Good Lifestyle

"Aku tidak tahan lagi!" kata ibu rekan kerja suatu hari, saat mengunjungi makan ini, bukan itu! kantor. Dia mengalami masalah tiroid. "Ini hormon saya - mereka membuatku gila, dan aku sudah mendapatkan 10 pound untuk boot." Dia beralih ke tim riset kami: "Apa yang harus saya lakukan?"

"Jangan menembak utusan," Kami memberitahunya. "Memberi makannya."

Anda tahu, hormon Anda memiliki pekerjaan yang cukup penting dalam hal menjaga tubuh dan pikiran Anda berjalan pada tingkat yang optimal. Pikirkan mereka sebagai "utusan" kimia yang memberi tahu tubuh Anda apa yang harus dilakukan. Misalnya, "hormon tiroid Anda memberi tahu tubuh Anda bagaimana mengatur metabolisme Anda," jelas Dr. Rob Silverman, penulisDi dalam kesehatan. "Dan insulin, hormon yang diproduksi di pankreas Anda, mengatur penggunaan gula darah Anda.

"Sementara itu, organ seks Anda menghasilkan estrogen (untuk wanita) dan testosteron (untuk pria). Dan kelenjar adrenalim Anda menghasilkan hormon stres kortisol."

Dengan begitu banyak fungsi penting, jika hormon Anda tidak seimbang, Anda juga akan. "Jika Anda tidak dapat menghasilkan cukup insulin, misalnya, Anda mendapatkan diabetes," kata Dr. Silverman. "Jika Anda tidak dapat menghasilkan hormon tiroid yang cukup, Anda menambah berat badan dan merasa sangat lelah dan dingin sepanjang waktu. Ketika Anda membuat terlalu banyak kortisol, Anda merasa stres dan cemas dan cegah dan cegah.penurunan berat badan yang cepat"Menjelaskan Dr. Silverman.

Cara Surefire untuk menjaga hormon Anda seimbang adalah makan makanan yang diisi dengan nutrisi yang mendukung produksi hormon sehat. Jadi tim kami mengembangkan daftar penting ini untuk pria dan wanita. Menggabungkan mereka ke dalam diet reguler Anda untuk hasil puncak, dan bookmark ini25 Makanan Terbaik untuk Menopause karena jika Anda menjadi sedikit lebih dewasa!

Lain kali Anda keluar untuk makan malam, jangan ragu untuk mengatakan ya untuk segelas anggur merah itu! "Ini berisi resveratrol, polifenol anti-inflamasi yang manfaatnya, seperti produksi hormon yang sehat, berasal dari sifat estrogeniknya," jelas pendiri Blawnde dan pelatih kesehatan holistik, Annie Lawless. Ceria untuk itu!

Makan ini, bukan itu! Merekomendasikan: Nikmati dua gelas seminggu - dan cari tahuAnggur merah paling sehat - dan mana yang akan dibeli!

Rami mengandung lignan, yaitu fitoestrogen yang dapat membantu mengatur kadar estrogen pada pria dan wanita. Tetapi manfaat utama lainnya menurut Dr. Silverman? "Mereka membantu mencegah kanker payudara dan prostat."

Makan ini, bukan itu! Merekomendasikan: Satu hingga dua gram setiap hari. Taburkan beberapa ke dalam oatmeal, mangkuk sarapan, panggang ke dalam roti atau berbaur dengan smoothie. Untuk cara licik lainnya untuk melelehkan lemak dengan cepat, jangan lewatkan ini20 Trik penurunan berat badan yang belum Anda coba.

Ketika Anda stres, tubuh Anda menjadi benar-benar keluar dari pukulan - terutama karena meningkatkan produksi hormon kortisol, yang diproduksi dalam kelenjar adrenal. Anda tahu gagasan tanggapan "pertarungan atau penerbangan" terhadap stres? Kortisol dapat menumpulkan respons imun tubuh. "Budaya sibuk kita membuat tubuh kita terkonsentrasi pada kortisol, yang dapat menyebabkan perkembangan stres kronis dan komplikasi serius dalam jangka panjang," jelas Lisa Mikus, RD, CNSC, CDN. "Misalnya, peningkatan kadar kortisol dikaitkan dengan kadar glukosa darah tinggi. Ketika kadar glukosa sering dan untuk periode waktu yang lama, penyimpangan metabolisme dapat terjadi seperti resistensi insulin. Ketidakseimbangan hormon ini termasuk peningkatan kadar kortisol, glukosa, dan Peningkatan kebutuhan insulin, dapat menyebabkan obesitas abdomen tengah sebagai dan gangguan metabolisme seperti diabetes. "

Jadi bagaimana Anda memerangi itu? Dengan makan makanan seimbang dan makanan ringan sepanjang hari untuk membantu tetap diatur secara emosional dan mengurangi risiko lonjakan kortisol. "Makanan campuran termasuk biji-bijian dan / atau serat tinggikarbohidrat., Protein tanpa lemak, dan lemak sehat jantung, "kata Mikus." Mengkonsumsi makronutrofon ini bersama-sama saat makan membuat Anda kenyang lebih lama dan membantu mengurangi kemungkinan paku gula darah. "

Makan ini, bukan itu! Merekomendasikan: Penting untuk memiliki makanan yang seimbang dan makanan ringan sepanjang hari untuk tetap diatur secara emosional dan mengurangi risiko lonjakan kortisol. "Makanan campuran termasuk biji-bijian utuh dan / atau karbohidrat serat tinggi, protein tanpa lemak, dan lemak sehat jantung. Mengonsumsi makronutrien ini bersama-sama saat makan membuat Anda kenyang lebih lama dan membantu mengurangi kemungkinan paku gula darah," kata Mikus. "Cobalah makanan campuran ini untuk membantu menjaga kadar kortisol Anda dalam periksa: 4 ons salmon bakar, buatan liar dengan 1/3 cangkir Farro dan 1 cangkir jamur dan bayam tumis dalam 1 sdt minyak zaitun dan bawang putih cincang."

Laki-laki tidak boleh ragu untuk mencemoohkan benih-benih yang lezat ini karena mereka kaya pada seng mana yang dikatakan hukum adalah mineral yang membantu meningkatkan produksi testosteron dalam tubuh.

Makan ini, bukan itu! Merekomendasikan: Memiliki 1/4 cangkir per minggu. Untuk hacks tubuh sehat lainnya, baca di atas ini44 cara untuk kehilangan 4 inci lemak tubuh.

Vitamin D adalah kekurangan yang sangat umum di antara orang Amerika, dan memiliki tingkat vitamin D yang tidak memadai secara langsung terkait dengan ketidakseimbangan hormon. Untuk memerangi itu? Bantu dirimu ke udang. "Udang adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kadar vitamin D Anda dan pada gilirannya, mempromosikan Hormon Health," jelas tanpa hukum.

Makan ini, bukan itu! Merekomendasikan: Menggabungkan 5-7 udang sedang per minggu ke dalam diet Anda

"Ada banyak hormon berbeda yang melakukan banyak pekerjaan yang berbeda di seluruh tubuh. Ini adalah sistem rumit yang beroperasi berdasarkan banyak faktor, baik internal maupun eksternal. Tetapi salah satu hal yang memiliki banyak dari hormon ini adalah gemuk," kata Andrew James Pierce SugarChecked. "Lemak makanan digunakan oleh tubuh untuk mensintesis hormon, terutama hormon seks. Jadi rencana gizi yang tidak termasuk asupan lemak yang memadai dapat mengganggu keseimbangan hormon.

"Di sisi lain," lanjutnya, "kelebihan lemak dalam diet, terutama jenis yang tidak sehat (pikirkan makanan goreng dan lemak trans), juga bisa membuang hormon seimbang." Jadi apa lemak yang harus Anda pilih? Lemak yang sehat dan esensial, seperti yang ditemukan dalam minyak zaitun, kuning telur, alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian dan ikan berlemak seperti salmon. Semua itu akan mempromosikan fungsi hormonal opsional.

Makan ini, bukan itu! Merekomendasikan: Sekitar 30% dari total kalori harian harus berasal dari sumber lemak yang sehat. Untuk diet 2.000 kalori, itu sekitar 65 g lemak. Untuk pembakar lemak penuh lemak terbaik, periksa20 makanan penuh lemak terbaik untuk penurunan berat badan.

ACV membantu tubuh Anda untuk mengubah protein yang ditemukan dalam makanan ke dalam asam amino yang dapat digunakan. Asam amino adalah blok bangunan untuk berbagai proses tubuh yang berbeda, termasuk penciptaan hormon Anda. Jadi, dalam minum suntikan cuka sari apel Anda benar-benar memberikan tubuh Anda apa yang perlu dilakukan hormon - mengatasi ketidakseimbangan antara estrogen, progesteron dan testosteron.

Makan ini, bukan itu! Merekomendasikan: Menggabungkan 2 sendok makan ke dalam diet Anda per hari; ini8 minuman cuka sari apel yang luar biasa adalah tempat yang baik untuk memulai.

Cinnamaldehyde, senyawa organik, di kayu manis dapat membantu menyeimbangkan hormon pada wanita dengan menurunkan jumlah testosteron yang diproduksi oleh perempuan, sambil meningkatkan jumlah progesteron. FYI, hanya menaburkan kayu manis pada makanan Anda tidak akan memberi Anda semua manfaat yang ditawarkannya. Anda harus menganggapnya sebagai suplemen.

Makan ini, bukan itu! Merekomendasikan: 2 hingga 4 gram per hari

Sayuran seperti brokoli, kecambah brussel, kubis, kembang kol, dan kale semuanya berisi fitonutrien yang disebut indole-3-carbinol. Dr. Silverman menjelaskan ini sangat penting karena Indole-3-Carbinol menghalangi aksi metabolit estrogen yang terkait dengan kanker payudara yang sensitif terhadap estrogen.

Makan ini, bukan itu! Merekomendasikan: Makanlah dua cangkir penuh setiap hari. Dan jangan berhenti di sana - meleleh bahkan lebih banyak lemak menggunakan ini50 tips penurunan berat badan terbaik!

Asam lemak omega-3 adalah blok bangunan dari sekelompok hormon yang disebut Eicosanoids, yang berumur pendek, efek lokal dalam tubuh. "Tubuh Anda menggunakan eicosanoid untuk menghadapi peradangan. Jika Anda tidak memiliki cukup asam lemak esensial dalam diet Anda, Anda tidak akan dapat menghasilkan Eicosanoid secara efisien," kata Dr. Silverman. "Asam lemak omega-3 ditemukan dalam ikan berminyak seperti salmon dan tuna, biji rami, sayuran berdaun hijau gelap, biji chia, kenari, dan telur. Suplemen minyak ikan adalah cara yang baik untuk memastikan Anda mendapatkan cukup.

Makan ini, bukan itu! Merekomendasikan: Memiliki 250 mg hingga 1000 mg setiap hari

Hindari makanan manis dan minuman - waspadalah terhadap makanan yang tampaknya sehat seperti smoothie yang benar-benar dapat dimuat dengan gula tambahan. "Simpan gula ditemukan dalam makanan alami, seperti memakan seluruh apel, atau sepotong semangka, bukannya diproses dalam minuman atau makanan penutup," saran Denzel. "Ini akan menjaga kadar gula darah Anda stabil, dan gula darah yang stabil berarti kadar hormon yang stabil."

Makan ini, bukan itu! Merekomendasikan: Pilih buah, bukan kue dan es krim untuk hidangan penutup, dan juga sebagai camilan tengah hari. Tujuan sekitar dua porsi buah per hari. Dan minum teh bukan jus. Editor saat makan ini, bukan itu! menemukan panelis tes padaTeh Flat-Belly 7 hari BersihkanHilang hingga 10 pound dalam satu minggu!

Tidur adalah akar dari semua yang baik dan jahat. Cukup dan Anda berada di jalur yang benar untuk kesehatan yang baik. Jangan cukup dan semuanya beresiko untuk keluar dari pukulan. "Ketika Anda kurang tidur, kortisol yang seharusnya naik dan turun dalam rentang tertentu, mendapatkan ritme yang berbeda dan mulai benar-benar 'mencuri' blok bangunan hormon seperti estrogen dan progesteron," jelas Denzel. "Sebelum tidur, membuat Tentu Anda memiliki camilan kaya protein kecil - seperti keju cottage dan sedikit kacang - magnesium dan asam amino akan membantu Anda tidur lebih dalam dan bangun lebih sedikit sepanjang malam. " Malam hari adalah ketika hormon seperti prolaktin dan hormon pertumbuhan memuncak dan itu adalah sistem kekebalan tubuh yang kuat, metabolisme dan modulator perilaku.

Makan ini, bukan itu! Merekomendasikan: Memiliki 1/2 cangkir keju pondok atau kacang 1 ons sekali sehari.

Menurunkan level lemak tubuh Anda adalah cara mudah untuk mengatur hormon Anda. Dan cara pasti untuk melakukannya adalah dengan makan makanan utuh. "Perdagangkan karbohidrat acellular Anda - pikirkan tepung, pasta, roti - untuk karbohidrat seluler yang mencakup produk seperti bit, squash, kentang, kacang-kacangan," merekomendasikan Denzel. "Ini akan secara otomatis menjatuhkan kepadatan kalori dari makanan Anda, mengatur pencernaan Anda dan membantu Anda mendapatkan bobot yang lebih rendah sambil merasa diberi makan dengan baik."

Makan ini, bukan itu! Merekomendasikan: Pergi untuk dua cangkir sayuran per makan, dimasak atau mentah

Telur, daging, ikan, legum harus menjadi bagian dari setiap makan, merekomendasikan Denzel. Makanan pengisian ini "menurunkan nafsu makan Anda dan mempromosikan kadar hormon yang sehat melalui asam amino yang cukup dan mikronutrien seperti magnesium, seng dan vitamin B."

Makan ini, bukan itu! Merekomendasikan: Anda harus makan 20-30 gram protein di setiap makan tergantung pada tingkat aktivitas Anda.

Untuk keseimbangan hormon optimal, Anda perlu keberatan dengan usus Anda. Ketika pencernaan Anda tidak optimal, hormon tidak bisa dimetabolisme dengan benar. "Makanan yang difermentasi, seperti Yogurt, Kombucha, Kfir, Sauerkraut, Kvass dan Kimchi dapat membantu memulihkan kesehatan usus Anda dengan memperkenalkan probiotik yang menguntungkan," kata Galina Denzel, penulis bersamaMakanlah dengan baik, bergerak dengan baik, hidup dengan baik: 52 cara untuk merasa lebih baik dalam seminggu. "Tambahkan makanan yang kaya akan serat spesifik prebiotik yang menguntungkan bakteri itu di - Jicama, Leeks, bawang, jerusalem artichoke, akar chicory. Makanan-makanan itu akan berfungsi sebagai diet yang kaya untuk bakteri menguntungkan Anda lebih mudah." Mereka juga akan membantu ketika Anda bertanya-tanyaCara menyingkirkan kembung.

Makan ini, bukan itu! Merekomendasikan: Pergi dengan satu porsi makanan probiotik setiap hari, seperti segelas Kombucha, 1/4 cangkir asinan kubis, 1 gelas yogurt. Anda perlahan-lahan dapat meningkat menjadi dua. Untuk pra-biotik, termasuk secangkir makanan prebiotik 3 kali seminggu.
Untuk cara pemadam kebakaran yang lebih pasti untuk kehilangan perut Anda, jangan lewatkan ini50 Rahasia Berat Badan Terbaik dari Orang Skinny.