Good Lifestyle

Jika Anda percayaPisau cukur Occam, Anda akan setuju bahwa penjelasan paling sederhana biasanya yang terbaik. Jika Anda menerapkan logikanya untuk menemukan latihan rutin yang tepat untuk kehidupan yang lebih sehat dan lebih lama, jawabannya tidak harus dilakukanpelatihan kompleks set, meningkatkan latihan pelatihan kecepatan Anda, mencoba tangan Anda di cryotherapy, atau melakukan ratusan jamHIIT total tubuh Sirkuit setiap minggu. (Meskipun kami yakin semua itu hebat.) Kemungkinan adilBerjalan lebih banyak.

Lagi pula, berjalan lebih setiap hari adalah cara termudah tunggal yang Anda bisaBakar lebih banyak kalori,meningkatkan kesehatan jantung Anda, danTambahkan tahun ke hidup Anda. Manfaat lebih lanjut termasuk membangun lebih banyak harga diri, memungkinkan diri Anda untuk melepaskan pikiran beracun, meningkatkan tidur Anda, dan menjadi pembuat keputusan yang lebih baik, lebih kreatif, dan lebih sehat. (Untuk lebih lanjut tentang hal-hal luar biasa yang terjadi ketika Anda berjalan lebih,Lihat disini.)

Tetapi untuk semua yang kita ketahui tentang berjalan, selalu ada penelitian baru yang muncul, dan satu penelitian baru-baru ini menggantikan manfaat berjalan lebih menarik perhatian kita. Jadi baca untuk mendapatkan manfaat lain untuk berjalan lebih banyak sehingga Anda mungkin belum pernah mendengar sebelumnya. Dan jika Anda tidak mencintai apa pun selain berjalan, pastikan Anda sadarSepatu kultus rahasia yang dilakukan pejalan kaki di mana-mana terobsesi.

Sebuah studi yang dilakukan oleh para peneliti di Ohio State UniversitySekolah Arsitektur Knowlton dan diterbitkan diJurnal Transportasi dan Kesehatan melihat tautan antara "berjalan untuk alasan yang berbeda" dan bagaimana mereka yang berjalan karena berbagai alasan yang merasakan kesehatan mereka sendiri.

"Efek positif dari berjalan pada kesehatan telah menyebabkan semakin banyak studi dalam bidang kesehatan dan perencanaan transportasi publik," catatan atas penelitian ini. "[Dan] Studi-studi ini mengungkapkan asosiasi antara faktor-faktor sosial ekonomi, lingkungan yang dibangun, dan hasil kesehatan. Namun, efek berjalan untuk berbagai keperluan dalam kesehatan sering kali dililitkan. Kami mengeksplorasi efek dari berbagai keperluan perjalanan pada individu. 'Status kesehatan yang dinilai sendiri dengan fokus pada perjalanan berjalan. "

Studi ini berfokus pada data yang disediakan oleh Survei Perjalanan Rumah Tangga Nasional 2017 (NHTS), yang menyediakan informasi tentang lebih dari 125.000 orang dewasa, semuanya berusia 18 dan 64 tahun. Para peneliti berfokus pada alasan-alasan ini untuk berjalan ke dan dari pekerjaan, Untuk berbelanja, untuk rekreasi, dan perjalanan berbasis rumah dan non-rumah lainnya. " Dan untuk saran berjalan lebih bagus, lihat di siniRahasia untuk berjalan menuju kehidupan yang lebih panjang, katakanlah para ahli.

Jika Anda berjalan dengan tujuan yang jelas dalam pikiran - "Terutama berjalan untuk bekerja" -Anda akan benar-benar berjalan lebih cepat. "Kami menemukan bahwa berjalan untuk tujuan utilitarian secara signifikan meningkatkan kesehatan Anda, dan bahwa jenis perjalanan berjalan lebih mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas harian Anda," kataGulsah Akar., seorang profesor rekanan kota dan perencanaan regional di Universitas Negeri OhioSekolah Arsitektur Knowlton.

Menurut data mereka, mereka yang bepergian dengan berjalan kaki berjalan rata-rata 2,7 mil per jam, sementara mereka yang berjalan karena "tujuan rekreasi" -su seperti "jalan-jalan setelah makan malam" -logged pada 2,55mph.

Seperti yang telah kami laporkanEtnt Mind + Body, berjalan lebih cepat - dan membuat jalan-jalan cepat - adalah satu-satunya cara paling penting untuk berjalan sendiri untuk kesehatan yang lebih baik. "Pejalan kaki cepat dapat hidup hingga 20 tahun lebih lama," Tom Yates, Ph.D., MSc, BSC, seorang profesor di Universitas Leicester Inggris, diceritakanSurat harian. baru-baru ini. "Ini meningkatkan kebugaran kardiovaskular, yang merupakan ukuran seberapa efisien hati Anda, dan kemampuan Anda untuk memanfaatkan oksigen, yang merupakan indikator kebugaran."

Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh para peneliti di Universitas Sydney dan diterbitkan di IndonesiaThe British Journal of Sports Medicine, semakin cepat seseorang berjalan rata-rata, semakin rendah risiko kematian semua penyebab dan kematian terkait dengan penyakit jantung. Dan untuk beberapa cara bagus untuk mendapatkan lebih banyak dari jalan-jalan harian Anda, lihat di sini4 cara menakjubkan untuk menurunkan berat badan saat berjalan hanya 20 menit, menurut pelatih top.

Studi yang dilakukan oleh para peneliti di Ohio State mengandalkan penilaian kesehatan yang dilaporkan sendiri, dan juga menemukan bahwa mereka yang berjalan dengan tujuan perjalanan mereka juga kemungkinan akan memandang kebugaran fisik dan kesehatan mereka dalam cahaya yang lebih positif.

Para peneliti "menemukan bahwa 10 menit berjalan kaki per perjalanan dari rumah untuk perjalanan berbasis kerja - katakanlah, dari rumah seseorang ke halte bus 10 menit pergi - meningkatkan peluang orang yang memiliki skor kesehatan yang lebih tinggi dengan 6 persen dibandingkan dengan 6 persen dibandingkan dengan 6 persen Orang yang berjalan karena alasan lain, "jelas penelitianmelepaskan. "Orang-orang yang berjalan dari rumah karena alasan yang tidak terhubung ke pekerjaan, belanja atau rekreasi 3 persen lebih mungkin memiliki skor kesehatan yang lebih tinggi."

Singkatnya: Jika Anda bepergian - setidaknya sebagian (seperti, katakanlah pergi ke halte bus atau kereta bawah tanah) -Anda akan berjalan lebih cepat, dapatkan latihan yang bagus, dan Anda akan merasa lebih baik tentang kesehatan Anda. "Itu berarti pergi ke gym atau pusat rekreasi bukan satu-satunya cara untuk berolahraga," kata Akar. "Ini adalah kesempatan untuk menempatkan menit aktif ke jadwal harian kita dengan cara yang mudah." Dan jika menurunkan berat badan adalah tujuan Anda, jangan lewatkanRahasia untuk berjalan menuju tubuh ramping, katakanlah para ahli.