Good Lifestyle

Kami sering diberitahu apa bukan untuk dilakukan dalam hal Diet kita : Jangan makan makanan tertentu jika Anda mencoba menurunkan berat badan , atau potong makanan lain untuk memangkas kolesterol Anda. Tetapi bahkan jika Anda berpikir Anda makan sesehat mungkin, Anda mungkin masih kehilangan beberapa nutrisi yang diperlukan. Dengan mengingat hal itu, para ahli menggembar -gemborkan pentingnya makanan super, yang merupakan makanan sehat yang dikenal karena manfaat nutrisi tambahannya. Mereka biasanya penuh dengan vitamin, mineral, dan antioksidan. Tapi mana makanan sehat teratas yang harus Anda waspadai? Baca terus untuk menemukan 10 makanan super tersehat untuk ditambahkan ke diet Anda.

TERKAIT: Makanan tertentu memicu efek penurunan berat badan seperti oempic alami, kata dokter .

Taruhan terbaik Anda untuk kesehatan? Salmon dengan kulit menyala, menurut Amanda Sauceda , MS, ahli diet terdaftar dan ahli gizi kesehatan usus. Seperti yang dia jelaskan, salmon adalah sumber kolagen, vitamin D, protein, dan omega-3.

"Anda ingin lebih banyak salmon di piring Anda karena ini adalah paket 4-in-1 untuk kesehatan," kata Sauceda. "Kamu bisa mendapatkan banyak nutrisi dalam satu makanan menjadikannya bahan yang ideal untuk disimpan di lemari esmu."

Salmon bukan satu -satunya ikan yang menurut para ahli sebagai salah satu makanan super tersehat. Michelle Routhenstein , MS, a ahli diet kardiologi preventif Secara keseluruhan, juga merekomendasikan agar orang makan di sekitar dua porsi sarden setiap minggu. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Sarden menyediakan sekitar 1,5 gram asam lemak omega-3 per 3 ons, berkontribusi pada setengah dari asupan mingguan yang direkomendasikan," ia berbagi. "Asam lemak ini membantu menurunkan kadar trigliserida dan mengurangi peradangan dalam tubuh, menjadikannya makanan sehat jantung untuk secara teratur menambah makanan Anda."

Makanan yang mencurigakan ini kaya akan kalsium dan vitamin D juga, menurut Routhenstein. Itu berarti sarden juga bermanfaat untuk kekuatan tulang Anda.

TERKAIT: 9 Makanan serat tinggi untuk penurunan berat badan yang akan membuat Anda kenyang dan puas .

Bukan penggemar ikan? Tidak apa-apa. Sauceda mengatakan ayam dengan kulit adalah alternatif yang baik untuk memancing ketika datang ke makanan super berbasis kolagen.

"Rendam ayam Anda dengan jeruk untuk mendapatkan bonus tambahan vitamin C," ia merekomendasikannya. "Kamu juga bisa menggunakan tulang ayammu untuk membuat kaldu tulang untuk sumber kolagen lain."

Di sebelah ikan dan ayam, telur juga merupakan pilihan protein yang baik-dan salah satu dari "beberapa makanan yang dianggap sebagai sumber protein berkualitas tinggi lengkap," menurut Brynna Connor , MD, Praktisi Umum dan Duta Besar Kesehatan di Northwestpharmacy.

"Makan hanya dua telur menyediakan hingga 30 persen dari vitamin harian Anda, menjadikannya pilihan superfood yang bagus untuk makan atau camilan," katanya. "Telur mengandung semua sembilan asam amino esensial yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh sendiri, serta lemak, vitamin, dan mineral tak jenuh yang sehat."

TERKAIT: 21 Tanda Mengejutkan Anda memiliki kekurangan vitamin .

Alpukat adalah "sumber lemak sehat," Daryl Gioffre , DC, ahli gizi fungsional , ahli kesehatan usus, dan penulis Keluar dari gula Anda , memberi tahu Hidup terbaik . Makanan super ini tinggi dalam lemak tak jenuh tunggal, "yang dengan mudah menciptakan energi untuk dibakar oleh tubuh," jelasnya.

Anda dapat menemukan banyak vitamin dalam alpukat juga, termasuk vitamin K, C, B5, dan B6.

"Faktanya, mereka mengandung lebih banyak kalium daripada pisang - tanpa semua gula," kata Gioffre. "Mereka juga sangat tinggi serat, sehingga mereka membantu menjaga kesehatan pencernaan."

Hijau lain yang harus Anda tambahkan ke piring Anda adalah kecambah brokoli, yang "mengandung 10 hingga 100 kali lebih banyak sulforaphane daripada brokoli dewasa," menurut Gioffre.

"Sulforaphane mengaktifkan jalur NRF2, mengatur gen antioksidan, mengurangi peradangan, dan bahkan menghambat pertumbuhan sel kanker," katanya.

Tidak hanya itu, tetapi kecambah brokoli adalah sumber vitamin K yang lebih baik, yang penting untuk membantu bekuan darah Anda dan menyembuhkan luka.

"Kecambah brokoli memiliki hampir 38 mikrogram vitamin K per porsi, sementara brokoli hanya mengandung 0,4 mikrogram," tambah Gioffre.

Bit dapat membantu darah Anda juga. Makanan super ini "mengandung kadar nitrat yang tinggi, yang penting untuk menjaga pembuluh darah melebar dan meningkatkan aliran darah," Connor menjelaskan.

Penelitian telah menemukan bahwa orang yang secara teratur makan bit sebagai bagian dari diet mereka "memiliki aliran darah yang lebih baik di otak, khususnya bagian dari otak yang penting untuk ingatan dan pemikiran kritis," tambah dokter umum.

TERKAIT: 5 Makanan Penambah Memori Terbaik, Menurut Sains .

Anda dapat dengan mudah menambahkan biji chia ke yogurt pagi Anda, smoothie campuran Anda, atau bahkan saus salad favorit Anda - dan Anda harus! Itu biji chia Beause dapat "menyediakan protein, serat, kalsium, antioksidan dan omega-3," menurut Gioffre.

"Ketika dikonsumsi, mereka dapat membantu mengatur kadar gula darah, meningkatkan kesehatan pencernaan, dan mendukung manajemen berat badan," ia berbagi.

Jangan menghindar dari menambahkan banyak bayam ke smoothie atau salad Anda juga. Erik Natkin , Lakukan, seorang dokter yang berspesialisasi Kesehatan dan Nutrisi Holistik , mengatakan hijau berdaun ini sarat dengan vitamin dan mineral penting, termasuk vitamin A, C, dan K, magnesium, zat besi, dan mangan.

"Makan bayam secara teratur dapat menguntungkan kesehatan mata, mengurangi stres oksidatif, dan membantu mencegah penyakit jantung," kata Natkin. "Beberapa cangkir per minggu baik dalam salad atau smoothie bermanfaat."

Jika Anda mencari makanan super berbasis buah terbaik, tidak terlihat lagi dari blueberry. Berry yang lezat ini disukai oleh banyak ahli kesehatan, termasuk Routhenstein dan Natkin.

"Blueberry sarat dengan flavonoid, terutama anthocyanin, quercetin, dan myricetin, yang terkait dengan peningkatan fungsi otak, penurunan risiko penyakit jantung, dan mempromosikan penuaan yang sehat," kata Routhenstein.

Mereka tidak hanya dikemas dengan antioksidan dan flavonoid, tetapi blueberry juga "tinggi kalium dan vitamin C, yang dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan fungsi otak," menurut Natkin.

Tapi berapa banyak blueberry yang harus Anda makan untuk mendapatkan manfaat optimal?

"Bertujuan untuk memasukkan satu hingga dua cangkir blueberry segar atau beku dalam diet mingguan Anda," saran Routhenstein.

Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli top, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, tetapi konten kami tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti bimbingan profesional. Ketika datang ke obat yang Anda minum atau pertanyaan kesehatan lain yang Anda miliki, selalu berkonsultasi langsung dengan penyedia layanan kesehatan Anda.