Pelatih kebugaran berbagi "3 langkah mudah" untuk menurunkan berat badan sebelum musim panas
Jenna Rizzo mengungkapkan cara sederhana untuk memulai perjalanan penurunan berat badan Anda.
Hari -hari sudah semakin lama - dan sekarang kita di pertengahan Maret, suhu juga memanas. Tetapi dengan awal musim semi, musim panas jauh lebih dekat, dan kita semua akan segera menunjukkan sedikit lebih banyak kulit. Jika Anda ingin memulai Perjalanan penurunan berat badan Menjelang cuaca yang lebih hangat, belum terlambat, dan beberapa perubahan kecil dapat berdampak besar pada mencapai tujuan Anda. Baca terus untuk menemukan "tiga langkah mudah" itu pelatih kebugaran itu Jenna Rizzo Merekomendasikan untuk menurunkan berat badan sebelum musim panas.
TERKAIT: Kehilangan 50 pound dengan mengikuti 2 aturan sederhana, kata dieter yang sukses .
1 Gamify aktivitas Anda.
Di sebuah 27 Februari Video Tiktok , Rizzo - yang berspesialisasi dalam penurunan berat badan wanita - terburuk Hal yang dapat Anda lakukan saat memulai perjalanan penurunan berat badan Anda adalah "Cobalah untuk menjadi nol hingga 100 semalam." Sebaliknya, Anda dapat membuat beberapa shift mudah "yang akan membuat Anda hasil" sebelum musim panas. Bahkan lebih baik, mereka tidak mengharuskan Anda untuk mengubah setiap aspek kehidupan Anda.
Pertama, dia merekomendasikan "gamifying" aktivitas Anda. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
"Anda tidak perlu menghabiskan waktu berjam -jam di gym, tetapi Anda harus membuat tubuh Anda bergerak - dan cara saya suka melakukan ini dengan klien saya sedang menyiapkan tantangan untuk diri sendiri," Rizzo berbagi. "Ini bisa menjadi tantangan langkah, atau memukul setidaknya 30 menit berolahraga setiap hari."
Untuk mendorong diri sendiri menyelesaikan tantangan ini, Anda "memberi insentif pada diri Anda dengan hadiah atau hadiah," katanya.
"Katakanlah Anda mencapai tantangan Anda untuk mendapatkan setidaknya 30 menit aktivitas selama empat hari berturut -turut, Anda mungkin menghargai diri sendiri dengan pedikur, atau mandi busa, atau sesuatu yang membujuk Anda," kata Rizzo.
TERKAIT: Makanan tertentu memicu efek penurunan berat badan seperti oempic alami, kata dokter .
2 Ikuti aturan satu-scoop.
Selanjutnya pada rekomendasi Rizzo adalah mengikuti "aturan satu-scoop" pada waktu makan.
"Alih -alih mencoba mengubah seluruh diet Anda dalam semalam, mulailah dengan menambahkan satu sendok buah atau sayuran ke makanan Anda saat ini," katanya. "Sedikit psikologi yang ditaburkan di sini: seiring waktu, ini akan menambah dan membantu Anda membuat keputusan yang lebih sehat untuk makanan Anda di masa depan."
3 Memprioritaskan tidur.
Aturan ketiga dan terakhir Rizzo - yang menurutnya adalah favoritnya - adalah tentang tidur.
"Tidur itu penting karena banyak alasan, tetapi kurang tidur dapat menyebabkan gangguan yang sangat besar di hormon Anda, yang dapat menyebabkan perubahan suasana hati, hasrat gila, hal -hal seperti itu," Rizzo menjelaskan. "Minimal tujuh jam tidur per malam akan meningkatkan kemampuan alami tubuh Anda untuk membakar lemak."
TERKAIT: 4 kebiasaan tidur sederhana yang membantu Anda hidup lebih lama, penelitian baru menunjukkan .
Ada juga beberapa hal yang Anda seharusnya tidak Mengerjakan.
Secara terpisah Video Tiktok , Rizzo juga berbagi tiga hal yang tidak akan dia lakukan jika dia mencoba menurunkan berat badan untuk musim panas. Pertama dan terutama, dia menyarankan agar tidak terlalu membatasi dan hanya makan "bersih."
"Aku tidak menyuruhmu pergi makan Oreo setiap hari dan berharap secara ajaib menurunkan berat badan," katanya. "Apa yang saya katakan adalah, saya tidak akan pergi nol menjadi 100 dan mengubah segalanya tentang diet saya dalam semalam - ketika Anda melakukan itu ekstrem dan mengambil semua makanan yang Anda sukai dan nikmati, Anda menyiapkan diri untuk kegagalan karena tidak Sesuatu yang dapat Anda lakukan cukup konsisten untuk benar -benar menurunkan berat badan. "
Kedua, dia memperingatkan agar tidak melakukan latihan acak "yang tidak memiliki sajak atau alasan kepada mereka" yang Anda temukan di internet. Sebaliknya, Rizzo merekomendasikan "mengikuti program latihan kekuatan yang sangat terstruktur" untuk benar -benar melihat kemajuan.
Terakhir, bertepatan dengan nasihatnya tentang memprioritaskan tidur, Rizzo mengatakan Anda harus menghindari begadang.
"Saya tidak akan menyia -nyiakan waktu tidur saya yang berharga untuk menelusuri media sosial," katanya kepada pemirsa. "Tidur adalah faktor yang diremehkan untuk penurunan berat badan, dan sebagian besar populasi tidak cukup."
Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli top, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, tetapi konten kami tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti bimbingan profesional. Ketika datang ke obat yang Anda minum atau pertanyaan kesehatan lain yang Anda miliki, selalu berkonsultasi langsung dengan penyedia layanan kesehatan Anda.
