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Achten Sie oft auf Nährstoffe im täglichen Lebensmittelmenü? Wenn nicht, sollten Sie anfangen, herauszufinden, welchen Inhalt in dem Essen ist, das Sie oft konsumieren. Denn wenn Sie mit dem richtigen Nährstoffgehalt mit Nahrungsmitteln verbrauchen, wird Ihr Körper sicherlich gesund sein und viele Vorteile erhalten.

Nun, die Ernährung, die für unseren Körper wichtig ist, ist unter anderem Vitamine und Mineralien, die verschiedene wichtige Vorteile für Teile unseres Körpers wie Haare, Haut und Nägel aufweisen. Daher werden wir diesmal die 7 besten Vitamine und Mineralien diskutieren, um Haare, Haut und Nägel zu behandeln. Da irgendetwas? Überprüfen Sie die erste Liste unten!

1. Vitamin A.

Auf der ersten Liste gibt es Vitamin A, das aus orangefarbenen, roten und gelben Lebensmitteln erhalten wird. Vitamin A wird von allen Zellen im Netzwerk des menschlichen Körpers benötigt, so dass er weiter wachsen kann, einschließlich Haare, Nägeln. Es ist auch wichtig für die Hautregeneration.

Darüber hinaus ist Vitamin A auch eine wichtige Komponente bei der Herstellung von Öldrüsen oderTalg. Auf der Kopfhaut, die die Feuchtigkeit und Gesundheit der Haare aufrechterhält. Sie können Vitamin A in Alltagsnahrung finden, z. B. in Karotten, Kürbisse, Süßkartoffeln und Grünkohl.

2. Vitamin B-Komplex

Auf der nächsten Liste ist Vitamin B-Komplex, bestehend aus 8 Vitaminen, nämlich B1 (Tiamia), B2 (Riboflavin), B3 (Niacin), B5 (Pantotensäure), B6 ​​(Pyridoxin), B7 (Biotin), B9 (Folat ) und Vitamin B12 (Cobalamin). Der gesamte Vitamin B-Komplex kann sich in Wasser auflösen und sehr wichtig, um rote Blutkörperchen herzustellen, die am Ende auch für Haut-, Nagel- und Hautregeneration sehr wichtig ist.

Von allen Gruppen von Vitamin B-Komplex, Vitamin B7 oderBiotin Berühmt, kann die Haare Gesundheit, Haut und Nägel aufrechterhalten! Biotin spielt eine wichtige Rolle bei der Herstellung von Proteinen, die das Haarwachstum beschleunigen, Haarausfall, Hautregeneration, Hautverlust, Hautverlust, senken und Nagelgesundheit aufrechterhalten können. Nun, einige Arten von Lebensmitteln mit Vitamin B sind komplex, nämlich Mandeln, Sojabohnen, Nüsse und Weizenbrot. Springe zum nächsten Supermarkt!

3. Vitamin C.

Darüber hinaus gibt es Vitamin C, das weit verbreitet ist, in Orangen, Ananas, Erdbeeren, Zitrone, Guaven. Vitamin C ist reich an Antioxidantien, die aufgrund von freien radikalen Ketten beschädigt werden können, die Haut, Nägel und Haare kämpfen können. Mit dem Verzehr von Vitamin C können wir die Hautregeneration, das Haarwachstum erhöhen und unsere Nagelgesundheit aufrechterhalten.

Darüber hinaus hilft Vitamin C auch dem Körper bei der HerstellungKollagen und maximieren Sie die Eisenabsorption, die für die Haargesundheit sehr wichtig ist und Nagelstärke aufrechterhält. Es ist jedoch zu beachten, dass der Verbrauch von Vitamin C auf jemanden beschränkt sein muss, der leidetHämokromatose. und diejenigen, die überschüssiges Eisen sind.

4. Vitamin E.

Vitamin E scheint in unserer Liste obligatorisch zu sein. Wie nicht, dieses Vitamin ist sehr nützlich, um neue Netzwerke im menschlichen Körper zu reparieren und aufzubauen. Es ist also auch nützlich, die Haut zu verjüngen, Nägel von der Exposition gegenüber ultraviolettem und nähren Haaren zu halten. Dies geschieht, weil Vitamin E viele Antioxidantien enthält, die Zellschäden aufgrund von freien Radikalen bekämpfen.

Wenn Sie außerdem Öl mit Vitamin E wie Olivenöl mit Vitamin E auftragen, erhalten Sie verschiedene Vorteile, z. B. die Entlastung der Entzündungen, der Durchlassung von Blutkreislauf und die Reparatur von beschädigten Follikeln. Sie können Vitamin E in Avocados, Weizen, Olivenöl, Brokkoli und Mandeln finden.

5. Vitamin K.

Die Hauptfunktion von Vitamin K ignisch dazu, dem Blutgerinnungsverfahren zu helfen, wodurch eine Person verhindert wird, um endlose Blutungen zu erleben. Wenn wir Verletzungen erfahren, werden die Blutungen daher schnell anhalten und die Heilung wird auch schneller sein. Aber es stellt sich heraus, dass Vitamin K auch gut für Gesundheit, Haare und Nägel gut ist. Wissen Sie?

Vitamin K spielt eine wichtige Rolle, um schwarze Kreise in der Nähe der Augen zu verschleiern, und hält die Hautelastizität, entfernen Narben und heilen Sie den Körper am Körper wie Haare, Haut und Nägel. Sie können Vitamin K auf verschiedenen Gemüse und Obst finden, wie Spinat, Brokkoli, Senf, Kohl, Avocado, Kiwi, Wein und Granatapfel.

6. Calcium

Nach der Erörterung von Vitaminen ist es Zeit, Mineralien, Kalzium zu diskutieren. Außerdem ist es gut für die Knochengesundheit, es stellt sich heraus, dass Kalzium auch sehr gut für Gesundheit, Haare und Nägel ist. Dies ist auf Calcium zurückzuführen, es stellt sich heraus, dass es die Regeneration der Haut, Nägel und das Haarwachstum beschleunigen kann.

Es ist großartig, auch wenn Calcium keine Antioxidantien enthält, aber laut dem National Cancer Research Institute in den Vereinigten Staaten, kann Kalzium dazu beitragen, das Risiko von Hautkrebs zu verhindern, das Sie kennen! Dies ist auf Calcium zurückzuführen, um die Antioxidationsmittelbildung im Körper zu stimulieren und Hautpigmente zu regulieren, wodurch es aus UV-Licht geschützt ist. Sie erhalten Calcium-Einlass, wenn Sie Nahrungsmittel wie Käse, Joghurt, Sardinen, Tofu, Edamame, Mandeln und Milch konsumieren.

7. Zink.

Auf der letzten Liste gibt es Mineralien namens Seng oderZink.. Dieses Mineral ist sehr nützlich, um die Ölherstellung auf der Haut zu kontrollieren, um die Heilung der Akne zu beschleunigen und Akne-Wunden zu überwinden. Das ist passiertZink. Kann der Bildung von Zellmembranen und Proteinen im Körper helfen, und fungieren als Enzündungszündungen und schützen Sie die Haut vor ultraviolettem Licht.

Zink. Es ist auch erforderlich, um gesundes Haarwachstum zu stimulieren, und nicht leicht zu fallen. Inzwischen,Zink. Es ist auch sehr gut für Nagelgesundheit, da es weiße Flecken auf Nägeln heilen kann. Sie finden diese Mineralien in einer Vielzahl von Lebensmitteln wie Eiern, Milch, Käse, Rindfleisch, Muscheln, Austern, Krabben, Garnelen, Bohnen oder Grünkohl.

Nun, das sind die 7 besten Vitamine und Mineralien, um Haare, Haut und Nägel zu behandeln. Ist es nach dem Lesen, dass Sie daran interessiert sind, alltägliche Lebensmittelmenüs zurückzusetzen? Erzählen Sie uns in der Comments-Spalte!