据营养师称，25个最佳健康的冷冻披萨馅饼

93％的美国人每月至少吃一块比萨饼。让你的切片计数。

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我们都有晚上，我们没有能量烹饪 - 甚至放置待命的顺序。进入冷冻披萨。最初可供20世纪50年代的美国消费者提供，冷冻比萨饼有时会得到一个糟糕的说唱，但他们从你童年的纸板上有很长的路要走。

冰箱过道中不仅有许多选项，而且还有选择可以集成到健康，平衡的饮食中。但如果你认为你可以自己挖掘整个馅饼，那就停下来。

“大多数冷冻的比萨饼，一般来说，因为大多数缺乏足够的蛋白质和/或纤维，所以在侧面有一个蔬菜，有时甚至有些蛋白质，甚至有些蛋白质，甚至有些蛋白质，那么缺乏足够的蛋白质杰米纳达法，rd，ldn，注册营养师营养师和创造者平衡的营养师在Instagram上。 “我是一个忠实的粉丝，将切碎的鸡肉添加到冷冻披萨以获得更多蛋白质和空气煎炸一些蔬菜。”

好消息是，你不需要完全放弃披萨保持健康 - 你只需加热正确的馅饼。当您使用我们的指南时最好的冷冻披萨馅饼，你实际上你会收获一些益处来抓住切片。

披萨对你有多不健康？

令人惊讶的是，但是真的：披萨实际上有一些健康益处。这USDA 发现您的普通饼馅饼为您提供：

骨骼建筑钙的日常价值的37％
30％的饱结纤维
35％的肌肉补充蛋白质
58％的番茄红素摄入量（在西红柿中发现的抗氧化剂，可能具有抗癌效果）。

问题是，许多这些健康益处都是超过了披萨也带来了一些不那么大的营养事实的事实。披萨排名为前三名领先之一钠的贡献者到美国饮食。更多不好的消息：披萨还贡献了34％的每日心脏紧张饱和脂肪。

谈到选择一个更健康的冷冻披萨时，有一些东西要留意：

地壳和浇头：“在挑选更健康的冷冻披萨时，我寻找大量的蔬菜和一个更薄的地壳。我试图避免披萨，说”额外的奶酪“或加入多个加工的肉，如三种肉类披萨，香肠，意大利辣椒和培根（相信我，一个肉很多），“夏洛特马丁，ms，rdn，csoym，cpt，注册营养师和所有者由夏洛特，LLC塑造。
糖含量： “你不知道，但冷冻比萨饼可以是一个加入糖的偷偷摸摸。（它通常在番茄酱中。所以，在阅读营养事实标签时，我一定要注意增加的糖数，“马丁说。
纤维内容：“我也寻找在地壳中使用蔬菜的冷冻比萨饼，因为它们通常在纤维中较高，“马丁说。”如果你正在寻找更接近真实交易的东西，那就很好地跳过了花椰菜外壳比萨饼，但尝试使用更薄的地壳和蔬菜打顶来寻找比萨饼。“
服务大小： “只要披萨进入一个包装，人们需要记住这并不意味着它是一个服务。阅读营养标签并确切地了解了多少片相等的一份服务，”说Keri Gans.，ms，rdn，cdn，注册营养师营养师和作者小变化饮食。
胖的： “我会远离毛绒地壳风格的比萨饼，深盘或额外的肉类比萨饼，因为这些通常也有额外的饱和脂肪，反式脂肪，油，盐和碳水化合物包装，”Maggie Michalczyk.，rdn.，注册营养师营养师和曾经南瓜的所有者。
添加剂： “还有硫酸铵等添加剂，丁基化羟基甲苯（BHT）和丁基化羟基乙醚（BHA）被认为是可能在其中一些比萨饼中发现的致癌物质，”Michalczyk说。

这是您可以购买的最好的冷冻披萨馅饼。

无论您是戴上烧烤的烧烤乐队还是在办公室深夜后寻找快速修复，我们都发现了肯定会在不抛在减肥之旅中扔棘轮的情况。

库存你的冰柜里有一些冷冻，鲜美的选择（同时透明他们的饮食脱轨替代方案），所以每当一个冷冻披萨渴望罢工时，您将永远准备腰围友好友好。

这些是基于营养的25个最佳健康的冷冻披萨馅饼。根据专家的说法，如果您正在寻找冻结的披萨游戏，这些选项是您应该在下一个杂货店中寻找的选项。然后，确保阅读您可以制作100个最简单的食谱在当您在家里陷入困境时，您可以在菜肴上鞭打。

1. 艾米的Margherita Pizza

每1/3披萨（123克）：270卡路里，12克脂肪（4克饱和脂肪，0g反式脂肪），540毫克钠，31克碳水化合物（2g纤维，4克糖），10g蛋白质

Amy's提供各种膳食需求的冷冻比萨饼：无麸质，无乳制品等。Abbey Sharp，RD，youtuber和博主修道院的厨房据说菠菜蔬菜壳披萨，其中包括花椰菜和甘薯的地壳，钠在钠中比许多其他冷冻比萨饼较低 - 这肯定是一个胜利，但它也是蛋白质和纤维中的也较低。因此，与所有食物一样，它是关于阅读营养标签并了解您在身体中的内容以及您的身体所需的内容。

“我喜欢这个披萨，因为它具有很大的味道，只有270卡路里和每份纤维2克纤维。如果您想要顶部的任何剩余蔬菜或您可能在家里的鸡肉中，它也是一个很棒的基础，”说琥珀色的pankonin，ms，rd，lmnt，注册营养师和所有者斯特里斯特。

只需确保您并没有像本质上那样解释“无麸质”。Leann Smith Weintraub.，mph，rd是加利福尼亚州的营养顾问说，当你将艾米的奶酪披萨与小麦粉与奶酪披萨进行比较时，两者具有相似的营养价值。而小麦地壳甚至脂肪均低。

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2. 加利福尼亚披萨厨房薄皮玛格丽塔披萨

每1/3披萨（146克）：320卡路里，17克脂肪（7克饱和脂肪，0g反式脂肪），480毫克钠，29克碳水化合物（2克纤维，4克糖），12克蛋白质

“这款薄皮披萨让您享受真正的披萨，具有可识别的成分列表。一个服务包12克蛋白质，所以它会让你满了几个小时。与任何蔬菜一起制作平衡板，”Chelsey Amer，MS，RDN，的主人Chelsey Amer Nutrition. 和作者28天的山西律师餐饮计划和食谱。

3. Caulipower Veggie Pizza

每1/2披萨（155克）：340卡路里，12克脂肪（3.5克饱和脂肪，O G反式脂肪），510毫克钠，49g碳水化合物（3g纤维，4克糖），9克蛋白质

“Caulipower是一个最爱，因为如果你对麸质过敏，你在这里赢了。也是披萨的一半是340卡路里，这让你感到满意并且奖励了三克纤维！这是我的赢家书，“说Vanessa Rissetto.，ms，rd，cdn。

花椰菜也为此披萨添加了一些营养素。 “这种比萨饼用花椰菜作为地壳的主要成分，实际上将花椰菜列为成分列表中的第一个成分。这是一个很好的维生素C的来源并含有很少的糖，“马丁说。

4. 365日常价值花椰菜奶酪披萨

每1/3披萨（113克）：220卡路里，11克脂肪（7克饱和脂肪，0g反式脂肪），480毫克钠，16克碳水化合物（2g纤维，3克糖），14克蛋白质

“对于那些无麸质的人来说，它给他们一个选择仍然是一片披萨的选择。钠也比每片480毫克的大多数切片低一点，”Gans说。

在整个食品市场上提供。

5. Daiya火烤蔬菜披萨

每1/4披萨（123克）：300卡路里，11克脂肪（4克饱和脂肪，0g反式脂肪），500毫克钠，46g碳水化合物（3g纤维，3g糖），4g蛋白

另一种素食选项，达雅食品披萨有“浓度的钙，这对于植物饮食中的浓度是理想的，”夏普说。该品牌具有薄地壳，无麸质线和蔬菜地壳线。这两条线都有许多顶部选项，因此寻找适合您需求的味道不应该是一个问题。

“这是一种纤维包装的选项，不会一点牺牲味道！地壳也是无麸质，这对于那些敏感性的人来说很棒，”Michalczyk说。

惠特尼英语，ms，rdn，cpt，还推荐戴亚的地中海蔬菜披萨。 “用菠菜，甘薯和花椰菜的地壳，这披萨包装了一块超级挑选的拳头！它是素食主义者和无麸质，使其成为几乎任何饮食的健康美味的选择。另外，它配上橄榄，西红柿和红洋葱为Zesty地中海风味和额外的营养爆炸，“她说。

6. 加利福尼亚披萨厨房烤大蒜鸡

每1/3披萨（128克）：270卡路里，10克脂肪（4.5克饱和脂肪，0克反脂肪），560毫克钠，31克碳水化合物（1克纤维，4克糖），15克蛋白质

“这种披萨只含有270卡路里，4.5克脂肪，15克蛋白质，1/3的披萨钠。我真的很喜欢这种比萨饼，因为它味道像奶油酱和烤鸡一样味道， “Pankonin说。

7. 纽曼自己的薄脆脆皮披萨披萨

每1/3 Margherita披萨（155克）：320卡路里，14克脂肪（7克饱和脂肪，0克反脂肪），650毫克钠，33克碳水化合物（1克纤维，3克糖），15克蛋白质

这个是获胜者的原因是正确的：瘦。薄的外壳纽曼自己的比萨饼纳达法说，帮助他们有“合理”的营养事实。 “一块切片有390卡路里和18克蛋白质，”她说，“这对比萨饼相当合理。”该品牌提供各种浇头，包括素食者，如蘑菇或Margherita。无论您选择哪个，Nadeau都建议将其与素食者配对，以便更完整的膳食。

8. 加利福尼亚披萨厨房烧烤鸡

每1/3披萨（139克）：290卡路里，11克脂肪（5克饱和脂肪，0g反式脂肪），640毫克钠，33克碳水化合物（1克纤维，9克糖），16克蛋白质

“由于味道，我是烧烤鸡披萨的巨大粉丝，但有时钠含量可能会因酱汁很高。用水果或蔬菜对，这是一个非常令人满意的饭菜，”Pankonin说。

9. 艾米的菠菜蔬菜外壳披萨

每1/3披萨（113克）：240卡路里，10克脂肪（4克饱和脂肪，0g反式脂肪），470毫克钠，30g碳水化合物（3g纤维，5克糖），8g蛋白

“这种披萨含量低于脂肪和钠，纤维高于其他一些品牌。你在没有牺牲品味的情况下，每一口都有蔬菜，”Michalczyk说。

10. Trader Joe的GF奶酪披萨与花椰菜外壳

每1/3披萨（113克）：250卡路里，12克脂肪（7克饱和脂肪，0g反式脂肪），490毫克钠，24克碳水化合物（3克纤维，3克糖），14克蛋白质

“这种披萨类似于Caulipower Pizzas，因为它使用了地壳中的花椰菜，并将花椰菜列为第一个成分。但是，它具有更好的纤维 - 总碳水化合物比例。”马丁说。

11. Digiorno薄酥皮香菜和辣椒

每1/2披萨（150克）：380卡路里，19克脂肪（9克饱和脂肪，0克反脂肪），780毫克钠，36克碳水化合物（2g纤维，5克糖），16克蛋白质

“我喜欢这种比萨饼中有一些蔬菜。外壳真的很好，酱汁很好。很好地展示了服务尺寸，这是披萨的一半。含有380卡路里，19克脂肪36克碳水化合物，16克蛋白和780毫克钠，“Pankonin说。

12. 亚历克斯的令人敬畏的酵母蘑菇披萨

每1/2披萨（187克）：460卡路里，12克脂肪（5克饱和脂肪，0克反脂肪），890毫克钠，69g碳水化合物（11克纤维，2克糖），20g蛋白质

对于许多专家来说，我们与之交谈，选择冷冻披萨是关于蛋白质的，而亚历克斯的令人敬畏的斯派团比萨饼有它。 “我喜欢这个披萨，因为每份蛋白质有20克蛋白质，没有添加糖，”夏普说。 “加上，它是用发酵的酸面包制成，这对大多数人来说更容易消化。”亚历克斯的产品包括无盐干酪，蘑菇，无螺棉向日葵Pesto（百胜！）和素食主义者Margherita。然而，夏普确实警告说这些是盐中有点高，所以你应该“保持你的[钠]剩下的时间进入你的[钠]。”

13. 真正的美食花椰菜玛格丽塔披萨

每1/4披萨（120克）：280卡路里，16克脂肪（8克饱和脂肪，0g反式脂肪），380毫克钠，17克碳水化合物（3g纤维，2克糖），15克蛋白质

这是您可以购买的最好的低碳水化合物冷冻披萨。 “这种披萨是完美的，如果你追随碳水化合物，因为它具有完全无谷地壳，是由花椰菜，鸡蛋，杏仁和奶酪制成的完全无谷地壳。每份服务的净碳水化合物远低于其他冷冻比萨饼列表，“马丁说。

“这些比萨饼是用最小的，简单的成分制成，每份有25克蛋白质。冷冻比萨饼可以是在桌子上快速餐的便捷方式，特别是对于整个家庭，”劳伦胡佛，rd，MS转移在芝加哥。 “一个提示我想让膳食更加平衡，是将自己的蔬菜和瘦蛋白添加到披萨。我喜欢添加甜椒，西兰花，菠菜和拉旋刀鸡。我还建议将披萨与叶子配对披萨蔬菜沙拉促进膳食的蔬菜含量，并添加纤维，维生素，矿物质和抗氧化剂。“

14. CPK无麸质地壳玛格丽塔食谱披萨

每1/3披萨（112克）：190卡路里，8克脂肪（4克饱和脂肪，0g反式脂肪），400毫克钠，21g碳水化合物（1g纤维，4克糖），8g蛋白

如果您正在寻找低钠冷冻披萨，这是您最好的选择。 “与其他一些品牌相比，脂肪和钠的脂肪和钠较低。仍然味道伟大的无麸质选择！” Michalczyk说。

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15. 哦是的！个人披萨，全麦和马苏里拉奶酪

每1比萨饼（170克）：390卡路里，13克脂肪（6克饱和脂肪，0克反脂肪），550毫克钠，51g碳水化合物（5克纤维，4克糖），17克蛋白质

“只有390卡路里的个人大小的披萨都没有任何东西。不需要担心暴饮暴食或剩菜！另外，一块馅饼提供五克纤维，”Gans说。

可在目标和整个食物中获得。

16. 甜蜜的地球素食爱好者的披萨

每1/3披萨（134克）：210卡路里，6克脂肪（2.5克饱和脂肪，0克反脂肪），330毫克钠，32克碳水化合物（5克纤维，3克糖），6克蛋白质

“这是一个很好的选择，因为它与蔬菜堆积很高。对于那些有乳制品不耐受或过敏的人，这披萨也是素食主义者，”阿梅尔说。

英语建议甜蜜的地球的意大利辣味辣椒的披萨披萨。 “对于任何前意大利辣味甜椒犬植物为基础，这种比萨饼都没有肉类的所有肉味。加上，它是用全麦面团制成的，给您那种健康的微生物啮合纤维，”她说。

17.卡利'FOUR食品未固化鸡肉辣香肠披萨

每1/2披萨（141克）：280卡路里，18克脂肪（11克饱和脂肪，0.5g反式脂肪），750毫克钠，8g碳水化合物（1g纤维，3g糖），23g蛋白

“卡里奥尔河食品是我的最佳选择，实际上是由花椰菜组成的低碳水化合物披萨，而不是吨其他无谷物产品。一半披萨含有19克饱和蛋白，只有六克碳水化合物，”说悉尼绿色，女士，rd。 “对于那些过敏的人来说，这披萨是对螺母过敏，谷物敏感性或腹腔的安全赌注。”

在选择比萨时，读取标签是键。仅仅因为披萨有一个花椰菜外壳并不意味着它的固有地比常规地壳更好。纳达克说Cali'Flour食品比萨饼由于主要是花椰菜基地，是例外。该品牌采用整个花椰菜茎和叶子，包括无麸质地壳。 “他们是唯一一群唯一的花椰菜壳，我看到的那些与普通披萨外壳有显着不同，”纳达尤说。 “他们的比萨饼是高蛋白质和低碳水化合物而不是许多其他选择。”

18. Cappello的无谷物杏仁面粉奶酪披萨

每1/2奶酪披萨（156克）：520卡路里，36克脂肪（17克饱和脂肪，0克反脂肪），1,060毫克钠，33克碳水化合物（4克纤维，4克糖），16克蛋白质

Cappello的冷冻比萨线系列是用杏仁面粉外壳制作的，因此碳水化合物比其他比萨饼更低。他们还含有更多的蛋白质，而不是我们在列表中的许多其他无麸质比萨饼。 “披萨看起来像是一个很好的选择与绿色的堆积部分配对。如果你想减少钠的乳酪或裸体选项并选择自己的浇头，“注册营养师营养师Maya Feller，MS，RD，CDN，Maya Feller Nutrition.。

“如果你正在寻找一个无麸质地壳，那杏仁面粉是炸弹，”夏普说。有五种品种和一个“裸体”壳，你可以在家里建造，夏普说这是健康的单一饱和脂肪，加纤维和蛋白质。 “这将是麸质不容忍的人的一个很好的选择，”她说。与其他无麸质选择相反，这种地壳的好处是，外壳越来越脆弱，更紧密地模仿传统的披萨外壳。

Amanda Blechman.，cdn和注册营养师Danone America，喜欢购买平原，冷冻披萨外壳让她可以用自己的成分。

“他们是一个空白板岩的事实使它们超级定制，所以我可以确保我加入成分，我知道我的家人会喜欢，加上我所爱的更多营养，”她说。 “我喜欢像菠菜和蘑菇一样添加蔬菜，如烤鸡肉或土耳其胡椒等饮料蛋白质以及通常的奶酪和酱汁制作更加营养平衡的馅饼。”

19. 每日收获，朝鲜蓟+菠菜

每1扁面包（252克）：360卡路里，17克脂肪（2.5克饱和脂肪，0克反脂肪），630毫克钠，48g碳水化合物（8克纤维，6克糖），8克蛋白质

“每日收获Flatbreads真的为冷冻比萨饼设置了一个新的酒吧，”说艾米希罗，女士，rd，cd为内部营养师每日收获。 “该成分纯粹是全食物，没有任何填料，防腐剂，加工的面粉或牙龈，以及一如既往地，素食和无麸质。每种百种植物的蛋白质和纤维都会完全平衡，每一口都会让您满意，让您满足您的披萨，尽可能健康地渴望。“

20. 绿色巨型Margherita披萨用花椰菜外壳

每1/2披萨（143克）：270卡路里，11克脂肪（5克饱和脂肪，0克反脂肪），630毫克钠，33克碳水化合物（4克纤维，3克糖），10g蛋白质

如果光纤是您在标签上寻找的内容，夏普表明转向了绿色巨人花椰菜外壳选择。 “这是花椰菜的比萨饼的较高纤维选择之一，”她说，“所以如果你想碰到你的纤维摄入量，这可能是一个很好的选择。”您可以在冰柜过道中找到五种选项：Margherita Pizza，四奶酪披萨和三个普通的地壳品种。所有内容都是无麸质的，不含人工香料或颜色。