Good Lifestyle

Jika Anda pernah mencoba menurunkan berat badan Sendiri, Anda tahu bahwa itu bisa menjadi perjuangan. Anda harus memperhatikan asupan kalori Anda, menekan hasrat sial sambil juga meningkatkan latihan dan gerakan harian Anda. Tetapi bahkan saat Anda merasa seperti Anda melakukannya semuanya Benar, terkadang skala tidak akan bergerak. Meskipun tergoda untuk menyerah ketika Anda tidak melihat kemajuan, Anda mungkin ingin mengatasi faktor -faktor lain terlebih dahulu, karena Anda mungkin tidak menyadari banyak alasan umum orang tidak dapat menurunkan berat badan.

"Berat badan itu kompleks, dan karenanya bisa menjadi tantangan untuk dikelola," Karla Robinson , MD, Editor Medis Di Goodrx, memberi tahu Hidup terbaik . "Manajemen berat badan ditentukan oleh banyak faktor ... untuk menurunkan berat badan secara efektif, seseorang perlu membangun kebiasaan yang membahas semua faktor yang mungkin berkontribusi pada kelebihan berat badan mereka. Dan ini bisa sulit dilakukan."

Jika Anda ingin tahu tentang apa yang menahan Anda dari mencapai tujuan Anda, Anda tidak sendirian. Baca terus untuk mengetahui apa yang dikatakan ahli gizi dan dokter adalah 10 alasan umum orang berjuang untuk menurunkan berat badan.

TERKAIT: Jika Anda ingin menurunkan berat badan, "hindari makanan ini seperti wabah," kata pakar kebugaran .

Mungkin tidak selalu mengejutkan - atau adil - tetapi seiring bertambahnya usia, semakin sulit untuk menurunkan berat badan.

"Semakin tua yang Anda dapatkan, semakin sedikit massa otot yang Anda bawa di tubuh Anda," kata Robinson. "Massa otot yang lebih rendah dapat menyebabkan metabolisme Anda memperlambat dan menahan lemak."

Salah satu cara untuk memerangi ini adalah dengan memasukkan lebih banyak latihan kekuatan untuk "membangun dan mempertahankan otot," menyarankan Robinson.

Jika Anda sering kehilangan dan mendapatkan kembali berat badan selama bertahun -tahun - suatu proses yang dikenal sebagai "bersepeda berat" - Anda mungkin tidak melihat kemajuan lagi, Emily Van Eck , MS, ahli diet terdaftar (Rd), memberi tahu Hidup terbaik .

"Semakin banyak orang kehilangan dan mendapatkan kembali sejumlah besar berat badan, semakin banyak risiko mereka untuk masalah kardiometabolik seperti resistensi insulin, peningkatan kolesterol, dan hilangnya massa tubuh tanpa lemak, belum lagi peningkatan berat badan," kata Van Eck. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Karen Louise Scheuner , Ma, rdn, Pelatih makan intuitif dan citra tubuh , juga menunjuk ke diet yo-yo dan bersepeda berat badan.

"Ini mengurangi metabolisme dengan setiap diet berikutnya, [dan] tubuh menjadi lebih efisien dalam menyimpan lemak untuk bertahan hidup, karena diet adalah ancaman bagi sistem kami yang akan melawan kelaparan/kelaparan," catat Scheuner. "Ini membuat penurunan berat badan sangat menantang, jika bukan tidak mungkin bagi beberapa orang, terutama pelaku diet kronis."

TERKAIT: Pelatih kebugaran berbagi "3 langkah mudah" untuk menurunkan berat badan sebelum musim panas .

Komponen penurunan berat badan lain yang di luar kendali Anda adalah penyakit yang mendasari, yang dapat memiliki lebih banyak efek daripada yang mungkin Anda sadari.

"Beberapa orang memiliki penyakit yang mendasari, seperti Hipotiroidisme dan Polycystic Ovary Syndrome (PCOS), yang membuatnya lebih sulit untuk menurunkan berat badan, "kata Robinson." Kondisi kesehatan seperti ini dapat memengaruhi laju metabolisme dan kadar hormon, yang dapat membuat manajemen berat badan sulit. "

Kita semua pernah ke sana: kita melihat iklan untuk program penurunan berat badan baru yang menggembar-gemborkan "Hasil Luar Biasa," menginspirasi kita untuk mencoba jalan lain untuk mengurangi berat badan berlebih. Tetapi diet trendi ini sebenarnya dapat menciptakan masalah yang lebih besar, terutama jika mereka memaksa Anda untuk membatasi atau selektif dengan kelompok makanan Anda.

"Mode diet tidak berhasil karena sering membatasi; mereka biasanya tidak menganjurkan perubahan gaya hidup sehat; dan mereka dapat mendorong penghilangan seluruh kelompok makanan, seperti karbohidrat," kata Nichole Dandrea-Russert , MS, RDN, penulis Efek serat dan ahli gizi di Murni ditanam . "Alih -alih menghilangkan karbohidrat sama sekali, penting bagi konsumen untuk memahami bahwa jenis karbohidrat itu penting."

Dandrea-Russert mencatat bahwa karbohidrat dalam sekaleng soda tidak memiliki manfaat gizi, tetapi "makanan utuh kaya karbohidrat" dapat membuat Anda lebih dekat ke tujuan Anda.

"Intinya: Jangan membuang karbohidrat! Sebaliknya, mengonsumsi sumber makanan utuh karbohidrat yang menghasilkan banyak nutrisi untuk mendukung manajemen berat badan, seperti biji -bijian, buah, dan kacang -kacangan," katanya.

TERKAIT: Kehilangan 50 pound dengan mengikuti 2 aturan sederhana, kata dieter yang sukses .

Tidur merupakan bagian integral dari begitu banyak aspek berbeda dari kesejahteraan kita, tetapi terutama penurunan berat badan.

"Kualitas dan kuantitas tidur yang konsisten dapat berdampak pada penurunan berat badan," Robinson berbagi. "Meskipun bisa jadi menantang, mendapatkan setidaknya tujuh hingga sembilan jam tidur berkualitas malam dapat secara positif memengaruhi metabolisme tubuh Anda dan membantu mengatur hormon yang membuat tubuh Anda tahu Anda lapar sepanjang hari."

Selain itu, Anda juga dapat mengonsumsi lebih banyak kalori saat Anda tidak cukup tidur.

"Tidur tidak cukup dan gangguan dalam irama sirkadian Mungkin juga mempengaruhi individu untuk kesehatan metabolisme yang buruk, mempromosikan kenaikan berat badan, "kata Dandrea-Rusert." Penelitian menunjukkan bahwa tidak cukup tidur juga dapat meningkatkan asupan kalori sebesar 250 kalori sehari karena kurang tidur meningkatkan keinginan untuk makan dan dapat menyebabkan pilihan makanan yang tidak sehat . "

Stres adalah area lain yang membuat penurunan berat badan lebih sulit bagi sebagian orang.

"Apakah Anda khawatir menurunkan berat badan atau menghadapi jenis tantangan stres lainnya, stres dapat meningkatkan kadar kortisol," jelas Dandrea-Rusert.

Dia melanjutkan, "kortisol, dalam jumlah yang tepat, membantu tubuh Anda merespons bahaya, oleh karena itu penting. Namun, kortisol yang berlebihan dapat menyebabkan gangguan tidur, yang merugikan metabolisme dan membuat pilihan makanan yang bijak. Cortisol juga dapat menyebabkan pilihan makanan yang buruk Dan perasaan lapar, bahkan jika Anda tidak benar -benar lapar. "

Melisa Pfeister , Ahli gizi bersertifikat Stanford Medicine dan pendiri Dilucuti dengan Melissa , Juga menunjukkan bahwa beberapa orang adalah "pemakan stres," yang berarti mereka menggunakan makanan untuk mengatasi stres dalam hidup mereka.

Meskipun Anda dapat memerangi stres dengan olahraga dan meditasi, Anda mendapatkan apa yang Anda dapatkan dalam hal riasan genetik Anda. Namun, satu hal yang mungkin tidak Anda sadari adalah pengaruhnya adalah perjalanan penurunan berat badan Anda.

"Genetika memainkan peran penting dalam sensitivitas tubuh terhadap kenaikan berat badan," kata Robinson. "Ciri -ciri genetik yang diwarisi meliputi bagaimana tubuh menyimpan lemak, laju metabolisme, dan kapasitas untuk berolahraga. Anda juga dapat mewarisi penyakit yang mendasari yang membuat penurunan berat badan menjadi tantangan."

TERKAIT: Satu -satunya makanan yang harus Anda makan di malam hari, kata dokter .

Juga dalam daftar alasan Dandrea-Rusert Anda mungkin berjuang untuk menurunkan berat badan? Asupan serat Anda, atau kekurangannya.

"Lebih dari 95 persen orang Amerika tidak mengkonsumsi jumlah serat yang disarankan setiap hari," katanya. "Serat mencegah sembelit dan dapat membantu manajemen berat badan karena kemampuannya untuk mengisi Anda dengan cepat dan membuat Anda kenyang lebih lama. Serat juga penting untuk kesehatan usus dan membantu menghasilkan asam lemak rantai pendek di usus besar dengan memberi makan bakteri sehat di usus kami . "

Faktanya, sebuah studi baru -baru ini menemukan itu Asupan serat yang lebih tinggi dikaitkan Dengan penurunan berat badan, Dandrea-Russert menunjukkan.

Ada pencegah lain untuk penurunan berat badan yang tidak ada hubungannya dengan diet atau latihan rutin Anda - termasuk pandangan dan pendekatan Anda.

"Kita harus membuat kepala kita kuat jika kita ingin tubuh kita kuat, dan untuk melakukan itu, kita harus menyadari penurunan berat badan bukanlah satu ukuran untuk semua [perjalanan]," ia berbagi.

Pfeister menunjukkan bahwa masalah besar dengan penurunan berat badan dan aplikasi diet adalah bahwa mereka tidak memperhitungkan "stres dan emosi," yang secara langsung mempengaruhi seberapa banyak dan apa yang kita makan.

Selain itu, jangan biarkan motivasi Anda menghilang jika angka pada skala tetap stagnan sebentar, atau bahkan terhuyung -huyung di beberapa titik.

"Jangan berhenti setelah slip," Valerie Dickerson , Ms, rd, at Rumah struktur , menekankan. "Bahkan dengan rencana terbaik, tidak ada yang makan 100 persen yang sangat sehat. Cukup kembali ke jalur di makanan berikutnya dan lanjutkan."

TERKAIT: Makanan tertentu memicu efek penurunan berat badan seperti oempic alami, kata dokter .

Bergantung dengan pola pikir Anda, jika lingkungan Anda dan orang -orang dalam hidup Anda tidak mendukung tujuan Anda, kemungkinan Anda akan berjuang untuk mencapainya.

"Kami tidak dapat membantu di mana pun kami pergi, kami melihat makanan olahan, iklan makanan, makanan ringan, dll., Tetapi kami dapat membantu apa yang kami pilih untuk dibawa ke rumah kami. Jadikan rumah Anda zona aman Anda dan jauhkan pemicu makanan," Dickerson menyarankan. "Kelilingi dirimu dengan berbagai makanan sehat dan jaga agar tetap di depan dan tengah di lemari es/dapurmu. Buatlah daftar pilihan makanan/restoran yang sehat sehingga kamu tidak kewalahan dengan memasak."

Hal yang sama berlaku untuk orang -orang yang mengelilingi diri Anda. Dickerson merekomendasikan untuk bergabung dengan "kelompok orang yang berpikiran sama" yang akan membuat Anda tetap termotivasi.

Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli top, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, tetapi konten kami tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti bimbingan profesional. Ketika datang ke obat yang Anda minum atau pertanyaan kesehatan lain yang Anda miliki, selalu berkonsultasi langsung dengan penyedia layanan kesehatan Anda.