Good Lifestyle

Minum itu menyenangkan. Tapi begitu juga melihat dan merasa baik. Bagaimana Anda berpisah dalam olok-olok Booze berbahan bakar dan gangguan mabuk tanpa terlihat seperti neraka pada hari berikutnya? Kami bertanya kepada beberapa ahli nutrisi favorit kami bagaimana mereka mengikatnya tanpa terlihat seperti sesuatu yang penting telah dibatalkan. Di bawah ini, Anda akan menemukan minuman beralkohol sehat para ahli diet bersama dengan beberapa tips pro tentang tipping tanpa mengeluarkan Andapenurunan berat badan rencana.

"Aku punya koktail favorit: vodka di atas bebatuan dengan beberapa getar tabasco (atau saus panas) dan beberapa zaitun. Pada dasarnya kalori lebih rendah mary berdarah dengan tendangan, jadi kamu tidak minum terlalu cepat. Ini batal dari mana sajamixer. Yang menambah kalori, dan ini adalah sentuhan yang bagus pada soda klub vodka biasa dengan jeruk nipis. "-Amy Shapiro MS, RD, CDN,Nutrisi Nyata NYC.

Lambat gulungan Anda (dan gulungan flab Anda) dengan minum dua gelas air untuk setiap minuman beralkohol. Jika Anda berpikir itu sedikit berharga, pertimbangkan bahwa Dean Martin akan Quaff Apple Jus dalam gelas batu di antara kacamata Jack Daniels berwarna sama. Jus memiliki banyak kalori dan karbohidrat, jadi air adalah taruhan terbaik Anda; Buatlah seltzer dengan jeruk nipis jika Anda mau. Mengamati rasio 2: 1 air untuk alkohol akan memperlambat minum Anda dan mencairkan alkohol dalam sistem Anda, membuat Anda cenderung membuat orang miskinPilihan makanan larut malam.

"Aku suka segelas burung burgundy yang baik, jadi itu preferensi pertamaku. Aku meminumnya lebih lambat dari koktail, yang pada akhirnya berarti lebih sedikit kalori dari malam boozy."- Dana James, MS, CNS, CDN, BANT, AADP, pendiriPelatih Makanan NYC & LA

"Siapa pun yang tahu saya tahu bahwa saya minum anggur putih (dalam jumlah sedang). Anggur putih cenderung lebih rendah kalori daripada merah, dan rasanya lebih ringan."- Ilyse Shapiro MS, RD, CDN,Ilyse greiro nutrition.

Minumanggur atas minuman keras. Anggur mengemas lebih banyak kalori (100-150) dan lebih banyak karbohidan (sekitar 5) daripada porsi standar minuman keras, tetapi ada trade-off: anggur memiliki konsentrasi resveratrol tinggi, antioksidan terbukti mengurangi risiko depresi, kanker, dan diabetes sambil meningkatkan rasio kolesterol yang baik terhadap buruk.

"Saya biasanya memesan tequila dengan seltzer dan percikan jeruk nipis. Tequila dibuat dengan agave, jadi itu manis sekali tanpa gula tambahan. Kapurnya memberinya rasa yang tajam dan menambah buah. Seltzer selalu lebih disukai daripada kalori dan gula. -Free. Kombinasi ini enak tapi rendah kalori. "-Leah Kaufman., MS, RD, CDN

"Aku akan memesan tequila di bebatuan dengan banyak jeruk nipis. Tequila adalah satu-satunya alkohol yang bukan depresan, jadi aku cenderung merasa kasihan pada diriku sendiri keesokan paginya dan ingin makan sarapan yang sarat karbohidrat. Plus, saya selalu bersenang-senang ketika minum Tequila! "- Dana James, MS, CNS, CDN, BANT, AADP, pendiriPelatih Makanan NYC & LA

Saat memesan barang-barang keras, rapi, di atas batu atau dengan air atau seltzer. Jigger (1.5oz) dari vodka memiliki 93 kalori sederhana. Whiskey dan Tequila memiliki sekitar 96, sementara Gin datang sekitar 110. Tidak ada minuman keras ini yang memiliki karbohidrat. Namun, memasangkannya dengan jus atau soda akan lebih dari dua kali lipat kalori dan berkemas pada 30 hingga 40 gram karbohidrat. Manfaat lain dari minum minuman keras rapi adalah bahwa potensinya yang murni kemungkinan akan menyebabkan Anda melambat. Jenis pada dompet Anda, baik di pinggang Anda.

"Saya suka bertahan dengan tonik gin dan diet, atau segala jenis minuman keras dengan diet tonik atau klub soda. Satu-satunya perbedaan antara tonik tonik dan diet adalah bahwa diet tonik tidak memiliki sirup jagung fruktosa tinggi. Itumixer. bisa menjadi pelanggar terburuk. Ketika datang ke minuman keras, saya mencoba untuk tetap dengan membersihkan. Minuman keras yang jelas seperti perak tequila, vodka, gin, dan rum putih jernih memiliki lebih sedikit gula dibandingkan dengan minuman keras yang lebih gelap. Semakin gelap minuman keras, semakin besar mabuk. "-Gina Consalvo., MA, RD, LDN, CDE, NCC

"Minum satu ons vodka dicampur dengan air dan total kapur sekitar 65 kalori. Gin dan tonik (dengan satu ons gin) berjumlah sekitar 55 kalori. Adalah mungkin untuk memiliki salah satu dari minuman ini dan tidak merusak diet seseorang . Salah satu gelas anggur putih total sekitar 120 kalori. Kuncinya adalah menjaga minuman ini seminimal mungkin dan hanya memiliki satu minuman untuk wanita, dan satu hingga dua minuman untuk pria. "-Jim Putih, Rd, ACSM, Pemilik,Jim White Fitness & Nutrition Studios

Anda akan melihat bahwa para ahli ini tidak cocokBir di bar. Tentu, brewski dingin menyegarkan dan layak untuk tetapi sebagian besar mengemas lebih dari 130 kalori dan 20 gram karbohidrat. Jika Anda tidak dapat dibujuk untuk beralih ke minuman keras atau anggur dan menolak gagasanbir ringan, Anda lebih baik memesan kekar, seperti Guinness. Sementara itu seperti karbix dan kalor bir lainnya, Guinness memiliki nilai gizi yang lebih tinggi. Ini membanggakan serat larut, vitamin B12, dan antioksidan, seperti anggur.