Good Lifestyle

快乐 往往更容易说完 - 特别是在一个中间全球大流行。我们大多数人在室内几乎所有的时间花费，与朋友和家人分开，很难让压力和焦虑得到我们最好的。好消息是，即使在这些压力时期，也有很多方法可以提高你的心情，他们都被科学支持！通过实施我们的专家支持的幸福黑客，您将在任何时候都会再次笑。

他们说你可以伪造它，直到你制作它，而同样的理论与幸福有关。发表了2012年的研究心理科学 发现了伪装笑容 当你感到压力时，假装快乐可以降低你的压力水平，让你更快乐。

这几乎是不可能的不是在你可爱的，斯洛伯利小狗周围幸福吗？在2017年学习在期刊上发表的一项研究中心理学前沿，研究人员发现简单在你的狗身边 安培提出你的催产素水平，这是让你感到快乐的化学品之一。所以乘坐毛茸茸的最好的朋友散步，搂抱一部电影，或者玩。它会提升两个都你的心情。

为什么要等待别人带给你一束鲜花，因为你自己可以让自己的幸福水平？在期刊上发表了一个值得注意的2005年研究进化心理学 发现鲜花可以提高你的心情长达三天！

当谈到你的幸福时，你的旧蓝色牛仔裤可能会让你感觉......好吧，蓝色。 2014年的研究赫特福德郡大学 在英格兰发现女性在悲伤时穿的衣服的物品 - 更频繁的是不要牛仔裤。最重要的是，那些感到悲伤的人也更有可能穿宽宽宽度的顶部。另一方面，幸福的衣服是“切割，数字增强，并由明亮而美丽的面料制成。”

下次你决定蜡烛储量，让大量的香草品种。在期刊上发表的2005年重要研究化学感应 发现那些嗅着香味的人更快乐，更放松。所以，随时可以在每个房间里放一个，并在常规上点亮它们。

为别人做一些有益的事情是点亮你的生活的即时方式，特别是如果你给予的原因会影响你靠近的人。 2013年研究发表于此国际幸福与发展杂志 发现捐助者通过朋友，亲戚或社交联系给慈善机构，比那些匿名捐赠的人感到更快乐。

你甚至不必是真的慷慨的。根据2017年学习的2017年期刊自然通信，甚至比你已经比你更大的微小，可以让你在生活中更快乐。 “你不需要成为一个自我牺牲的烈士，感到更快乐。只是一点慷慨，”学习作者菲利普倒画，博士说陈述。

有时过去的一点爆炸就是你所需要的幸福水平。发表于2013年期刊的2013年研究人格与社会心理学公报 发现怀旧可以促进乐观，所以挖出旧家庭电影或相册，并准备对所有记忆微笑。

锻炼让您保持健康，帮助您过持久的生活，是的，但它也有一些严肃的心理福利。 2018年研究发表于此幸福研究杂志 发现身体活动会增加你快乐的几率，即使它每周的身体活动只需10分钟。听起来是时候找到你爱的锻炼并坚持它来保持心情。

所有那些热闹的人猫视频 在互联网上做出途径实际上非常有益。 2014年2014年在期刊上发表的研究思维态度的进展 发现那些观看了几个幽默视频的人20分钟的唾液中的压力激素皮质醇水平明显低于平静的人，并且没有20分钟才做过。

尽管太多的屏幕时间 对您的心理健康不利，定期为您的朋友捕捉一些自拍实际上可以让您的幸福成为稳固的提升。 2016年在期刊上发表的研究幸福的心理学发现以这种方式使用技术实际上可以帮助您击败蓝调。

是的，你仍然可以在外面来，同时社交偏差！还有一点阳光无法修复，对吗？ 2015年期刊研究景观与城市规划 发现甚至不到一个小时的价值走在外面 可以让你感到更快乐。但是，这并非全部：研究人员还看到了在户外伟大的时间内花费的其他好处，如减少焦虑和更好的记忆。

如果您正在寻找更多户外活动，您现在仍然可以做，考虑在公园读书。 2014年的研究国际环境研究与公共卫生杂志 发现抓住毯子和一本好书，在中间闲逛，绿色空间将立即让你感到更快乐。事实上，你周围的绿色绿色越多，你的心情就会越好。

当你是一个成年人时，你可以熬夜道路通过你的睡前，没有人会骂你。但也许你的父母很快就是击中干草。一个2000人的调查Amerisleep. 看着睡眠和幸福之间的联系，发现最幸福的人每晚睡了超过7小时，而且获得任何小于6.8小时 导致感觉完全相反。

向父母展示一些爱情立即给你一个大剂量的快乐。在2010年期刊上发表的研究中皇家学会的诉讼程序b，研究人员发现，听到父母的声音可以立即让你感到舒服，让你挂在手机之后持续很长时间的快乐感。它在你的时候特别令人满意可能无法亲自看到它们！！

幸福不一定很复杂。事实上，2016年的一项研究发表在消费者研究协会杂志 发现生活中的简单乐趣是让人们最快乐。无论是在与狗一起玩还是在后院睡觉，每天都会选择时间才能参加一些小，积极的乐趣。

为自己买东西可能会感觉很好，但是在花钱的时候，真正的方式让人感到高兴为别人买东西。至少这就是2013年的研究发表了什么人格与社会心理学杂志 成立。此外，您将与您的朋友和亲人相处得分一些严重的布朗尼积分。

在花钱的同时，别人可以让你开心善良 一般来说也可以帮助。 2018年研究发表于此实验社会心理学杂志 发现，对别人来说只是为了你的幸福而感到愉快少恭维 或者只是倾听需要谈话的人。

有一件事肯定会让你感到不开心？总是努力成为别人，因为你对自己不满意。根据调查结果幸福的行动' 2014年调查有5000人的“幸福习惯”练习自我接受 可以对你的整体幸福产生很大差异。据那些领导研究的人说，这意味着对自己善待，从你的错误中学习，并给自己一个值得欢迎的赞美。不幸的是，研究人员还发现，自我接受是“幸福习惯”人们最少练习。

谁说你必须在10岁以下享受游戏美术和工艺还是从2016年发表的研究积极心理学杂志 发现每天都在做一些创造性 - 无论是绘画，制作还是写作 - 会帮助你在生活中蓬勃发展，让你感到更快乐，更积极。现在是完美的时机承担新的创造性爱好 你一直想尝试！

有时让一件事变得更好的是甜点。所以，如果你感到沮丧，需要一个挑选的厨房，请前往厨房。在同一2016年的研究中刊中 积极心理学，研究人员发现，做一点烹饪和烘焙受试者感觉不那么强调，更热情，更加热情，更快乐。它证明了真正的烤烟饼干是对你有益。

每个人都最近一直跳上冥想队长，但这不仅仅是一种时尚的健康实践。它具有整体福利，包括提高幸福的能力。根据2014年研究发表的研究贾马，简单的行为坐着，重点呼吸，让你周围的世界消失可以减轻压力，焦虑和抑郁让你感觉更加快乐。

当涉及保持灵魂时，选择明智地使用虚拟时间的人。一个被引用的2008年研究哈佛医学院 发现只有一个人的幸福可以创造一个连锁反应，让他们周围的每个人都开心。研究人员发现，“一个生活在一英里的朋友并且变得幸福地增加了一个人幸福的可能性25％。”即使你现在无法亲自看到你的快乐朋友，你至少可以在网上保持联系。

根据2012年的研究旧金山州立大学，真正的幸福来自购买经验 - 而不是更多的东西。因此，而不是在一款新手表上度过你的薪水，而是将钱放在一边，让你可以在持续一生中留下记忆。有些东西期待着类似于一天再次旅行的能力 - 也可以提高你的心情。

有时候，在解决问题的问题之前，很难找到真正的幸福，这阻止了你的问题。 2017年在期刊上发表的研究工作和压力 发现工作中的情绪疲惫是那些道路块之一。无论什么是穿着你，解决事情并进入问题的底部都可以完全改变你的感受。

当你可以忍受良好的感激剂量时，谁需要一勺药物？根据2015年的研究UC戴维斯医疗中心那练习感激 可以帮助您生活更健康，更快乐的生命，降低抑郁和焦虑的风险，让您更有可能练习健康的行为，如锻炼和吃健康的食物。

谁说一旦你毕业于学校，你应该停止学习新事物？如果您开发了一个特殊的兴趣，请为此课程。 2016年在期刊上发表的研究艺术与健康 发现采取成人教育课程实际上可以让您感到更快乐。在那种喜悦之上，您还可以培养更自信，形成新的关系。有很多您现在可以免费提供的在线课程：从这个列表开始常春藤联盟产品。

如果它在淋浴，汽车或后院，那就没关系了 - 只是唱歌！ 2017年在期刊上发表的研究医学人文 发现定期吹出一些曲调可以通过降低抑郁和焦虑来改善您的心理健康，使您整体感到更快乐。

你不需要立即开发一个绿色拇指，但试图将一些绿叶带入你的生活可以做出你的幸福水平一些好处。发表的2015年研究中国生理人类学杂志 发现了在你的空间里有植物 可以非常舒缓，帮助缓解任何建立的压力并提升你的心情。

绝对没有理由关注你的遗憾。作为2011年的研究个性和个人差异 透露，那些能够通过玫瑰色眼镜看到过去的人比专注于否定的人更快乐。这可能在这样的时候尤其具有挑战性，但如果你能开始看到你在积极的光线中的一切，你的生活会因为它而发光。

瑜伽几个世纪以来，有一个原因。 2017年在期刊上发表的研究心理学前沿 发现它只需要两分钟的瑜伽来开始感受它的积极，情绪升级效果。战士姿势，你来这里！

如果你是一个4岁的小孩或一个40岁的成年人，那就没关系：小睡是灵魂的伟大。事实证明，它们也非常适合您的心理健康。在2017年研究中赫特福德郡大学 在英格兰，在30分钟内完成了短时间内的参与者 - 比那些越来越长的小睡或根本没有打盹的人更快乐。所以让你的贪睡！你现在有一个科学支持的借口。

你已经知道了咖啡唤醒你 在早上 - 全天让你努力 - 但你知道它也融入了你的心情吗？ 2011年发布的十年期间一项研究内科档案 发现咖啡消费可以降低抑郁症的风险。现在你不必为那个第二杯而感到难过！

谁知道在浴缸里有点溅可能导致如此多的幸福？通过2018年期刊发表的研究基于证据的互补和替代医学，研究人员发现，尽可能简单的东西可以让你感到恢复活力，安排你所感受的快乐。关于泡沫和橡胶鸭的研究中没有任何东西，但他们必须值得一些额外的快乐点。

一个毫不费力地感觉瞬间更快乐的方法？只是抓住阳光灯。根据这一点克利夫兰诊所，阳光灯与明亮，白光可以击败抑郁症，每当你需要时都会给你一个心情升高。

如果你写下你所感激的事情，你可以随时看看它 - 这就是一种感恩期刊进来的地方。根据加利福尼亚大学，伯克利更加善良的科学中心 “基于科学的练习为有意义的生活，”所有所需要的只是一次让你感到感激三次到幸福水平的东西。

这是一个坏消息：在线朋友并不完全与现实生活相比。至少，这就是在2013年在杂志发表的2013年研究中发现的研究人员普罗斯一体据表明，当谈到幸福时，没有什么能面对面迎接新人。好消息是，有很多方法可以随时与人联系。只要确保你已经准备好在人们一旦能够这样做！

在附近散步是一回事，但徒步旅行可以将你的幸福水平带到新的高度。 2014年2014年在期刊上发表的研究Ecopsychology 发现通过大自然识化参与者的压力水平来消散，降低他们的抑郁率并使它们感到更快乐。虽然您可能需要徒步单独，但您当然可以与家庭其他其他成员一起徒步旅行 - 或者只需距离您家外面的朋友距离希望加入游览的朋友六英尺的距离。

巧克力不仅美味，而且2013年研究发表于此精神扶手杂志杂志 发现它也可以是一个主要的情绪助推器。只要你吃的幸福水平，每天吃一点就可以达到你的幸福水平至少为70％的可可或更高。否则，您不会收益任何福利（除了满足您的甜食，当然）。

重视“计划”。通过实际使用您的时间休息并拍摄真实的，质量的假期，您会感到更快乐。虽然你可能无法尽快做实际的度假，但在你甚至离开旅行之前，很多幸福就会出现。事实上，2010年的研究发表在期刊上应用研究的生活质量 发现只是预测一个假期，留下了快乐的人长达八周。所以，让自己帮忙，开始思考！

看着你最喜欢的电视节目 在Netflix上显然会让你开心，但明智地看着：太多的屏幕时间可以让你失望。根据2018年在期刊上发表的研究情感那些花更多时间玩电子游戏的人，使用社交媒体，发短信和看电视比那些花在更多时间做没有涉及屏幕的活动的人更开心。你可以享受一部集中的一章办公室，但然后转过电视并取代非屏幕爱好。

当然，社交媒体有其优点，但太多的是它没有做出幸福水平任何好处。 2017年在期刊上发表的研究人类行为的计算机 发现，使用抑郁和焦虑症状的使用越多的平台研究受试者。在检查一对夫妇平台时，不应该太大，而不是问题，真正的幸福似乎尽可能地留下了Instagram网格。

如果你品尝彩虹，你会显然看更多的彩虹。相关研究发表在2016年从澳大利亚沃里克大学 发现正在增加你的水果和蔬菜摄入量以每天8个部分可以增加你的生活满意度和幸福感的整体水平。基本上，更产生12,000研究对象吃，更快乐又觉得。 “吃水果和蔬菜明显提升我们的远远快于它提高了人类的健康幸福，说：”研究报告的作者安德鲁·奥斯瓦尔德博士，在陈述。

增加更多的蔬菜到你的饮食会帮助你的心理健康，除了做你的身体好。据刊登在一大2007年的研究精神病学杂志和神经科学，如羽衣甘蓝和菠菜深色绿叶蔬菜有助于缓解抑郁症。这是因为它们含有叶酸维生素 帮助产生血清素和多巴胺，其抗击抑郁症的影响，改善你的心情。

红外桑拿房，从内部的热量你的身体了，可以帮助清理你的皮肤，摆脱您可能会遇到任何的疼痛。另一个振作？了2016研究发表于贾马精神病学 发现，把你的身体在那些高临时工也可以工作作为抗抑郁药，让你一旦你出来感到高兴。

OK，你可能不能够现在，但它肯定是有关的路线值得思考的！事实证明，高价位的演唱会门票确实是值得的：发表在杂志上的一项2017年澳大利亚的研究音乐心理学 发现，与音乐配合定期，无论是跳舞还是出席音乐会，与被整体幸福相关。你得到尽情展现和 你的情绪助推算帐！在此期间，也有虚拟的音乐会发生的每一天，你可以通过调整得到一些相同的好处。

经过一整天在家里工作，这听起来很轻松的度过你晚上不是说给别人。问题是，社会交往真的 适合你的心理健康。发表在A 2014研究人格与社会心理学公报 发现他们花时间与其他人相比的日子他们只是自己花时间的日子，人们经历更大的幸福。当然，虽然社会距离，你只限于在人的社交与您的家庭成员，但花费质量时间与他们会使你快乐，也正如我们将制作时间与更远方的朋友几乎连接。

当你向人生的目标而努力，它可以使你觉得你有特定目的，并作为梅奥诊所 笔记，这是主要的方式让人们找到幸福之一。找出你想要什么让你兴奋，你喜欢做什么，以及如何人们记住你帮忙找出自己的目的，是什么的时候，你会发现真正的快乐。

离开你的工作中去关上自己似乎让人毛骨悚然，但它有足够的为你的幸福的好处。 2017年在期刊上发表的研究工作，就业与社会 发现了所有职业的不同在那里，那些谁是个体户是最幸福的。

当然，他们把它叫做“追求幸福”，但你可能要停止相当追求它所以 多，只是活在当下吧。发表在杂志上的一项研究2018心理环境通报与评论 发现，太艰苦设法获得幸福往往会导致无法在很开心的全通常是因为想成为快乐占据了所有的时间，你可以实际花费存在 快乐的。相反，尝试只专注于你的好心情在这里和现在。