Good Lifestyle

冬季和体重增加基本上是同义词。如果您是数百万美国人之一，那么冬季担心在冬季获得体重，尤其担心。如果你吃这个假日季节的正确食物，事实上，你可以焚烧卡路里，融化脂肪，甚至得到你的梦想。并且有机会是，你不仅仅是熟悉这些食物的奎奴亚藜或拉猪肉。为了让您尽可能健康，我们策划了一份25个超级食品的清单，这些清单全部只能帮助您追求冬季体重增加的追求。而且更多关于健康饮食这个假期季节，请查看10个不健康的假期手指食品。

在你的下一个杂货店旅行中抓住一个可以（或四个）。一项研究荔枝研究杂志 显示金枪鱼中欧米茄-3脂肪酸具有基本上关掉腹部脂肪基因的能力。并通过学习查看更多智能用餐策略精益的人每天都吃。

当生活给你柠檬时，你可能想要注意。一项研究中国临床生物化学杂志CHINESE营养 展示柠檬的多酚（最多在柠檬皮中发现）改善了小鼠的胰岛素抵抗力和减少体重和脂肪。所以将一些柠檬汁挤入你的下一杯水中或下一块瘦肉。

甜蜜的消息：根据一项研究国际粮食科学与营养杂志那些吃了8周的参与者，患有糖尿病的参与者增加了减肥，减少了血糖水平。需要在你的生活中得到一些蜂蜜？只需将您的下一块三文鱼粘在一起。 （或只是喝更多的茶。）

用装满爬行者的板开始新的一天;鸡蛋真的就是他们的破解。在这方面的研究国际粮食科学与营养杂志 发现，在早餐吃鸡蛋8周后，减肥越低于早餐，鸡蛋不吃鸡蛋的65％。包装鸡蛋中发现的蛋白质是其中之一33种终身精益的方式。

发酵食品很棒，减肥。 2011年的研究营养研究 发现吃泡菜8周的参与者经历了体重，体重指数和体脂百分比的陡峭地减少。好像你需要另一个原因春天春天的兆帕。

根据研究的研究，你可以吃很多土豆而不是体重增加美国营养学院学报。 事实上，在他们的研究中，实际上每天吃5到7份土豆的人丢失 重量。只需选择更健康的选择，就像土豆泥（没有奶油），烤土豆或家庭薯条一样。对不起，小丑：炸薯条是一个禁忌。

虽然通常高饱和脂肪 - 换句话说：坏的 由于物质的中链脂肪酸的丰富，已经证明脂肪椰奶牛奶已被证明有助于减肥，这已被证明可以增加代谢率。只是不要过度，你会没事的。我们的建议？从另一种新陈代谢 - 助推餐点用椰奶修复：辛辣的绿色咖喱。 （转动热量是放大代谢功能的遗漏方式。）

或者，如果鸡汤不可用，春天几乎任何 低卡路里汤。根据宾夕法尼亚州的研究，在一顿饭之前，在一顿饭之前在饭前将卡路里摄入量减少20％。这是简单的数学：你填满，你吃的时间少，你的体重减少了。

是的，只要它是巧克力，你就可以沉迷于甜食黑暗的 - 在70％的Cacao等级或更高级别。可可粉的黄黄烷醇是众所周知的，以防止体重增加和肥胖。另外，为黑巧克力弹出也是一个有用的渴望遏制技巧：事实上，它是其中之一27最聪明的方式来控制你的渴望。

想要一个较小的腰部？吃一些富含蛋白质的希腊酸奶。一项研究国际肥胖杂志 发现定期吃酸奶的人具有较低的体重指数，较低的体重，体重减少，并且具有较小的腰围和下半身脂肪百分比。

叶茂盛是一种减肥宝贝。羽毛纤维高，血糖指数低，两者都与减肥有关。此外，羽衣甘蓝味道比其他沙拉基地同时代人更好，如罗贝德和冰山。

2011年的研究发表于此营养杂志发现，饲喂大蒜连续七周的肥胖小鼠减少了他们的体重和休眠脂肪储存。而且，看到大蒜是与云的事情之一一切，你就没有借口不破折号添加到您的下一个晚餐的菜。

冠军真正的早餐。 2010年的研究由美国饮食协会发现，经常燕麦帮助降低了低密度脂蛋白胆固醇（这是东西，导致心脏疾病，不必要的体重增加，糖尿病）和收缩参与者的腰围4周吃燕麦片之后。

也许具有讽刺意味的，大自然的糖果伟大的 为你的腰围。枫糖浆是锌，这已经被发现在体重减轻援助高。反讽？试着想象一顿饭这是吃甜的东西不是 一个碳水化合物和糖加载的华夫饼或煎饼的堆栈。

保持一个藏匿在附近的一个健康的零食。 2009年的研究中美国临床营养杂志 发现那些每天坚果谁吃体重增加较少且较大的食用坚果导致肥胖的风险较低。坚果还装载有天然蛋白质，它会帮助你建立一个令人羡慕的肌肉。

抓住今晚晚餐猪里脊肉。在期刊发布的一项研究中营养成分三个月或瘦猪肉食用后，超重的参与者看到了腰围，体重指数和腹部脂肪减少显著。因此，研究人员认为，猪肉的氨基酸可能导致更大的脂肪燃烧。

早上吃这些新鲜的真菌的最佳效果。 2017年在期刊上发表的研究食欲 发现，那些谁吃了蘑菇早餐造成了更大的丰满度和较少饥饿感。作为奖励，蘑菇是你可以在有维生素D天然来源的超市得到的唯一食物

一月是旺季石榴，神奇水果的纤维和低热量（每半杯配备了只有72卡路里）高。作为奖励，他们的钾高，对于前或后的健身课程的重要电解质，根据 艾米戈林M.S.的R.D.N.

小枝添加到您的烤鸡来停止体重增加。 2010年的一项研究中足底本草 发现，老鼠喂食与迷迭香提取物配对没有收获，因为迷迭香提取物的能力，抑制脂肪酶的用于分解脂肪活性酶的重量高脂肪的饮食。东西也可以让你觉得通过延缓脂肪的消化更充分。

豆类是老板，当谈到减肥。这美国临床营养杂志 透露，豆类和其他脉冲的日常服务有助于适度减肥，降低胆固醇水平。豆类同样是蛋白质，这又赋予你的能量，并有助于提高肌肉的健康的源泉。

撒一些在你的燕麦片或成蛋白质奶昔。根据这一点食品科学与技术奇亚籽是蛋白质的最佳来源，你可以得到一个。在每份20％的蛋白质，他们会帮助你保持在更长一段时间，并将努力建设必不可少的肌肉奇迹。

密歇根大学研究的大学研究发现脂肪细胞，肉桂肆虐。该研究发现，肉桂油提升代谢健康的催促脂肪细胞开始在这个过程被称为产热燃烧能量。一个快速的方法石板肉桂，放入你的饮食？洒到你的咖啡。它的一个所有时间的最简单的15名健康黑客。

寒冷的天气是水果的季节在冬季。 2003年的研究发表在营养 发现，那些谁吃每天的苹果和梨失去了重量。只是一定要吃饭，要知道，梨 本身，而不是脂肪，糖梨填满崩溃，或其他类似假日季节对待。

值得庆幸的是，抱子甘蓝巩固了自己的位置上的美式佳肴的美食菜单：该蔬菜是满的 的纤维和解毒glucosinates。只是试图让多数民众赞成釉面健康的东西，如芝麻油一种选择，而不是弹跳的成为时尚 菜甘蓝和熏肉位。在培根的内在脂肪会抵消你从这个选择的蔬菜得到任何好处。

发表在研究美国临床营养杂志 发现谁吃粗粮的人失去了更多的腹部脂肪比那些谁吃细粮。维护的是你的饮食之上的感觉，而不是周围的其他方式，通过检查出40种不健康的食物，如果你超过40。

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