Good Lifestyle

Nur weilgehen Kommt natürlich an uns als Bipedal-Säugetiere, heißt nicht, dass wir alle unbedingt die Bewegung optimal ausführen. Letztendlich,Häufige Fehler Beim Gehen gehören zu weit nach vorne (was dazu führen kann)Rückenschmerzen, überstreichend (die Ihre Schienbeine schaden und Ihre kinetische Kette verletzen kann), spazieren Sie völlig flach (was zu Schmerzen führt) und nicht mit dem Kopf, Armen, Hüften oder Füßen auf der richtigen Weise verwendet werden.

Wenn Sie ein besserer und effizienterer Walker sein möchten, und schützen Sie Ihren Körper für den langen Schrecken hier, um einige Tricks für ein paar Tricks zu erreichen, um besser aus den Top-Experten zu gehen, sowie einige bemerkenswerte Studien. Und aus irgendeiner Gründe, warum Sie auf jeden Fall mehr laufen wollen, siehe hier fürWas passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie mehr gehen, sagt Wissenschaft.

Wenn Sie mit Ihrem Kopf nach unten oder hängen gehen, ist nicht nur ein Zeichen Ihrer schlechten Stimmung. Es ist ein Zeichen der schlechten Haltung. Und erinnere mich: Der durchschnittliche menschliche Kopf wiegt grob11 Pfund-Was ist ungefähr das gleiche Gewicht wie eine Katze, fünf Beutel Zucker oder Bowlingkugeln - und wenn Sie es lange Zeit vorwärts lehnen, fügt es Ihrem Hals nicht nur unerwünschte Belastung hinzu, sondernEs wird auch Ihre gesamte körperliche Ausrichtung verschieben Da Ihr Körperkörper kompensiert.

Wenn Sie gehen, ist ein Trick, um Ihren Kopf in der richtigen Position zu halten. "Denken Sie an Ihren Hals als Teil Ihrer Wirbelsäule als Ganzer als eine separate Entität und versuchen Sie, den Raum zwischen Ihren Wirbeln zu erhöhen, um es wie den Bälgen eines Akkordeons auszubauen", berät die Experten anBristol Nordic Walking.. Stellen Sie sich vor, Sie stellen sich vor, dass Sie Ihre Wirbelsäule verlängern "direkt in Ihren Kopf." Halten Sie Ihren Kinnniveau auf den Boden. Wenn Sie nach unten schauen müssen, drehen Sie Ihre Augen nach unten - nicht Ihren ganzen Kopf.

Ein Major nein-nein, während Sie gehen, landet Ihre Füße auf dem Boden in einem Smack. Wenn Sie sich flacher Fuß fangen, ist es furchtbar ineffizient, und scheint Schmerz ist ein Surelefire-Ergebnis. Stattdessen sollten Sie die Rolle der Bewegung umarmen. "Um ein besserer Wanderer zu sein, sollte Ihre Ferse zuerst auf den Boden schlagen, dann auf den Ball rollen, dann den großen Zeh ausstoßen", sagt Joe Vega, C.s.c., der Gründer vonDie VEGA-Methode.. Und fürJa wirklich Ihre täglichen Spaziergänge aufräumen, sehen Sie hier für4 Erstaunliche Wege, um Gewicht zu verlieren, während Sie nur 20 Minuten laufen, nach einem Top-Trainer.

Wenn die Leute das Wort "Gehen" hören, sind die Körperteile, die zuerst in den Sinn kommen, wahrscheinlich "Beine", "Füße" und "Hüften". Aber Ihre Schultern spielen eine wichtige Rolle in der richtigen Wanderform. "Ihre Schultern werden abwechselnd, um Bewegungen zu drängen und zu ziehen, um den Moment zu erstellen, damit Sie vorwärts Fortschritte erzielen", sagt Vega. Um die Vorteile des Gehens zu maximieren, halten Sie die Schultern entspannt, gezogen, zurückgezogen und runter. Um sicherzustellen, dass Sie sie dort halten, engagieren Sie sich mit der Routine "Schulterzucken"- fehlern Sie Ihren Spaziergang, um sich zu lockern, und während Ihres Spaziergangs, wenn Sie fühlen, wenn Sie Ihre Haltung fühlen, beginnen Sie abzubrechen.

Sie fügen Ihnen Geschwindigkeit zu Ihren Spaziergängen hinzu, indem Sie sicherstellen, dass Ihre schwingenden Arme am Ellbogen gebogen sind und nicht gerade sind. Nach einer Studie, die in veröffentlicht wurdeDas Journal der experimentellen Biologie, die Menschen neigen dazu, ihre Arme zu strecken, während sie gehen und sie beim Laufen biegen. Es ist etwas, was wir für eine effiziente Energieübertragung durch unseren Körper tun.

Wenn Sie jedoch fehlerhafte Wanderungen einnehmen -, was der Schlüssel zur Verfügung steht, um die vollen Vorteile des Gehens, der brennenden Kalorien zu erleben, und sogar zu verlieren Und für einige großartige Möglichkeiten, um Ihr Gehen auf ein höheres Niveau zu gehen, stellen Sie sicher, dass Sie sich dessen bewusst sindDer geheime Trick für die Übung, nach Gesundheitsexperten an der Harvard University.

"Kürzere, schnellere Schritte sind der Schlüssel, um schneller zu gehen", schreiben SieLeslie Bonci., MPH, RD, CSSD, LDN und Michele Staten, im BuchGehen Sie Ihren Hintern! "Einer der häufigsten Fehler, wenn man versucht, schneller zu gehen, ist vorbei, um schneller zu gehen. Sie erreichen ihr Frontbein weiter als normal. Anstatt Sie mitzunehmen, verlangsamen sich große Schritte tatsächlich nach unten, da es schwieriger ist, Ihr Körpergewicht zu erhalten ein ausgestrecktes Bein. In gewissem Sinne fungiert Ihr Bein als Pause. Wenn Sie Schritte eingehen, die zu lange sind, haben Sie einen abgehackten Schritt, und Sie erhöhen tatsächlich die Auswirkungen jedes Schritts, was wiederum Ihr Risiko für Verletzungen steigern kann. Kürzeres , schnellere Schritte erlauben einen glatten, rollenden Schritt, und sie erleichtern Ihnen, dass Sie Ihr Körpergewicht über Ihr Vorderbein verschieben und Ihr Back-Bein nach vorne schwingen. "

LautWalkActive.Programm, gegründet von Sportwissenschaftler Joanna Hall, Es gibt vier Schlüsselelemente, die Sie meistern müssen, um ein besserer Fitness Walker zu werden. "Die Verwendung Ihres gesamten Fußes als der Antriebsgrundlage ist ein Stadium eins, während Sie den Körper aus Ihren Hüften herausheben, während Sie sich als nächstes bewegen, und die Schultern entspannt und der Hals lang ist, ist die Nummer drei und verschieben Sie Ihre Arme in einer entspannten, aber gebogenen Position in einer entspannten, aber gebogenen Position Spaziergang schafft Geschwindigkeit "fasst den Großbritannien zusammenDer Telegraph.

Aber was bedeutet das? Stellen Sie sich vor, Sie möchten Ihren Oberkörper und Ihre Brust so weit wie möglich auf Ihren Hüftknochen anheben. Wenn Sie diesen Umzug beim Gehen ausführen, fühlen Sie sich, als würden Sie "Ihren Körper aus Ihren Hüften anheben", und es wird eine viel bessere und effiziente Wanderform schaffen. (Siehe hier für aDemonstration von der Halle.) Und um sicherzustellen, dass Sie während dieser Routine die richtigen Schuhe tragen, stellen Sie sicher, dass Sie sich dessen bewusst sindDie einzelnen schlechtesten Schuhe zum Gehen jeden Tag, laut einer neuen Studie.