Good Lifestyle

每个人都想拥有幸福的生活。但我们大多数人也知道，到达那里比似乎更复杂。事实上，有些人正在破坏自己的能力找到快乐 甚至没有意识到它。反复追求不兼容的浪漫伙伴，将酒吧设置得太高，在室内花费太多时间只是你可能让自己终身失望的方式。是的，当在寻找生活中的快乐时，这完全可能是你自己的最大的敌人 - 甚至更糟糕的是，你甚至可能都不知道。根据心理学家，心理健康专家和其他专业人员的说法，确保您在追求幸福方面的追求方面，这是您可能破坏自己的方式。

在期刊上发表的2019年研究科学报告 证实我们长期以来的内容：走出外面的感觉很好。作为研究说明，在户外较大的一周内只需两小时 - 无论是全面的徒步旅行还是街区散步 - 可以为您的健康，幸福和整体福祉提供重大推动。

根据2014年在2014年进行的研究中，长期通勤与福祉之间存在直接相关性和福祉减少滑铁卢大学。但如果削减通勤时间不是可行的选择，请看看你是否不能让人享受旅程。

“如果你发现自己在高峰时段交通中变得邋and，请确保您有音乐，您喜欢在耳朵中提供私人音乐会，”建议Milana Perepyolkina.，作者吉普赛能量秘密。 “你也可以听听音频书籍甚至学习新语言。”

一点烦恼 只是生命的一部分。但是，如果你经常用愤怒或刺激响应这种不便，那么你只是在创造一个不良习惯阻碍了你快乐的能力。

“当不幸发生时，接受他们，”Perepyolkina敦促。 “在一些文化中，在汤中找到头发或打破一个杯子，它被认为是祝好运。据信了一个小的”坏“的东西，以便将较大的地震释放地球中的张力释放张力一个大的人可能会变得不太可能。“

如果你仅仅把你的幸福基于获得你想要的东西，那么你只是为了失望而令自己的厌恶。 “当我们相信我们只能幸福如果我们得到我们想要的东西，我们的幸福被破坏了，”解释说Alex Lickerman.，md，和Ash Eldifrawi.，psyd，作者十世界：幸福的新心理。 “如果我们没有得到我们想要的东西 - 经常发生 - 我们会仍然明确地不开心。即使我们确实得到了我们想要的，我们的幸福也会依赖我们的保持它。当我们失去它时，我们不可避免地总是，曾经是我们最大的幸福的源头，那么成为我们最大的痛苦的源泉。“

虽然你不应该沉迷于情绪痛苦，但完全避免它的经验可能会伤害你的治愈，成长，并成为一个更成熟的人。据Lickerman和Eldifrawi称，“暂时避免避免痛苦才能让我们感到愉快。” “进一步，疼痛刺激生长，往往是我们突破让我们不快乐的障碍。”

您可能会假设如果您找到了通​​过从一个奢侈品跳到下一个奢侈品的方式，那么你真的想到了。但这并不是一种建立幸福的有效方法。 “相信忠于追求快乐的生活会让你幸福会破坏你的幸福，”莱克曼和埃尔迪菲拉维说。 “虽然这很明显为什么我们很多人都相信愉快的乐趣都会产生幸福，但它也很明显，致力于肆无忌惮的追求快乐的生活是明显不开心。”

“尽管他们可能会产生了多少承诺，但他们可能会使他们的伴侣留下他们的伴侣，或者他们表达的情绪与你在一起，”Carissa Coulston.，psyd，关系专家永恒玫瑰。 “如果你害怕被拒绝和被抛弃，你可能会发现自己吸引到的人谁是不可用的，因为这种类型的关系，可能会觉得更‘安全’，因为你结婚或以其他方式提交的爱人永远不能真正地承诺给你。”最终的结果，当然是，你可能不会与人最终你虎视眈眈，但将产生心痛的漩涡沿途各方。

没有关系是完美的，所以“根据与不切实际的完美方案寻找你的知己预期般的想法，你将永远不会有任何问题，导致关系失败” Coulston说。 “你会在你的心中建立起来的人，跟他们出去，才发现他们有你抓狂的缺陷，这肯定会杀了你可能已经举办了这个人有任何关系的希望，带领你相信他们是不是你一直在寻找的一个“。对于发现可能过去几十年中，你应该认识到缺陷有关系的缘故是两国关系健康和幸福生活的一部分。

如果你是一个谁发现自己开始与他们的配偶或伴侣的参数，即使事情一般都进展顺利，那么你就破坏了你的关系，你的整体幸福开机。虽然每一种关系都有其矛盾的时刻，心态专家麻灰，MSW，解释说，对于一些“，当他们遇到幸福，他们体验到的感觉，想法，还是自己的感情里面并不总是有一个名字，但都深深感到不舒服。然后，他们选择他们的自我破坏释放这些紧张关系行为甚至没有意识到他们正在做“。

依托显著等，让你感觉有信心 和内容创造的幸福，可都来轰然倒塌，如果存在的关系的任何变化相当脆弱的感觉。 “如果你不喜欢自己，你可能会依赖于你的合作伙伴的认可和赞赏的感觉OK，但遇到的任何安慰只是昙花一现，” Coulston解释。 “在的时刻最后恭维 或浪漫的行为，你的伴侣表示，你又怀疑自己，你需要被爱和钦佩变得贪得无厌，这导致关系的问题和争论，因为你的不安全感慢慢拖垮“。

同样，尽管内啡肽不可否认的抢你看到的肯定卷在你的社交媒体供稿得到，把太多的股票在这样的注意力阻碍你的幸福 从长远来看，根据认证的心理学家和生活教练卡利埃斯特雷斯，ICADC。 “如果你感到悲伤，你可以滚动浏览社交媒体寻找的东西，以提高你的士气，”她说。 “但是，你的控制范围之外的事情，你会依赖于幸福[会伤害你的幸福。”

如果你已经在过去被烧毁，“是相对于治疗实际上是导致内部困扰的事情，”格雷说。 “当人们习惯了以关系受到伤害或已成为习惯了连接到感情上无法使用合作伙伴或朋友，当有人细心，善良，和尊重的界限，那可真不舒服。”

很多时候，这些人变得多疑健康的关系，假设它会消失，或者说，它会拿出一个成本。 “因此，他们将测试一个善意的人，”格雷说。 “他们可能在交流是短暂的或遥远的，取消计划，‘鬼’，或以其他方式烦躁。在这一过程中，他们内部的假设下操作，有一个赶上来别人的好意，所以他们正试图揪出要么它或测试人的意愿的限制，在他们其中关于无条件的。”

我们就是我们自己周围与谁。事实上，2008年的研究发表在英国医学杂志 发现那些谁拥有快乐的朋友（或朋友的朋友，甚至）更容易获得快乐自己。而事实恰恰相反太：祸不单行。

克林特斯沃林德，作者生活在平日敦促任何人采取在他们认为接近他们的人退后一步，看看。 “做你的朋友圈的一个分析，看看他们是否给你的生活或者从它拿走，”他写道。 “与帮助你实现目标的人围绕着自己。”

“对一些人来说，更好地控制自己的失败，而不是惊讶地说，”埃斯特斯说。 “通过这种方式，更容易说他们知道它不会锻炼，而不是试图让它变得更好。这是因为，如果他们失败，他们必须实际上面对他们的失败。”

这种先入为主的思想的累积效应是您最终化了这些负面看法，而不仅开始相信他们自己，而且以某种方式突出他们的方式突出它们也是如此。

强调所有没有锻炼和忽略什么样的东西，就像一双反向玫瑰色眼镜 - 可能导致一个人的幸福造成长期问题。Tricia Wolanin.，psyd，临床心理学家和作者流浪汉的香味说，她有一个朋友认为他生命中最近的事件是这种消极思维的例子：“他拒绝看到他的惊人促销，这很少有人在他的领域实现，筹集，他生命中的积极人民，他在一年中经历的旅行和亲密关系。他选择专注的是发生的否定方面。这是将他推迟的医疗疾病，分手，债务或人民。“

教育至关重要，可以为您的事业抛弃的大部分方式为您做好准备。但假设您的选择仅限于您在22次赚取的单张纸上，但最佳。 “人们可能会屈服于同样的工作或收入水平，因为这是他们的学位在，”Wolanin说。 “如果他们只采取机会，他们没有意识到众多开放的门。所有这一切都是以恐惧为主。我们认为我们不会成功，所以我们甚至没有尝试，因此不断破坏我们的幸福。“

有时改变可能很快，这对某些人来说可能是可怕的。对于突然变得突破的人来说，这对可能意味着踩到未知来试图减慢自己的进步，这并不罕见。 “他们可能会对成功或成功的期望感到不舒服，”灰色说。 “那种无意识的内部斗争将踢进去，如果他们拥有一家企业，他们可能会尽力销售他们的产品，如果拥有一家企业，他们可能会在从老板获得赞誉后保持自己的想法。他们可能有一个销售电话他们钉了它，但他们会避免跟进并让前景签到虚线。“

工作给了我们一种宗旨，一群像志同道合的人，当然，金融稳定。但它也很容易覆盖，完全抹掉任何东西工作与生活的平衡，最终砍掉你的幸福。 “在办公室陷入困境和过度劳累的感觉会导致焦虑和抑郁症，”布莱恩布鲁诺，MD，医疗总监中市TMS，纽约市的医疗中心专注于治疗抑郁症。 “阻止燃尽 在工作中，关闭您的日常任务并意识到并非一切都必须立即完成。充分休假以保持敏锐，生产力也很重要。“

虽然工作太多可能会伤害你的幸福，但也没有足够的工作可以对你的生活产生负面影响。亚历克斯帕尔默，作者幸福黑客那写道，“几小时的减少一般伴随着幸福的下降，而从兼职到全职的转变就会增加幸福。” （但是，他还指出，“如果您已经全职工作，那么肯定会占用80小时的时间不是 双倍幸福。“）

1985年的标志标志研究了伊利诺伊大学和宾夕法尼亚大学 的福布斯 400最富有的美国人发现该国最富有的人像马赛人，猎人和在没有电力和东非的流水的情况一样幸福。换句话说，你不能指望一个大的薪水来导致大笑容 - 它并不总是这样的工作。

有时你很忙，只是没有时间耗尽咬。但是，作为2013年期刊在期刊上发表的研究科学院透露，在你的桌子上吃午饭，而不是采取适当的休息让你起来，从办公室里可以挫伤你的精神。 “放下那个悲伤的桌子沙拉！”帕尔默在他的书中敦促。 “然而，长时间休息，关键是让它成为一个真正的休息，从办公室走出办公室，在休假期间充分放松。”

已经发现饮食习惯在我们幸福和整体幸福中发挥着重要作用。布鲁诺说，我们经常忽视了我们的身体和大脑的事实需要合适的维生素 和营养成分正常工作。 “维生素B12，B6和B3促进神经元与神经递质的运输之间的沟通，”布鲁诺解释说。 “健康的大脑意味着更好的化学平衡，最终是更好的心情。”

正如维护健康的饮食就像你的身体一样好，同样用于定期锻炼方案。 “每周至少锻炼几次，就像吃得一样重要，”布鲁诺说。 “锻炼不仅会提高您的信心和身体形象，而且还将在大脑中释放内啡肽，这是[可以]提高你的心情。”

把自己抱到高标准可能是一件好事。但是，如果您不可能将栏设置为高，只会导致您在转储中感到沮丧。 “如果我们坚持过于完美，我们的创造力会变得窒息，我们从来没有能够真正享受这个过程，”G. Brian Benson，生活教练和作者成功的习惯：激发了帮助你翱翔的想法。 “对于一些人来说，有一些东西的压力是完美的，让他们甚至是一个。对于别人而言，它永远不会让他们完成，因为它永远不会是”完美“。

无论您是对削减您交通的人的最糟糕的事吗，还是反复批评您的伙伴，对所有缔约方都对所有缔约方都不糟糕 - 尤其是传递判决的人。 “让判断力和判断是必要的展示更多同情心 “朝自己和他人”，“Benson说。”对他人的评判是一个我们对自己判断的肯定迹象。“

如果您衡量您的生活，您的身体，您的身体，您的职业进步，您的社交媒体追随者的人数等 - 反对其他人的生命，您将永远不会完全满意。 “社会当然没有对我们广告的所有身体形象广告一起做我们的境地，这可能让我们感到不到整体，并发送我们需要购买产品的信息，以便成为值得和可爱的信息，”Benson说。 “社交媒体也训练了我们只能看到别人的最佳，而我们不幸的是，我们很遗憾地与自己最糟糕的事情。”

“每次我们说些消极的东西，我们都会种植一个消极的种子，”Benson说。因此，可能从避免主要情绪放松的方式开始，可以随着时间的推移成为一种严重的破坏性习惯。 “发生了什么很简单：我们开始过我们告诉自己的东西：'我不能这样做，”“我是个白痴，”我是一个傻瓜，“等等，”Benson解释道。

史蒂文罗森伯格，博士，心理治疗师和行为专家，引用“自我限制信仰” - 这通常是一种保护机制 - 作为人们破坏自己幸福的常见方式。 “作为一个例子，如果你想减肥，你避免节食，”他说。 “你选择的原因很简单：”我为什么要减肥？无论如何，我总是收回它！“这些是自我限制的信念。“

Rosenberg解释我们通常会这样做，因为一个天生的低自我价值感，而且还可以又是一种控制自己失败的尝试。

“多次，作为一个人的生活进步，他们害怕被发现作为一个冒名者，”罗森伯格解释道。 “这是冒名复合体：'我不值得在生活中的这个高容量位置。”“不用说，这是对一个人的幸福的重大损害。

根据Rosenberg的说法，为我们的错误暗示我们的错误削弱了我们在生活中找到真正满足的长期能力。他补充说，克切尔，不仅可以阻止我们解决手头的潜在问题，但也可以损害关系和友谊，最重要的是 - 可以扭曲你如何看待自己。

实际上每个人都犯了罪拖延 在他们的生活中的某个时刻，有充分的理由：这刻感觉很好。但是，根据Rosenberg的说法，无论你拖延什么，都不会在一夜之间消失。需要完成的工作或需要做出的不舒服的呼叫仍然存在，最终衡量你并阻止你在过程中的幸福。

许多人，很多人都会看他们的问题，然后，他们不是试图解决它们，而不是试图用饮料，香烟，食物或其他任何激活乐趣中心的任何东西都自我用药。事情是，虽然自我用药可能会感觉良好，但它最终会造成伤害。 “许多人用酒精或毒品自我治疗，以应对这些低自尊的感受，”罗森伯格说。 “一种选择药物甚至可能是食物。我们可以通过压力过多。这些东西可能是危险的，因为它们很微妙。”只是一 更多饮料或一 更多cookie ...'“

如果你习惯于呼唤人们说出你不喜欢的东西 - 似乎每天都这样做 - 你可能会对自己做出最大的伤害，而不是那些正在冒犯你的人与关系专家Cherlyn Chong.。 “[不快乐的人]有时有一个误导的正义感，导致别人的严厉判断，”她说。而且这种判断态度将在长期运行中造成损失。

在2011年的调查中发表中国消费心理学杂志，57％的受访者报告了经验性购买的幸福，而只有34％的人购买材料的购买感觉相同。基本上，这是哈佛大学研究人员 确认您将在一周长的假期或只是出于新的平板电脑或一双鞋子的晚餐时获得更多的满意度和长期幸福。如果你把自己扔进获得最热的小工具或最漂亮的衣服，那么，一旦新颖的磨损，你就更有可能对他们不满意。

在2010年关于荷兰工人在杂志上发表的研究应用研究的生活质量，研究人员发现，与最近从一个人返回的人相比，那些计划度假的人们在那些计划度假的人中有更高的平均幸福程度。一旦他们从旅途中回来了，工人迅速恢复了他们的基线幸福水平，而那些期待着愉快的经历的人有时会在假期之前有时候幸福。

课程？那些希望度假创造长期享有的人会失望。更好地关注未来的积极活动 - 你会从预期那里产生更多的快乐。

谈到人际关系时，约会应用程序大大增加了人们考虑的潜在合作伙伴的数量。但是，虽然快速掀起的速度可能会提供数量，但它可以对一个人的展望来到寻找爱情和幸福的展望。 “在达到约会时，我们让人们成为商品，”Trish McDermott.，合作约会门户网站的约会专家和关系教练会波利斯。 “凭借在那里有成千上万的人等待我们的心态，我们向琐碎的原因刷掉了人们 - 他的头发颜色，她的颈部，眉毛，她的耳朵的形状 - 没有什么可以做的事情是健康的事情尽可能快乐的关系。或者我们立刻拒绝人们，因为我们认为有一个更好，更瘦，更薄，或拥有一些我们正在寻找队列的其他品质。“

通过忘记阻止并欣赏你是谁，你破坏了自己的幸福。经过认证的Mindful生活方式和压力管理教练苏珊Petang，作者安静的区域那建议每天写下你对自己所爱的一两件事。 “这可以像”我有美丽的手一样简单，“我是一个出色的问题求解器，”“她说。

一种常见的人的特质是他们停下来欣赏这是怎么回事以及在他们的生活中，它是否是一个好饭或在他们的生活一个伟大的朋友。 “寻找奇迹，惊奇，并感谢那个特定的时刻，” Petang说。 “这是不利于记住过去的错误和创伤，因为它是在过去，因为还没有实现它无助于对未来的担心。”

在生活中需要的一些事情需要仔细考虑，但不是万能的。研究员保罗·麦吉 花了几十年的研究幽默的积极的心理影响，对一些已发现接近的情况下让人轻松愉快的国际研究绘制“提高你的日常情绪，提升乐观情绪，并提高你应对压力的能力，”他在书中写道：幽默的生存训练的压力太大了世界。更有趣的方式放一天到一天的挑战，接近正确看待这个事情，并减少他们的力量对你的幸福感产生负面影响。

其中一个研究幸福的最一致的发现是，做事为别人鼓舞一个人笑自己的能力。一对主要的研究，一个在杂志上发表，2015年临床心理科学和一个发表在2016年杂志情感-revealed是有之间的直接联系随机行为仁慈的 并增加多巴胺水平。

当你去睡觉，你醒来的时候（这被称为生理节律）是直接关系到你的健康和幸福。发表在该杂志了2016研究目前的生物学 发现强迫自己醒来，闹钟导致慢性睡眠剥夺和你的生物钟的偏差，这可能会导致心理健康问题，如抑郁症。而是取决于令人侧目振铃获得日常床出来的，去睡觉及早得到必要的八小时休息的。这样做，你应该能够到自然醒SANS闹钟。

“人们破坏自己的幸福，因为他们不知道自己的故事，”说迈克Ensley先生，MA，LPCC，总部设在科罗拉多州Loveland辅导员。 “他们不知道的错误信念的那种颜色如何，他们经历的事件和关系，或驱动无益的回避和自我保护内部的伤口。”那些把谁的时间，以便更好地了解自己，为什么他们对特定类型的行为的驱动更容易找到幸福与和平，Ensley先生说。

“其中我看到有人破坏自己的幸福最大的方式是阻碍他们周围的人的不切实际的期望和世界，”说詹姆斯·基利安，LPC，主要治疗师和的所有者田园辅导。这可以扩展到陌生人随意或那些最接近我们：如果我们指望别人的行为以一定的方式，我们肯定要失望了。基利安给人的道路上希望司机要恭敬有礼，然后感到沮丧和不满（在汽车也许叫喊），当他们不这样做的例子。

房间里的灯对你的情绪状态产生严重影响，或好或坏。一个2014的研究发表于社会心理学与人格科学 找到相关的参与者房间里的灯光，他们是在当房间较暗的感觉绝望的那份感情，受试者更容易感到绝望。

太阳提供情绪增强维生素D和它没有得到足够的重视可以缩小你的精神和对双方的身体和精神健康等负面影响。不过你不必生活在一个温暖的邮政编码收获太阳的好处：根据2013年的研究该杂志的生物与医学规律研究，已发现即使使用灯光，仅仅模仿太阳的光线会对情绪产生重大的积极影响。

在管的前面花太多时间可以对你的心理健康产生负面影响。据发表在30年的研究回顾社会指标研究 在2008年，发现快乐的人花更少的时间看电视，更多的时间是活跃的社交和阅读报纸。

“我经常听到我生命中的人们将自己与他们有10年前的身体类型相比，或者他们在他们生孩子之前是谁，”梅丽莎大衣，许可的专业辅导员外套咨询。 “多次，我们认为这是我们在生活中的标准，我们花了一个过高的能量，试图”回到“我们认为我们真的是。现实是我们无法经历没有变化的生活。“

她强调，适应情况正常，更健康地将时间和精力献给爱你现在的人，而不是将自己与你或多年前（或更多）比较。

为某人或其他东西分配负面的感觉可能会在你的幸福中消失。外套给出了一个引入伤害或愤怒的人的例子，说：“我的配偶正在毁了我的生活，”或“如果我刚刚促销，我就不会迟到的工作。”

“通常这涉及等待别人或情况来改变，以便感觉更好，”她说。 “但实际发生的是，其他人改变或情况发生变化，我们最终仍然感受到同样的感觉。这里的共同点是我们自己的感受和对他们的回应。”

“我们都有盲点，”外套说，他们定义为“我们生命中的地区，以潜意识的水平运作，如果我们没有注意到他们，有可能变得非常损害。”这些可以是如何与老板，朋友和合作伙伴相关的模式 - 或者您可能不知道的其他一些习惯行为。

“看着只有一个角度看一下，长期以来不会良好地为我们服务，”外套说。 “依靠我们自己的角度来说，依靠我们可能会错过一些大的东西。关于盲点的美丽是，当他们指出时，我们可以纠正课程。”

请记住，找到幸福不会完全落在你的肩膀上。其他人在那里有帮助。 “我仍然看到很多人都有深深的信仰寻求帮助 弱点，“外套说。”我们只有这么多的时间和精力在一天内花费。我们许多人用于透支。如果我们要寻求看到我们的盲点，请与我们真正在做的人交谈，看法或者将一些任务委托给他人，我们将在情感账户中有更多的时间和精力，为我们的生活带来欢乐的东西。“