Good Lifestyle

Kebugaran adalah lebih dari sekedar memiliki abs papan cuci - ini tentang perasaan baik di tubuh Anda, memanfaatkan kemampuannya sebaik -baiknya, dan mendukung kesehatan Anda secara keseluruhan Nutrisi suara dan berolahraga. Jika kamu Juga merasa sangat cenderung berjuang untuk perut rata, Jenna Rizzo , pelatih kebugaran dan penurunan berat badan, mengatakan baru -baru ini Tiktok Post Bahwa ada dua makanan yang mungkin tidak Anda makan tetapi "benar -benar seharusnya."

TERKAIT: Jika Anda ingin menurunkan berat badan, "hindari makanan ini seperti wabah," kata pakar kebugaran .

Sebelum Anda mulai memanggil secara spesifik diet Anda, penting untuk mengambil stok kebutuhan nutrisi Anda yang lebih luas. Apakah tujuan Anda adalah untuk menurunkan risiko penyakit kronis atau menurunkan berat badan Anda, sebagian besar ahli merekomendasikan mengikuti diet makanan utuh yang menekankan buah-buahan dan sayuran segar, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sehat. Membatasi asupan makanan olahan Anda dan mengurangi asupan garam, gula, dan lemak jenuh tambahan, juga dapat membantu Anda menuai kedua manfaat tersebut.

Setelah Anda meletakkan fondasi gizi yang sehat, Rizzo mengatakan Anda dapat mulai menambahkan makanan tertentu untuk membantu meningkatkan upaya penurunan berat badan Anda.

"Hal pertama yang ingin Anda pastikan Anda makan adalah semua jenis makanan yang difermentasi," kata pelatih kebugaran, merekomendasikan yogurt, sauerkraut, kimchi, dan kombucha pada khususnya.

"Makanan ini akan dimuat dengan nutrisi dan bakteri baik yang disebut probiotik. Dan makanan ini akan membantu lebih banyak dengan mengurangi kembung daripada jenis minuman hijau apa pun yang pernah ada," tambah Rizzo.

TERKAIT: 4 Probiotik yang memicu efek penurunan berat badan seperti oempic, kata dokter .

Penelitian tampaknya menguatkan bahwa makanan yang difermentasi dapat membantu menurunkan berat badan Anda. Faktanya, a Studi 2023 diterbitkan di Jurnal Internasional Ilmu Molekuler mengatakan mereka suatu hari nanti dapat digunakan sebagai "terapi gizi untuk homeostasis berat badan jangka panjang." Dengan kata lain, makan makanan yang difermentasi sebagai bagian dari rejimen penurunan berat badan yang lebih luas dapat membantu orang menurunkan berat badan dan mempertahankannya.

"Konsumsi rutin makanan fermentasi telah dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan (meskipun beberapa risiko kesehatan juga ada), termasuk peningkatan pencernaan, peningkatan kekebalan, dan penurunan berat badan yang lebih besar, menunjukkan bahwa makanan fermentasi memiliki potensi untuk membantu dalam desain yang efektif Pendekatan terapi nutrisi untuk obesitas, "penulis penelitian menulis.

Mereka lebih lanjut menjelaskan bahwa makanan yang difermentasi menghasilkan asam lemak rantai pendek di saluran pencernaan yang dapat "mengatur mikrobioma usus, menghambat jalur inflamasi, dan mengurangi hormon nafsu makan."

Cara kedua Rizzo merekomendasikan untuk mengubah diet Anda adalah dengan menambahkan lebih banyak protein untuk setiap makan.

"Anda akan menambahkan protein untuk setiap makan dan ngemil yang Anda makan sepanjang hari. Tidak hanya protein yang akan membantu Anda merasa lebih penuh untuk jangka waktu yang lebih lama, itu juga akan meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk membakar lemak. Itu juga menciptakan a Nada otot yang bagus, "katanya.

Selain makan daging tanpa lemak, pakar kebugaran merekomendasikan makan yogurt Yunani, keju rendah lemak, susu rendah lemak, keju cottage, protein shake, dan roti dan sereal yang dibentengi. Dia menyarankan yang bertujuan sekitar 30 gram protein per makan, dan 15 gram protein per camilan.

Beberapa penelitian tampaknya mendukung gagasan bahwa meningkatkan asupan protein Anda dapat membantu Anda mengurangi pound lebih cepat. Misalnya, a Studi 2014 diterbitkan di jurnal Nutrisi dan metabolisme menjelaskan bahwa salah satu mekanisme di balik penurunan berat badan yang terkait dengan diet protein tinggi melibatkan "peningkatan sekresi hormon rasa kenyang (GIP, GLP-1)," mekanisme yang sama yang membuat Obat Penurunan Berat Badan seperti Ozemic dan Wegovy Efektif dalam mengekang nafsu makan dan mengurangi asupan kalori.

Studi ini juga mencatat bahwa protein membantu mengurangi pelepasan ghrelin (hormon yang menyebabkan kelaparan), meningkatkan efek termik dari makanan, dan membantu menstabilkan gula darah. Bersama -sama ini membantu mengurangi keinginan dan membakar sedikit lebih banyak kalori saat Anda mencerna makanan Anda.

Meskipun tidak ada makanan yang bisa menjanjikan penurunan berat badan, menggabungkan makanan fermentasi dan lebih banyak protein ke dalam rencana nutrisi Anda yang lebih luas dapat membantu mempercepat proses. Bicaralah dengan dokter atau ahli gizi Anda untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara untuk menurunkan berat badan dengan aman dan berkelanjutan.

Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli top, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, tetapi konten kami tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti bimbingan profesional. Jika Anda memiliki pertanyaan atau masalah kesehatan, selalu konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda secara langsung.