Good Lifestyle

Resistensi insulin berkembang tanpa disadari, tetapi konsekuensinya bisa sangat serius. Berita baiknya adalah Anda dapat memengaruhi kesehatan Anda - bukan tablet, tetapi dengan kebiasaan yang bermanfaat. Cukup kecil, tetapi perubahan stabil untuk rutinitas harian Anda

1. Aktivitas fisik reguler

Mengapa penting:

Gerakan membantu sel untuk menyerap glukosa bahkan dengan pengurangan sensitivitas terhadap insulin. Beban aerobik (berjalan, berlari, berenang) dan latihan kekuatan sangat berguna.

Cara Memperkenalkan Kebiasaan:

30 menit berjalan cepat 5 kali seminggu adalah awal yang sangat baik. Gunakan tangga sebagai ganti lift, berjalan setelah makan, lakukan pemanasan pendek pendek di siang hari - dan Anda akan melihat hasilnya dalam beberapa hari.

2. Makanan seimbang dengan indeks glikemik rendah

Mengapa penting:

Produk dengan indeks glikemik tinggi (permen, roti putih, chip) meningkatkan gula darah dengan tajam. Dan "lompatan" glukosa dan insulin yang konstan mengurangi sensitivitas terhadap hormon.

Apa yang harus Anda lakukan:

Dasar dari diet harus berupa sayuran, produk biji -bijian, kacang -kacangan, protein rendah lemak dan lemak sehat. Buat konsumsi gula, kue -kue manis, soda dan produk olahan. Makan secara teratur, bukan makanan yang hilang.

3. Kontrol Berat Badan

Mengapa penting:

Jaringan perekat berlebih, terutama di perut, terkait erat dengan resistensi insulin. Bahkan sedikit penurunan berat badan (5-10% dari berat badan) dapat secara signifikan meningkatkan sensitivitas insulin.

Apa yang harus Anda lakukan:

Jangan mengejar hasil yang cepat - lebih baik perlahan tapi stabil. Tetap dalam perubahan jangka panjang dalam gaya hidup, bukan diet.

4. Tidur Kualitas Tinggi

Mengapa penting:

NED -Sleep dan insomnia mengganggu keseimbangan hormon, meningkatkan kadar kortisol (hormon stres) dan mengurangi sensitivitas insulin.

Bagaimana meningkatkan mimpi:

Tidur 7–9 jam sehari. Berbaring dan bangun pada saat yang sama. Minimalkan penggunaan gadget sebelum tidur. Buat lingkungan yang gelap, tenang dan sejuk di kamar tidur.

5. Manajemen Stres

Mengapa penting:

Stres kronis meningkatkan tingkat kortisol, yang dapat mengganggu operasi normal insulin dan memancing keinginan untuk permen dan makan berlebihan.

Bagaimana mengatasi stres:

Latih latihan pernapasan dan meditasi. Tonton kreativitas atau apa yang membuat kesenangan. Berkomunikasi dengan orang yang dicintai dan jangan ragu untuk mencari dukungan.

6. Penolakan kebiasaan buruk

Mengapa penting:

Merokok dan konsumsi alkohol yang berlebihan dikaitkan dengan peningkatan risiko gangguan metabolisme, termasuk resistensi insulin.

Apa yang bisa dilakukan:

Mengurangi atau sepenuhnya menghilangkan penggunaan alkohol. Temukan pengganti untuk merokok - misalnya, bermain olahraga atau teknik relaksasi. Jika perlu, cari dukungan profesional.