Good Lifestyle

Berjalan adalah salah satu latihan paling sederhana, termudah, dan paling terjangkau yang dapat Anda lakukan. Dan meskipun ada beberapa efek samping negatif yang terkait dengan berjalan-jika Anda mempertahankan bentuk yang buruk dan berjalan di tempat yang salah di masa yang salah, mereka termasukNyeri leher, bahu, shin, dan pinggul, dan jugatingkat kebugaran keseluruhan yang terlalu mudah-RO Jelas jauh lebih besar daripada kontra ketika datang untuk berjalan-jalan dan berbaris menuju sosok yang lebih ramping dan kebugaran kardiovaskular yang lebih baik.

Sementara banyak ahli kesehatan mengkhotbahkan manfaat untuk berjalan-jalan setiap hari dengan tujuan mencapai 10.000 langkah, kebenaran adalah Anda dapat mengambil manfaat dari mengambil jalan yang lebih pendek - terutama jika itu semua jadwal sibuk Anda akan memungkinkan. "Jalan harian 10 menit yang cepat memiliki banyak manfaat kesehatan dan diperhitungkan untuk direkomendasikan150 menit latihan mingguan, "kata para ahli kesehatan di InggrisLayanan Kesehatan Nasional.

Sekarang, jika Anda berjalan selama 10 menit setiap hari, penting agar Anda mencoba melengkapi jalan-jalan Anda dengan latihan lain jika Anda ingin benar-benar maju menuju tujuan kebugaran Anda. Tetapi di sini hanya beberapa efek samping positif yang terjadi ketika Anda berjalan selama 10 menit setiap hari. Dan untuk cara yang hebat untuk mendapatkannyalagi keluar dari berjalan setiap hari, lihat di sini4 cara menakjubkan untuk menurunkan berat badan saat berjalan hanya 20 menit, menurut pelatih top.

Jika Anda ingin sentakan kesehatan mental yang cepat, pertimbangkan untuk berjalan cepat dengan cepat di sekitar lingkungan Anda. Studi 2016 yang diterbitkan dalam jurnalEmosimenemukan bahwa, dibandingkan dengan duduk, berjalan hanya 12 menit pada suatu waktu menyebabkan perhatian yang lebih besar, kepercayaan diri, dan peningkatan perasaan semangat dan penuh semangat. (Jadi jika Anda pergi keluar selama 10 menit berjalan kaki, pertimbangkan untuk menempelkan dua menit tambahan!) Dan untuk beberapa tips hebat untuk berjalan lebih baik, lihat di siniTrik rahasia untuk berjalan untuk berolahraga, menurut pakar kesehatan di Universitas Harvard.

NSOtoritas kesehatan terkemuka di Public Health England (PHE) dan Royal College of GPS mengatakan bahwa mengambil 10 menit berjalan cepat setiap hari, yang didefinisikan sebagai jalan yang cukup cepat sehingga Anda dapat berbicara tetapi Anda "tidak bisa mencukur Anda risiko kematian dini sebesar 15%.

"Saya akan menyarankan siapa pun dari segala usia dan tingkat aktivitas untuk mulai muat dalam setidaknya satu berjalan 10 menit berjalan cepat sebagai cara sederhana untuk menjadi lebih aktif, terutama mereka yang mungkin minum obat untuk kondisi kesehatan jangka panjang -Anda akan menerima lebih banyak manfaat dari berjalan dengan cepat selama 10 menit atau lebih sehari, "jelas Muir Gray, seorang dokter dan profesor terkenal di Inggris.

Sebuah studi mahasiswa yang diterbitkan masukProsiding National Academy of SciencesDiperlukan peserta studi untuk melakukan latihan seperti 10 menit jalan-jalan cepat. Mereka menemukan bahwa satu pertarungan latihan pendek berjalan jauh menuju otak yang lebih sehat, karena peserta segera menunjukkan kinerja memori yang jauh lebih baik dan fokus pada tes kognitif.

"Temuan menunjukkan bahwa olahraga dapat mengubah otak dan pikiran orang segera," diamatiThe New York Times, "Tanpa memerlukan berminggu-minggu berolahraga. Lebih baik lagi, pengerahan tenaga diperlukan bisa begitu sedikit untuk memungkinkan hampir semua orang, bahkan mereka yang tidak berbentuk atau mungkin cacat, untuk menyelesaikan latihan dengan benar, pastikan Anda tahuKesalahan besar yang seharusnya tidak Anda buat saat berjalan, katakanlah para ahli.

Menurut sebuah artikel diPencegahan, Berjalan hanya 10 menit per hari dapat melakukan keajaiban untuk sirkulasi dan arteri Anda. "Enam jam duduk [setiap hari] membatasi aliran darah ke kaki Anda, yang dapat meningkatkan risiko penyakit arteri, prekursor untuk serangan jantung atau stroke. Hanya 10 menit berjalan kaki dapat melindungi Anda," mereka menyarankan.

Jika Anda Berat Badan130 pound dan berjalan dengan kecepatan 4mph, yang didefinisikan sebagai jalan "sangat cepat", Anda akan membakar sekitar 50 kalori selama 10 menit berjalan kaki. Berjalan sekali per hari selama seminggu akan menghasilkan 350 kalori yang terbakar. Namun, jika Anda mulai menggandakan perjalanan Anda setiap hari - katakanlah Anda memakan waktu 3 menit 10 menit per hari - Anda akan membakar lebih dari 1.050 kalori setiap minggu.

Salah satu peringatan penting di sini: Anda harus masuk ke perjalanan Anda di pagi hari, atau dalam waktu dua jam bangun, menurut Michael Mosley, MD, jurnalis sains dan sejumlah podcast BBC Radio 4 berjudul "Hanya satu hal. "Dia mengatakan bahwa memaparkan diri Anda pada cahaya pagi hari akan membayar dividen serius pada tidur Anda hari itu.

"Karena jam kami berjalan lebih dari 24 jam, penting untuk mengatur ulang jam tubuh Anda setiap pagi dengan paparan cahaya biru pagi, yang sangat sensitif terhadap reseptor kami," kata Mosley dalam sebuah episode baru-baru ini. "Lampu membantu mengatur ulang jam tubuh internal kita. Paparan cahaya juga menekan produksi melatonin, hormon yang mendorong kita untuk tidur."

Ini jelas merupakan kasus jika Anda pergi untuk berjalan setelah menyusui. Menurut sebuah studi tentang orang-orang yang menderita diabetes tipe-2, yang diterbitkan pada tahun 2016 di jurnalDiabetologia., 10 menit berjalan kaki setelah makanmembantu subjek tes menurunkan kadar gula darah mereka. Dan untuk memastikan Anda mengenakan sepatu yang tepat saat berjalan, pastikan Anda sadarSepatu terburuk tunggal untuk berjalan setiap hari, menurut sebuah studi baru.