Good Lifestyle

Keseimbangan kehidupan kerja yang baik tidak mudah didapat, terutama di hari ini kerja jarak jauh iklim. Anda mungkin perlu bekerja untuk hidup, tetapi Anda seharusnya tidak hidup untuk bekerja. Dan bahkan jika bos Anda tidak seiring dengan menuntut Meryl Streep di dalam Iblis memakai prada , mudah untuk mulai merasa seperti Anda tidak punya waktu untuk menikmati hidup Anda sendiri. Jika itu masalahnya, Anda perlu belajar cara menetapkan batasan di tempat kerja.

Ambil kembali kendali atas hidup Anda dan jauhkan bos Anda dari waktu libur dan akhir pekan Anda. Kami tahu membatasi pengaturan bisa mengintimidasi - terutama dengan majikan Anda - tetapi kami telah berbicara dengan beberapa ahli yang semuanya tentang kesehatan di tempat kerja, dan yang memiliki tips yang kuat untuk menjaga kedamaian Anda di tempat kerja. Baca terus untuk nasihat terbaik mereka.

TERKAIT: 5 Tanda Anda memiliki sindrom penipu dalam karier Anda - dan bagaimana cara mengatasinya .

Mengapa menetapkan batasan di tempat kerja yang penting?

Meskipun memiliki sumber pendapatan sangat penting, Aving kehidupan di luar tempat kerja Anda juga penting. Alexandria Agresta , A Pakar Pengembangan Kepemimpinan dan pelatih, mengatakan, "Menetapkan batasan di tempat kerja sangat penting untuk mempertahankan tempat kerja yang sehat, produktif, dan harmonis." Ini juga mencegah kelelahan dan memungkinkan karyawan untuk mempertahankan kesejahteraan mental dan fisik mereka.

Orang sering berpikir menetapkan parameter di tempat kerja hanya menguntungkan karyawan. Tetapi ketika manajer mendukung karyawan mereka, itu adalah situasi win-win untuk semua orang.

"Ketika orang -orang menghasilkan potongan -potongan penting lain dari kehidupan mereka untuk bekerja, ada titik kritis di mana mereka mulai membenci lingkungan kerja, manajer mereka, atau diri mereka sendiri," kata Megan Ragsdale , sebuah Pelatih Eksekutif . "Batas memungkinkan karyawan untuk memiliki domain atas trade-off yang bersedia mereka lakukan antara pekerjaan dan kehidupan rumah tangga."

Pengusaha mendapat manfaat dari ini karena ketika karyawan merasa waktu mereka dihormati, itu dapat menyebabkan retensi karyawan yang lebih tinggi. Ketika karyawan merasa seperti mereka diberi waktu yang tepat untuk bekerja dan tidak cocok, mereka pada gilirannya mungkin merasa lebih termotivasi dan diisi ulang untuk berkinerja lebih baik di tempat kerja. Berdasarkan Natalie Rosado , berlisensi profesional kesehatan mental , Budaya kerja yang positif bisa sangat membantu. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Ketika Anda memberi tahu pekerjaan Anda, Anda juga dapat membantu mencegah pekerjaan merayap, saat itulah tanggung jawab Anda secara bertahap tumbuh di luar deskripsi pekerjaan Anda, Rosado menjelaskan. Di beberapa tempat kerja, melakukan pekerjaan yang hebat sering kali "dihargai" dengan lebih banyak pekerjaan.

"Dengan jelas mendefinisikan tugas apa yang ada dalam peran mereka, seorang karyawan dapat menghindari mengambil pekerjaan tambahan yang bukan bagian dari pekerjaan mereka, mencegah perasaan kewalahan dan kurang dihargai," jelas Rosado.

Ketika batasan ditetapkan dan karyawan merasa dihormati, orang memiliki kesempatan untuk melakukan yang terbaik.

TERKAIT: 15 pekerjaan terbaik untuk introvert .

Bagaimana Anda menetapkan batasan yang sehat di tempat kerja?

Menetapkan harapan Anda di tempat kerja lebih mudah diucapkan daripada dilakukan - tetapi bukan tidak mungkin. Berikut adalah beberapa cara yang jelas untuk menetapkan batasan sehingga pikiran dan tubuh Anda akan berterima kasih.

Jangan memeriksa email kerja selama waktu makan malam dan setelah jam kerja. "[Ini] adalah langkah kekuatan yang menjaga kehidupan pribadi Anda dari menjadi perpanjangan yang luar biasa dari kantor," kata Pembicara Motivasi Kesehatan Mental Azizi Marshall .

Saat mengomunikasikan batas -batas Anda, Marshall menyarankan untuk mengambil pendekatan positif, "Terutama ketika berurusan dengan bos yang sulit, cobalah membingkainya sebagai penguat produktivitas," sarannya. "Misalnya, 'Saya bisa membawa A-game saya jika saya dapat mengisi ulang setelah jam, yang akan menguntungkan kami dan perusahaan itu sendiri.'"

Buat daftar prioritas untuk semua tanggung jawab Anda. Sebutkan tugas Anda dan peringkatnya berdasarkan kepentingan dan tenggat waktu mereka, saham Rosado. "Fokus pada tugas prioritas tinggi dan berkomunikasi tugas prioritas rendah mana yang mungkin perlu ditangguhkan atau didelegasikan."

Tambahkan alat manajemen waktu ke alur kerja Anda. Menerapkan kalender, perencana, atau aplikasi untuk mengalokasikan waktu tertentu untuk tugas dan istirahat dapat membantu Anda memblokir waktu untuk pekerjaan dan napas yang terfokus, kata Rosada.

Jangan takut untuk mendelegasikan tugas. Saat meninjau daftar Anda, lihat tanggung jawab mana yang dapat diteruskan ke rekan kerja Anda atau orang -orang yang bekerja di bawah Anda.

"Delegasi tidak hanya mengurangi beban kerja Anda, tetapi juga memberdayakan orang lain," kata Rosado.

Jadilah nyata dengan diri sendiri sehingga Anda dapat menetapkan harapan tempat kerja yang realistis. Berbahaya untuk terus mengatakan ya untuk semua yang diberikan bos Anda, tanpa mempertimbangkan beban kerja yang sudah Anda miliki. Mengkomunikasikan bandwidth Anda kepada manajer dan tim Anda akan membantu Anda dan mereka bersikap realistis tentang apa yang sebenarnya dapat dilakukan.

"Belajar mengatakan tidak dengan sopan," kata Rosada. Ini mungkin saran tersulit dalam daftar, jadi sebagai buffer, menawarkan solusi alternatif atau menyarankan orang lain untuk tugas yang memiliki lebih sedikit di piring mereka.

Ingatkan diri Anda dan bos Anda apa peran dan tanggung jawab Anda. Sangat mudah bagi pekerjaan creep untuk mengatur ketika hal-hal meningkat di tempat kerja (akhir bulan kuartal, kami melihat Anda). Jadi, pastikan peran Anda tidak hanya jelas dan terdefinisi dengan baik, tetapi juga didokumentasikan. Ini akan membantu Anda dan bos Anda bertanggung jawab untuk melakukan persis apa yang dibutuhkan pekerjaan Anda.

TERKAIT: 10 Tips melanjutkan untuk membantu CV Anda menonjol, kata para ahli .

Bagaimana Anda menangani pushback dari majikan Anda?

Manajer yang tidak mendukung dapat membuat pekerjaan sebagai mimpi buruk. Sayangnya, beberapa pengusaha tidak mendapatkannya dan mengalami kesulitan nyata membungkus kepala mereka di sekitar kebutuhan akan keseimbangan kehidupan kerja yang sehat. Meskipun dengan jelas mengomunikasikan batasan Anda, beberapa manajer dapat memecat Anda dan terus membebani Anda dengan tugas.

Jika ini terjadi, komunikasi dan ketegasan menjadi kunci. Tetap tenang dan profesional, dan jelaskan batasan Anda lagi.

"Penting untuk tidak menggunakan nada tuduhan," Rosado memperingatkan. "Alih -alih menggunakan 'Anda,' cukup katakan 'I.' Bagaimanapun, ini adalah batasan Anda dan bagaimana pelanggaran atau pushback memengaruhi Anda.

Jika kebutuhan Anda masih belum terpenuhi, itu bisa membantu untuk mengulang sumber daya manusia. Jadi pastikan untuk menyimpan dan "mendokumentasikan insiden dan komunikasi apa pun jika Anda perlu meningkatkan masalah ini ke manajemen yang lebih tinggi," saran Rosado.

TERKAIT: 5 keterampilan berpenghasilan tinggi untuk meningkatkan prospek karier Anda .

Apa mitos umum tentang menetapkan batasan di tempat kerja?

Berlawanan dengan kepercayaan populer, menetapkan batasan di tempat kerja tidak berarti Anda tiba-tiba memiliki pertunjukan super santai. Ini juga tidak berarti dipecat atau memiliki hubungan yang kontroversial dengan bos Anda. Ada beberapa kesalahpahaman umum yang siap kami bahas untuk memberi Anda keberanian dan kejelasan untuk mengolah tempat kerja yang sehat untuk diri sendiri.

Menetapkan batas menunjukkan kurangnya dedikasi atau komitmen.

Batas dan percakapan tentang batasan seseorang tidak hanya dicadangkan untuk tempat kerja.

"Kami menetapkan batasan di setiap bagian kehidupan kami untuk menjaga hubungan yang sehat, jadi logis untuk mengelola hubungan di bidang ini juga," kata Sunaree Komolchomalee , Kepala Sumber Daya Manusia di Cupid PR .

Batas egois.

Seringkali, ketika orang mengadvokasi diri mereka sendiri, mereka atau orang -orang di sekitar mereka mungkin merasa itu tidak peduli. Faktanya, ini adalah "bentuk perawatan diri dan rasa hormat untuk batas sendiri," kata Rosado.

Memiliki batas berarti Anda tidak akan lagi fleksibel dalam pekerjaan Anda.

Menempatkan parameter pada peran Anda bukan berarti Anda tidak akan berada di sana untuk tim Anda jika mereka membutuhkan Anda dalam kapasitas yang berada di luar deskripsi pekerjaan Anda. Memiliki batas tidak membuat Anda sulit: Ini hanya menawarkan pedoman untuk membantu Anda mengelola waktu dan energi Anda, Rosado menjelaskan.

"Mereka dapat disesuaikan seperlunya sambil tetap melindungi kebutuhan inti," katanya. "Fleksibilitas dalam batas yang jelas membantu menjaga keseimbangan yang sehat."

Menetapkan batas berarti Anda tidak dapat menangani pekerjaan Anda dan lemah.

"Menetapkan batas adalah tanda kekuatan dan kesadaran diri," Rosado berbagi. "Ini menunjukkan bahwa seseorang memahami batasan mereka dan mengambil langkah-langkah proaktif untuk mempertahankan kesejahteraan dan efektivitas mereka di tempat kerja."

Batas akan melukai kemajuan karier dan hanya mengarah pada konflik .

Bergantung pada bos Anda dan budaya tempat kerja Anda, mengadvokasi untuk diri sendiri dapat menyebabkan pushback atau pembalasan, tetapi menetapkan batasan dan memiliki karier yang sukses tidak saling eksklusif.

"Dalam pengalaman saya, orang-orang yang memiliki reaksi negatif ketika mereka menabrak batas orang lain biasanya adalah orang-orang yang mengikat harga diri mereka sendiri dengan nilai transaksional yang mereka berikan kepada orang lain," catat Ragsdale. "Bagi mereka, batas-batas terasa seperti penolakan dan cenderung membangkitkan beberapa reaksi pertahanan diri yang kuat. Meluangkan waktu untuk mengomunikasikan batas-batas Anda dengan hormat dapat menghilangkan kesalahpahaman yang dapat menyebabkan konflik."

Sebagai karyawan dengan batasan, Anda mungkin dianggap sebagai seseorang yang bukan pemain tim, tetapi penting untuk diingat bahwa pertumbuhan karier berasal dari "kinerja tinggi dan keandalan yang berkelanjutan," yang juga berasal dari menetapkan batasan yang sehat, kata Rosado.

Ingat, tidak ada pekerjaan yang sepadan dengan kesehatan mental Anda, dan jika burnout adalah persyaratan untuk promosi, pekerjaan itu mungkin tidak cocok untuk Anda.

TERKAIT: Bagaimana cara ACE setiap pertanyaan wawancara kerja umum .

Bagaimana Anda bisa mengidentifikasi batasan Anda sendiri?

Langkah pertama untuk mengatur batas adalah mencari tahu apa milik Anda. Rosado menyarankan Anda untuk meluangkan waktu untuk melakukan audit stres/kesehatan mental pada hidup Anda. Pikirkan pengalaman masa lalu Anda dan apa yang menyebabkan perasaan tidak nyaman, kecemasan, atau ketegangan. Ini akan membantu Anda mengukur di mana perubahan dan batas mungkin diperlukan.

Ini juga dapat membantu untuk mendapatkan nasihat atau perspektif dari teman, keluarga, atau mentor tepercaya, karena mereka dapat membantu Anda melihat situasi Anda dengan lebih jelas. Jenna Rogers , penemu dari Kesopanan karir , juga menyarankan untuk bertanya pada diri sendiri pertanyaan -pertanyaan berikut untuk memulai penilaian batas Anda:

• Jam kerja apa yang berkelanjutan untuk Anda?
• Kapan Anda dapat menanggapi email?
• Jam berapa yang terbaik untuk mengadakan pertemuan vs. melakukan pekerjaan yang sibuk?
• Hari apa Anda ingin meminta PTO?
• Seberapa tersedia Anda untuk rekan kerja dan klien Anda?
• Apakah Anda dapat menyelesaikan beban kerja sendiri?
• Tugas/proyek apa yang Anda perlukan?
• Apakah pekerjaan Anda menghormati Anda dan kebutuhan Anda?
• Acara pribadi apa yang Anda butuhkan/ingin hadir?
• Apa tujuan dan komitmen keuangan Anda?

TERKAIT: 6 Tanda Anda mengalami Gaslighting di tempat kerja, kata terapis .

Tantangan apa yang dihadapi karyawan ketika mereka mencoba menetapkan batasan?

Menetapkan batasan di tempat kerja dapat memberdayakan, tetapi juga menakutkan. Kiat pro yang perlu diingat adalah mengatur batasan Anda untuk pekerjaan itu pada awalnya.

"Tepat di luar gerbang, Anda dapat melatih orang apa yang dapat mereka harapkan dari Anda sekitar jam kerja, beban kerja, kecepatan, dan mobilitas," saran Ragsdale. Dengan begitu, akan ada sedikit kebingungan dan keberatan di sekitar batasan Anda.

Berikut adalah beberapa masalah yang mungkin dihadapi karyawan ketika membuat harapan mereka diketahui.

Kecemasan tentang kehilangan pekerjaan atau melukai karier mereka

"Karyawan sering takut bahwa menetapkan batasan mungkin dilihat sebagai kurangnya komitmen, berpotensi menempatkan pekerjaan mereka dalam risiko atau menghambat kemajuan karier," kata Rosado. "Sebagai contoh, seorang karyawan mungkin ragu untuk menolak tugas tambahan atau pekerjaan setelah jam kerja, takut itu dapat menyebabkan ulasan kinerja negatif atau promosi yang terlewatkan."

Tanggung jawab berat dari pekerjaan yang menuntut

Bergantung pada jalur dan posisi karier Anda, pekerjaan Anda mungkin sangat menuntut, yang dapat membuat manajemen waktu menjadi lebih sulit. Rosado berkata, "Seorang karyawan mungkin merasa sulit untuk beristirahat atau meninggalkan pekerjaan tepat waktu jika mereka terus -menerus dihadapkan dengan tenggat waktu yang ketat dan beban kerja yang berat."

Peran tertentu memiliki persyaratan pekerjaan yang luas, jadi ketika menerima posisi itu, penting untuk mempertimbangkannya.

Budaya #BossBabe

Sebelum #SoftLife adalah suatu hal, karyawan semua tentang #GirlBossing, #grinding, dan memuliakan kepribadian kerja. Sayangnya, masih ada perusahaan di luar sana yang mempromosikan budaya kelelahan.

"Di perusahaan di mana berjam -jam adalah norma dan terus -menerus tersedia diharapkan, seorang karyawan yang mencoba menetapkan batas mungkin merasa ditekan untuk menyesuaikan diri untuk menghindari dianggap kurang berdedikasi," Rosado memperingatkan.

TERKAIT: 11 pekerjaan yang tidak membutuhkan gelar .

Membungkus

Memiliki pekerjaan itu bagus, tetapi Anda tidak perlu berdagang kesehatan mental Anda dengan gaji. Terus tersedia untuk tim Anda tidak membuat Anda menjadi karyawan yang baik - itu hanya membuat Anda berisiko menjadi sangat tidak bahagia. Ambil kembali kendali dengan menetapkan batasan, sehingga Anda dapat membangun tempat kerja yang positif sambil menikmati kehidupan pribadi Anda.

Ingat, "Anda harus mengajari orang cara memperlakukan Anda," kata Ragsdale. "Jika Anda tidak memiliki batasan, jangan berharap orang memperlakukan Anda seperti Anda. Mereka akan memanfaatkan waktu dan sumber daya Anda sampai Anda mengajar mereka untuk tidak melakukannya."