Good Lifestyle

Bukan rahasia lagi bahwa menurunkan berat badan bisa terasa seperti usaha yang luar biasa - dan bahwa banyak dari kita berhenti sebelum kita benar -benar mulai dari rasa takut akan kegagalan. Namun para ahli mengatakan bahwa bahkan perubahan bertahap dalam diet Anda dan kebiasaan olahraga dapat berdampak besar pada kesehatan Anda. Pelatih nutrisi pikiran-tubuh Jessie Golden adalah contoh utama bagaimana Anda dapat menurunkan berat badan berlebih tanpa membiarkannya menjadi satu -satunya fokus hidup Anda. Dia berbagi baru -baru ini Tiktok Post bahwa dia bisa kehilangan 30 pound "Dengan cara yang sangat dingin," dan sekarang memecah strategi penurunan berat badannya - yang membuat penimbangan, pengukuran, dan pelacakan yang obsesif.

"Bodybuilder yang intens 'Let's Track Everything dan Micromanage Everything' Jenis kehidupan bukan untuk saya," katanya dalam video. "Jika Anda harus merombak hidup Anda untuk melihat hasil penurunan lemak , biasanya ada masalah, "tambahnya di pos terpisah. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Siap menurunkan berat badan dan mempertahankannya? Ini adalah tiga hal "sangat dingin" yang dilakukan Golden untuk turun 30 pound, ditambah nasihat penurunan berat badan bonus dari pelatih nutrisi.

TERKAIT: Kehilangan 50 pound dengan mengikuti 2 aturan sederhana, kata dieter yang sukses .

Golden mengatakan bahwa pendekatannya terhadap pusat penurunan berat badan tidak pada penghitungan kalori yang cermat atau berjam -jam dihabiskan di gym, tetapi pada rencana khusus yang menghargai moderasi dan konsistensi.

Setelah membangun fondasi Kebiasaan gaya hidup sehat , yang meliputi istirahat yang cukup dan aktivitas fisik yang teratur, ia dapat menargetkan bagian -bagian dari makanannya yang terasa paling sulit diubah secara psikologis. Pada akhirnya, ini membantunya membuat rencana diet yang membuatnya dalam defisit kalori, tanpa itu menjadi pengorbanan yang tidak berkelanjutan.

"Saya mengembangkan strategi yang sesuai dengan psikologi saya, [dan] masuk akal untuk gaya hidup saya dan bagaimana saya suka makan," jelasnya di pos. "Beberapa trade-off yang mungkin saya buat orang lain mungkin tidak mau membuat dan sebaliknya."

Pakar nutrisi mengatakan bahwa rencana khususnya melibatkan mendorong kembali sarapan dengan satu atau dua jam, meningkatkan asupan proteinnya, dan menunda karbohidrat sampai akhir hari, ketika dia akan makan semangkuk besar sereal untuk membuatnya puas sepanjang malam jam.

Selanjutnya, Golden mengatakan dia bisa menurunkan berat badan dengan memperhatikan bagaimana metabolismenya sedang menanggapi perubahan yang dia lakukan. "Apakah defisit saya terlalu besar? Apakah itu tidak cukup besar? Seperti apa biofeedback saya? Apakah itu menyebabkan rasa lapar saya benar -benar meningkat?" Dia ingat berpikir.

Dengan mengubah kebiasaan kesehatannya berdasarkan umpan balik ini, ia dapat menyempurnakan upayanya dan menciptakan rencana yang lebih berkelanjutan yang bekerja untuk kebutuhan tubuhnya. Itu juga memberi tahu dia kapan dia siap memasuki fase pemeliharaan dari perjalanan penurunan berat badannya, pada akhirnya memungkinkannya untuk menjaga berat badan.

TERKAIT: 4 Probiotik yang memicu efek penurunan berat badan seperti oempic, kata dokter .

Golden mengatakan bahwa perubahan ketiga "dan mungkin paling penting" yang dia buat adalah pada pola pikirnya.

"Hubungan saya dengan makanan adalah yang paling penting-meraih bahwa sepanjang waktu. Saya bertindak dengan satu ton harga diri yang masih ada di seluruh proses. Saya tidak memiliki rasa putus asa. Saya memiliki selera humor tentang hal itu Semua, "jelasnya.

Dalam posting terpisah, Golden membagikan bagaimana dia mengambil inventaris mental kesiapannya untuk menurunkan berat badan. Sebelum memulai, dia mempertimbangkan apakah itu waktu yang tepat mengingat tingkat stresnya, mengevaluasi apakah dia telah menetapkan tujuan yang realistis, dan membuat rencana untuk menjaga dirinya tetap bersemangat selama "musim pengorbanan."

Di luar tiga faktor kunci yang dikatakan Golden menyebabkan penurunan berat badannya, dia juga menemukan kesuksesan dengan menghapus pemikiran jangka pendek. "Saya benar-benar memiliki pandangan jangka panjang-saya berpikir dalam hal bertahun-tahun, bukan dalam hal minggu atau liburan berikutnya yang saya miliki," jelasnya.

"Alih -alih memperbesar dan fokus pada satu keputusan makanan, katakanlah 'Bagaimana keputusan makanan ini berdampak pada sisa keputusan yang saya buat sepanjang hari?'" Golden melanjutkan. "Lalu, bagaimana keputusan saya hari ini berdampak pada keputusan yang saya buat sepanjang sisa minggu ini?"

Untuk lebih banyak tip penurunan berat badan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .

Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli top, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, tetapi konten kami tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti bimbingan profesional. Ketika datang ke obat yang Anda minum atau pertanyaan kesehatan lain yang Anda miliki, selalu berkonsultasi langsung dengan penyedia layanan kesehatan Anda.