Mengubah kecepatan berjalan Anda dapat membantu Anda hidup lebih lama, acara studi baru
Ini memangkas risiko diabetes Anda lebih dari sepertiga.
Seiring dengan diet Anda, Anda kebiasaan olahraga berada di dasar kesehatan Anda. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), mendapatkan minimum 150 menit Latihan intensitas sedang per minggu adalah salah satu cara terbaik untuk mencegah penyakit kronis dan meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Sampai baru -baru ini, banyak orang menganggap ini sebagai makna bahwa Anda harus pergi ke gym agar tetap sehat menurut standar CDC. Namun, gelombang penelitian baru menyoroti bagaimana bahkan gerakan sehari -hari seperti berjalan dapat merombak kesehatan Anda menjadi lebih baik.
TERKAIT: Bantalan berjalan adalah tren kesehatan terbaru yang dibicarakan semua orang .
Satu Studi 2023 yang berpengaruh diterbitkan di Jurnal Kardiologi Pencegahan Eropa menemukan itu berjalan hanya di bawah 4.000 langkah Per hari dikaitkan dengan umur panjang yang ditingkatkan. Setiap 1.000 langkah tambahan yang diambil oleh subjek penelitian di atas garis dasar itu menyebabkan pengurangan tambahan 15 persen dalam risiko kematian semua penyebab subjek.
Sekarang, studi baru diterbitkan di British Journal of Sports Medicine Melihat melampaui jumlah langkah untuk lebih memahami bagaimana laju berjalan Anda memengaruhi risiko penyakit kronis - khususnya, risiko diabetes tipe 2 Anda.
Untuk memahami bagaimana kecepatan berjalan dapat mempengaruhi hasil kesehatan, para peneliti melakukan meta-analisis 10 studi kohort yang dilakukan antara tahun 1999 dan 2022. Mereka mengumpulkan data dari 508.121 pasien dewasa dari AS, AS, dan Jepang.
Para peneliti kemudian mengelompokkan dan membandingkan berbagai kecepatan berjalan untuk menilai hubungan antara kebiasaan itu dan kemungkinan mengembangkan diabetes tipe 2. Hasil yang paling mencolok terjadi ketika subjek berjalan dengan kecepatan lebih dari 3,7 mil per jam (mph). Kecepatan berjalan ini menghasilkan pengurangan 39 persen yang mengejutkan dalam risiko diabetes.
Tim juga menemukan bahwa ada manfaat tambahan untuk berjalan lebih cepat, bahkan ketika subjek berhenti dari gol itu. Orang yang berjalan dengan kecepatan antara 3,1mph dan 3,7 mph melihat pengurangan risiko 24 persen. Mereka yang berjalan dengan kecepatan antara 1,8mph dan 3,1mph adalah 15 persen lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan diabetes daripada orang yang berjalan dengan kecepatan lebih rendah dari 1,8 mph. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
Yang terpisah Studi 2023 Dari para ahli di University of Cambridge dan University of Glasgow menyoroti bagaimana pengembangan diabetes dapat mengekang umur panjang Anda secara signifikan. Mereka mencatat bahwa diabetes terkait dengan serentetan penyakit kronis serius lainnya, termasuk serangan dan stroke jantung, masalah ginjal, dan jenis kanker tertentu.
Faktanya, penelitian mereka menemukan bahwa didiagnosis dengan diabetes tipe 2 pada usia 30 dapat mengurangi harapan hidup Anda hingga 14 tahun. Mereka yang didiagnosis pada usia 40 mengalami pengurangan umur 10 tahun, dan mereka yang didiagnosis pada usia 50 tahun mengalami pengurangan umur enam tahun dibandingkan dengan orang yang tidak mengalami diabetes.
Para ahli itu mengatakan bahwa mencegah atau menunda timbulnya diabetes harus menjadi salah satu prioritas kesehatan utama Anda. Meskipun dokter Anda dapat merekomendasikan intervensi lain termasuk perubahan diet, obat -obatan, dan berhenti merokok, berjalan lebih sering - dan pada klip yang lebih cepat - juga dapat membantu memangkas risiko Anda.
"Berjalan bebas biaya, sederhana dan bagi kebanyakan orang dapat diintegrasikan ke dalam kegiatan rutin seperti mulai bekerja, berbelanja dan mengunjungi teman," kata Neil Gibson , penasihat aktivitas fisik senior untuk Diabetes U.K. , melalui rilis berita. "Sementara maju ke kecepatan yang lebih cepat biasanya direkomendasikan untuk keuntungan kesehatan yang lebih besar, penting bagi orang -orang yang berjalan dengan kecepatan yang dapat mereka kelola dan cocok untuk mereka."
Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .
Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli top, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, tetapi konten kami tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti bimbingan profesional. Ketika datang ke obat yang Anda minum atau pertanyaan kesehatan lain yang Anda miliki, selalu berkonsultasi langsung dengan penyedia layanan kesehatan Anda.
