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除了汉堡，三明治是你可以得到的最受欢迎的下订单之一。你有没有停在像地铁一样的快餐区或像速度餐厅一样Panera面包 并思考你即将订购的三明治的营养？无论您是在观看体重还是只是试图更加健康意识，对每个人都知道他们放入身体的东西是很重要的，这就是为什么团队吃这个，不是那样！编译了10个不健康的三明治列表 - 加上10个更健康的选择 - 因此您可以在流行的三明治商店进行更聪明的选择。

方法： 为了识别最不健康和最健康的三明治，我们编制了来自最受欢迎的速食的七分之一的一些最热门三明治的名单。从那里，我们用最钠带着三明治，并被认为是最不健康的。这些三明治在大多数情况下 - 但不是全部含有最多的卡路里和最高的总脂肪和饱和脂肪含量。我们也只考虑在每家餐馆的前两个最不健康的三明治，以确保我们代表更多样化的餐厅。该清单上的所有10个不健康的三明治几乎满足或超过了2,300毫克的推荐每日津贴。

要识别您可以订购的10个健康的三明治，我们检查了同一七个快速服务餐厅的菜单，并选择了最少的钠的三明治。在大多数情况下，具有含量最少的钠的三明治也具有最少的卡路里和总脂肪和饱和脂肪的最少量。只有每个餐厅的前两个最健康的三明治被认为是最终排名。最健康的清单上没有三明治超过950毫克钠。我们没有考虑早餐三明治，包装，限量版或区域三明治，或为任何一个排名堆叠三明治。对于潜艇，我们只考虑了长度在6到8英寸之间的那些。

现在，这里是来自快速服务餐厅的20个不健康和最健康的三明治。

首先，最糟糕的......

在Spectrum的不健康方面的所有三明治中，Wendy的Homestyle Asiago牧场鸡俱乐部是对您的健康最不损害，每个三明治中只有1,540毫克钠。然而，这仍然是一个三明治的大量钠。这美国心脏协会 建议每天消耗不超过2,300毫克的钠，1,540毫克略低于一半。对于甚至没有700卡路里，你基本上消灭了半天的盐。在炸鸡，亚洲奶酪，培根条和奶油牧场酱之间，为什么这款三明治包装太多的盐是有意义的。

有关的： 简单的方法更健康的舒适食物。

这款三明治可能看起来不应该在不健康的三明治列表中，但它的钠含量暗示了。这个火鸡，普罗安和鳄梨三明治的近1,800毫克的旧咸东西的时钟远远营养。更不用说这个家禽和蔬菜的三明治包装了60克总脂肪，这可能来自蛋黄酱和牛油果。虽然克的脂肪可能不容易想象，但茶匙可能有助于形成更好的视觉。消耗60克脂肪相当于进食15茶匙的直脂肪。

这款三明治像一个破坏球一样地走进了锅里秘密的地下室。 （Cue Miley Cyrus。）也许只有虔诚的烤场客户了解三明治商店地下菜单，可以找到这个庞然大物的三明治。这个三明治就像在菜单上的“一个残骸”三明治，它由火腿，火鸡，安格斯烤牛肉和萨拉米亚组成，除了这个带有Marinara酱和普罗安奶酪的少数肉丸，然后用番茄堆叠，生菜和mayo。老实说，与那种加工肉类的阵容红肉，这很难相信这三明治不含3,000毫克钠。尽管如此，在令人惊叹的2,210毫克钠，这款三明治落后了90毫克，擦掉了一整天的钠。您可以更好地订购“一个残骸”三明治，这适用于1,520毫克钠。

来自Firehouse潜艇的奶酪牛排装在钠中。炒烤牛排，融化的普罗龙片和蛋黄酱和芥末的碎片崩溃，芥末均为这一钠钠含量。对于上下文，一茶匙盐 相当于2,300毫克的钠 - 想象一下，你会在那之后渴了多。好吧，吃这种三明治将产生类似的经验。

好的，我们只是要出来说出来。这个三明治看起来惊人的。然而，与五个半杯一样多的钠CHEX混合，它听起来几乎是开胃。这种肉丸，马里诺拉潜水和融化的帝国覆盖的三明治含有20克饱和脂肪，这大概是你应该在给定的一天中消耗（最多）。如果您真正拥有这种三明治的渴望，请尝试订购小次级，只需花费480卡路里，11克饱和脂肪，以及1,290毫克的钠。

Arby的烤肉牛肉三明治可能是众所周知的，但快餐链的火鸡和培根三明治实际上是很多盐。含有超过一天的钠，这种三明治应该分为一半，或者至少是适度的。

＃43 Chipotle Cheese Steak Sandwich可以在泽西州Mike的热点列表中找到。这是怎么回事公司网站 市场上的市场：“带上热量！我们的Chipotle奶酪牛排肯定会在你的步骤中放一个PEP。”通过PEP在您的步骤中，他们是否意味着更接近发展高血压的一步？这种三明治包装了2,600多毫克钠，这是300多毫克超过了推荐的日常分配。对于那些已经有高血压的人，啊哈 建议每天消耗不超过1,500毫克钠。在一个坐着吃这个三明治会导致高血压的血压，比推荐的钠为3.75倍。

Jimmy John的诀窍是在不同的俱乐部之后命名他们的三明治，并使它们在钠中得到全部。几片蒜味咸腊肠，Capicola，火腿和普罗荣，毛毛雨的醋在亚麻面包之间坐在亚麻面包之间，所有这些都徒步到钠含量和脂肪含量。对于更健康的选择，请在没有面包的情况下命令这个三明治，而是用生菜包裹。这不仅削减了一半的卡路里数量，而且还将钠计数降至2,110毫克，这仍然非常高但仍然是一种改进。

您可能会想知道为什么一个带有740卡路里和35克总脂肪的三明治被认为比超过1000卡路里和65克总脂肪组成的那么健康。答案？钠含量。 AHA估计，美国每天每天每天一天的钠也消耗了大约3,400毫克的钠，并在建议分配2,300毫克。这款三明治与Au Jus-000款合适的是它独立的。 Au Jus是一项法国烹饪术语，用于减少由收集红肉的果汁制成的酱汁股票或肉汤。一杯斯旺森的牛肉汤 仅包含单独的833毫克钠，这一切都只有15个卡路里。

他们所有人的最糟糕的钠罪？泽西犬的水牛鸡奶酪牛排。在3,625毫克钠，这种夹层包装超过1.5倍的钠的量，您应该在一天内消耗。鸡肉，蓝芝士酱和弗兰克的红辣酱，这个三明治将蛋糕作为最漂亮的瑞士山脉，因此您可以在七家快速服务的餐厅之一订购。必须有很多辣酱 在这里，只有一汤匙组成460毫克 的东西。

现在，最好的......

如果你喜欢Jimmy John的，你就是运气，因为你可以在这个三明治店的健康三明治之一是瘦身2.它只是由烤牛肉和面包组成，只有1克饱和的脂肪，这是第二个饱和脂肪此列表中的最低数量的任何三明治，并且它花费少于1,000毫克钠。对于一个充满加工的熟食的三明治不太破旧！

Panera 牛排和芝麻菜斯派团三明治是Sandier Sandwiches之一，因为它只能包装880毫克的钠远低于每日2,300毫克的日常分配。更不用说，33克蛋白质是一个坐着代谢的完美金额。

来自泽西州迈克的冷切割三明治仅含有820毫克的钠。为了比较，水牛鸡奶酪牛排含有超过3,625毫克的钠量的四倍以上。确实更健康的选择！

对于400卡路里和低于850毫克的钠，您可以享用烤鸡肉三明治 - 绝对是更健康的选择之一！此外，饱和脂肪含量低于每份2克，这就是为什么它击败了泽西迈克的烤牛肉和普罗安三明治。

对于那些喜欢鱼类三明治的人来说，你可能很高兴地了解它是锅里的更健康的选择之一。将这种三明治与传统类型分开的是它不含蛋黄酱。这款Multigrain Sub的所有内容是100％的Albacore金枪鱼，瑞士奶酪，生菜和番茄。这种不存在任何添加的酱油（和加工的肉）可能使钠水平保持低690毫克。

帕尼罗的鸡肉沙拉只包680毫克的钠，这使得它的健康的三明治选项，你可以在快餐厅订购一台的。唯一的缺点这种三明治是，它包含12个克糖，这是一个很大的三明治。幸运的是，它看起来像大多数糖都来自那些在混合扔新鲜的红无核葡萄。

令人震惊的是，温迪的香酥鸡三明治比快餐连锁店的烤鸡对口较少的钠。理想的情况下，最好选择一种烤的选择，但由于这种三明治含有比烤各种钠200毫克以下，我们认为这是健康的选择。

窄身分类表明，这种三明治是比其他大多数三明治精简。除了是低热量，这种三明治的最叫好值得的方面是它的钠含量，它包含超过每日建议，这是一个健康的量一餐的四分之一以下。

地铁的 烤肉店风格的鸡肉三明治是第二个健康的三明治，你可以在这七个快餐店的一个数量级。为什么？对于初学者来说，它是并列的第三三明治健康的钠含量低。其次，它包的一个健康的比率macronuriver：碳水化合物，纤维，蛋白质和脂肪。这可难倒了大肚子的蘑菇熔体，因为它含有较少的饱和脂肪，这意味着它是对你的心脏好。

最后，你可以从一个快餐厅订购的健康三明治是地铁的素食喜悦，只包含区区280毫克的钠。的半杯CHEX混合 大约在同一量钠的报价。这种蔬菜填充三明治不含有饱和脂肪的痕迹。蛋白质含量是比较低的，太，但要与没有肉和奶酪的期待的！