tun, um das Gehen für den Gewichtsverlust zu fördern, es wäre ein großer Schritt in der richtigen Richtung. "

Ich gebe zu, dass ich total einverstanden bin. Wenn Sie Ihren Weg zu einer schlanken Figur gehen möchten, was folgen Sie vier großartige Wandertrainings, die Sie so schnell wie möglich beginnen können. So lesen Sie, und wissen Sie dasWenn Sie so weit gehen können, können Sie länger leben, sagt Wissenschaft.

Finden Sie eine Schleife in Ihrer Nachbarschaft oder in Park und blockieren Sie 30-60 Minuten - was auch immer Sie möchten. Wenn Sie ein Anfänger sind, wärmen Sie sich einfach mit einem 5-minütigen regulären Spaziergang auf -Und als viele Loops wie möglich in dieser Zeit. Es ist wichtig, dass Sie zur Zeit gehen, und nicht die Entfernung. Also gehen Sie weiter, bis Ihre Stoppuhr sagt, dass Sie fertig sind.

Für einen weiteren Zwischenspaziergang, führen Sie die Intervalle im gleichen Zeitraum aus. Beginnen Sie mit dem gleichen 5-Minuten-Aufwärmen. Dann gehen Sie 3 Minuten in einem wirklich schnellen Tempo, bevor Sie 2 Minuten in einem flotten Tempo laufen. Setzen Sie dieses Muster während des gesamten Trainings fort.

Gehen Sie für einen wirklich fortgeschrittenen Spaziergang die Gesamtheit Ihres 30-60-minütigen Spaziergangs in einem flotten Tempo, aber alle 5-7 Minuten, hören Sie auf und machen Sie 10 Kniebeugen, 15 Pushups und eine 30-Sekunden-Planke. Und wenn Sie nichts mehr lieben als zu gehen, stellen Sie sicher, dass Sie sich dessen bewusst sindDer geheime Kult-Walking-Schuh, der überall Wanderer total besessen ist.

Finden Sie einen lokalen Ort in Ihrer Nähe - ein High-School-Fußballstadion, ein öffentlicher Park, wo es Tonnen Treppen gibt. Stellen Sie einen Timer 30-45 Minuten ein. Es gibt nichts Fantastisches oder kompliziertes, um mich hier zu erinnern: Führen Sie einfach so viele Runden auf, wie Sie auf der längsten Treppe der Treppe finden, die Sie finden können. Denken Sie an: Gehen Sie nichtauch schnell. Alles sein Klettern wirdJa wirklich Testen Sie Ihre Konditionierung, also gehen Sie in einem Tempo, in dem Sie überschaubar sind. Immer weiter klettern! (Und denken Sie daran, viel Wasser zu trinken.)

Stellen Sie Ihr Laufband an der höchsten Neigung (in der Regel 15 Grad) ein und legen Sie die Geschwindigkeit bei 2,5 bis 3,0 km / h ein. Gehen Sie in diesem Tempo und neigen Sie 15-20 Minuten und beobachten Sie Ihre Herzfrequenz!

Je nachdem, wo Sie leben können, sind Ihnen viele Wanderwege verfügbar. Finden Sie einen und genießen Sie sich in der Natur. Wenn Sie neu sind, um zu wandern, wählen Sie einen kürzeren Weg aus. Wenn Sie stärker konditioniert sind, wählen Sie einen Weg, der für Zwischenprodukte und höher ist. Wenn Sie wirklich fit sind, können Sie eine Variation der Workouts wiederholen, die ich in # 1 (das Stadttraining) erklärt habe.

In Anbetracht dessen, da Sie verschiedene Gelände und Erhebung involinieren werden, möchten Sie möglicherweise den Schwierigkeitsgrad etwas einsetzen oder einfach nur in einem flotten Tempo laufen. Wenn Sie gesagt werden, wenn Sie die Intensität aufheben möchten, würde ich Ihnen empfehlen, 1 Minute wirklich intensives Gehen für alle 5 Minuten von flottem Gehen zu tun. Wenn du wickelt, mach eine Pause. Und erinnern Sie sich an: Egal, was Ihr Fitness-Level sein kann, seien Sie sicher, dass Sie Wasser- und Elektrolytpakete mitbringen, da sie in praktisch - vor allem im wärmeren Wetter kommen. Und für einige tolle Wandertipps sehen Sie diese Geheimtricks zum Gehen für die Übung nach Wanderexperten .