Good Lifestyle

Orang tua yang beracun datang dalam banyak bentuk. Beberapa pendendam. Beberapa egois. Dan beberapa mencoba mengendalikan hidup Anda. Memiliki orang tua yang mengendalikan dapat mengambil alih kepercayaan diri yang signifikan, dan itu juga dapat mempersulit Anda untuk mengejar tujuan, impian, dan minat Anda. Ken Fierheller, seorang psikoterapis terdaftar di One Life Counseling & Coaching , mengatakan memiliki orang tua yang mengendalikan tidak hanya dapat membatasi pertumbuhan Anda tetapi juga menyebabkan perasaan gagal, ketidakmampuan, dan ketidakberdayaan.

"Seiring waktu, ini dapat berkontribusi pada kecemasan, depresi, dan rasa identitas yang berkurang saat Anda berjuang untuk mengembangkan rasa diri yang kuat dan mandiri," jelasnya.

Menurut Sandra Kushnir , seorang terapis dan pendiri/CEO keluarga berlisensi Konseling Meridian , memiliki orang tua yang mengendalikan juga dapat membuatnya menantang bagi Anda untuk membentuk hubungan orang dewasa yang sehat karena perjuangan dengan kepercayaan dan ketegasan.

Berita baiknya adalah ada langkah -langkah yang dapat Anda ambil untuk membatasi dampak negatif pada kesehatan mental dan emosional Anda. Berikut adalah tips terapis untuk berurusan dengan orang tua yang mengendalikan.

TERKAIT: 9 bendera merah Anda terkait dengan narsisis, kata terapis .

Langkah pertama untuk berurusan dengan orang tua yang mengendalikan adalah mengenali kebiasaan bermasalah mereka.

"Orang tua yang mengendalikan mungkin mencoba mengganggu pekerjaan atau hubungan Anda atau memantau rekening bank atau perangkat digital Anda," kata Fierheller. "Mereka mungkin memiliki harapan atau standar yang tidak realistis, seperti komunikasi yang konstan. Mereka bahkan mungkin memanggil polisi ketika Anda tidak dapat dijangkau selama beberapa jam atau bersikeras menghadiri wawancara kerja dengan Anda."

Menurut Kushnir, perilaku mengendalikan sering dimulai secara halus - katakanlah, dengan membuat rekomendasi yang kuat tentang dengan siapa Anda harus berteman atau meletakkan pilihan pakaian Anda. Beginilah cara orang tua yang mengendalikan mulai meruntuhkan harga diri Anda dan kepercayaan Anda pada kemampuan Anda untuk membuat keputusan yang baik tanpa bimbingan mereka.

Setelah Anda dapat mengakui bahwa Anda memiliki orang tua yang mengendalikan, langkah selanjutnya adalah memulai menetapkan batasan dengan konsekuensi.

"Mengatur batas dengan orang tua yang mengendalikan melibatkan komunikasi dan konsistensi yang jelas," kata Fierheller. "Mulailah dengan mengidentifikasi perilaku yang tidak dapat diterima dan dengan tenang mengungkapkan batasan ini kepada orang tua Anda."

Misalnya, jika orang tua Anda berharap dapat menghubungi Anda saat Anda sedang bekerja, Anda dapat mencoba mengatakan, "Saya mengerti Anda ingin menghubungi saya, tetapi saya tidak memiliki telepon saya saat saya keluar saat saya Di pekerjaan saya, jadi saya tidak akan dapat dijangkau.

Tidak ada jaminan bahwa orang tua yang mengendalikan tidak akan mencoba mendorong kembali batas -batas Anda, tetapi tetap teguh.

"Ingatkan diri Anda bahwa tidak apa-apa untuk memprioritaskan kesejahteraan Anda, dan Anda bukan orang jahat karena mengutamakan diri sendiri," kata Fierheller.

TERKAIT: 4 Tanda Orang tua Anda menyala Anda, kata terapis .

"Belajar menegaskan diri Anda adalah kunci dalam berurusan dengan orang tua yang mengendalikan," kata Kushnir. "Ini mungkin melibatkan dengan tenang mengekspresikan kebutuhan dan keinginan Anda, seperti mengatakan, 'Saya mengerti sudut pandang Anda, tetapi saya lebih suka menangani ini dengan cara saya.'"

Ketika orang tua Anda menunjukkan perilaku mengendalikan yang lebih mudah, Kushnir merekomendasikan untuk mengatakan, "Saya sangat menghargai kekhawatiran dan keinginan Anda untuk membantu, tetapi saya perlu membuat keputusan ini sendiri dan nyaman dengan apa pun yang terjadi."

"Ini membantu menciptakan jarak emosional dan memperkuat hak Anda untuk otonomi," jelasnya. "Pelatihan ketegasan dapat mendukung Anda harga diri dan membantu Anda berkomunikasi lebih efektif tanpa agresi. "

Jika membantu, Anda mungkin mempertimbangkan untuk mempraktikkan skrip Anda pada teman sebelum Anda menghadapi orang tua Anda.

Kebiasaan kecil tapi bermakna seperti tidur cukup, terlibat dalam setiap hari Breathwork atau meditasi, atau menghabiskan waktu berkualitas dengan seorang teman bisa sangat membantu, kata Kushnir.

"Memprioritaskan kegiatan perawatan diri dapat membantu mengurangi stres dan korban emosional berurusan dengan orang tua yang mengendalikan," katanya kepada Kehidupan terbaik . "Perawatan diri menumbuhkan ketahanan dan membantu menjaga kesehatan mental Anda."

TERKAIT: 7 Tanda -tanda bahasa tubuh yang berarti seseorang berbohong, menurut terapis dan pengacara .

"Mulailah mengambil langkah -langkah kecil menuju kemandirian untuk membangun kepercayaan diri dan mengurangi kendali orang tua," saran Kushnir. "Misalnya, membuat keputusan pribadi tentang rutinitas harian Anda atau perencanaan acara dengan teman tanpa mencari persetujuan dapat memberdayakan. Seiring waktu, tindakan ini memperkuat kemampuan Anda untuk mengelola hidup Anda dan membuat pilihan independen."

Fierheller menyarankan untuk membatasi keterlibatan orang tua Anda dalam perawatan kesehatan dan keuangan Anda.

"Anda mungkin ingin memastikan penyedia layanan kesehatan Anda sadar bahwa orang tua Anda tidak dapat mengakses informasi tentang kesehatan Anda kecuali itu adalah keadaan darurat atau membuat/mengubah/membatalkan janji temu atas nama Anda," katanya. "Juga, pastikan bahwa rekening bank Anda hanya dapat diakses oleh Anda. Jika Anda tidak yakin bagaimana melakukan ini, tanyakan kepada teller bank."

Jennifer Kelman , A Pekerja Sosial Klinis Berlisensi Dan Justanswer Terapis, mengatakan penting untuk memperhatikan seberapa banyak informasi yang Anda serahkan kepada orang tua yang mengendalikan.

"Berbagi mungkin tidak selalu menjadi kursus terbaik karena dapat mengundang pendapat yang tidak beralasan," jelasnya.

Misalnya, jika Anda tahu orang tua Anda sangat khusus tentang bagaimana Anda membelanjakan uang Anda, Anda mungkin menyimpan pembelian baru -baru ini untuk diri sendiri. Atau, jika mereka cenderung terlalu terlibat dalam hubungan Anda, mereka mungkin bukan orang terbaik untuk melampiaskan masalah pernikahan Anda.

Sebaliknya, para ahli mengatakan itu ide yang bagus untuk membangun sisa sistem dukungan Anda. Jika Anda mempertahankan persahabatan dan/atau hubungan yang erat dengan anggota keluarga lainnya, Anda akan memiliki banyak orang lain untuk pergi ke nasihat dan dukungan emosional.

TERKAIT: Apa itu Sindrom Anak Emas? 10 tanda dan cara menyembuhkan .

Bergantung pada hubungan Anda dengan orang tua Anda dan kesediaan mereka untuk bertanggung jawab atas tindakan mereka, Anda mungkin ingin berkomunikasi dengan mereka tentang bagaimana perilaku mereka mempengaruhi Anda.

"Gangguan mereka mungkin sangat alami bagi mereka sehingga mereka bahkan mungkin tidak menyadari dampak negatifnya," jelas Kelman. "Bicaralah tentang bagaimana kebiasaan pengendalian mereka membuat Anda merasa daripada menyerang mereka untuk cara mereka." AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Misalnya, Anda mungkin berkata: "Hei Bu, ketika Anda mencoba melompat dan memberi tahu saya bagaimana menangani sesuatu tanpa saya meminta bantuan, itu membuat saya merasa seperti Anda tidak berpikir saya mampu atau tidak mempercayai saya Jika saya benar -benar membutuhkan bimbingan Anda, saya berjanji saya akan memintanya. " Pernyataan seperti ini jauh lebih kecil kemungkinannya untuk membuat orang tua Anda bertahan daripada, "Anda selalu memberi tahu saya apa yang harus dilakukan, dan saya muak!"

Ingat, bahwa Anda tidak perlu menghadapi orang tua Anda tentang setiap contoh perilaku mengendalikan saat ini - pada kenyataannya, mencoba melakukannya kemungkinan hanya akan melelahkan secara emosional bagi Anda. Itu sebabnya Kelman merekomendasikan untuk memilih pertempuran Anda.

"Jeda, ambil napas dalam -dalam, dan Kemudian Pilih jika perlu mengatasi masalah ini, "kata Kelman.

Menurut Fierheller, bekerja dengan terapis dapat sangat berguna jika Anda berjuang untuk menetapkan batas dengan orang tua yang mengendalikan.

"Terlibat dengan terapis atau bergabung dengan kelompok pendukung dapat menyediakan ruang yang aman untuk mengekspresikan perasaan Anda dan mendapatkan perspektif," tambah Kushnir. "Misalnya, sesi terapi dapat membantu Anda mengeksplorasi akar dinamika hubungan Anda dan mengembangkan strategi koping. Sistem pendukung eksternal sangat penting untuk memvalidasi pengalaman Anda dan mengurangi perasaan isolasi."

Jika orang tua Anda bersedia pergi ke terapi dengan Anda, Kelman juga menyarankan untuk mencari penyedia kesehatan mental yang berspesialisasi dalam dinamika keluarga. Dalam terapi keluarga, Anda dan orang tua Anda akan memiliki ruang netral untuk membongkar masalah yang sedang berlangsung, menyembuhkan luka Anda, dan mendapatkan saran yang tidak memihak dari seorang profesional tentang cara mengembangkan kepercayaan dan rasa hormat yang lebih besar dalam hubungan Anda.

TERKAIT: Untuk informasi terbaru, daftar buletin harian kami .