Good Lifestyle

Semua orang menginginkan umur yang panjang, tetapi saat ini, a rentang kesehatan yang panjang sama -sama didambakan. Mark Hyman , MD, pendiri dan penasihat senior untuk Pusat Klinik Cleveland untuk Kedokteran Fungsional dan tuan rumah podcast populer The Doctor's Farmacy , letakkan yang terbaik dalam sebuah wawancara dengan Gq : "Rentang kesehatan Anda adalah berapa tahun Hidup Anda, Anda sehat, dan umur Anda adalah berapa tahun Anda hidup. "

Dia mengatakan bahwa banyak orang menderita sia -sia di akhir hidup mereka dan bahwa jika kita memperhatikan beberapa aspek utama kesehatan, kita bisa merasa lebih muda lebih lama.

"Ada studi terkenal dari James Fries dari Stanford, di mana dia melihat kebiasaan itu Dari sekelompok besar orang, "kata Hyman kepada majalah itu," dan dia menemukan bahwa mereka yang mempertahankan berat badan ideal mereka, tidak merokok, dan berolahraga hidup yang sehat dan mati dengan cepat, tanpa rasa sakit, dan murah, sedangkan mereka yang tidak 'Tidak mengikuti perilaku itu memiliki semacam penurunan yang panjang dan lambat dan mati panjang, mahal, dan menyakitkan. "

Sejak Hyman telah mendedikasikan karirnya untuk mempelajari umur panjang - dan telah menerapkan banyak temuannya ke dalam rutinitas hariannya sendiri - pengikutnya beralih kepadanya untuk tips kesehatan dan kesejahteraan. Baca terus untuk Diet Terbaik dan Rahasia Latihan Dokter 63 tahun untuk menjalani kehidupan terbaik Anda untuk waktu yang paling lama.

TERKAIT: Wanita berusia 116 tahun tanpa masalah kesehatan besar mengungkapkan diet umur panjangnya .

Salah satu tips paling sederhana Hyman dimulai segera setelah Anda bangun. Ketika dia bangun dari tempat tidur, dia minum sekitar 32 ons air dengan elektrolit, lalu secangkir kopi, katanya Gq .

Berdasarkan Garis kesehatan , elektrolit - termasuk natrium, klorida, kalium, magnesium, dan kalsium - menyeimbangkan keseimbangan cairan kontrol, mengatur tekanan darah, membantu kontraksi otot (termasuk jantung), dan menjaga pH darah. Anda dapat membeli minuman olahraga yang dikemas, menambahkan bubuk ke air keran Anda, atau membuat resep sendiri di rumah.

Sepanjang hari, Hyman juga minum teh hijau. Di sebuah Video Tiktok , Dia berkata, "Ini berisi semua phytochemical ini, katekin, yang telah terbukti mengaktifkan sakelar umur panjang dan jalur di tubuh kita yang membuat kita tetap muda dan membuat kita tetap sehat."

Faktanya, a Studi 2020 diterbitkan di Jurnal Internasional Ilmu Molekuler melaporkan bahwa "terutama, katekin teh hijau secara luas digambarkan efisien dalam pencegahan kanker paru -paru, kanker payudara, kanker kerongkongan, kanker lambung, kanker hati dan kanker prostat."

2010 terpisah Ulasan literatur Teh hijau menemukan bahwa konsumsi reguler dapat mengurangi terjadinya obesitas yang diinduksi diet tinggi dan diabetes tipe II, serta risiko penyakit arteri koroner.

TERKAIT: Orang yang hidup hingga 100 memiliki 3 hal ini, penelitian baru menunjukkan .

Bahkan jika Anda tidak dapat merombak seluruh diet Anda, ada hal -hal sehat yang dapat Anda tambahkan. Hyman menyarankan goyang ini bahwa ia minum untuk sarapan setelah berolahraga. Ini termasuk 40 hingga 50 gram kambing whey (penggunaan hyman Gunung Capra atau Kambing telanjang ) dan 5 gram creatine untuk pembangunan otot, katanya Gq . AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Saya juga menambahkan seluruh koktail barang lain: sesuatu yang disebut Mitopure , yang merupakan senyawa yang disebut postbiotik ... itu urolithin A, yang menginduksi mitofag, meningkatkan sintesis otot, meningkatkan tingkat kebugaran, membantu membersihkan sel -sel tua, mengurangi peradangan - hanya memiliki banyak manfaat, "katanya." Saya juga meletakkan Probiotik [di shake saya], saya memasukkan jamur adaptogenik, beberapa buah beri beku, mungkin beberapa susu macadamia, dan menghantamnya. "

Dokter mengatakan minuman itu biasanya membawanya ke makan siang.

Hyman mengatakan bahwa ada empat elemen kebugaran: kebugaran kardiovaskular, kekuatan, fleksibilitas, dan stabilitas. Bentuk latihan favoritnya, yang menggunakan pita resistensi, mencakup tiga di antaranya.

"Saya menggunakan Band TB12 , Merek Tom Brady, yang memiliki seluruh rutinitas untuk mendapatkan stabilitas, kekuatan, dan pekerjaan kardio, "katanya kepada GQ." Ini latihan jam yang sangat intens. "

Dia mengatakan bahwa setelah memulai rutinitas pelatihan kekuatan ini di akhir 50-an, tubuhnya benar-benar berubah dan terlihat lebih baik daripada ketika dia berusia 40 tahun. "Saya berharap saya lebih banyak di gym atau telah melakukan latihan kekuatan lebih banyak [ketika saya berada yang lebih muda], "katanya. "Otot pada dasarnya adalah mata uang umur panjang."

TERKAIT: Triathlete berusia 83 tahun berbagi tips diet terbaiknya untuk tetap muda .

Secara umum, Hyman mengikuti diet Pegan, yang merupakan diet yang kaya nabati, bukan nabati. "Ini banyak sayuran berwarna -warni, kaya phytochemically; kacang -kacangan dan biji -bijian; dan protein," jelasnya Gq . Dia juga makan glikemik rendah, yang berarti pati rendah dan gula.

Komponen kunci dari dietnya adalah menenggak banyak lemak baik. Misalnya, Hyman menggambarkan makan siangnya yang khas. "[Ini] bisa menjadi salad besar dengan alpukat dan arugula. Saya memasukkan biji labu panggang atau kacang pinus. Saya akan melemparkan sekaleng salmon liar, atau saya akan memiliki sekaleng mackerel atau beberapa sarden di Sisi, tomat, zaitun, dan minyak zaitun, "katanya Gq . "Aku menyebutnya 'salad gemuk,' karena banyak lemak yang baik."

Berdasarkan Kesehatan UCLA , lemak sehat dapat meningkatkan kadar kolesterol darah, membantu dengan kontrol gula darah, dan mengurangi peradangan.

Mereka juga terasa lezat, dan semakin lezat diet Anda, semakin besar kemungkinan Anda untuk tetap melakukannya!

Brokoli, kangkung, collard greens, kecambah Brussels, kubis - ini semua yang dikenal sebagai sayuran silang, dan Hyman merekomendasikan makan satu atau dua cangkir dari mereka sehari.

Seperti yang ia jelaskan dalam video Tiktok -nya, mereka berisi "senyawa yang mengaktifkan jalur detoksifikasi seluler ini yang mengoptimalkan status mineral Anda, seperti magnesium ... banyak folat, yang penting untuk proses kunci yang disebut metilasi ini, yang mempengaruhi usia biologis Anda."

Memang, Klinik Cleveland Catatan bahwa penelitian telah menunjukkan bahwa diet yang kaya akan sayuran ini dapat mengurangi kemungkinan kanker tertentu, khususnya, payudara, pankreas, kandung kemih, paru -paru, prostat, dan kanker usus besar.

TERKAIT: Bintang kebugaran berusia 91 tahun berbagi tips latihan terbaiknya untuk tetap muda .

Hyman membingkai ulang olahraga dengan cara yang dapat menginspirasi Anda untuk pergi ke gym atau ke tikar yoga Anda sedikit lebih sering.

"Saya pikir jika olahraga adalah obat, itu akan menjadi obat paling kuat yang pernah ditemukan di planet ini," katanya Gq . "Ini memiliki kemampuan untuk mengatur hampir setiap fungsi fisiologis untuk lebih baik dan untuk menghindari banyak penyakit kronis yang kita miliki, dari penyakit jantung hingga diabetes, kanker, dan demensia."

Dia menambahkan bahwa itu juga penting untuk umur panjang. "Pada dasarnya, ada sakelar umur panjang ini [di dalam tubuh], dan olahraga adalah cara untuk mengubah banyak dari mereka," katanya. "Ini bukan satu -satunya cara - diet, suplemen, atau phytochemical dapat mengelolanya, kadang -kadang bahkan obat - tetapi saya pikir olahraga sangat penting."

Dia mengatakan bahwa semakin tua yang kita dapatkan, semakin penting - jadi Anda mungkin ingin menetapkan kebiasaan itu lebih awal.

Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli top, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, tetapi konten kami tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti bimbingan profesional. Ketika datang ke obat yang Anda minum atau pertanyaan kesehatan lain yang Anda miliki, selalu berkonsultasi langsung dengan penyedia layanan kesehatan Anda.