Makanan sarapan No. 1 untuk menurunkan risiko serangan jantung Anda, kata dokter
Inilah cara mengambil alih kesehatan jantung Anda di pagi hari.
Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), penyakit kardiovaskular (CVD) adalah Penyebab kematian terdepan di Amerika dan di seluruh dunia. Faktanya, di A.S., CVD mengklaim kehidupan lain Setiap 34 detik, memperhitungkan satu dari setiap tiga kematian di negara ini. Namun, Federasi Jantung Dunia menunjukkan bahwa kira -kira 80 persen penyakit kardiovaskular dapat dicegah melalui intervensi sederhana, seperti mengadopsi diet yang lebih sehat dan meningkatkan aktivitas fisik.
Dan berdasarkan penelitian baru, mungkin ada satu perubahan kecil yang dapat Anda lakukan dalam diet Anda yang dapat berdampak mengejutkan pada kesehatan jantung Anda. Penelitian menunjukkan bahwa makan satu hal ini untuk sarapan hanya beberapa hari per minggu dapat secara signifikan menurunkan risiko serangan jantung Anda.
Orang Amerika mengkonsumsi lebih banyak yogurt dari sebelumnya.
Susu adalah kelompok makanan dengan reputasi campuran. Setelah dipuji sebagai pahlawan kesehatan yang “berbuat tubuh,” para ahli baru-baru ini menyarankan membatasi asupan Anda-terutama dalam hal produk susu penuh lemak. Namun, orang Amerika dilaporkan sekarang mengkonsumsi 24 persen lebih banyak susu daripada yang mereka lakukan pada tahun 1975, meskipun minum jauh lebih sedikit susu.
Bagian dari alasan uptick adalah apresiasi baru untuk yogurt. Menurut The New York Times , rata -rata orang Amerika makan hampir 14 pon yogurt per tahun. Dan data dari Departemen Pertanian AS (USDA) menunjukkan bahwa konsumsi yogurt tumbuh lima kali lipat dari 1981 hingga 2021.
Lompatan ini pasti disebabkan oleh klasifikasi tidak resmi yogurt sebagai " makanan super . " Telah terbukti mengatur mikrobioma usus melalui bakteri yang bermanfaat, memperkuat sistem kekebalan tubuh melalui probiotiknya, dan meningkatkan kesehatan tulang berkat kandungan vitamin D dan kalsiumnya.
Yogurt dapat menurunkan tekanan darah Anda.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Jurnal Susu Internasional , secara teratur memasukkan yogurt ke dalam makanan Anda adalah cara yang efektif untuk menurunkan risiko penyakit kardiovaskular pada mereka yang menderita hipertensi (tekanan darah tinggi).
Menggunakan kuesioner yang menyelidiki kebiasaan makan dan data kesehatan dari 915 orang, para peneliti memutuskan bahwa biasanya makan “bahkan sejumlah kecil yogurt” dapat membuat perbedaan dalam risiko CVD dan serangan jantung.
Para peneliti mengamati bahwa hasil yang menguntungkan untuk kesehatan jantung datang milik tekanan darah yang lebih rendah, faktor risiko nomor satu untuk penyakit kardiovaskular dan penyebab jumlah serangan jantung.
Meskipun para peneliti melaporkan bahwa bahkan porsi kecil dapat membuat perbedaan, mereka menyimpulkan bahwa, “bagi mereka yang mengonsumsi yogurt secara teratur, hasilnya bahkan lebih kuat, dengan pembacaan tekanan darah hampir tujuh poin lebih rendah daripada mereka yang tidak mengonsumsi yogurt.”
Penulis belajar Alexandra Wade , PhD, a peneliti di University of South Australia, dijelaskan dalam a siaran pers Bahwa ini karena makanan susu “mengandung berbagai mikronutrien, termasuk kalsium, magnesium dan kalium, yang semuanya terlibat dalam regulasi tekanan darah.”
Dia menambahkan bahwa yogurt mungkin sangat membantu dalam menurunkan tekanan darah karena proses fermentasi yang terlibat dalam membuatnya menghasilkan bakteri tertentu yang “mempromosikan pelepasan protein yang menurunkan tekanan darah.”
TERKAIT: Mengambil terlalu banyak suplemen ini dapat melukai hati Anda, dokter memperingatkan .
Makan setidaknya dua porsi yogurt per minggu adalah sweet spot.
Jadi berapa banyak yogurt yang cukup untuk membuat perbedaan bagi kesehatan jantung Anda?
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di American Journal of Hipertension , makan minimal dua porsi per minggu dikaitkan dengan risiko kardiovaskular yang lebih rendah pada pria dan wanita.
“Peserta yang mengonsumsi lebih dari dua porsi yogurt seminggu memiliki risiko penyakit jantung koroner yang lebih rendah sekitar 20 persen lebih rendah atau stroke selama periode tindak lanjut,” penelitian ini menyimpulkan. Wanita yang memakan jumlah yogurt itu melihat hasil yang lebih besar: dalam kelompok itu, lebih dari dua porsi per minggu dikaitkan dengan pengurangan 30 persen dalam risiko serangan jantung.
Mengingat skala dan umur panjang penelitian, pekerjaan mereka adalah salah satu studi yang lebih komprehensif tentang masalah ini. “Di sini, kami memiliki kelompok pria hipertensi yang sangat besar [18.000] dan wanita [55.000], yang diikuti hingga 30 tahun. Hasil kami memberikan bukti baru yang penting bahwa yogurt dapat menguntungkan kesehatan jantung saja atau sebagai bagian yang konsisten dari diet yang kaya akan buah-buahan yang kaya serat, sayuran, dan biji-bijian utuh,” tulis para peneliti.
TERKAIT: Mengambil 1 obat umum dapat mencegah 100.000 serangan jantung setahun, penelitian menemukan .
Tetapi Anda mungkin ingin memilih yogurt yang dikurangi atau tanpa lemak.
Selain tekanan darah, penting untuk mempertimbangkan kolesterol ketika berbicara tentang kesehatan jantung, karena dapat meningkatkan risiko penyakit jantung ketika menumpuk di arteri.
Dan karena produk susu penuh lemak tinggi lemak jenuh yang menyebabkan kolesterol, Anda mungkin ingin tetap dengan yogurt yang dikurangi atau tanpa lemak, setidaknya beberapa waktu, menurut JoAnn Manson , MD, Profesor Kedokteran di Harvard Medical School dan Kepala Kedokteran Pencegahan di Rumah Sakit Brigham dan Wanita .
Setelah berbicara dengan Manson, Penerbitan Kesehatan Harvard menjelaskan bahwa kebanyakan orang harus mengonsumsi tidak lebih dari 18 gram lemak jenuh per hari, sementara mereka yang menderita penyakit jantung harus membatasi hingga 9 hingga 10 gram.
“Karena satu porsi susu penuh lemak memiliki sekitar 5 gram lemak jenuh, kebanyakan orang tentu dapat mempertimbangkan menggunakan susu murni atau susu 2 persen pada sereal pagi mereka, jika mereka memilih, atau mengemil yogurt penuh lemak-jika sisa makanan mereka memiliki sedikit lemak jenuh,” tulis mereka.
Namun, perlu dicatat bahwa, selain memiliki lebih sedikit kalori dan lebih sedikit lemak jenuh, produk susu rendah lemak biasanya lagi protein dan kalsium.
Satu bagian tubuh yang tidak Anda lindungi dari coronavirus - tetapi seharusnya
