Good Lifestyle

Anda telah menyikat gigi, mematikan semua lampu, dan naik ke tempat tidur hanya untuk menemukan diri Anda menatap langit -langit. Perjuangan mencoba untuk tidur Hanya untuk menghabiskan sepanjang malam lemparan dan berbalik adalah sesuatu yang banyak dari kita kenal dengan baik. Faktanya, a Survei November 2023 Dari Sleep Foundation menemukan bahwa 44 persen orang dewasa di AS mengatakan mereka secara teratur mengalami masalah tidur karena kecemasan.

"Kekhawatiran yang konstan dapat membuat kita kurang hadir, kurang bahagia, dan tentu saja tidur lebih buruk di malam hari," Alex Dimitriu , MD, seorang dokter bersertifikat dalam psikiatri dan obat tidur, dijelaskan dalam sebuah pernyataan yang menyertai survei. "Pikiran, dan terutama kekhawatiran, dapat terus berputar sebagai bagian dari lingkaran setan."

Tetapi Anda tidak harus tetap berada di spiral itu. Kami berbicara dengan beberapa ahli untuk mengetahui kekhawatiran umum yang mencegah orang dari istirahat yang baik, dan apa yang dapat dilakukan untuk membantu meringankan stresor ini. Baca terus untuk sembilan pikiran cemas membuat Anda terjaga di malam hari, dan cara mengelolanya.

TERKAIT: 5 Kebiasaan Umum Yang Membuat Anda Cemas, Kata Para Ahli .

Banyak orang segera mulai memperbaiki segala hal yang mereka butuhkan untuk dilakukan pada hari berikutnya ketika mereka berbaring. Jika Anda sering menemukan diri Anda dalam situasi ini, jangan lari darinya dan condong ke dalamnya, sebagai gantinya, Psikoterapis Berlisensi Faith Reyes , LMFT, saran.

"Nyalakan lampu, bangun dari tempat tidur, dan tuliskan semuanya. Memiliki rencana mengurangi kecemasan," dia berbagi. "Jika Anda merasa kewalahan, membuat daftar yang harus dilakukan meningkatkan rasa kontrol dan motivasi Anda. Dapatkan tugas besok dari kepala Anda dan ke atas kertas, sehingga Anda bisa beristirahat."

Kecemasan kerja juga dapat membuat orang terjaga di malam hari, menurut Psikoterapis Praktek Pribadi Gayle Weill , LCSW.

"Kekhawatiran yang umum ini berdampak pada tidur, karena menciptakan siklus perenungan dan antisipasi, sehingga sulit untuk bersantai dan bersantai," katanya.

Jika Anda sering merasa stres Anda akan bekerja di pagi hari adalah menghentikan tidur Anda, kami sarankan berbicara dengan terapis.

"Melalui terapi, individu dapat membingkai ulang pikiran mereka dan mempelajari strategi untuk mengelola kecemasan kinerja di tempat kerja, atau belajar bagaimana menavigasi memiliki bos atau rekan kerja yang sulit, menciptakan pandangan yang lebih positif dan dapat dikelola untuk hari berikutnya," jelasnya.

TERKAIT: 6 alasan Anda merasa lelah tetapi tidak bisa tertidur, menurut dokter .

Ketika Anda sering tetap sibuk dengan pekerjaan atau komitmen lain di siang hari, Anda mungkin menemukan bahwa pikiran Anda beralih ke kekhawatiran eksistensial yang lebih besar di malam hari, kata Alex Oliver-Gans , LMFT, terapis yang berbasis di San Francisco berspesialisasi dalam kecemasan .

"Seringkali pikiran -pikiran ini dapat berpusat di sekitar tema arah kehidupan," katanya.

Untuk menghentikan diri Anda dari mengkhawatirkan apakah hidup Anda menuju ke arah yang benar ketika Anda mencoba untuk tidur, Oliver-Gans menyarankan untuk mencurahkan lebih banyak waktu di siang hari untuk mengatasi "pikiran-pikiran ini dengan cara yang disengaja, dengan tujuan, mungkin dengan terapis. "

Mungkin sumber kecemasan yang paling umum menjaga orang di malam hari adalah keuangan mereka. Menurut survei Sleep Foundation, 77 persen orang dewasa AS mengaku kehilangan tidur karena kekhawatiran uang, setidaknya kadang -kadang.

Preston Cherry , PhD, Terapis Keuangan dan penasihat keuangan yang terakreditasi, memberi tahu Hidup terbaik Ini adalah sesuatu yang sering ia temui dalam pekerjaannya.

"Ketidakpastian uang membuat orang cemas di siang hari dan bangun di malam hari," katanya. "Orang -orang ingin memahami gagasan 'cukup' lebih baik: apakah kita memiliki cukup? Apa yang cukup, dan bagaimana kita mendapatkan cukup?"

Ketidakpastian itulah yang ingin Anda tangani untuk mengelola kecemasan ini dan kembali tidur nyenyak, menurut Cherry.

"Mencegah penghindaran uang dengan mengatasi aspirasi dan keuangan Anda dengan perencanaan keuangan membantu Anda menemukan lebih banyak kedamaian dengan kejelasan dan kepercayaan diri, berubah menjadi tidak diketahui menjadi lebih dikenal dan membentuk kehidupan yang Anda bayangkan," jelasnya.

Beberapa orang menghabiskan waktu di tempat tidur di malam hari memutar ulang hari ke kepala mereka. Ketika melakukan ini, "mereka mungkin mulai merenungkan sesuatu yang terjadi sebelumnya pada hari itu," dan bagaimana mereka meresponsnya, menurut Oliver-Gans.

Ini mungkin termasuk argumen dengan pasangan, pertemuan di tempat kerja yang bisa menjadi lebih baik, atau bahkan email dengan kesalahan ketik di dalamnya. Apa pun masalahnya, Oliver-Gans mengatakan penting untuk mengarahkan kembali pemikiran Anda untuk menentukan apa yang dapat Anda lakukan maju Alih -alih tetap bangun dengan cemas selama beberapa saat yang telah berlalu.

"Biarkan diri Anda mengambil pelajaran apa pun yang Anda rasa Anda butuhkan untuk masa depan dan mencatat apa pun yang ingin Anda lakukan untuk memperbaiki situasi pada hari berikutnya, dan kemudian mengenali kapan Anda telah melakukan semua yang Anda bisa hari ini," sarannya.

TERKAIT: 10 trik jenius untuk tertidur kembali di tengah malam .

Pada saat yang sama, orang lain dapat terpaku pada apa yang mereka tidak Katakanlah selama acara hari itu.

"Mungkin Anda membeku dalam wawancara baru -baru ini, situasi sosial, atau pertemuan bisnis - dan kata -kata yang tidak dapat Anda temukan saat ini membanjiri pikiran Anda sekarang," kata Reyes.

Tetapi memukuli diri sendiri atas apa yang seharusnya Anda katakan tidak akan membantu Anda pindah dan tidur. Sebaliknya, cobalah mengatakan apa yang Anda inginkan dengan keras saat berada di tempat tidur, saran Reyes.

"Mendengar diri Anda mengatakan kata -kata itu bisa menjadi latihan katarsis, dan meningkatkan kemungkinan Anda dapat menemukan suara Anda lain kali," katanya.

Terlalu mudah bagi orang untuk tetap khawatir tentang masalah apa yang mungkin mereka hadapi dengan kesehatan atau keselamatan mereka.

"Kami tidak memiliki banyak kendali atas masa depan, terutama di penghujung hari, dan sulit untuk ditolak untuk tidur ketika Anda merasa tidak berdaya," Oliver-Gans menjelaskan.

Tapi apa yang dapat Anda lakukan untuk berhenti merenungkan hal yang tidak diketahui sehingga Anda bisa beristirahat? Terapis yang berbasis di San Francisco merekomendasikan pengalihan pikiran Anda terhadap apa yang Anda Mengerjakan tahu. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Pikirkan tentang kekuatanmu," katanya. "Apa yang membuatmu sejauh ini dalam hidupmu? Kamu sudah berurusan dengan ketidakpastian sebelumnya - apa dalam sejarahmu yang menunjukkan bahwa kamu adalah seseorang yang bisa menemukan masalah saat mereka datang?"

TERKAIT: 7 Cara efektif untuk mengendalikan kecemasan Anda, menurut terapis .

Beberapa dari kita tidak hanya bertarung dengan satu kekhawatiran di malam hari. Ashley Fields , Lcsw, a Terapis Kesehatan Mental Berbasis di Indianapolis, kata banjir pikiran membuat orang tidak tertidur juga.

"Anda mungkin berbaring dan mendapati diri Anda berpikir tentang begitu banyak hal yang Anda bahkan tidak tahu apa yang Anda pikirkan," ia berbagi. "Terkadang ini disebut pikiran balap."

Pikiran balap mungkin muncul entah dari mana dan cenderung "merasa tak ada habisnya, tidak membantu, dan acak," menurut bidang. Salah satu cara dia menyarankan untuk mengelola ini adalah melalui teknik yang digunakan dalam terapi penerimaan dan komitmen (ACT) yang disebut "Daun di sungai."

"Bayangkan aliran air yang mengalir melalui hutan," kata Fields. "Seperti yang Anda pikirkan, Anda harus membayangkan diri Anda meletakkan pemikiran itu ke atas daun dan membiarkannya melayang ketika sudah siap. Latihan ini membantu Anda memperhatikan semua pikiran Anda (positif, negatif, dan netral) dan terpisah dari mereka. "

Terkadang hanya menekankan karena tidak bisa tidur adalah apa yang menjaga kita, Katelyn McMahon , MSW, Psikoterapis Terdaftar dan ahli strategi konten di Therapieseo, catatan. Anda mungkin mulai khawatir tentang bagaimana perasaan Anda besok jika Anda tidak cukup tidur.

Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mencoba dan membalikkan pemikiran ini, menurut McMahon.

"Orang -orang mungkin merasa sangat membantu untuk mendengarkan meditasi yang dipandu, cerita tidur, atau suara putih yang menenangkan seperti ombak yang menabrak," katanya. "Ini bisa memberi otakmu sesuatu yang lain untuk fokus daripada menyerah pada pikiran yang cemas."

Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli top, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, tetapi konten kami tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti bimbingan profesional. Ketika datang ke obat yang Anda minum atau pertanyaan kesehatan lain yang Anda miliki, selalu berkonsultasi langsung dengan penyedia layanan kesehatan Anda.