15种改变人生的习惯，以增加您的健康状况
一位高级健康水疗中心的专家分享了他们的重要提示。
总体健康远不止于检查健康的盒子。 涵盖身体，情感，社会和精神的，真实的健康是当您生活的各个方面陷入一致以解锁一个 更健康，更快乐 。 经常说您一次可以改变生活的习惯，但是除非您知道哪种健康习惯最能移动表盘，否则您可能不知道从哪里开始。
这就是为什么我们上飞机并飞往南卡罗来纳州的希尔顿黑德岛参观 希尔顿头部健康 （H3），体重减轻和健康的主要目的地。 我们会见了校园的专家，以找出他们养育的健康习惯，并与客人分享，其中许多人年复一年地回来寻求见解和专家指导。
准备改变生活了吗？ H3专家说，请继续阅读以学习15种令人惊讶的简单健康习惯，从而产生最大的影响。
有关的： 无声步行是每个人都在谈论的最新健康趋势 。
1 挑战您的份量和盘子比例。
您不是在想象它 - 在餐馆和家里，零件尺寸都在不断增长。 对于许多人来说，这会导致” 部分失真 ，“这可以加剧体重增加，劳累心脏健康，增加某些癌症的风险，等等。
安妮·普里耶（Anne Poirier） ， 这 行为健康局长 在H3处说，重新构想您的食物部分和比例是负责您健康的最有力方法之一。 如果您刚刚开始，请尝试遵循美国癌症研究所的过渡指南 新美国板块 。 这可以帮助您摆脱围绕肉类和淀粉蔬菜而建立的更传统的美国饮食，再到更均衡的盘子，强调全谷物，瘦蛋白和非淀粉蔬菜。
根据H3的 行政总厨 ，，，， 托马斯·卡里格（Thomas Carrig） ，这不一定是一件琐事。 他建议学习烹饪一些可口的蔬菜食谱，您可以真正喜欢使用香料和调味料，使您的味蕾唱歌。
有关的： 我尝试了格温妮丝·帕特洛（Gwyneth Paltrow）的前5个健康技巧，花费不到$ 5 。
2 建立在“结构灵活性”中。
当您开始任何新的保健程序时，要做的第一件事是设定“智能目标” - 特定，可衡量，可实现，相关且基于时间的“智能目标”。 但是，Poirier说，在任何健康计划中构建“结构灵活性”也是一个好主意，这样您就不会因小偏差而脱轨。
例如，您可能会决定偶尔吃自己喜欢的甜点是可以的，只要您花时间品尝它，并且尽量不要做出冲动的决定。 通过计划打ic和例外，您更有可能一次又一次地恢复健康的饮食习惯。
有关的： 感到镇定和快乐的10种方法（这不是冥想） 。
3 使用“ FITT”模型进行锻炼。
在锻炼方面，有一种更具体的结构灵活性方法。 Poirier建议您以“频率，强度，时间和类型”（FITT）来思考每种体育活动。 这样，当您无法遵循正常的健康计划时，您可以在不放弃整个习惯的情况下修改锻炼的特定方面。
例如，您可能没有时间进行每天30分钟的早晨跑步，但您仍然可以步行15分钟。 在这种情况下，您将修改强度和时间，而不是频率或类型（心血管运动）。 通过保留习惯的某些方面，您可能会发现以后恢复原始计划更容易。
有关的： 8个简单的练习，会让您的关节感觉更好 。
4 实现以行为为重点的目标。
尽管许多人发现关注奖品是激励性的，但Poirier建议至少对将您带到那里的行为表示同样的关注。
例如，您不一定需要设定一个目标，以减轻一定的体重并在规模上衡量您的成功。 取而代之的是，尝试通过达到锻炼目标的频率或饮食良好的饭菜来衡量自己的成功。
5 睡时睡觉。
泰勒·波斯蒂奇（Tyler Bostic） ， A 健身教练和手动治疗师 对于H3，说明您的健康优先级的另一种方法是确定睡眠的优先级。 您可以通过聆听身体并变得更加自然的节奏来做到这一点。
他告诉他说：“如果你困了，那意味着是时候倒下了 - 不要等待固定的就寝时间，否则你可能会错过窗户。” 最好的生活。 他补充说：“自然而然地醒来，只要您可能就没有警报。”
有关的： 吉利安·迈克尔斯（Jillian Michaels）的7个最佳动力秘密 。
6 专注于锻炼质量，而不是数量。
根据Bostic的说法，身体健康是80％的饮食和20％的运动，但您对20％的事情做了什么。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
他建议每三天进行20至40分钟的全身运动，而不是经常进行严格的锻炼，这可能导致倦怠和戒烟。 他说，关键是要平衡有氧运动，力量和灵活性与四种运动：推动运动，拉动练习，加强核心加强运动和下半身运动。 他说，在休假的日子里，您可以简单地走路就可以保持活跃。
有关的： 激励自己每天散步的8种方法 。
7 创建一个“适合咬合”站。
接下来，Poirier建议您考虑您的家庭环境如何破坏您的健康饮食目标。 由于健康的零食是一场普遍的斗争，因此她建议通过创建一个“咬合”电台来为成功做好准备。
在Hilton Head Health，这是一个指定的零食区，备有预先设置的健康小吃，例如胡萝卜棒，鹰嘴豆泥和蔬菜，酸奶，水果等。 Poirier说：“我们的环境将永远推动我们的行为。”
8 停止补偿“滑动”。
当涉及健康和保健时，进步几乎永远不会线性。 通过期望和计划失败，甚至将其作为过程的一部分，您可能会发现一次又一次地回到健康的道路上更容易。
Poirier说，在H3上，团队建议您在健康和保健程序中弥补“滑倒”。 例如，如果您有一天会吃几片芝士蛋糕，请不要试图通过第二天限制或锻炼过度来设定事情。 相反，请提醒自己原始计划，并像往常一样重新开始业务。
有关的： 每天服用镁的7个令人惊讶的好处 。
9 保持专注于您的成功。
改善健康和健康通常说起来容易做起来难。 但是，Poirier告诉 最好的生活 她认为“成功取得成功”，并且积极的态度（尤其是对自己）可以走很长一段路。
她补充说，您越能认识到自己走了多远，就越容易建立以前的成功并铺平健康的道路。 尝试保留您的成功日记，以保持他们的头脑头。
有关的： 10个肯定在任何年龄的身体上都会感觉很好 。
10 优先考虑您的心理健康。
您的身心健康紧紧地交织在一起。 如果您要移动身体，饮食良好，睡觉，您已经为更多的幸福和减轻压力和焦虑奠定了基础。
但是，无论是通过治疗，冥想还是其他方式，都可以明确地关注您的心理健康，这都可以真正改变您的生活。 您可以首先列出资源，活动和工具列表，以帮助您处理困难的感觉，释放压力，安静的负面自我对话或改善关系的质量。
11 创建健康筛查的主日历。
很难高估保持预定的健康筛查的重要性。 这是因为通过使用常规筛查检查和预定的血板，当他们仍然处于最早，最可治疗的阶段时，您就更有可能发现健康状况。 养成与您的医生一起检查的习惯，以了解有关您可用的各种筛查的更多信息，并进行定期检查。
12 读书的一天。
Poirier最喜欢的健康习惯之一是通过自我养育的行为来预订这一天。 为此，您只需要在早上提出一个简短的健康，而晚上另一个则可以。 健康专家指出，通过构定健康的自我保健习惯的一天，您更有可能整天做出好选择。
首先问自己：“我该如何为成功准备一天？” 您可能会在一杯咖啡，10分钟的冥想，一些积极的肯定以及walking狗的情况下计划早晨。 然后，在晚上做同样的事情。 您可能会通过锻炼来结束一天的结束，居中活动，例如着色，洗澡和有目的的睡眠例行活动。
有关的： 每天早晨最快乐的人做的10件事 。
13 每天至少伸展两次。
Bostic建议每天拉伸两次，并说该活动是您“健康书挡”的完美补充。
他解释说：“最好的时间是早晨的第一件事，在你上床睡觉之前，因为我们整夜都处于固定位置。这是我们最僵硬的时候。”
有关的： 专家说，上午5点会立即提高您的能量 。
9 消除“全或一无所有”的想法。
在健康和健康方面，我们经常从黑白方面想到事情。 Poirier说，这种“全或一无所有”的想法会使您陷入高目标设定，感知到失败和出轨的周期中。
取而代之的是，健康专家建议专注于您可以做的事情以及您有时间做什么。 例如，不用说“我只有10分钟，所以我不能做我通常的锻炼，”尝试说：“我有10分钟，运动10分钟总是比坐10分钟要好。”
有关的： 8每日确认，使您的信心飞涨 。
15 拔下插头，走向大自然。
最后，如果您花费大部分时间坐下来与技术息息相关，您可能会发现很难将健康习惯融入您的日常生活中。 Poirier建议尽可能有意识地努力从设备上拔下插头，并在有机会的情况下在自然界中度过一部分。
她说：“许多人发现自己受到技术和社交媒体的压力和压力，尤其是年轻人。” 在屏幕前花费更少的时间，而在头发上的风中花费更多的时间可以创造一个美好的世界。
有关直接发送到收件箱的更多健康技巧， 注册我们的每日新闻通讯 。
