Good Lifestyle

Merasa muda seiring bertambahnya usia Anda melibatkan banyak langkah, tetapi bisa sangat penting menyusun diet Anda dengan benar . Ada banyak orang yang berfungsi sebagai bukti bahwa makan dengan benar dapat membantu Anda hidup lebih lama dan merasa lebih baik dalam tahun -tahun berikutnya. Dan untuk triathlete berusia 83 tahun Joseph Maroon , MD, ada beberapa tips diet penting yang menurutnya bisa membuat dampak yang signifikan .

TERKAIT: Bintang kebugaran berusia 91 tahun berbagi tips latihan terbaiknya untuk tetap muda .

Meskipun ahli bedah saraf dalam kondisi sangat baik sekarang, itu tidak selalu terjadi. Dia mengatakan dia mencapai titik rendah sekitar usia 40 yang memaksanya untuk mengevaluasi kembali pilihan hidupnya dan fokus pada kesejahteraan fisik dan mentalnya. Dalam 40 tahun kedua dalam hidupnya, ini memungkinkannya kehilangan 15 pound dan bersaing di lebih dari 70 triathlon.

Seperti yang Anda harapkan untuk seseorang yang mengambil bagian dalam begitu banyak ras yang ketat, olahraga teratur telah diperhitungkan dalam rutinitas mudanya. Namun dia juga mengatakan dia memprioritaskan tidur yang cukup, menjaga tingkat stresnya rendah, dan menemukan waktu untuk fokus pada hubungan pribadinya dan spiritualitasnya.

"Saya memberi tahu orang -orang, tujuan saya dalam hidup adalah untuk mati muda selambat -lambatnya," kata Maroon kepada CNBC. "Saya fokus pada kesehatan saya, bukan umur saya."

Maroon juga mengatakan bagian dari transformasi termasuk perubahan cara dia makan Setelah "hidup dengan makanan cepat saji," per orang dalam bisnis. Baca terus untuk melihat tips diet apa yang dimiliki triathlete berusia 83 tahun untuk membantu tetap muda.

TERKAIT: Wanita berusia 116 tahun tanpa masalah kesehatan besar mengungkapkan diet umur panjangnya .

Semua orang tahu bahwa bagian dari makan sehat adalah tentang memotong makanan tertentu seperti halnya menambahkan yang menguntungkan. Dalam kasus Maroon, dia mengatakan dia fokus pada "menghindari banyak hal yang disukai orang," yang termasuk gula rafinasi dan makanan yang sangat diproses, per orang dalam bisnis.

Penelitian telah menunjukkan bahwa pemotongan kembali dapat memiliki beberapa manfaat kesehatan yang serius. Satu studi 2014 yang diterbitkan di Obat internal JAMA menemukan bahwa subjek yang mendapat 17 hingga 21 persen dari kalori harian mereka dari gula melihat a Peningkatan 38 persen dalam kematian akibat penyakit kardiovaskular dibandingkan dengan peserta yang makan diet rendah gula. Para ahli mengatakan ini bisa jadi karena apa Konsumsi gula berlebih bisa dilakukan untuk tubuh Anda. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Dengan mengurangi atau menghilangkan gula tambahan dalam makanan Anda, Anda mungkin melihat penurunan tingkat peradangan secara keseluruhan," Lindsay Delk , Rd, rdn, ahli gizi makanan dan suasana hati , sebelumnya diceritakan Hidup terbaik . "Menurunkan peradangan kronis di tubuh Anda dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan tekanan darah tinggi."

TERKAIT: Orang yang hidup hingga 100 memiliki 3 hal ini, penelitian baru menunjukkan .

Diet bergaya Mediterania tetap ada Pilihan yang populer Untuk orang yang ingin makan lebih sehat. Rather than being a set of restrictions, the eating plan is more of a philosophy that focuses on consuming more whole fruits and vegetables, whole grains, eggs, beans, legumes, nuts, and seeds, and swapping in olive oil for butter, according to Klinik Mayo . Ini juga menyoroti makan ikan dan unggas alih -alih daging merah dan termasuk porsi produk susu moderat dan anggur merah atau putih.

Maroon bilang dia beralih ke gaya makan lebih dari 40 tahun yang lalu, terutama makan buah-buahan dan sayur-sayuran dengan tambahan unggas atau ikan sesekali, per CNBC. Dia menambahkan bahwa dia jarang mengonsumsi daging merah. Beberapa ahli setuju dengan Maroon bahwa itu dapat memiliki manfaat kesehatan yang serius.

"Sudah ada sejak lama, dan penelitian telah secara konsisten menunjukkan bahwa diet Mediterania secara efektif mengurangi penyakit kronis, beberapa kanker, dan gejala depresi. Dokter sering meresepkan diet Mediterania untuk mengobati masalah ini," Amy Fox , ahli gizi bersertifikat dan pendiri Lab Food and Mood , sebelumnya diceritakan Hidup terbaik .

Maroon mengatakan dia menghindari minum alkohol sebagai bagian dari fokusnya untuk tetap sehat.

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), pedoman menyarankan bahwa Minum secukupnya berarti tetap pada dua minuman atau kurang setiap hari untuk pria dan satu minuman harian untuk wanita.

Tapi penelitian juga menunjukkan itu Nixing Booze Secara keseluruhan dapat memiliki beberapa manfaat kesehatan yang serius. Mereka termasuk mengurangi risiko kanker, penyakit kardiovaskular, dan kerusakan hati sambil membuatnya lebih mudah untuk mempertahankan berat badan yang sehat dan mencapai tidur yang lebih baik, laporan Healthline.

TERKAIT: Wanita berusia 117 tahun memakan hal yang sama setiap hari sejak Perang Dunia I .

Meskipun diet sehat adalah landasan tetap bergizi, suplemen Bisa menjadi cara yang bagus untuk memastikan Anda mendapatkan vitamin dan mineral spesifik yang Anda butuhkan. Maroon mengatakan bagian dari rutinitas hariannya termasuk mengambil beberapa yang menurutnya sangat membantu.

Lineup -nya termasuk asam lemak omega 3, yang ia kutip untuk membantu mengurangi peradangan dan Meningkatkan kesehatan otak , Laporan CNBC. Dia juga mengambil magnesium Untuk membantu "menyeimbangkan latihannya," dan Glyteine untuk membantu berpotensi memangkas risiko pengembangan penyakit Alzheimer atau Parkinson.

Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli top, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, tetapi konten kami tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti bimbingan profesional. Ketika datang ke obat yang Anda minum atau pertanyaan kesehatan lain yang Anda miliki, selalu berkonsultasi langsung dengan penyedia layanan kesehatan Anda.