Good Lifestyle

Mereka mengatakan perut tidak dibuat di gym - mereka dibuat di dapur. Pepatah itu, ternyata, kurang tentang Apa yang Anda lakukan di dapur Dan lebih banyak tentang apa yang Anda jangan Mengerjakan. Anda bisa membuat diri Anda kukus brokoli dan ayam panggang untuk ketiga kali makan, tetapi jika Anda tidak menunjukkan moderasi selama waktu kudapan, Anda dapat membatalkan semua kemajuan yang Anda hasilkan dengan susah payah.

"Satu hal yang dimiliki kebanyakan orang yang memiliki kesamaan adalah mereka terus makan sepanjang hari," Gerard Hall , seorang pelatih kebugaran dan influencer, mengatakan dalam a sekarang-viral tiktok . "Jauh lebih baik makan, bukan makanan ringan."

Tapi mari kita masuk akal di sini. Snacking adalah salah satu kesenangan terbesar dalam hidup; Tidak seorang pun, bahkan mereka yang ingin menurunkan berat badan dan mengeluarkan lemak perut, harus diharapkan untuk menyerah sepenuhnya. Ada kabar baik di depan itu juga. Menurut Hall, tiga makanan ringan tidak hanya dapat diterima tetapi juga secara aktif mendukung tujuan melebur lemak perut, memungkinkan Anda untuk memiliki kue (tidak secara harfiah) dan memakannya juga.

TERKAIT: Jika Anda ingin menurunkan berat badan, "hindari makanan ini seperti wabah," kata pakar kebugaran .

Hal pertama yang perlu Anda ketahui tentang lemak perut adalah bahwa itu agak berbeda dari lemak yang ditemukan di tempat lain di tubuh. Secara umum, tubuh manusia memiliki dua jenis lemak. Lemak subkutan adalah lapisan lemak yang ada tepat di bawah kulit Anda. Tetapi di sekitar perut Anda, lebih dalam di usus Anda, Anda akan menemukan lemak visceral.

Lemak visceral secara biologis dimaksudkan untuk melindungi organ Anda, jadi sebenarnya sehat untuk memilikinya di bingkai Anda. (Organ Anda sangat menghargai perlindungannya!) Namun demikian, Anda harus menjaga kadar lemak visceral tetap terkendali.

Menurut Klinik Mayo , rasio lemak perut yang tinggi berkorelasi dengan litani kondisi kesehatan, termasuk tetapi tidak terbatas pada apnea tidur, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung.

Lemak perut yang meleleh tidak memerlukan diet khusus atau diet dipesan lebih dahulu. Itu Klinik Cleveland Catatan bahwa, sebagian besar, metode untuk kehilangan lemak perut kurang lebih sama dengan metode untuk kehilangan jenis lemak lainnya: berolahraga secara teratur, tidur delapan jam penuh, dan mengadopsi diet seimbang. Ketika datang ke diet Anda, menukar camilan standar Anda untuk tiga rekomendasi berikut dapat membantu.

TERKAIT: 4 latihan sederhana untuk perut rata .

Anda cenderung mengandalkan telur sebagai landasan sarapan rendah lemak, protein tinggi, atau sebagai protein tambahan pada makanan yang ada (seperti nasi goreng). Tetapi sebagian besar hidangan telur penuh dengan minyak atau mentega, yang keduanya tidak memiliki sekutu terpercaya dalam pencarian Anda untuk melelehkan lemak perut. Solusinya? Hard-boil mereka!

"Jika Anda kesulitan mengendalikan rasa lapar Anda, Anda harus selalu menyimpan beberapa telur rebus yang tersimpan di lemari es Anda," Hall merekomendasikan. "Setiap kali kamu lapar dan itu bukan waktu makan, hanya mengambil satu atau dua telur dan hanya makan putih telur."

"Putih telur hampir tidak memiliki kalori [tetapi] akan mengisi Anda," tambahnya.

Belum pernah menguasai seni merebus telur? Jangan khawatir: kolega kami di Makan ini, bukan itu! Miliki resep untuk telur rebus yang sempurna untuk sains. Dan Anda bisa membuatnya dalam batch. Menurut Departemen Pertanian A.S. , telur rebus dapat disimpan di lemari es hingga tujuh hari, selama mereka tidak ditinggalkan pada suhu kamar selama lebih dari dua jam.

TERKAIT: 4 Probiotik yang memicu efek penurunan berat badan seperti oempic, kata dokter .

"[Keju cottage] adalah camilan yang bagus untuk dimiliki sebelum tidur karena tidak memiliki karbohidrat dan memberikan protein jangka panjang yang disebut kasein," kata Hall.

Apa itu kasein? Dibandingkan dengan makanan pokok terkenal seperti whey dan protein hewani, kasein sedikit selebaran yang tenang. Menurut Klinik Cleveland , Casein olahraga beberapa manfaat di bawah radar. Selain semua fasilitas standar protein - seperti berkurangnya kelaparan dan peningkatan pertumbuhan otot - kasin juga terdiri dari semua sembilan asam amino esensial Dan adalah sumber yang kokoh dari kalsium penguatan tulang. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

TERKAIT: 10 Makanan Terbaik Untuk Dicemui di Pagi Hari Untuk Metabolisme Lebih Cepat, Ahli Gizi Kata .

Ada alasan mengapa selai kacang dicintai oleh pejalan kaki, pendaki, dan atlet jarak jauh lainnya: tidak ada yang membuat Anda lebih cepat atau membuat Anda lebih lama lebih lama. (Itu selain rasio protein-ke-kalori yang murah hati.)

"Dua hingga tiga sendok selai kacang alami seharusnya cukup untuk menghilangkan kelaparan sampai waktu makan," catat Hall.

Anda hanya ingin ekstra hati -hati untuk memastikan Anda hanya Dapatkan jenis selai kacang alami. Periksa daftar bahan untuk aditif yang tidak sehat seperti garam, gula, atau minyak kelapa sawit. Jika merek yang Anda perhatikan memilikinya, mata orang lain.

Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli top, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, tetapi konten kami tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti bimbingan profesional. Jika Anda memiliki pertanyaan atau masalah kesehatan, selalu konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda secara langsung.